Mentaal uitgeput voelen? 8 tips voor mentaal welzijn
Voelt het leven overweldigend? Heb je het gevoel dat je hersenen overbelast zijn en weet je op dit moment gewoon niet meer hoe je ermee om moet gaan? Het is misschien niet alleen stress waar u mee te maken heeft. Het kan zijn dat u mentaal uitgeput bent. Geestelijke uitputting kan een negatieve invloed hebben op uw leven, maar er zijn dingen die u kunt doen om dit te corrigeren.
Dus als je het gevoel hebt dat je mentaal moe bent en je kunt het niet meer aan, dan kunnen de onderstaande tips je helpen om je beter te gaan voelen.
Wat betekent het om mentaal uitgeput te zijn?
Mentale uitputting is meer dan alleen dagelijkse stress. Je voelt je lichamelijk uitgeput en emotioneel vermoeid. Volgens Medical News Today kan het onder andere invloed hebben op uw concentratie, slaapvermogen, relaties en lichamelijke gezondheid. Als dit niet wordt aangevinkt, kan het er ook voor zorgen dat u worstelt met uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid, zoals angst en depressie.
Veel dingen kunnen je leiden tot mentale uitputting. Het bouwt zich meestal op in de loop van de tijd wanneer stress onbehandeld blijft. Het kan echter iets zijn dat snel opkomt als gevolg van uitdagende en stressvolle situaties zoals echtscheiding of zorgen voor de afnemende gezondheid van een dierbare. Andere situaties die ertoe kunnen leiden dat u zich mentaal uitgeput voelt, zijn onder meer financiële stress, gezondheidsproblemen, werken in een baan die onder hoge druk staat of jongleren met veel taken tegelijk, zoals school, werk en gezin.
De situatie kan per persoon verschillen. Dus als u zich uitgeput voelt maar niet in een van die categorieën past, betekent dit niet dat dit niet op u van toepassing is. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen en stappen die u kunt nemen om uw situatie te veranderen.
Tips om te helpen bij mentale uitputting
- Praat met uw arts
Een van de eerste dingen die u misschien wilt doen als u zich mentaal uitgeput voelt, is met uw arts praten. Er zijn lichamelijke gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op hoe u zich mentaal voelt. Het kan zijn dat u problemen heeft met uw schildklier, bloedarmoede of een aantal andere gezondheidsproblemen.
Door met uw arts te praten, kunt u uitsluiten dat er iets ernstigers aan de hand is in plaats van mentale uitputting. Uw arts kan u ook helpen bij het aanbevelen van strategieën die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken om met mentale vermoeidheid om te gaan. Of ze kunnen u misschien doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg die u ook kan helpen.
- Verminder uw zintuiglijke input
Als je te maken hebt met mentale uitputting, kan het soms helpen om je hersenen een pauze te geven. Ga een rustige kamer binnen, doe de lichten uit en blokkeer lawaai. Dit kan u helpen om weer op te laden en in een rustiger toestand terug te keren naar uw dag.
Met toegang tot technologie is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat u altijd verbonden bent en dat u altijd moet reageren. De meldingen op uw telefoon gaan mogelijk constant af. Dit kan het gevoel geven dat u mentaal uitgeput bent, omdat er iets constant uw aandacht vereist. In een artikel in Harvard Business Review werd ingegaan op het feit dat zelfs als u uw melding in trilling houdt, u van uw taak kunt afleiden door u te laten nadenken over wat de melding is en of u deze zou moeten controleren.
Een pauze nemen om even weg te zijn van dit alles voor een korte periode kan nuttig zijn om je te helpen dat gevoel van mentaal uitgeput raken te overwinnen.
Het kan je ook helpen om in de toekomst meldingen uit te schakelen voor apps die je niet nodig hebt op je telefoon. Veel mensen hebben bijvoorbeeld geen meldingen nodig die zijn gekoppeld aan accounts op sociale media die de hele dag op hun telefoon staan. U kunt deze meldingen uitschakelen en vervolgens alle updates en activiteiten in uw account bekijken wanneer u zich op bepaalde tijden van de dag aanmeldt. Dit is een simpele verandering die kan helpen bij mentale overbelasting.
- Verminder uw schema
Soms kan mentale uitputting het gevolg zijn van het feit dat je je schema te veel hebt ingezet. Veel mensen worstelen met het aannemen van meer dan wat ze echt kunnen.
Als je het gevoel hebt dat je constant aan het hardlopen bent en geen tijd hebt om te ontspannen of op te laden, kan het je helpen om naar je agenda te kijken. Kijk wat u eraan heeft toegezegd dat u niet echt hoeft te doen. Zoek naar activiteiten die u uit uw schema kunt schrappen, ook al is het maar voor een korte periode.
Als u kinderen heeft, overweeg dan om het aantal activiteiten waaraan ze tegelijkertijd deelnemen te beperken. Dit kan helpen om meer tijd vrij te maken en te voorkomen dat je constant het gevoel hebt dat je non-stop van plek naar plek rent.
- Oefening
Er zijn meerdere manieren waarop sporten kan helpen als u zich mentaal uitgeput voelt. Als je traint, komen er chemicaliën vrij in je hersenen die je humeur helpen verbeteren en je helpen om meer energie te hebben.
De oefening kan u ook helpen om 's nachts beter te slapen, waardoor u zich' s ochtends mentaal meer uitgerust voelt. Johns Hopkins Medicine raadt u echter aan om te letten op het tijdstip waarop u traint. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen als ze te dicht bij de tijd dat ze naar bed proberen te trainen.
Om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, heeft u geen strikt trainingsschema nodig. Zelfs eenvoudige wandelingen buiten kunnen uw geestelijke gezondheid ten goede komen. En de frisse lucht en zonneschijn kunnen ook een positieve rol spelen bij het overwinnen van uw mentale uitputting.
- Gebruik een ontspanningstechniek
Er zijn veel ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken als u zich uitgeput voelt. Dingen als yoga, meditatie en diep ademhalen kunnen je helpen om je los te maken van de drukte van je dag en jezelf fysiek en mentaal te kalmeren.
Mindfulness-meditatie en diepe ademhaling zijn technieken die je overal kunt gebruiken als je eenmaal bekend bent met hoe je ze moet doen. Dus zelfs als u zich midden op uw werkdag mentaal uitgeput voelt, kunt u aan uw bureau zitten en een paar minuten mediteren of diep ademen om uzelf weer nieuwe energie te geven.
- logboek
Door overdag een dagboek bij te houden, kunt u een deel van uw dagelijkse zorgen loslaten. Als er dingen zijn waarover u zich zorgen maakt en die u niet hoeft te zijn, kan dit u helpen die zorgen los te laten.
En als je je gedachten op papier ziet staan, kan het je helpen ze te ordenen en weg te lopen met een duidelijk begrip van alle acties die je moet ondernemen. Als je probeert al je gedachten in je hoofd te houden, kan dit bijdragen aan de overweldiging die je voelt. Door ze op papier te zetten, kunt u wat van uw denken vrijmaken, omdat u zich geen zorgen maakt dat u het vergeet.
Sommige mensen vinden het handig om 's ochtends of voordat ze naar bed gaan een dagboek te schrijven. Probeer verschillende tijdstippen van de dag om te zien wat voor u het beste werkt.
- Werk aan uw tijdmanagementvaardigheden
Naast het opruimen van je agenda, kan werken aan tijdmanagementvaardigheden ook helpen als je regelmatig te maken hebt met mentale uitputting. Het kan zijn dat u niet te veel binnenkrijgt; het kan zijn dat u moeite heeft om te weten hoe u uw tijd het beste kunt besteden.
Het identificeren van veelvoorkomende tijdverspillers in uw dag, zoals scrollen door sociale media om meerdere keren per dag e-mails te checken, kan u helpen om meer werk gedaan te krijgen in een kortere tijd. Als je je mentaal uitgeput voelt omdat je denkt dat je niet genoeg tijd hebt in je dag, kan het leren van tijdmanagementvaardigheden daar iets aan doen.
- Concentreer u op voldoende slaap
Het is moeilijk om fysiek of mentaal uitgerust te zijn als u 's nachts niet goed slaapt. Te weinig of te veel slaap krijgen kan gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Als u 's nachts moeite heeft om voldoende rust te krijgen, kunt u met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten om de oorzaak van het probleem aan te pakken. Het kan ook helpen om ervoor te zorgen dat u in een donkere kamer slaapt met een koele temperatuur. Het gebruik van witte ruis kan u ook helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven door andere geluiden te blokkeren die het slapen moeilijk kunnen maken.
spirituele betekenis van het zien van een hert
Wanneer moet u met een therapeut praten?
Geestelijke uitputting is niet iets dat lichtvaardig moet worden opgevat. Het is niet de normale stress die iedereen van tijd tot tijd zal voelen. Geestelijke uitputting kan in angst en depressie veranderen als er niets aan wordt gedaan.
Als je moeite hebt om je dag, emoties en andere dingen die op je af komen aan te kunnen omdat je mentaal uitgeput bent, kan praten met een therapeut je helpen belangrijke coping-strategieën te leren om op een gezonde manier vooruit te komen. BetterHelp biedt therapie online aan, wat handig kan zijn als u al het gevoel heeft dat u te veel te doen heeft en niet genoeg tijd per dag.
Mentale uitputting is iets waar veel mensen van tijd tot tijd in hun leven mee te maken zullen krijgen. Als u echter de symptomen ervan begint op te merken, moet u stappen ondernemen om dit te corrigeren, zodat u zo gezond mogelijk kunt blijven.
Deel Het Met Je Vrienden:
