Voel je je vast te houden aan de gedachte: 'Elke dag maak ik me de hele dag zorgen?'

Bron: pixabay.com

Iedereen heeft wel eens zorgen gehad. Vaak kunnen we onze zorgen vrij gemakkelijk van zich afschudden. Sommige mensen hebben echter te maken met chronische zorgen. Deze schrijnende toestand heeft een grote impact, waardoor men het gevoel krijgt dat het nergens veilig is om naar toe te gaan. Als je merkt dat je denkt: 'Ik maak me elke dag de hele dag zorgen', dan is dit wat je moet weten en hoe je hulp kunt vinden.

Wat is zorgen?

De Merriam-Webster Dictionary definieert 'piekeren' als 'bezorgdheid of angst voelen of ervaren'. Maar in werkelijkheid weten we allemaal hoe het voelt om ons zorgen te maken. Soms zijn onze zorgen klein, bijvoorbeeld of de regen onze plannen zou kunnen verpesten. Andere keren zijn onze zorgen groot, bijvoorbeeld of we een baan zullen verliezen of dat een geliefde een ziekte zal overwinnen.

Zorgen raken iedereen op verschillende manieren. Een situatie die bij één persoon zorgen baart, zoals een test afleggen of in een vliegtuig vliegen, kan door iemand anders totaal onopgemerkt blijven. Meestal zijn onze zorgen gericht op dingen die 'zouden kunnen gebeuren', in tegenstelling tot echte bedreigingen. Een persoon kan bijvoorbeeld bang zijn dat zijn vliegtuig zal crashen, hoewel er niets mis is met het vliegtuig.

Piekeren op de korte termijn veroorzaakt mogelijk niet veel externe symptomen, behalve een verhoogde hartslag of algemene nervositeit. Chronische zorgen kunnen echter een reeks fysieke symptomen veroorzaken, waaronder, maar niet beperkt tot:

• Misselijkheid
• Vermoeidheid
• Verhoogde hartslag
• Hoofdpijn
• Onvermogen om zich te concentreren
• Spierpijn en pijn
• Kortademigheid
• Zweten
• Droge mond
• Duizeligheid
• Spiertrekkingen

Is piekeren slecht?

Bron: pexels.com

Bezorgdheid maakt deel uit van ons dagelijks leven, en het is niet slecht. In feite is het belangrijk om te proberen onze emoties niet als 'goed' of 'slecht' te beschouwen. Dat gezegd hebbende, sommige mensen maken zich gemakkelijker of sneller zorgen dan anderen, en het heeft invloed op hun geluk.

Mensen die zich zorgen maken, vinden het vaak moeilijk om van hun dagelijkse leven te genieten. Hun zorgen kunnen variëren van hun gezondheid, de gezondheid van hun gezinsleden, veiligheid, werkzekerheid en nog veel meer. Ze kunnen een groot deel van hun tijd besteden aan de vraag 'wat als?' In veel situaties leidt dit denkpatroon ertoe dat ze plaatsen of situaties vermijden waar ze risico's zien, of dat ze hun toevlucht nemen tot bepaald gedrag of denkprocessen waardoor ze zich 'veilig' voelen.

nummer 1133

Een van de ernstigste zorgen van overmatig piekeren is angst. Veel mensen bij wie angststoornissen zijn vastgesteld, melden overmatige bezorgdheid als een van hun meest verontrustende symptomen. Angststoornissen kunnen zich in verschillende vormen manifesteren, waaronder gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en specifieke fobieën.

Dit wil niet zeggen dat personen die aan overmatige bezorgdheid lijden, een angststoornis zullen ontwikkelen of noodzakelijkerwijs voldoen aan de voorwaarden voor een angstdiagnose. Ze moeten hun symptomen echter laten beoordelen door een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg om onderliggende oorzaken van hun gevoelens uit te sluiten.

Wat u moet doen als u zich zorgen maakt

Hoewel piekeren een normale reactie is op stressvolle gedachten of situaties, mag u het niet negeren als het overweldigend aanvoelt of uw dagelijkse leven beïnvloedt. Mensen die geen hulp zoeken voor buitensporige zorgen, vinden het vaak moeilijk om er zelf uit te komen.

nummer 53 betekenis

Te veel zorgen maken heeft grote gevolgen voor de gezondheid. Het is niet alleen gekoppeld aan een hoger risico op angst en depressie, het verhoogt ook de stresshormonen in het lichaam. Studies tonen aan dat chronisch hoge stressniveaus een rol spelen bij ernstige aandoeningen zoals spijsverteringsstoornissen, onderdrukt immuunsysteem en hartaandoeningen.

Bron: rawpixel.com

Praat met een erkende therapeut

De eerste stop voor eventuele verontrustende gedachten is een praatje met een erkende counselor. Professionals, zoals die bij Betterhelp, bieden tools om met constante zorgen om te gaan. Ze kunnen je kalmerende strategieën leren, zoals diepe ademhaling en aardingstechnieken, de oorzaak van je angsten aanpakken en je helpen positieve manieren te vinden om stress te kanaliseren. Therapeuten zijn experts in het helpen van mensen om met zorgen om te gaan. Als je echt klaar bent om je angsten te overwinnen, is dit een stap die je niet mag missen.

Praat met uw arts

Hoewel piekeren meestal iets is dat wordt aangepakt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, moet u een reis naar uw huisarts niet uitsluiten. Sommige onderliggende gezondheidsproblemen hebben symptomen die symptomen van nervositeit en angst veroorzaken of nabootsen, en het is belangrijk om ernstigere medische aandoeningen uit te sluiten.

Als een medische oorzaak niet achter uw overmatige zorgen staat, kan een arts medicijnen voorschrijven om u te helpen met uw symptomen om te gaan. Als een specifiek gezondheidsrisico aan de basis van uw angst ligt, kan uw arts ook bloedonderzoek en andere diagnostische tests uitvoeren om dit uit te sluiten.

Oefening

Als stress en zorgen toeslaan, is lichaamsbeweging een van de beste dingen die we voor ons lichaam kunnen doen. Tijdens het sporten maakt ons lichaam endorfines vrij die rust en positiviteit bevorderen. Lichamelijke activiteit helpt ook om de aandacht te verschuiven van verontrustende gedachten door u te dwingen zich te concentreren op de taak die u aan het doen bent.

De meeste mensen denken dat voor lichaamsbeweging naar de sportschool moet of hardlopen. Er zijn echter veel manieren om beweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Probeer te dansen, tuinieren, zwemmen of huishoudelijk werk te doen om je hart sneller te laten kloppen. Als high-impact training niets voor jou is, probeer dan ook yoga en wandelen.

Bron: pixabay.com

Mediteren

Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt om de geest te kalmeren en helderheid in gedachten te brengen. Personen die meditatie beoefenen, rapporteren vaak een beter stressmanagement, minder zorgen en een positief perspectief. In tegenstelling tot lichaamsbeweging, die voor sommigen moeilijk kan zijn afhankelijk van leeftijd of fysieke mogelijkheden, is meditatie voor iedereen. Er zijn ook veel verschillende stijlen, zodat u een praktijk kunt vinden die het beste bij u past.

Mindfulness-meditatie, een boeddhistische vorm van meditatie, is erg populair. Meestal zittend of liggend met gesloten ogen, concentreert het individu zich uitsluitend op hun ademhaling. Zodra ze merken dat er afleidende gedachten in hun hoofd komen, brengen ze de gedachte doelbewust tot bedaren en richten ze hun aandacht weer op de ademhaling. Begeleide visualisatie-meditatie is een andere geweldige benadering om zorgen aan te pakken. In deze traditie stel je je ontspannende situaties voor om gevoelens van positiviteit op te wekken. Bekijk deze site voor meer informatie.

logboek

betekenis van 616

Soms verdwijnen zorgen simpelweg door ze uit je hoofd te zetten en ergens anders neer te zetten. In deze situaties is een tijdschrift een ideaal hulpmiddel. In plaats van steeds maar weer met de zorgen in je mentale ruimte te spelen, schrijf je alles over je angst en waarom het je stoort op de pagina.

Het beste aan uw dagboek vertellen dat u zich zorgen maakt, is dat er geen oordeel is. Vaak proberen goedbedoelende vrienden of familieleden hun zorgen te stillen met zinnen als 'daar is geen reden voor om je daar zorgen over te maken' of 'dat zal nooit gebeuren'.

Bron: rawpixel.com

Helaas zorgt dit soort advies, zelfs met de beste bedoelingen, er meestal niet voor dat de zorgen verdwijnen. Het is belangrijk om te leren hoe u zicht krijgt op uw angsten, maar deze strategie zal u helpen uw gedachten te ordenen terwijl u eraan werkt om ze te confronteren.

Moedig je rationele stem aan

Ieder van ons heeft een rationele stem van binnen. Het is de stem die onze zorgen uitdaagt. Als je ooit in een situatie bent geweest waarin je wacht op iemand die langskomt, maar de klok blijft tikken, is het onze rationele stem die zegt: 'ze zijn waarschijnlijk gewoon te laat'.

Gelukkig kun je je rationele stem trainen om luider en duidelijker te worden dan de dingen die je dwars zitten. De volgende keer dat u merkt dat u aan een worstcasescenario denkt, wacht dan even en vraag uzelf af hoe waarschijnlijk het is dat uw zorgen waar zijn.

Zoek zoveel mogelijk bewijs om uw zorgen uit te dagen, totdat uw angstgevoelens afnemen. Als je dit vaak doet, zal je rationele stem na verloop van tijd meer zelfvertrouwen krijgen, sneller aankomen en je angsten sneller kalmeren. Voor het beste resultaat oefen je dit met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg, maar probeer het ook in je eigen tijd.

Vertraging Paniek

Een andere populaire strategie om met zorgen om te gaan, is om het helemaal niet te stoppen. Stel het in plaats daarvan gewoon uit tot een later tijdstip. Dit kan op twee manieren werken. Voor de eerste techniek, pauzeer nadat een zorg in je opkomt. Zeg tegen jezelf dat je je nog 1, 5 of 10 minuten geen zorgen hoeft te maken over de situatie.

Als de gedachte u op dat moment nog steeds bezighoudt, kunt u er uw aandacht op vestigen. Begin met een hoeveelheid tijd die u prettig vindt, en werk toe naar een grotere vertraging. Hoe langer je je zorgen over een situatie kunt uitstellen, hoe groter de kans dat de zorgen vanzelf verdwijnen.

dromen van achtervolgd te worden

Bron: rawpixel.com

Anderen vinden een tweede strategie nuttiger. In plaats van zich de hele dag op zorgen te concentreren, besteden ze er een specifieke tijd en plaats aan. Ze kunnen elke dag of elke week wat tijd reserveren om zich zorgen te maken om bij hun gedachten te zitten. Door deze aanpak kunnen ze hun angsten wegnemen en er tijd aan besteden, maar dan in een veilige ruimte.

Concentreer u op de controle die u heeft

Vaak komen onze zorgen voort uit dingen die we niet kunnen beheersen. We hebben tenslotte weinig te zeggen als we ziek worden, als we een ongeluk krijgen of als er iets ergs gebeurt met iemand van wie we houden. In plaats van tijd te besteden aan situaties waarin u zich hulpeloos voelt, kunt u beter uw aandacht richten op wat u kunt doen om die situaties te voorkomen of ermee om te gaan.

Een vrouw die zich constant zorgen maakt dat haar huis zal afbranden, kan maatregelen nemen om de situatie te voorkomen en een plan bedenken als het toch gebeurt. Ze kan veiligheidsmaatregelen nemen tijdens het koken of met ontvlambare stoffen werken, in een brandblusser investeren, haar brandalarmen regelmatig testen en een gedetailleerd brandevacuatieplan opstellen. Door dit te doen, verschuift haar focus van de angst voor het vuur naar het idee dat ze er alles aan doet om het risico te minimaliseren en er veilig uit te komen.

Iedereen raakt op een of ander moment zorgen. Hoe moeilijk chronische zorgen ook zijn, sommige technieken helpen je om het te overwinnen. Elke keer dat u verontrustende denkpatronen of gedrag ervaart, is het belangrijk om met een bevoegde geestelijke gezondheidswerker te praten. Ze kunnen u helpen bij het doorlopen van deze en andere effectieve strategieën om uw gedachten te beheersen.

Deel Het Met Je Vrienden: