ADHD-dieet voor kinderen: menu en suggesties om verminderde symptomen te ondersteunen

Of het voedsel dat we eten nu gezond voor ons is of niet, ons lichaam extraheert zoveel mogelijk vitamines, mineralen en voedingsstoffen om ons lichaam te voeden. Voeding is erg belangrijk voor kinderen en adolescenten van wie het lichaam en de hersenen groeien en zich ontwikkelen. Een van de centrale vragen waarop onderzoekers antwoorden zoeken, is of voeding invloed kan hebben op ADHD-symptomen, en zo ja, hoeveel verschil het maakt.

Bron: pxhere.com

222 betekenis bijbel

Als we kijken naar de recente diëten van kinderen en adolescenten, zijn onderzoekers het erover eens dat kinderen meer volle granen, hele vruchten, zuivelproducten en zeevruchten en plantaardige eiwitten eten dan vroeger. Ze eten echter nog steeds veel minder dan de aanbevolen hoeveelheden volle granen en fruit. Het lijkt erop dat ouders de boodschap hebben gekregen dat kinderen geen suikerhoudend voedsel en lege calorieën mogen consumeren. Deskundigen zijn van mening dat de zoutinname van kinderen nog steeds te hoog is en dat ze hun groenten nog steeds niet graag eten.

Tot op heden hebben geen studies aangetoond dat ADHD wordt veroorzaakt door voeding of voeding, maar dat wil niet zeggen dat voeding en voeding geen effect hebben op ADHD-symptomen. Onderzoekers hebben enkele voedingselementen geïdentificeerd die de symptomen van ADHD bij sommige kinderen verbeteren, zoals aandacht, focus en hyperactiviteit. Ze hebben ook enkele voedingselementen geïdentificeerd die de symptomen van ADHD verergeren.

Is er een verband tussen voeding en geestelijke gezondheid met ADHD?

Onderzoekers zijn het erover eens dat dieetveranderingen alleen de symptomen van verschillende psychische stoornissen niet zullen elimineren, maar studies hebben aangetoond dat zelfs kleine veranderingen in het voedingspatroon een verschil kunnen maken in de manier waarop kinderen en volwassenen zich voelen, vooral voor kinderen en volwassenen die leven met symptomen van ADHD of depressie.

In een onderzoek uit 2017 onder 120 kinderen en adolescenten, hadden degenen die een dieet gebruikten dat voornamelijk uit fastfood, suiker en frisdrank bestond, een hogere prevalentie van ADHD-diagnoses. De studie toonde aan dat kinderen die een dieet aten dat geen goede hoeveelheden groenten, fruit, vette vis en ander voedsel had dat vaak voorkomt in mediterrane diëten, meer kans hadden op ADHD-symptomen. Deze studie komt overeen met eerdere studies die suggereren dat voedingsmiddelen geen ADHD veroorzaken, maar voeding speelt wel een rol bij het verbeteren of verergeren van ADHD-symptomen.

Inzicht in het verband tussen voeding en ADHD

Met de wetenschap dat voeding een positieve of negatieve invloed kan hebben op ADHD-symptomen, hoe kunnen ouders dan een ADHD-dieet voor kinderen ontwikkelen?

Ten eerste is het belangrijk om te bedenken dat een dieet niet alleen voedingsmiddelen omvat, maar ook voedingssupplementen.

Deskundigen lijken het behoorlijk oneens te zijn over het onderwerp voedingssupplementen. Sommige deskundigen zijn van mening dat als kinderen gezond eten, ze al de juiste hoeveelheid en balans aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben voor een gezonde groei en ontwikkeling. Andere deskundigen zijn van mening dat de meeste kinderen niet de juiste balans en hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgen en dat alle kinderen baat hebben bij het nemen van vitaminesupplementen.

Bron: unsplash.com

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde vetten en mineralen, zoals zink, magnesium, calcium en omega-3-vetzuren, de ADHD-symptomen helpen verbeteren. De algemene gedachtegang is dat als het goed is voor een gezonde hersenontwikkeling, het goed is voor ADHD.

Diëten die de ADHD-symptomen verbeteren

Iets belangrijks dat we hebben geleerd van ADHD-onderzoeken, is dat het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon de ADHD-symptomen verbetert. Bovendien werken veranderingen in het voedingspatroon in combinatie met andere behandelingen zoals medicatie en gedragsveranderingstechnieken goed samen om een dramatische verbetering van ADHD-symptomen te produceren.

Experts raden een dieet aan voor kinderen en adolescenten dat rijk is aan goede eiwitbronnen. Bonen, kaas, eieren, vlees en noten kunnen de concentratie verbeteren en mogelijk de effecten van ADHD-medicijnen verlengen. Deze eiwitten zijn vooral goede keuzes voor het ontbijt en tussendoortjes na schooltijd.

Complexe koolhydraten omvatten groenten en fruit zoals sinaasappels, peren, mandarijnen, grapefruit, appels, erwten, bonen, volle granen en kiwi. Bied deze keuzes aan kinderen laat op de dag of als een snack na het eten aan, en het kan ze ook helpen om in slaap te vallen.

engel nummer 77 tweelingvlam

Bron: unsplash.com

De meeste experts zijn het erover eens dat het toevoegen van omega-3-vetzuren aan uw dieet voor bijna iedereen gezond is, maar vooral voor kinderen met ADHD en iedereen die depressief is. In natuurlijk voedsel kunnen omega-3-vetzuren worden aangetroffen in tonijn, zalm en andere koudwatervis. Bovendien bevatten walnoten, paranoten, olijfolie en koolzaadolie ook goede hoeveelheden omega-3-vetzuren. Hoewel natuurlijk voedsel de puurste vormen van omega-3-vetzuren bevat, is het voor kinderen met ADHD ook acceptabel om een omega-3-vetzuursupplement te nemen. In feite heeft de FDA nu een omega-samengesteld supplement goedgekeurd, Vayarin genaamd, dat zij aanbevelen als onderdeel van een ADHD-beheersregime.

Als waarschuwing zijn de meeste artsen en andere experts voorstander van het gebruik van multivitamines door kinderen en tieners, maar ze waarschuwen ook dat megadoses vitamines giftig kunnen zijn. Vooral vitamine A, D, E en K vormen een risico op toxiciteit.

ADHD-voedsel om te vermijden

Het eten van het juiste voedsel kan helpen om de ADHD-symptomen te verbeteren. Omgekeerd zijn er bepaalde voedingsmiddelen met ADHD die u moet vermijden, zoals de volgende enkelvoudige koolhydraten:

Suikerachtig snoep
Glucosestroop
Suiker
Honing
Gebakken producten met witte bloem
witte rijst
Aardappelen zonder schil

Omdat voedsel alle kinderen anders beïnvloedt, kan een eliminatiedieet helpen om vast te stellen welk voedsel de ADHD-symptomen bij kinderen verergert. Eliminatiediëten werken door één voedingsmiddel of ingrediënt te kiezen dat de symptomen kan verergeren en door het dieet van het kind te elimineren. Als ADHD-symptomen verergeren, schrapt u dat voedsel dan volledig uit het dieet van het kind. Het is een voedsel met ADHD om te vermijden.

In de jaren zeventig zijn er veel onderzoeken gedaan naar het verband tussen voedseladditieven zoals kunstmatige kleur-, smaak- en conserveermiddelen en hun mogelijke verband met allergieën en ADHD. Deskundigen zijn het op dit gebied niet volledig eens, maar ten minste één studie heeft aangetoond dat sommige kleurstoffen en één conserveermiddel de ADHD-symptomen bij sommige kinderen verhoogden. De effecten varieerden op basis van de leeftijd van de kinderen en de toevoegingen die ze consumeerden.

Hoewel de onderzoeken een zekere mate van duidelijkheid missen, raadt de American Academy of Pediatrics ouders aan om conserveermiddelen en kleurstoffen uit de voeding van kinderen met ADHD te schrappen. In het bijzonder moeten ouders kijken naar mogelijkheden om rode en gele kunstmatige kleurstoffen, aspartaam, mononatriumglutamaat, nitraten en natriumbenzoaat te elimineren.

Een ander voedsel dat gemengde beoordelingen krijgt met betrekking tot ADHD, is cafeïne. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kleine hoeveelheden cafeïne de symptomen van ADHD helpen verbeteren. Aan de andere kant merken onderzoekers ook op dat het consumeren van cafeïne bijwerkingen kan veroorzaken die opwegen tegen de voordelen die het biedt. In feite kunnen degenen die medicatie voor ADHD gebruiken, merken dat het consumeren van cafeïne een bijwerking erger kan maken. De algemene consensus is dat kinderen en volwassenen cafeïne moeten vermijden indien mogelijk.

Is er een verband tussen gluten en ADHD?

In veel gebieden winnen glutenvrije diëten aan populariteit. Een groot deel hiervan is te danken aan de toegenomen kennis over coeliakie. Wat is gluten? Wat nog belangrijker is, is er een verband tussen gluten en ADHD? Is er een verband tussen ADHD en coeliakie?

Gluten is een eiwit dat voorkomt in bepaalde granen, zoals tarwe, rogge en gerst. Als je ooit zelfgebakken brood, pizzadeeg, pasta of gebak hebt gemaakt, weet je dat deeg elastisch is. Denk aan de pizzamakers die het deeg in de lucht draaien om het uit te rekken tot die perfecte cirkel. Je vindt gluten ook in veel vegetarische producten die seitan als ingrediënt vermelden. Gluten is ook een additief in veel bereide gerechten zoals soepen, sauzen, saladedressings en ontbijtgranen.

Bron: rawpixel.com

Mensen consumeren sinds het begin der tijden tarwe en tarweproducten, dus sommigen vragen zich misschien af waarom we nu zo gefocust raken op gluten. Boeren hebben gewerkt met zaadrassen om voedselbronnen te verbeteren. Door dit te doen heeft zaadveredeling de vorm van gluten veranderd. Er is momenteel een sterke discussie of de nieuwe vorm van gluten de gezondheidsproblemen op het gebied van ADHD en andere aandoeningen vergroot.

Mensen die aan coeliakie lijden, hebben vaak symptomen die lijken op ADHD, zoals concentratiestoornissen, vergeetachtigheid en gedragsproblemen. Onderzoekers hebben ontdekt dat ADHD vaak een gelijktijdige aandoening is met coeliakie. Integendeel, ze geloven niet dat coeliakie ADHD veroorzaakt, ook al komen ze bij veel mensen samen voor.

414 bijbelse betekenis

Tot op heden adviseren onderzoekers clinici niet om routinematige screenings van coeliakie uit te voeren bij het uitvoeren van beoordelingen voor ADHD of vice versa. Ze raden ook af om een glutenvrij dieet te starten als automatische behandeling voor ADHD. Artsen zijn van mening dat het bij de behandeling van coeliakie ook problemen met onoplettendheid en gedrag zal verbeteren, ongeacht of dezelfde persoon de diagnose ADHD heeft of niet.

Concluderend: onderzoekers hebben veel werk te doen op het gebied van ADHD bij kinderen en adolescenten. Dat werk zal zich richten op het opbouwen van wat ze tot nu toe hebben geleerd over welke voedingsmiddelen en supplementen waarvan ze weten dat ze de ADHD-symptomen verbeteren en welke voedingsmiddelen en andere ingrediënten de ADHD-symptomen verergeren. Nieuwe studies zullen waarschijnlijk ook de rol van de huidige glutenstammen onderzoeken in vergelijking met eerdere glutenstammen en hoe ze beide de ADHD-symptomen beïnvloeden.