Je gevoelens aanpakken: hoe om te gaan met schuldgevoelens

707 nummer liefde

Bron: rawpixel.com

We hebben allemaal wel eens schuld ervaren, en het begint vaak met onze interne dialoog. Volgens Psychology Today kan schuld ons verlammen, of de katalysator zijn om ons tot handelen te bewegen. Als schuld op zijn plaats is, dient het als een middel om ons tot herstel te bewegen voor het onrecht dat we anderen hebben aangedaan. Als de schuld echter buitensporig wordt, kan dit leiden tot wrok en depressie.

Soorten schuld

Er zijn verschillende redenen waarom u zich schuldig kunt voelen. Het is een emotie die vaak voortkomt uit de gedachte dat je iemand kwaad hebt gedaan, ook al is dat niet logisch. Degenen die vaak last hebben van schuldgevoelens, hebben vaak gedachten die hun verantwoordelijkheid toewijzen, soms buitensporige verantwoordelijkheid, maar zonder enig echt verband met de gebeurtenissen of acties.

Een ander perspectief van schuld is er een waarbij je jezelf de schuld geeft voor dingen die in je leven fout gaan of voor het niet bereiken van je doelen. Als je eenmaal in de cirkel van zelfbeschuldiging terechtkomt, kan het gemakkelijk zijn om in een bijna constante staat van schuld te vervallen.

Een specifiek soort schuld heeft te maken met iets dat je verkeerd hebt gedaan, waaronder acties waarbij iemand anders betrokken is of wanneer je je morele code of ethiek hebt geschonden. Misschien probeer je een slechte gewoonte, zoals roken, te stoppen en voel je je toch schuldig als je vals speelt en toch rookt. Dit schuldgevoel kan gezond zijn, omdat het u kan helpen veranderingen in uw daden aan te brengen, en u de kans krijgt om het goed te maken voor degenen die u mogelijk onrecht heeft aangedaan.

Een ander soort schuld is voor uw gedachten, maar niet voor uw daden. Misschien overweegt u iets verkeerd te doen en voelt u zich daarvoor schuldig. Hoewel je technisch gezien nog steeds een hoge morele basis hebt omdat je niet naar je gedachten hebt gehandeld, is de realiteit dat je je schuldig voelt voor de gedachten die je hebt. Het erkennen van die gedachten en vervolgens zweren er niet naar te handelen, eraan werken om ze met bewuste inspanningen te verminderen, kan helpen om uw schuldgevoelens te verminderen.

Schuldgevoelens voor iets dat u niet hebt gedaan

Hoewel sommige vormen van schuld het gevolg zijn van onze gedachten en daden, zijn er ook vormen van schuld die meer gericht zijn op wat we niet hebben gedaan of wat we in een bepaalde situatie anders hadden kunnen doen.

2244 nummer

Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je iets verkeerd hebt gedaan, terwijl je in werkelijkheid helemaal niets verkeerd hebt gedaan. Misschien heb je een negatieve gedachte over iemand of wens je hem ziek, en als er dan iets ergs met hem gebeurt, maak je je zorgen dat jij de oorzaak van hun ongeluk bent geweest en voel je je schuldig. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je niet het vermogen hebt om iemand te beïnvloeden door alleen maar negatief te denken.

Bovendien zijn herinneringen defecte dingen, dus zelfs als je iets deed, was het misschien helemaal niet fout. Voordat je tot de conclusie komt dat je schuldig bent en jezelf gaat straffen, moet je bepalen wat er is gebeurd. Als u er vaak van uit lijkt te gaan dat u een fout heeft begaan of uzelf een hoge mate van verantwoordelijkheid toeschrijft, kunt u overwegen om met een erkende therapeut of counselor te praten om dit gedrag aan te pakken.

Er zijn ook momenten waarop u zich schuldig kunt voelen omdat u niet genoeg voor iemand heeft gedaan. Als u een ziek familielid heeft, kunt u zich schuldig voelen omdat u vanwege andere verplichtingen niet op dezelfde manier voor hen kunt zijn. Psychologen hebben deze compassievermoeidheid genoemd, omdat je ondanks je veranderende omstandigheden alles probeert te blijven doen wat je vroeger voor iemand deed.

Als je met dit soort schuldgevoelens te maken hebt, moet je je verlangen om te helpen scheiden van je schuldgevoel. Vraag uzelf af of u helpt en het risico loopt een burn-out te krijgen om u niet langer schuldig te voelen, of dat het een oprecht verlangen is om te helpen. Als dat het geval is, moet u misschien een manier vinden om uw behoefte om te helpen met uw middelen om burn-out te voorkomen, te beheren.

Bron: rawpixel.com

Het probleem met schuldgevoel

Hoewel er veel soorten schuld zijn en sommige zelfs gezond zijn, is de realiteit dat alle schuld ongezond kan worden als je de schuld laat zwellen. Het is normaal om wroeging en schuldgevoel over je daden te voelen, maar als je er buitensporig lang over nadenkt, kun je jezelf in een patroon van negatieve gedachten verplaatsen.

De realiteit is dat we de neiging hebben om hoger over onze gedachten en daden te denken, in de veronderstelling dat ze een veel grotere impact hebben dan zij. Het is belangrijk om het waar nodig goed te maken, maar dan moet je de schuld loslaten. Acties in het verleden kunnen niet worden gewijzigd en u heeft alleen controle over de keuzes en acties die u in de toekomst onderneemt.

Als u te maken heeft met buitensporige of ongepaste schuldgevoelens, kunt u een symptoom van depressie vertonen. Overmatige schuldgevoelens kunnen ook worden geassocieerd met trauma uit de kindertijd of zelfs met posttraumatische stressstoornis (PTSD). Daarom, als u tekenen van overmatige schuld vertoont, kan dit een teken zijn van een dieperliggende kwestie die u moet aanpakken. Door samen te werken met een professional, zoals een gecertificeerde counselor of een erkende therapeut, kunt u mogelijke onderliggende problemen oplossen.

Ongezond schuldgevoel belemmert zelfacceptatie

Het dragen van ongezonde schuldgevoelens kan je een verwrongen gevoel van jezelf geven, waardoor je een gevoel van lage eigenwaarde krijgt, wat na verloop van tijd een negatieve invloed kan hebben op je emotionele welzijn. Dit soort schuld is verraderlijk en zelfdestructief. U kunt ook merken dat uw woede en wrok bij uzelf en anderen toenemen om uw daden te rechtvaardigen om u niet schuldig te voelen.

1155 nummer

Het is belangrijk op te merken dat je niet moet toestaan ​​dat schuldgevoelens je slepen en bezighouden. Als dit het geval is, zal het na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op uw relaties met anderen, omdat u gefocust bent op uzelf en niet op hoe u met anderen omgaat. Je empathie voor anderen wordt ook beïnvloed, omdat je minder geneigd bent om jezelf in hun schoenen te verplaatsen of bereid te zijn om de situatie vanuit hun perspectief te bekijken. Als je je echter vaak schuldig voelt, zijn er gezonde manieren om met de schuld om te gaan, in plaats van jezelf erdoor verlamd te voelen.

Manieren om schuldgevoel effectief aan te pakken

Als u een patroon van schuldgevoelens opmerkt, zijn er een paar belangrijke manieren om dit aan te pakken. Zoek eerst naar bewijs dat u niet genoeg doet of dat u iets verkeerd heeft gedaan. Wees bereid anderen toe te staan ​​hun standpunt te geven, zodat u uw standpunt kunt bijstellen.

Bron: pixabay.com

Maak er een punt van om u te concentreren op wat u voor anderen doet en geef uzelf dagelijks een dosis zelfontplooiing. Deze gewoonte kan je helpen om je gedachten en daden in perspectief te plaatsen en om te stoppen met jezelf in elkaar te slaan over dingen die je niet kunt veranderen. Tegelijkertijd kunt u uzelf de eer geven voor wat u voor anderen kunt doen, zodat u zich concentreert op het positieve in plaats van op uw tekortkomingen.

wat betekent 2222 spiritueel?

Het is belangrijk op te merken dat u fouten zult maken, en dat u bereid moet zijn om uzelf deze fouten te vergeven en de realiteit te accepteren dat u fouten heeft. Die zelfacceptatie zal een positieve invloed hebben op je gevoel van eigenwaarde, terwijl ongezonde schuldgevoelens na verloop van tijd een verraderlijk zelfvernietigend pad kunnen zijn voor je gevoel van eigenwaarde.

Pas op voor zelfoordeel. Je gevoelens zijn niet rationeel, dus je moet accepteren hoe je je voelt zonder oordeel, zelfs als je niet begrijpt of weet waarom je je zo voelt. Onderneem positieve acties om voor jezelf te zorgen en geef jezelf de kans om je gevoelens en de gedachten erachter te erkennen.

Erken dat het gaat om uw perceptie van de gebeurtenissen, waardoor u zich schuldig voelt, en niet de gebeurtenissen zelf. Bovendien, als je je door schuld laat overweldigen, zal dit een negatieve invloed hebben op je welzijn, simpelweg omdat je jezelf gefocust houdt op het verleden, in plaats van op de toekomst.

Ten slotte moet u uw denkpatronen aanpakken. Misschien is er de neiging om in zwart-wit te denken, in plaats van te erkennen dat niet elke situatie alles of niets is. Als je naar de verschillende aspecten van een situatie kijkt, ben je misschien eerder bereid jezelf een pauze te gunnen in plaats van je schuldig te voelen. Om nog maar te zwijgen, je zult ruimdenkend zijn en een beter begrip krijgen van het perspectief van de ander, wat betekent dat je merkt dat je hem / haar niet zoveel pijn hebt gedaan als je dacht.

Maar onder uw schuld draagt ​​u mogelijk emotionele bagage die moet worden aangepakt. U kunt bijvoorbeeld gevoelens van woede, gekwetstheid, wrok of zelfs een lage eigenwaarde hebben. Door met een therapeut samen te werken, kunt u die gevoelens aanpakken en manieren leren om er effectief mee om te gaan.

Bron: commons.wikimedia.org

Als je je hebt gerealiseerd dat schuld je leven overneemt en dat schuld je levensvreugde overschaduwt, neem dan contact op met BetterHelp om te worden gekoppeld aan een erkende online therapeut die je kan helpen verschillende copingvaardigheden op te bouwen en de onderliggende problemen aan te pakken die je schuldgevoel aanwakkeren.

Deel Het Met Je Vrienden: