Breng meer balans in uw leven met emotieregulerende vaardigheden

Emotie kunnen voelen is een echt geschenk. En hoewel het prettig is om positieve emoties te voelen, kunnen negatieve emoties soms de overhand krijgen. Dit zorgt ervoor dat je dingen doet waar je spijt van hebt, of erger nog, het weerhoudt je ervan om te handelen. Het is een moeilijke manier van leven, maar je kunt meer balans in je leven brengen door emoties te reguleren. Blijf lezen om erachter te komen wat deze zijn en hoe u ze in uw dagelijkse leven kunt gebruiken.

Bron: unsplash.com

Wat zijn emoties?

Emoties en gevoelens zijn twee termen die we vaak door elkaar gebruiken. Ze zijn echter niet hetzelfde. Dus wat komt er eerst - emoties of gevoelens? Als je het verschil kent, is het gemakkelijker om emotieregulatievaardigheden te gebruiken.

Een emotie is hoe je subcorticale hersengebieden reageren op wat er om je heen gebeurt. Hoewel ze beginnen als een reactie in de hersenen, zijn emoties fysieke ervaringen die door het hele lichaam worden gevoeld. Je kunt ze zien als een beetje primair en instinctief. En ze zijn ongelooflijk snel. Het duurt 100 milliseconden voordat de hersenen reageren.

Gevoelens volgen emoties. Een goede manier om dit te onthouden is dat 'F' na 'E' in het alfabet komt. Gevoelens komen voor in de neocorticale hersengebieden en zijn een mentale reactie op emotie. Ze geven betekenis aan de emotie zelf.

622 engel nummer liefde

Daarom zijn gevoelens meestal subjectief, aangezien hoe u zich voelt, afhangt van u en uw ervaringen, samen met uw overtuigingen en herinneringen. In vergelijking met supersnelle emoties duurt het 600 milliseconden voordat gevoelens optreden.

Dus hier is een korte samenvatting. Je lichaam reageert op prikkels van buitenaf, waardoor je een lichamelijke ervaring of een emotie krijgt. Dan geeft je geest betekenis aan je emotie met een gevoel.

Emoties en gevoelens zijn iets waar mensen misschien niet over praten. Sommigen associëren ze tenslotte met slappe, donzige dingen. Maar als ze automatisch in de hersenen beginnen, suggereert dit dat jijnodig hebbenemoties. En weten hoe ermee om te gaan, is waar emotieregulatie-vaardigheden van pas komen.

Bron: pixabay.com

Waarom zijn emoties belangrijk?

Emoties zijn niet alleen gevoelige onderwerpen. In plaats daarvan zijn ze ongelooflijk handig. Wanneer een emotie opduikt en je voelt het door je hele lichaam, is het een signaal dat je iets probeert te vertellen. Volgens auteur Mary Lamia Ph.D. 'proberen emoties je te vertellen of een situatie optimaal is of niet in lijn is met je doel'.

dromen over een beroemdheid

En als je weet of iets goed, slecht of iets daartussenin is, informeert het je beslissingen. Antonio Damasio, vooraanstaand onderzoeker en neuroloog, stelt: 'gevoelens zijn niet alleen de duistere kant van de rede & hellip; ze helpen ons ook bij het nemen van beslissingen.'

U kunt uw emoties beschouwen als de kabinetsleden die u adviseren over de voor- en nadelen van een bepaalde situatie. Op deze manier kunt u een uitvoerende beslissing nemen en met meer zekerheid door het leven gaan.

Als emoties zo belangrijk zijn, waarom moeten we ze dan reguleren?

We hebben zojuist onderzocht hoe emoties een cruciale rol spelen in ons dagelijks leven. Het zijn lichamelijke boodschappers die de denkende, rationele geest informeren. Dus, is het een goed idee om ze te reguleren?

Het antwoord is nadrukkelijk: ja! Zie je, ook al zijn emoties nuttig en noodzakelijk, dat betekent niet dat ze alleen en altijd nuttig en noodzakelijk zijn. Net als elk ander aspect van gezondheid en welzijn, draait het allemaal om balans.

Hormonen spelen bijvoorbeeld een grote rol in uw fysieke, emotionele en psychologische welzijn. Maar als ze verstoord of uit balans zijn, volgt er een hele reeks symptomen. Hier is een eenvoudiger voorbeeld: melk is een gezonde bron van calcium. Maar als uw dieet voornamelijk uit melk bestaat, is het veilig om te zeggen dat uw dieet uit de hand loopt, onevenwichtig is en dat uw lichaam zal lijden zonder voldoende voeding.

Emoties zijn niet anders. Wanneer een emotie ons een signaal geeft, kunnen we het erkennen en verder gaan met de rest van ons leven. Maar wanneer emoties ons overvallen, zoals onhandelbaar onkruid in een tuin, kunnen we dienaren worden van onze emoties, altijd overgeleverd aan hun genade.

Daarom zijn emotieregulatie-vaardigheden ongelooflijk nuttig om het meeste uit emoties te halen zonder dat ze het beste uit ons kunnen halen.

Emoties reguleren is niet hetzelfde als emoties onderdrukken

Als je emoties onderdrukt, is dat meestal omdat je vindt dat je ze niet zou moeten voelen. Misschien denk je in plaats van ongelukkig te zijn dat je een stijve bovenlip moet hebben. Misschien wilt u in plaats van boosheid vredig en sereen zijn.

Er is niets mis mee als je niet van negatieve emoties houdt. En in zekere zin is onze poging om ze te onderdrukken een misplaatste manier om ons beter te voelen.

Het enige probleem is dat het onderdrukken van emoties je niet helpt om je beter te voelen. Onthoud dat emoties signalen zijn en dat ze werken als een brandalarm en je waarschuwen dat er iets niet helemaal klopt. Maar als u het alarm dempt, komt u niet bij de oorzaak van het probleem en zal het waarschijnlijk weer verschijnen.

Dat komt omdat onderdrukte emoties niet zomaar verdwijnen, simpelweg omdat we er niet mee willen omgaan. In plaats daarvan zoeken ze een plek in het lichaam en blijven ze daar, wat problemen veroorzaakt naarmate de tijd verstrijkt. Dit kan gewichtstoename, stress, mentale en fysieke ziekte, spijsverteringsproblemen en nog veel meer omvatten.

Bron: pxhere.com

Emoties komen op specifieke tijden en om zeer specifieke redenen naar voren. Als we ervoor kiezen om ze niet te erkennen en ze in plaats daarvan te onderdrukken, maken we de zaak alleen maar erger. Het is dus geen goed idee om emoties te onderdrukken.

Maar hoe verschilt dit van het reguleren van emoties?

4444 tweelingvlam betekenis

Als je emoties reguleert, negeer je ze nooit. In feite doe je precies het tegenovergestelde. Als je emoties reguleert, erken je zowel hun aanwezigheid als hun geldigheid. Vervolgens luister je naar wat de emotionele boodschap is en bepaal je de beste manier om deze boodschap in je acties op te nemen.

In zekere zin is het reguleren van emoties hoe je een bekrachtigde positie inneemt in relatie tot je emoties. Laten we dus eens kijken wat emotieregulatie-vaardigheden precies zijn en hoe u ze kunt gaan gebruiken om evenwicht en gelijkmoedigheid in uw leven te cultiveren.

Wat zijn emotieregulerende vaardigheden?

Emotieregulatievaardigheden zijn een van de vier therapeutische vaardigheden waaruit dialectische gedragstherapie (DBT) bestaat. DBT bestaat uit mindfulness, tolerantie voor nood, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit. Deze therapeutische vaardigheden zijn ontwikkeld in de jaren tachtig om mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis te helpen.

Sindsdien is uit onderzoek gebleken dat de vier vaardigheden van DBT met succes mensen met depressie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis, middelenmisbruik en eetstoornissen, waaronder boulimie en eetaanvallen, kunnen behandelen.

Maar zelfs als u niet worstelt met de hierboven genoemde ziekten, kunt u toch de vruchten plukken van emotieregulatie-vaardigheden. Iedereen ervaart emoties, en zoals u zich zult herinneren, gebeuren ze onmiddellijk en kunnen ze erg sterk zijn.

28 nummer betekenis

Als we er niets aan doen, kunnen emoties ons ertoe brengen te handelen en te reageren op manieren die niet gezond zijn. Maar met emotieregulatie-vaardigheden leerden individuen hun emoties - vooral negatieve - op een verantwoordelijke, respectvolle manier te beheersen en zelfs te veranderen.

Deze vaardigheden helpen individuen ook om betere beslissingen te nemen, hun gedrag te veranderen en uiteindelijk positieve emoties te vergroten.

Topvaardigheden voor emotieregulatie

Zodra u een emotie ervaart, handelt of reageert u - soms onmiddellijk en zonder erbij na te denken. Maar het leren van de volgende emotieregulatievaardigheden kan u meer keuzes geven. Dus in plaats van het slachtoffer te zijn van welke emotie je ook voelt, kun je een stap terug doen, het observeren en kiezen hoe je wilt handelen.

Bron: unsplash.com

Tegengestelde acties

Het voelen van negatieve emoties, zoals woede en verdriet, kan ertoe leiden dat mensen vechten of zich terugtrekken. Dit zijn veel voorkomende acties die volgen op deze twee emoties.

Maar het is mogelijk om deze acties te ruilen met tegengestelde. Overweeg bijvoorbeeld in plaats van vechten of ruzie te maken het tegenovergestelde: rustig praten en meer respect gedragen.

tijger geest dier betekenis

Als je verdriet ervaart, wil je je misschien terugtrekken en jezelf afsluiten. Maar het tegenovergestelde is om vrienden te bezoeken, of in ieder geval met hen te communiceren.

Het doen van tegengestelde acties zoals deze kan helpen om de oorspronkelijke emotie te veranderen, maar dat betekent niet dat je negeert hoe je je voelt. Het geeft je gewoon de kans om een andere emotie te voelen. Dat kan leiden tot verschillende acties, die ook een gezonde oplossing kunnen bieden voor het oorspronkelijke probleem.

Feiten controleren

Denk terug aan een tijd waarin u overdreven reageerde. Achteraf is het gemakkelijk in te zien dat uw reactie niet overeenkomt met de situatie. Dat komt omdat je die intense emotie niet meer voelt. Op dit moment is het echter moeilijker om nuchter te zijn.

Met feitencontrole geef je jezelf echter een moment om de situatie te observeren en te analyseren op het moment dat je de intense emotie voelt, in plaats van wanneer het allemaal voorbij is.

Handige vragen om te stellen wanneer uw feit uw emotie controleert, zijn:

Wat veroorzaakt deze emotie? (Identiteit wat er gebeurt)
Hoe interpreteer ik deze situatie? (Identificeer welke betekenis uw geest toekent aan de trigger)
Maak ik aannames? (Kunt u bewijzen dat uw interpretatie waar is?)
Komt de emotie die ik voel, en de intensiteit ervan, overeen met de feiten? Of reageert mijn emotie overdreven?

Als je de situatie daadwerkelijk controleert, controleer je ook voorzichtig je emoties. En dat is niet omdat emoties slecht zijn. Het is alleen dat vanwege onze levenssituatie en persoonlijke geschiedenis de intensiteit van onze emoties niet altijd overeenkomt met de situatie.

Als je controleert, zeg je niet dat je je niet op een bepaalde manier zou moeten voelen. Het is gewoon de vraag of de emotie zo sterk moet zijn.

GEMAK.

De verbinding tussen lichaam en geest heeft grote invloed op hoe we omgaan met en omgaan met het leven. Ongezonde denkpatronen kunnen leiden tot lichamelijke problemen, en vice versa. Goed voor je lichamelijke gezondheid zorgen is dus een belangrijke vaardigheid in emotieregulatie.

Het acroniem P.E.A.S.E. kan u helpen deze vaardigheid in uw leven toe te passen.

P = lichamelijke ziekte behandelen

E = eet gezond

A = vermijd stemmingsveranderende medicijnen

S = slaap lekker

E = oefening

wat betekent 255?

Besteed aandacht aan het positieve

Voor beter of slechter hebben we de neiging om ons te concentreren op de negatieve dingen die ons overkomen, in plaats van op alle positieve momenten die we ervaren. Maar dit is een denkpatroon en een gewoonte die we kunnen onderscheppen en veranderen.

Als je merkt dat je aan iets negatiefs denkt, erken het dan, maar zoek dan actief in je geheugen om ook de positieve dingen te vinden die zijn gebeurd.

Naast het focussen op positieve gedachten en herinneringen, kun je ook positiviteit in je leven cultiveren. Als je van koken houdt, probeer dan zelf meer lekkere zelfgemaakte maaltijden te bereiden. Als je het leuk vindt om je favoriete café te bezoeken, maak er dan een punt van om daar regelmatig heen te gaan. Als er iets op je bucketlist staat dat je blijft uitstellen, is dit misschien een goed moment om het eens te proberen.

Zoals u kunt zien, zijn emoties zo belangrijk voor een evenwichtig, gezond leven. En het is een goed idee om ze in je leven te verwelkomen. Maar soms krijgen ze de overhand en laten ze ons dingen doen die op de lange termijn niet goed voor ons zijn. Maar in plaats van emoties te mijden en te onderdrukken, kunt u deze emotieregulatie-vaardigheden proberen. Het is een respectvolle, krachtige manier om met elke emotie om te gaan en het meeste uit elke emotie te halen.