Beste Mindfulness-apps om uw leven te veranderen

Als je niet begrijpt wat mindfulness is, ben je niet de enige. Begrijpen wat mindfulness is, kan ingewikkeld zijn. Er is niet één duidelijke definitie van wat mindfulness betekent. Psychology Today beschrijft mindfulness echter als 'een staat van actieve, open aandacht voor het heden. Als je opmerkzaam bent, observeer je zorgvuldig je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen. In plaats van je leven aan je voorbij te laten gaan, betekent mindfulness leven in het moment en ontwaken voor je huidige ervaring, in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of te anticiperen op de toekomst. '

nummer 1244

Mindfulness is niet iets dat je doet, maar een manier waarop je leeft. Het is een vorm van meditatie. Het is aanwezig in het moment. Het is je bewust zijn van waar je bent en wat je doet. Door opmerkzaam te zijn, kun je in geen enkele situatie overweldigd raken of overdreven reageren. Veel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness positieve effecten heeft op onze relaties, werk, geluk en gezondheid.

Mindfulness helpt ons onze gedachten af ​​te leiden van gebeurtenissen uit het verleden of angst voor de toekomst en ons te concentreren op het huidige moment. Wanneer we ons concentreren op het verleden of de toekomst, kan dit ervoor zorgen dat we extra stress en angst hebben die tot depressie kunnen leiden. Wanneer we de gewoonte ontwikkelen om opmerkzaam te zijn, leren we hoe we gedachten kunnen herkennen wanneer ze in onze hersenen komen, en hoe we daarop willen reageren.

Er zit een wetenschap achter

Bron: flickr.com

Denk aan uw hersenen alsof het een spier is. We besteden tijd en moeite aan het trainen om al onze andere spieren in vorm te houden. De gewoonte om opmerkzaam te zijn, doet hetzelfde met onze hersenen. Studies hebben aangetoond dat als je mindfulness minstens acht weken beoefent, je het deel van je hersenen, de hippocampus, kunt laten groeien dat verantwoordelijk is voor geluk, emotionele intelligentie en creativiteit. Wanneer dit gebeurt, verkleint het ook het gebied van de hersenen, de Amygdala, dat verantwoordelijk is voor depressie, stress en verslavend gedrag.

De studieresultaten op het gebied van mindfulness waren zo krachtig dat de praktijk in grote organisaties door het hele land is toegepast. Dit omvat plaatsen als Starbucks, het United States Marine Corps, Apple en Bank of America. Dus, hoe ontwikkel je deze praktijk in je eigen leven?

Beste Mindfulness-apps

Er zijn tal van mindfulness-apps die je zullen helpen de kunst van mindfulness te leren en te ontwikkelen. Hier zijn enkele van de beste beschikbare mindfulness-apps.

De Mindfulness-app

De Mindfulness-app is geschikt voor iedereen, of je nu net begint met het proces of ervaring hebt met meditatie. Er is een gratis versie of premium abonnement. De gratis versie bevat:

• 5-daagse begeleide introductie tot mindfulness-cursus
• Getimede sessies met geleide meditaties met een bereik van 3 tot 30 minuten
• Meditaties die u kunt aanpassen, inclusief een inleiding, bellen en de geluiden van de natuur
• Herinneringen om te mediteren en opmerkzame mededelingen om u de hele dag door te helpen
• Statistieken om u te helpen uw voortgang bij te houden

Wanneer u uw abonnement upgradet naar de premiumversie, ontvangt u meer dan 200 begeleide meditaties en cursussen waartoe u toegang hebt. Ze worden gegeven door enkele van 's werelds meest invloedrijke leraren. Ze bevatten onderwerpen als stressverlichting, emoties, slaap en relaties. Je krijgt ook de mogelijkheid om naar je meditaties te luisteren terwijl je offline bent en inhoud die regelmatig wordt bijgewerkt.

Dit past uitstekend om u aanwezig te houden in uw dagelijkse leven. In een van de recensies van de mindfulness-app staat: 'Leuke app. Ik was sceptisch over een app om mindfulness te leren, omdat ze zich aan verschillende uiteinden van het spectrum lijken te bevinden, maar hier zit ik ... Stil, ontspannen en leer ik mindful te zijn. '

Kalmte

Bron: commons.wikimedia.org

De Calm-app richt zich op het helpen mediteren, slapen en ontspannen. Deze app is te zien in The New York Times en wordt door miljoenen mensen vertrouwd. Dit is een geweldige app voor beginners om te gebruiken. Er zijn begeleide meditatiesessies die variëren van 3 tot 25 minuten. Enkele van de opgenomen onderwerpen zijn diepe slaap, geluk, bodyscan, vergeving, rustige kinderen, loopmeditatie, omgaan met stress en zelfrespect. Er zijn ook tal van opties voor gemiddelde en ervaren mediteerders.

Enkele andere kenmerken van de app zijn:

• Een dagelijks kalm programma van 10 minuten
• Slaapverhalen om u te helpen 's nachts in slaap te vallen
• Programma's voor beginners en gevorderden, variërend van 7 dagen tot 21 dagen
• Ongeleide tijd om te gebruiken met uw meditaties
• Ademhalingsoefeningen
• Rustgevende natuurgeluiden en scènes om u te helpen terwijl u mediteert of in slaap valt.

Je kunt deze app ook gebruiken om je voortgang bij te houden met dagelijkse strepen en tijd besteed aan mediteren. The New York Times zei: 'Ik ben over het algemeen op mijn hoede voor meditatie-apps omdat ze soms naar mijn smaak te veel mystiek gepraat bevatten. Maar Calm bevat in plaats daarvan begeleiding zoals 'concentreer je op je lichaam'.

Headspace: meditatie en mindfulness

Je kunt de headspace-app gebruiken om jezelf te leren mediteren, ademen en bewust leven. Door het gebruik van deze app verbeter je je focus met dagelijkse oefeningen. Er zijn opties om met stress om te gaan, slapen, ademen, focus, geluk en kalmte.

droom van bomen

Als je nog nooit meditatie hebt beoefend, is dit een goede app om te gebruiken. Je kunt de gratis basisversie gebruiken om de essentie van mindfulness en meditatie te leren. Als je eenmaal de basis hebt afgerond, zijn er tientallen pakketten waaruit je kunt kiezen om elke dag te gebruiken. Met de app kun je je voortgang onderweg volgen. De pakketten bevatten een reeks geleide meditaties gericht op verschillende onderwerpen. Er zijn pakketten voor geluk, gezondheid, werkprestaties, sport en studenten. Als je niet door een pakket wilt werken, kun je kiezen uit losse oefeningen die je elke dag kunt gebruiken. Ze hebben zelfs Headspace voor kinderen.

Mindfulness Coach

Bron: pexels.com

De Mindfulness Coach 2.0 is een app die speciaal is ontwikkeld voor servicemedewerkers en veteranen. Het kan echter door anderen worden gebruikt. Het Amerikaanse Department of Veterans Affairs heeft het ontwikkeld. Het biedt een bibliotheek met informatie over mindfulness, waaronder 'wat is mindfulness?' en 'hoe je je aandacht verankert'.

Je kunt zelfgeleide training gebruiken om het proces van het leren van mindfulness geleidelijk te doorlopen. Gaandeweg zul je een eenvoudige versie van mindfulness gaan begrijpen en aannemen. Deze mindfulness-app bevat 12 audiogeleide mindfulness-oefeningen en een catalogus met aanvullende oefeningen die je kunt downloaden. Ze hebben ook opties voor het stellen en volgen van doelen. De hele app is gratis.

Een recensie van de app zegt: 'Geweldige app om te leren mediteren met een doel. De training is geweldig en wordt allemaal gratis aangeboden. Kan niet beter worden dan dat, vooral als je net begint. Ik zou deze app ten zeerste aanbevelen als je gewoon nieuwsgierig bent. '

Christelijke mindfulness

Het zijn gemengde meningen over de onderwerpen christendom en meditatie. Mindfulness heeft echter niets te maken met een bepaalde religie. Als je een christen bent en op zoek bent naar het beoefenen van mindfulness en meditatie, dan is dit een geweldige app voor jou. De hele app is volledig gratis en bevat meditaties en reflecties op basis van christelijke principes van bijbelse meditatie en contemplatief gebed.

De app bevat begeleide audio die een bepaalde te volgen oefening beschrijft. Dit omvat een inleiding tot mindfulness-praktijken, Bijbelse reflecties, geleide gebedsoefeningen, inclusief het lezen van Bijbelpassages. Een recensie van deze app zegt: 'Heel leuk! De meesten van ons leiden een druk, veeleisend leven en hebben misschien niet het gevoel dat we de tijd of energie voor onze Heer hebben. Dit is een geweldige, gemakkelijke manier om tegelijkertijd verbinding te maken en te ontstressen! '

Probeer een app eens

Bron: pixabay.com

Als je in je leven veel stress, angst en slaapgebrek hebt gehad, is het een goed idee om mindfulness te leren beoefenen. Als je moeite hebt gehad om uit je hoofd te komen en je gedachten onder controle te krijgen, kan praten met een erkende therapeut een belangrijk onderdeel van het proces zijn. Naast die sessies kun je de kunst van mindfulness beoefenen. Veel therapeuten nemen mindfulness-oefeningen en begeleiding op in de behandeling vanwege de op onderzoek gebaseerde hulpvaardigheid. Met behulp van deze apps leer je hoe je mindfulness in je eigen leven kunt inzetten en je onderweg voldoende middelen ter beschikking stelt.

Sommige mindfulness-apps zijn gratis en andere worden geleverd met betaalde abonnementen, maar zelfs veel van de betaalde apps worden geleverd met gratis proefversies, zodat je ze kunt testen. Niet één app zal precies zijn wat elke persoon zoekt, dus probeer er verschillende uit totdat u de app vindt die het beste bij u past. Als je de beoefening van mindfulness in je leven ontwikkelt, zul je gelukkiger en rustiger zijn, verbeterde relaties zien en productiever zijn.

witte tijger droom betekenis

Als je te lang in gedachten hebt gezeten en klaar bent om positieve veranderingen in je leven te zien, is dit een eenvoudige oefening die je kunt proberen. Als je in het verleden wantrouwend stond tegenover het beoefenen van mindfulness en meditatie, zoek dan naar een meditatie-app om een ​​duidelijk begrip van de beoefening te krijgen. Mindfulness is geen religie of maakt geen deel uit van slechts één religie; het is een praktijk die iedereen ten goede kan komen, ongeacht zijn religieuze overtuiging. Wanneer je deze oefening in je eigen leven toepast, zul je een kalme geest ervaren die je fysiek, emotioneel en mentaal zal helpen.

Deel Het Met Je Vrienden: