Lijdt u aan emotionele uitputting?

We denken vaak dat emotionele uitputting iets is dat ons besluipt zonder veel waarschuwing. Ons lichaam geeft ons echter vroege waarschuwingssignalen dat een burn-out op komst is. Al te vaak negeren we deze signalen en belanden we in een totale staat van hopeloosheid. Hier is alles wat u moet weten over emotionele uitputting en hoe u kunt zien of u eraan lijdt.

Bron: pexels.com

Wat is emotionele uitputting?

Emotionele uitputting is een brede term die we gebruiken om de effecten van chronische stress te beschrijven. Tekenen en symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en treden meestal gedurende een lange periode op. Het kan ons fysiek, emotioneel of gedragsmatig beïnvloeden, en het is vaak een combinatie van de drie effecten die ons het meeste verdriet bezorgen. Emotionele uitputting kan in stilte beginnen en het kan moeilijk zijn om te beseffen dat er een probleem is totdat het te laat is. Aan het eind van de dag is het belangrijk om te weten dat dit gevoel niet permanent is. We kunnen de onderliggende problemen aanpakken. Als je het gevoel hebt dat je worstelt met emotionele uitputting, zijn er veel dingen die je kunt doen. Gelukkig hoeft de toestand niet permanent te zijn. In de volgende secties bespreken we veelvoorkomende oorzaken van emotionele uitputting en wie er risico loopt.

Wat veroorzaakt emotionele uitputting?

De triggers zien er voor iedereen anders uit. Een omstandigheid die iemand als stressvol zou kunnen beschouwen, kan voor iemand anders een perfect beheersbare situatie zijn. Meestal treedt emotionele uitputting op na een lange periode van constante stress. Dit kan zoiets eenvoudigs zijn als lange dagen werken, of zo ingewikkeld als het thuisbrengen van een nieuwe baby.

Bron: rawpixel.com

De meeste oorzaken van emotionele uitputting hebben gemeenschappelijke thema's. Zo kunnen situaties waarin er een algemeen gebrek aan controle is, de weg vrijmaken voor een burn-outcrisis. Omstandigheden waarin er niet veel balans is tussen een snelle levensstijl en zelfzorg, kunnen de aandoening ook in een stroomversnelling brengen.

Wie loopt er risico op emotionele uitputting?

Vrijwel iedereen kan op elk moment in zijn of haar leven emotionele uitputting ervaren. Met dat gezegd zijnde, lopen sommige mensen een groter risico om de aandoening te ontwikkelen, waaronder de volgende mensen:

• Professionals in een stressvolle omgeving.Iedereen die in een veeleisende, stressvolle carrière werkt, loopt het risico op een burn-out. Verpleegkundigenrapporteren bijvoorbeeld een hoge mate van uitputting vanwege de verwachting dat ze constant medeleven tonen tijdens het werk. Zelfs als je baan geen eindeloze hoeveelheid medeleven vereist, of situaties met betrekking tot leven of dood inhoudt, kunnen dagelijkse werkgerelateerde stressfactoren leiden tot emotionele uitputting. Personen die op het werk een gebrek aan controle voelen, en personen die moeite hebben om het evenwicht tussen werk en privéleven te behouden, lopen gevaar. Als u niet tevreden bent met uw carrière, of deze niet in overeenstemming is met uw waarden, kunt u ook een burn-out ervaren.

• Hoogpresteerders.Hoewel invloeden van buitenaf emotionele uitputting kunnen veroorzaken, kan de manier waarop we onszelf en de wereld om ons heen zien, bijdragen aan ons stressniveau. 'Perfectionisten' of individuen met Type A persoonlijkheden, kunnen langdurige stress ervaren vanwege hun niet-aflatende ambitie, gedrevenheid en competitieve aard. Er voortdurend naar streven om de verwachtingen van anderen te overtreffen, kan leiden tot een slechte balans tussen werk en privé en uiteindelijk tot een burn-out.

• Personen die zichzelf verwaarlozen en / of ongezonde copingstrategieën gebruiken.Mensen die hun basisbehoeften verwaarlozen, kunnen emotionele uitputting ervaren. Personen die niet goed slapen of eten, en degenen die geen prioriteit geven aan hun lichamelijke en geestelijke gezondheid, lopen waarschijnlijk een burn-out op.

• Eenzame individuen.Hoe we over onszelf denken, houdt rechtstreeks verband met de rol die we spelen in de samenleving. Mensen die zichzelf als 'minder dan' beschouwen, missen vaak hechte relaties en brengen het grootste deel van hun tijd alleen door. Eenzame mensen hebben meer kans op emotionele uitputting, omdat ze misschien het gevoel hebben dat ze niemand hebben om naar toe te gaan in tijden van enorme stress, overweldiging of hopeloosheid. Het aangaan en onderhouden van zorgzame relaties is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn.

Bron: rawpixel.com

Tekenen en symptomen van emotionele uitputting

Sommige mensen kunnen schijnbaar goed omgaan met stressvolle situaties, maar langdurige druk of opgekropte stress leidt meestal tot gezondheidsimplicaties en gedragsveranderingen. Hieronder staan ​​de meest voorkomende tekenen en symptomen van emotionele uitputting. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, is het misschien tijd om hulp te zoeken:

Moeite met slapen of wakker blijven

Moeite hebben om de dag door te komen is een van de meest voorkomende symptomen van emotionele uitputting. Mensen met deze aandoening geven vaak aan dat ze zich lichamelijk en emotioneel moe voelen en ervaren angst of ongemak bij het nadenken over aanstaande verplichtingen. Voor sommige mensen houdt vermoeidheid de hele dag aan, ongeacht hoeveel uur ze 's nachts slapen. Vermoeidheid kan worden verergerd door een slechte slaapkwaliteit, en slapeloosheid kan erger worden tijdens periodes van emotionele uitputting. Dit kan leiden tot een cyclus van vermoeidheid overdag en slechte slaap die vaak moeilijk te doorbreken is zonder de hulp van een ervaren medische of geestelijke gezondheidswerker.

Mistig voelen

Hersenmist wordt vaak gemeld bij personen die emotionele uitputting ervaren. Dit mistige gevoel omvat een reeks symptomen, waaronder concentratiestoornissen, verwarring en vergeetachtigheid. In sommige gevallen kan het korte-termijngeheugen worden aangetast. Hersenmist is ook in verband gebracht met fysieke symptomen, zoals frequente hoofdpijn.

Persoonlijkheid verandert

Het is niet ongebruikelijk dat stemming en gedrag worden beïnvloed door emotionele uitputting. Burn-out kan resulteren in ongebruikelijke episodes van woede of prikkelbaarheid. Zelfs schijnbaar onbeduidende veranderingen in het denken, zoals toegenomen cynisme of pessimisme, mogen niet worden genegeerd. Als uw interne dialoog begint te verschuiven van positief en toekomstgericht naar ontevreden en kritisch, is het belangrijk om uw huidige stressniveau te evalueren.

Angst en depressie

Emotionele uitputting kan een ernstige tol eisen van de geestelijke gezondheid van een persoon. Angst en depressie worden vaak geassocieerd met deze aandoening. In de vroegste stadia kunnen de effecten van angst en depressie mild zijn en zichzelf maskeren als een gebrek aan motivatie of algemeen onbehagen. Hoe langer men echter zonder behandeling gaat, des te ernstiger worden de symptomen. Wanneer burn-outpieken, onbehandelde angst of depressie dagelijkse taken, zoals uit bed komen, bijna onmogelijk lijken. In dit stadium kan een persoon zich hopeloos, gevangen of losgekoppeld van de werkelijkheid voelen. Het is absoluut noodzakelijk dat iedereen die deze symptomen ervaart, hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vooral als de persoon zelfmoordgedachten heeft.

Bron: rawpixel.com

Wat kunt u doen als u last heeft van emotionele uitputting?

In veel gevallen vereist het herstellen van emotionele uitputting een combinatie van veranderingen in levensstijl en therapie. Sommige mensen hebben mogelijk ook medicatie of andere medische ingrepen nodig om onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen. De volgende veranderingen in levensstijl worden aanbevolen om zowel emotionele uitputting te voorkomen als om het op zijn weg te helpen:

Geef prioriteit aan lichamelijke gezondheid

Ons lichaam heeft goede voeding, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging nodig om de dagelijkse basisfuncties uit te voeren. Hoewel emotionele uitputting de neiging heeft om ons van motivatie te beroven, is het belangrijk dat we ons lichaam de energie geven die nodig is om emotionele, mentale en fysieke symptomen te overwinnen die met deze aandoening gepaard gaan.

• Eetpatroon.Probeer een dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten en mager vlees. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, vooral fastfood. Vermijd frisdrank, koffie en energiedrankjes en blijf bij water en cafeïnevrije dranken. Zorg ervoor dat u geen tabak en alcohol gebruikt, aangezien deze de symptomen kunnen verergeren.

• Beweging.Stel een intentie in om elke dag 30 minuten aan een soort beweging deel te nemen. U hoeft niet te bezwijken voor een intensieve cardio- of gewichthefsessie om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die training biedt. Probeer gewoon uw lichaam elke dag een half uur te bewegen. Van bepaalde activiteiten, zoals yoga en wandelen in de natuur, is aangetoond dat ze het stressniveau verlagen, en ze tellen mee als uw dagelijkse oefening.

• Slaap.Hoewel een goede nachtrust moeilijk te bereiken is als je te maken hebt met emotionele uitputting, kan het instellen van een kalmerend nachtritueel de kwaliteit van je gesloten ogen aanzienlijk verbeteren. Schakel ongeveer 15 tot 30 minuten voordat u gaat slapen de tv uit en verban alle andere elektronische apparaten uit uw slaapkamer, inclusief mobiele telefoons, tablets en computers. Maak uw kamer zo donker en koel mogelijk. Als het moeilijk is om in stilte in slaap te vallen, investeer dan in een witte ruis machine, gebruik een kleine nachtkastventilator of download een gratis slaap-app. Sommige kruidensupplementen, theeën en etherische oliën kunnen u helpen in slaap te vallen. Kamille-thee wordt al eeuwenlang gebruikt om ontspanning aan te moedigen, en etherische olie van lavendel die in uw slaapkamer wordt verspreid, kan u helpen slaperig te worden. Hoewel het misschien gemakkelijk te bereiken is voor vrij verkrijgbare slaapmiddelen of melatonine, moet u altijd contact opnemen met uw zorgverlener voordat u een supplement of medicatie gebruikt.

Maak contact met anderen

Als je emotionele uitputting ervaart, is het belangrijk om contact te zoeken met anderen en isolatie te vermijden. Word lid van een gemeenschapsgroep die u interesseert, of neem deel aan lokale sporten. Neem contact op met oude vrienden, familieleden, collega's, kerkleden of zelfs een buurman. Meetup.com is een geweldige plek om in contact te komen met anderen met dezelfde interesses.

Zorg voor jezelf

Oefen het zeggen van 'nee' als je voelt dat er te veel op je bord ligt, en zorg ervoor dat je elke dag tijd vrijmaakt om iets te doen dat je leuk vindt, ook al is het maar voor een paar minuten. Een dagboek bijhouden en meditatie zijn geweldig om de dagelijkse stressfactoren los te laten.

Hoe BetterHelp kan helpen

Of u nu op de rand van emotionele uitputting staat of al langere tijd last heeft van de bovengenoemde symptomen, BetterHelp's online therapeuten zijn er voor jou. Online therapie helpt u niet alleen stressoren te identificeren die uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden, maar kan u ook helpen bij het vaststellen van doelen en routines om uw algehele gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd emotionele burn-out te voorkomen. Hieronder vindt u enkele recensies van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'De mogelijkheid om berichten te sturen of te chatten met Jennifer heeft me de afgelopen maanden door een aantal erg moeilijke emotionele periodes heen geholpen. Het is voor mij het verschil geweest tussen vastzitten in angst en verder gaan met mijn leven, gemachtigd om het op te bouwen zoals ik het wil. Ik ben erg dankbaar en ik zou haar aan iedereen aanbevelen! '

'Absoluut fantastisch! Hij hielp me uit een behoorlijk donkere plaats en was niets dan behulpzaam! Voor mannen die op zoek zijn naar een counselor die begrijpt hoe het is om een ​​man te zijn in de wereld van vandaag met een gezin, met kinderen en verantwoordelijkheden, werk, enz., Ik was enorm onder de indruk van zijn vermogen om eraan te beginnen en te begrijpen wat ik had het over. Hij is ook goed in het doorgronden van de oorzaak van het probleem. Het is niet nodig om 8000 woorden te doorzoeken om erachter te komen welk punt hij probeert te maken. Hij heeft de gave om in ongeveer 2-3 zinnen precies de juiste vraag te stellen. Als je op zoek bent naar een vertrouwenspersoon die niet de typische raadgever is, dan is hij jouw man! '

Gevolgtrekking

Tijdens uw moeilijkste worstelingen is het belangrijk om te onthouden dat geen enkel gevoel eeuwig duurt. Door de bovenstaande beproefde tips toe te passen, kunt u uw emotionele uitputting verschuiven en het gezonde, gelukkige leven leiden dat u verdient. Neem de eerste stap vandaag.

234 engel nummer tweelingvlam

Deel Het Met Je Vrienden: