Volg deze 3 tips om te leren hoe je jezelf niet kunt haten

Wil je leren hoe je jezelf niet kunt haten? Je bent niet alleen. Om de een of andere reden haten veel mensen zichzelf op een bepaald moment in hun leven. Sommigen leren zelfhaat door hoe ze als kinderen werden behandeld en anderen ontwikkelen deze haat vanwege specifieke levensgebeurtenissen.

Het is jammer, maar soms kunnen we veel te streng voor onszelf zijn - onze eigen ergste criticus.

Hier zijn 3 tips om te leren hoe je jezelf niet kunt haten:

1. Praat met een therapeut

Een therapeut kan u helpen de oorsprong van uw zelfhaat te achterhalen en u helpen manieren te vinden om met die negatieve gevoelens voor uzelf om te gaan. Als je je eenmaal bewust bent van de oorzaak en denkpatronen die samenhangen met je negatieve zelfbeeld, kun je je verleden verwerken en aan een betere toekomst gaan werken.

Bron: pexels.com

Een gediplomeerde therapeut, hetzij persoonlijk, hetzij via een online counsellingsdienst zoals BetterHelp, kan u manieren leren om ermee om te gaan, waardoor u uzelf in een nieuw, beter licht kunt gaan zien.

Een therapeut zal u helpen uw interne kernovertuigingen te identificeren. Veel van deze gedachten zijn misschien niet bewust en moeten worden uitgepakt. Een kernovertuiging bepaalt in hoeverre u denkt dat u veilig en waardig bent, u geliefd voelt, het vermogen hebt om uw eigen beslissingen te nemen, hoe krachtig u zich voelt en bekwaam bent. Een therapeut kan u helpen begrijpen hoe deze kernovertuigingen samenvallen met uw gevoel erbij te horen en hoe u door anderen kunt worden behandeld.

nummer 113

Een counselor kan veel verschillende soorten oefeningen onderzoeken, zoals het gebruik van een dagboek om uw dagelijkse gedachten te verkennen. Negatieve gedachten kunnen worden gevolgd door situaties of uw emotionele ruimte te visualiseren. U kunt momenten vastleggen waarin u zich angstig, verdrietig, boos, beschamend of gekwetst voelde, elk moment waarop u zich ongemakkelijk voelde en een automatische gedachte weer opkwam.

Een voorbeeld van een gedachtendagboek kan u helpen de situatie, uw gevoel en de automatische gedachte die tot uitdrukking wordt gebracht, te ontdekken. Denk bij het verkennen van het station aan het wie, wat, wanneer en waar

2. Start een zelfzorgroutine

Een andere manier om te leren van jezelf te houden, is door een sterke routine voor zelfzorg op te bouwen. Te vaak concentreren we ons zo veel op ons werk en andere verantwoordelijkheden (zoals school, het opvoeden van kinderen of het zorgen voor andere mensen) dat we vergeten op te laden en voor onszelf te zorgen.

Bron: rawpixel.com

Door anderen altijd op de eerste plaats te zetten, staan ​​onze eigen mentale en fysieke gezondheid op een laag pitje, wat leidt tot burn-out en andere negatieve gevolgen.

Bedenk een lijst met manieren waarop u regelmatig voor uzelf kunt zorgen. Ze hoeven niet extreem te zijn, sterker nog, ze moeten eenvoudig te implementeren zijn. Bijvoorbeeld:

• de tijd nemen om te genieten van een douche
• je haar laten doen
• het bereiden van gezonde maaltijden voor de week

Zelfzorg kan ook activiteiten omvatten die u gelukkig en gezond houden, zoals:

pijlstaartrog droom betekenis

• wekelijkse oefening
• 's ochtends tijd maken voor een kopje koffie en lezen
• de tijd nemen om vrienden en familie te zien

Leren om zelfzorg voorrang te geven, helpt je te wennen aan het idee dat je bentwaarddeze tijd voor jezelf reserveren. Als je deze routines volhoudt, zul je je mentaal en fysiek beter gaan voelen en hopelijk minder haat tegen jezelf voelen.

Een goede zelfzorg kan beginnen met het maken van een lijst van ten minste 10 activiteiten die u tijdens een doorsnee week leuk vindt; verdeel ze in kleinere stukjes, in plaats van te zeggen dat je moet oefenen, kan het rekken zijn. Als je eenmaal je tien items hebt vastgesteld, stel jezelf dan twee vragen:

1. Levert deze activiteit mijn humeur op, heeft het me energie gegeven, me gevoed of mijn gevoel van leven vergroot? Als je op een van deze items ja hebt geantwoord, beschouw dit dan als een activiteit die je voedt en je een heel gevoel geeft.
2. Verlaagt deze activiteit mijn humeur, voel ik me uitgeput van energie of vermindert mijn gevoel van leven? Als het antwoord op deze vraag nee was, dan is dit een activiteit die je energie uitput en je een uitgeput gevoel geeft.

Door bij te houden wat u gedurende de week doet, kan uw gevoel veranderen. Je realiseert je misschien niet wat uitputting veroorzaakt zonder het grondig te onderzoeken.

3. Wees lief voor jezelf

De reis naar het beëindigen van je zelfhaat zal niet gemakkelijk zijn, vooral niet als je jezelf al heel lang haat. De kans is groot dat je onderweg tegenslagen zult ervaren en dat is volkomen normaal.

Er zijn veel verschillende patronen van beperkt denken die een positieve kijk in de weg staan. Personalisatie (Beck, 1976) past in de lijn van negatieve eigenwaarde, aangezien mensen zichzelf vaak vergelijken met andere mensen. De negatieve mantra kan komen in de vorm van het in twijfel trekken van je waarde: 'Ik ben niet slim genoeg om dat werk te doen.' U kunt de vergelijking zelfs in een gunstiger formaat omdraaien: 'Ik ben tenminste slimmer dan zij'. De onderliggende boodschap hier is dat uw waarde als persoon op de een of andere manier afneemt. De andere vorm van personalisatie is om alles om je heen te relateren aan jezelf. Wanneer u zich concentreert op negatieve vergelijkingen, kan dit nooit eindigen, niet alleen voor uzelf, maar ook voor hoe u bent als moeder, vader, vriend, partner. Misschien heb je een gesprek met een vriend en kunnen ze gapen terwijl je praat, als je je eerste gedachte personaliseert, misschien: 'Ik moet saai zijn, ze kunnen niet eens wakker blijven terwijl ik praat.'

Daag deze automatische gedachten uit met een tegengestelde actie, want elke negatieve gedachte denkt aan de tegenovergestelde actie. Als je bijvoorbeeld een boze gedachte over jezelf hebt, zoek dan iets dat je leuk vindt, bijvoorbeeld een wandeling maken of naar muziek luisteren.

Als je merkt dat je op deze manier in absolute termen over jezelf denkt, denk er dan even over na, want deze dingen zijn bijna altijd niet waar. Begin na te denken over hoe je je gedachten kunt veranderen om aardiger voor jezelf te zijn en zeg 'Dit is moeilijk, maar ik zal beter worden door te oefenen' of 'Ik verdien het om gelukkig te zijn'.

De sleutel om deze tegenslagen te overwinnen en niet op te geven, is door aardig voor jezelf te zijn. Probeer op te merken wanneer je negatieve gedachten over jezelf hebt die uit de hand lopen en ga ze tegen met positieve mantra's.

Bron: unsplash.com

droom van vleermuizen

Deel Het Met Je Vrienden: