Ontdek Uw Aantal Engel

7 gezonde coping-mechanismen om u te helpen de uitdagingen van het leven te doorstaan

Het uiteindelijke doel voor velen is om een ​​gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. Het bereiken hiervan garandeert echter niet dat we onderweg geen stress, verlies of moeilijkheden zullen ervaren. Leren omgaan met deze problemen terwijl ze zich voordoen, is de sleutel tot het behouden van een betere geestelijke gezondheid en het overwinnen van deze obstakels wanneer ze zich voordoen. Dat gezegd hebbende, begint de eerste stap met het uitzoeken wat deze hulpmiddelen voor coping-mechanismen zijn en hoe u ze in uw eigen leven kunt toepassen. Heeft u moeite om met stress om te gaan? Als dat het geval is, zijn hier zeven hulpmiddelen voor gezonde coping-mechanismen om u te helpen de uitdagingen van het leven te overwinnen. Maar laten we eerst bespreken hoe we stressoren kunnen zien zoals ze inderdaad zijn.



Bedenk dat ook dit voorbij zal gaan



Bron: pexels.com

Een van de grootste obstakels om door stress heen te werken, is het niet accepteren of zien voor wat het is. Wat stress kan goed zijn. Als u bijvoorbeeld aan een werkproject werkt en u heeft een strakke deadline, dan kan die stress u misschien helpen uw doel te bereiken in plaats van u terug te brengen. Andere vormen van stress kunnen echter schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid, zoals financiële problemen. Elke keer dat we een probleem in het leven tegenkomen, kan een natuurlijke reactie zijn om het weg te duwen en te vermijden. Dit leidt vaak alleen maar tot verdere problemen op de weg.



Onthoud in plaats daarvan dat de meeste problemen slechts tijdelijk zijn. Als we ze frontaal aanpakken, kunnen we manieren vinden om erdoorheen te werken en aan de andere kant naar buiten te komen. Voor de obstakels die er niet zijn, kunnen we leren ze te accepteren en ons aan te passen zodat we ze kunnen overwinnen. Waar je ook mee te maken hebt, er zijn meestal manieren om eraan te werken of ermee te werken. Als u deze herinnering aan uw zijde heeft, kan dit een grote hulp zijn als u de onderstaande coping-mechanismen gebruikt.

7 gezonde coping-mechanismen om uitdagingen het hoofd te bieden

Gezonde coping-strategieën zijn hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om de uitdagingen van het leven aan te pakken wanneer ze zich voordoen. Hier zijn 7 robuuste coping-mechanismen die u kunt gebruiken als het moeilijk wordt in uw eigen leven.



1. Weet wat u kan triggeren en wanneer u de-stress nodig heeft



Als het wegduwen van problemen en stress een natuurlijke reactie voor u is, weet u misschien niet dat u een uitdaging in uw leven moet aangaan. Leren omgaan met problemen begint met het leren herkennen van problemen (en uw reactie) wanneer deze aanwezig zijn. Dit kan het zoeken naar lichamelijke symptomen omvatten zoals slaapproblemen, een prikkelbare of droevige stemming, het overgaan op minder gezonde coping-mechanismen en vermoeidheid. Weten hoe te herkennen wanneer we ons minder dan ons best voelen, kan ons onthullen dat we problemen moeten identificeren en veranderingen moeten aanbrengen. Neem de tijd om te ontdekken hoe u zich voelt en wat u zo voelt als u de kans krijgt. Bewustwording is de eerste stap om een ​​verandering in je leven te bewerkstelligen.

2. Werk aan een actieplan en stel doelen wanneer zich problemen voordoen



Bron: pexels.com

Sommige obstakels zijn tijdelijk, terwijl andere een langdurig effect op ons kunnen hebben. Hoe dan ook, ervoor kiezen om te benadrukken en het probleem te vermijden, zal alleen maar resulteren in meer problemen. De oplossing? Wanneer u een obstakel tegenkomt, vraag uzelf dan af: wat kan ik nu doen? Maak vervolgens wat tijd vrij om een ​​actieplan en doelen te maken die u zullen helpen om het probleem in uw leven te omzeilen. Als u leert hoe u dit moet doen, kunt u inzien dat de meeste problemen oplosbaar zijn. Bovendien zal het nu leren van deze vaardigheid u helpen bij eventuele problemen in de toekomst. Wanneer we onze aandacht verleggen naar actie in plaats van ons zorgen te maken, merken we misschien dat verandering net zo eenvoudig is als het maken en volgen van een plan.

3. Zorg voor uw lichamelijke gezondheid

Ons lichaam is beter geschikt om met stress en zorgen om te gaan als we gezond zijn. Het is echter mogelijk dat niet iedereen voor zijn gezondheid zorgt om zijn mentale en fysieke gezondheid op peil te houden. Enkele eenvoudige veranderingen die u nu kunt aanbrengen om deze gebieden te verbeteren, zijn onder meer: ​​voldoende slapen, gezonder eten, meer water drinken, regelmatig aan lichaamsbeweging doen (zelfs als u 20-30 minuten per dag een stevige wandeling maakt), en vaker naar buiten gaan. Het opbouwen van deze gewoonten begint met een bewuste poging om ze dagelijks na te streven en een punt te maken om er een prioriteit van te maken. Hoewel er nog steeds stress zal komen, bent u beter voorbereid om het met de juiste gewoonten aan te pakken.



4. Neem deel aan ontspannende activiteiten die u helpen uw zorgen te doorbreken

Bron: pexels.com

Leren ontspannen is een bijzondere vaardigheid. Voor mensen die altijd onderweg zijn, kan het moeilijk lijken om de tijd te nemen om die racende gedachten te stoppen en te genieten van een moment van rust en stilte. Voor velen is dit moment van ontspanning echter vaak het leukste deel van de dag. Elke keer dat je iets tegenkomt dat je gestrest maakt, probeer dan deel te nemen aan een activiteit die je ontspant. Dit kan onder meer zijn: knijpen tijdens een snelle meditatiesessie, een oefening doen zoals yoga, weken in een warm bad, diepe ademhalingsoefeningen doen of je favoriete boek lezen. Wat je ook geluk en vrede brengt, kan je in balans brengen als je gestrest bent. Als het je roept, jaag het dan na!



5. Onderhoud uw ondersteuningssysteem



Onze vrienden en familie kunnen onze belangrijkste instrumenten zijn om ons door moeilijke situaties heen te helpen. Behalve dat ze ons morele steun bieden en een plek waar we onze zorgen kunnen uiten, kunnen ze ook een bron van advies zijn wanneer we die nodig hebben. Bovendien kan het op zich al een goed gevoel zijn om in de buurt van je vrienden en familie te zijn. Of je nu gestrest bent of niet, maak er een punt van om contact te maken met deze belangrijke personen en ze regelmatig te zien. Dit zal helpen om uw band te versterken en, mocht er iets voor een van beide personen tegenkomen, u hulp bieden wanneer u die het meest nodig heeft.



6. Vermijd alle stoffen die uw stress kunnen vergroten

Deze lijst bevat gezonde coping-mechanismen. Als zodanig heb je misschien begrepen dat er ook ongezonde copingvaardigheden zijn. Twee goede voorbeelden van hoe ongezonde coping-strategieën eruit zien, zijn drugsgebruik en alcoholgebruik. Hoewel deze stoffen bepaalde mensen kunnen helpen ontspannen en hun gevoelens tijdelijk wegduwen, kunnen ze ook leiden tot middelenmisbruik en alcoholstoornissen. Zelfs als ze geen verdere problemen veroorzaken, dienen ze niet om actief de onderliggende stress of bezorgdheid zelf te helpen. Zorg ervoor dat u alle stoffen vermijdt die uw stress kunnen vergroten. Als u uiteindelijk een afhankelijkheid van bepaalde stoffen ontwikkelt, zoek dan hulp zodat u deze verslavingen kunt overwinnen.



7. Probeer uw denken opnieuw te formuleren wanneer u iets tegenkomt dat een negatieve invloed op u heeft

Hoewel we niet altijd controle hebben over wat er met ons gebeurt, kunnen we wel beslissen hoe we erop reageren. Leren hoe u uw denken kunt herformuleren wanneer er zich een probleem voordoet, kan een geweldige manier zijn om u er gemakkelijk doorheen te helpen. Vraag uzelf de volgende keer dat u met een probleem wordt geconfronteerd af: hoe reageer ik momenteel? Neem de tijd om je gedachten te zien zoals ze zijn en volg de vraag: is er een betere manier om hierop te reageren? Zijn er positieve aspecten van het obstakel waarmee ik geconfronteerd word? Leren hoe u de manier waarop u denkt te veranderen wanneer u een probleem tegenkomt, kan het gemakkelijker maken om ermee om te gaan als ze zich voordoen. Dat gezegd hebbende, dit kan een van de copingvaardigheden zijn die hulp nodig hebben om te bereiken. Dit brengt ons bij onze laatste aanbeveling.

Telkens wanneer u worstelt, kan counseling u er doorheen helpen

Uitdagingen in het leven zijn niet altijd iets dat we misschien alleen kunnen oplossen. Als ze een grote impact op ons hebben, als we nog niet hebben geleerd hoe we met bepaalde problemen om moeten gaan, of als we momenteel niet in de positie zijn om dat te doen, hebben we misschien hulp nodig. Een geweldig coping-mechanisme dat altijd tot uw beschikking staat, is therapie. Therapie is een hulpmiddel waarmee u over uw zorgen kunt praten, validatie over uw gevoelens kunt krijgen (evenals een extern perspectief) en inzicht kunt krijgen in hoe bepaalde coping-mechanismen kunnen worden gebruikt.

Traditionele counseling is vaak de eerste keuze voor degenen die hulp nodig hebben. Het is tenslotte waarschijnlijk dat u een therapeut relatief dicht bij u heeft. Dat gezegd hebbende, kunnen sommige mensen drukke schema's hebben, verder weg van een therapeut wonen of gewoon geen verbinding maken met therapeuten om hen heen. Dit is waar online therapie oplossingen biedt.

Bron: pexels.com

BetterHelp is bijvoorbeeld een online counselingplatform dat is ontworpen om counseling voor iedereen betaalbaar en gemakkelijk te maken. Het maakt niet uit met wat voor obstakels u te maken heeft, gecertificeerde adviseurs wachten om u er doorheen te helpen. Bovendien kan online counseling het voor u gemakkelijker maken om uw therapeutische behoeften in uw schema in te passen en alle hulp te ontvangen die u nodig heeft vanuit het comfort van uw huis. Als u wilt dat therapie voor u werkt, kan BetterHelp een effectieve hulpbron zijn.

Weten hoe u met stress en obstakels om moet gaan, zal een belangrijke rol spelen bij het omgaan met veel van de moeilijkheden van het leven. Als je momenteel geen coping-mechanismen hebt die je gebruikt, gebruik dan de 7 tools voor gezonde coping-mechanismen om je te helpen door de uitdagingen van het leven hierboven te werken. Als u hulp nodig heeft, denk er dan aan dat counseling altijd beschikbaar is.

Deel Het Met Je Vrienden: