Ontdek Uw Aantal Engel

Angsthiërarchiebehandeling voor angststoornissen

Leven met angst kan beangstigend zijn. Veel mensen vinden het ook frustrerend, omdat ze de angst, zorgen en fysieke symptomen van angst willen stoppen, maar ze weten niet hoe ze dat moeten laten gebeuren. Toch zijn angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening in de VS, waarbij 18% van de bevolking elk jaar wordt getroffen. Psychologen hebben een behandeling ontwikkeld om te helpen bij angstgevoelens, en het wordt een angsthiërarchiebehandeling genoemd. Hier is een korte inleiding tot wat het is, hoe het werkt en hoe het mensen met chronische angstproblemen kan helpen.



Omgaan met angststoornissen

Bron: rawpixel.com

Veel mensen hebben lange tijd last van angstgevoelens, soms hun hele leven, zonder te weten wat ze eraan kunnen doen. Angst kan een grote invloed hebben op uw leven. Het heeft niet alleen invloed op uw geest, maar het kan ook langetermijneffecten hebben op uw lichaam, zoals hartproblemen, verminderde immuniteit, gastro-intestinale stoornissen en chronische migraine. Het is dus niet alleen essentieel om een ​​behandeling te krijgen om van emotioneel leed af te komen, maar het is ook van cruciaal belang voor uw algemene gezondheid.



Definitie van behandeling van angsthiërarchie

De American Psychological Association definieert een hiërarchie voor angst als 'een reeks van geleidelijke angstopwekkende stimuli gericht op een specifieke bron van angst bij een specifiek individu'. Het doel van de behandeling is om te beginnen met situaties die u de minste mate van angst bezorgen. en ga dan stap voor stap omhoog in de hiërarchie om de situatie onder ogen te zien die u het meeste angst bezorgt. Het is een geleidelijk, systematisch proces van desensibilisatie.



De definitie doorbreken

Dus laten we de definitie opsplitsen om deze beter te begrijpen. Het eerste deel van de definitie gaat over de 'angstopwekkende stimuli'. Dit zijn signalen in uw omgeving die symptomen van angst oproepen. De stimulus kan een spin zijn, een hoog gebouw of een menigte mensen.



Een ander deel van de definitie is 'een specifiek individu'. Dat komt omdat deze behandeling specifiek is afgestemd op u, uw eigen symptomen, uw eigen angsten en uw eigen geestelijke gezondheidsgeschiedenis.



Systematisch betekent dat je counsellor samen met jou zorgvuldig een stappenplan maakt en dit tot aan de conclusie volgt. Desensibilisatie verwijst naar het feit dat, naarmate je geleidelijk wordt blootgesteld aan datgene waar je steeds meer bang voor bent, je er steeds minder gevoelig voor wordt totdat het helemaal geen angst meer oproept. Deze behandeling wordt ook wel exposure-therapie genoemd.

Over blootstellingstherapieën



droom van kittens
Bron: rawpixel.com

Blootstellingstherapieën zijn ontworpen om u in situaties te brengen waarin u de angst ervaart. Er zijn twee soorten blootstellingstherapie. De ene wordt 'overstroming' genoemd en houdt in dat je vanaf het begin wordt blootgesteld aan de meest gevreesde situaties. De andere is de graduele benadering die in een reeks stappen van minst gevreesd naar meest gevreesd gaat. Dit laatste type is het type met de hiërarchie.

Real-World Vs. Denkbeeldige blootstelling

Blootstelling in de echte wereld wordt 'in vivo blootstelling' genoemd. Bij deze therapie ga je daadwerkelijk in op de situatie in het echte leven. Als je bang bent voor spinnen, zou je in een situatie zijn waarin je tijdens in vivo blootstelling in dezelfde kamer bent met een echte spin. Het andere type, imaginaire blootstelling, is wanneer je alleen maar aan het ding denkt of je voorstelt wat je angstsymptomen naar voren brengt. Als herinneringen aan een traumatische gebeurtenis u bijvoorbeeld angstig maken, zou u zich de beelden en geluiden die u zich herinnert van de traumatische gebeurtenis levendig voorstellen en deze in detail beschrijven.



Een ander type imaginaire blootstelling is blootstellingstherapie met virtual reality. Bij deze behandeling gebruik je een virtual reality-apparaat om de situatie die je angst veroorzaakt te confronteren. Dit is een relatief nieuwe behandeling, maar onderzoekers hebben al substantieel bewijs gevonden dat het behoorlijk effectief is. VR-behandeling kan ook worden gedaan met behulp van een hiërarchie.

De hiërarchie ontwikkelen

Als u voor het eerst met een therapeut over uw angst praat, kunt u de situaties bespreken die angst bij u oproepen. Uw therapeut kan u vragen uw angstige gevoelens, lichamelijke angstsymptomen te beschrijven en wat u doet als u deze angst voelt. Daarna bent u klaar om de hiërarchie te maken.



U en uw therapeut kunnen brainstormen om zo veel mogelijk verschillende situaties te vinden die bij u angst oproepen. Dit doe je tijdens therapiesessies en je counselor kan je ook vragen om er tussen de sessies thuis aan te werken. Hoe langer de lijst, hoe gedetailleerder uw blootstellingsplan kan zijn.



De volgende stap is om elke situatie te rangschikken van de minst gevreesde tot de meest gevreesde. Uw counselor kan met u samenwerken om ze te bestellen met behulp van de Subjective Units of Discomfort (SUDS) -schaal. Dit is een hulpmiddel dat u helpt situaties te beoordelen van 0 tot 10, waarbij nul betekent dat u zich kalm en vredig voelt, en tien betekent dat u in die situatie de meest extreme angst voelt. Uw behandelingsproces begint met items waarvoor u op uw lijst staat en gaat verder met items die u als tien hebt gerangschikt.



Voorbeelden van angsthiërarchieën

Angsthiërarchieën kunnen voor veel verschillende soorten angst worden gebruikt. Hier is een lijst van enkele van deze aandoeningen en voorbeelden van situaties die u in uw hiërarchie zou kunnen opnemen.

Sociale angst



Bron: pexels.com

Hiërarchieën zijn vaak de eerstelijnsbehandeling voor sociale angst. De eerste stap in uw bestelling is misschien dat u zich voorstelt dat u met een vreemde praat. Je voelt je misschien een beetje bang, maar hoe meer je je het voorstelde, hoe minder angst je zou kunnen voelen. De volgende stap is wellicht het starten van een gesprek met een collega. Een andere stap is misschien naar een feestje gaan. Op een gegeven moment houdt u misschien een toespraak in het openbaar. Bij elke stap hoger in de hiërarchie sta je voor een andere angst, ervaar je de angst en voel je je meer op je gemak met de situatie.

Fobieën

Blootstellingstherapie helpt veel mensen om fobieën te overwinnen. Als je een intense angst voor spinnen hebt, kun je beginnen met het bekijken van foto's van spinnen. Vervolgens kun je naar een dode spin in een afgesloten container kijken en je angsten en emoties beschrijven. Later zou je in een kamer kunnen zijn met een levende spin, en uiteindelijk zou je zelfs een spin kunnen oppakken en hem in je hand kunnen houden.

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)

Mensen met GAS zijn vaak bang voor dingen die ze niet kunnen zien of aanraken. Voor hen kunnen de angstaanjagende stimuli gedachten zijn. Hun hiërarchie kan dus het denken aan zorgen omvatten. Een voorbeeld kan zijn: zorgen maken over verliezen, van het verliezen van een aandenken naar het verliezen van een baan naar het verliezen van een geliefde.

betekenis van nummer 88

Paniekaanvallen

Paniekaanvallen komen vaak zonder veel waarschuwing. Als je een paar paniekaanvallen hebt gehad, zou je zo bang kunnen worden om die ongemakkelijke fysieke en emotionele reacties te ervaren dat je bang bent om er nog een te krijgen. Je therapeut laat je misschien voorstellen dat je in eerste instantie een paniekaanval krijgt. Later kunnen ze je op je plaats laten rennen, zodat je de snelle hartslag voelt zweten en de ademhaling verandert die vaak optreden als je een paniekaanval krijgt.

Post-traumatische stress-stoornis

PTSD kan ook worden behandeld met behulp van een hiërarchie. Als de traumatische gebeurtenissen of situaties zich hebben voorgedaan op een plaats, tijd of omstandigheid waar u niet meer in kunt, zoals een gevecht of een aanval, dan zal uw therapeut andere methoden gebruiken om u de beelden, geluiden en sensaties te laten ervaren. dat gebeurde in die eerdere tijd. Virtual reality-therapie wordt vaak gebruikt, maar imaginaire blootstelling kan ook erg nuttig zijn. Als je trauma plaatsvond terwijl je in een oorlog verkeerde, zou je je eerst kunnen voorstellen dat je je militaire uniform draagt, en dan je hiërarchie omhoog werken totdat je je de beelden, geluiden en geuren voorstelt die je ervoer toen het gebeurde.

Blootstelling aan de gevreesde stimuli

Bron: rawpixel.com

Nadat u uw eigen unieke hiërarchie heeft ontwikkeld, is het tijd om elk van deze angsten beurtelings onder ogen te zien. Of je jezelf er nu in het echte leven of in je verbeelding aan blootstelt, het doel is om de gevoelens en sensaties te ervaren, ze te beschrijven en erachter te komen dat je sterk genoeg bent om ze te weerstaan. In sommige gevallen kan uw counselor persoonlijk bij u zijn of door middel van videoconferenties terwijl u uzelf blootstelt aan de gevreesde situatie. Op andere momenten kunt u ze alleen tegenkomen of terwijl u samen bent met iemand anders die u vertrouwt. In beide gevallen bespreek je met je therapeut wat je tijdens de blootstelling hebt meegemaakt en wat je er daarna van denkt en voelt.

Veiligheidsgedrag vermijden

De meeste psychologen raden aan om veiligheidsgedrag tijdens blootstelling te vermijden. Wat zijn de veiligheidsgedragingen? Het zijn onnodige dingen die u doet, waardoor u zich prettiger voelt of eventuele rampen kunt voorkomen. Dus waarom is het belangrijk om deze dingen te vermijden waardoor u zich beter voelt? De reden is dat als u zich bezighoudt met veiligheidsgedrag, u niet beseft dat het wel goed komt, zelfs als u de dingen niet kunt of hebt die u op uw gemak stellen.

Uitkomsten

Het gebruik van een angsthiërarchie bij het behandelen van angst kan uitstekende resultaten opleveren. Na de behandeling zou u kunnen ontdekken dat u in situaties terecht kunt komen die er ooit voor zorgden dat uw hart bonkte en uw handen trilden zonder deze symptomen van lichamelijke angst meer te voelen. Of je zou kunnen ontdekken dat wanneer er een gedachte opkomt die je ooit overdreven zorgen maakte, je het idee nu loslaat zonder je helemaal ongerust te voelen. En zelfs als je af en toe nog steeds angst voelt, merk je misschien dat het niet blijft hangen of escaleert zoals het ooit deed.

Wat te doen bij angst

Dus, wat kunt u doen als u last heeft van angstgevoelens? Veel mensen hebben succes gevonden bij het overwinnen van angst door hulp te zoeken bij een geestelijke gezondheidsadviseur. Een therapeut kan u helpen uw angstgevoelens te evalueren en de beste behandelingen voor u aanbevelen, of het nu gaat om een ​​hiërarchie of om andere soorten technieken.

U kunt contact opnemen met een therapeut bij u in de buurt. Een psychiater kan u misschien ook helpen met angstmedicatie, hoewel veel mensen liever niet afhankelijk worden van medicijnen om hun angst te verminderen. Voor hulp bij deze stoornissen of andere psychische problemen is er ook nog een andere optie: u kunt online met een therapeut praten op BetterHelp. Online therapie is betaalbaar, privé en handig. U kunt uw angsten bespreken, samen met uw counselor een behandelplan opstellen en eraan werken om uw angst te overwinnen. Dan kunt u uw angsten onder ogen zien, deelnemen aan de activiteiten waar u nu bang voor bent, en misschien zelfs meer dan ooit van uw leven genieten.

Deel Het Met Je Vrienden: