Voedingsmiddelen die depressies bestrijden: voeg deze 12 dingen toe aan uw dieet

Als u worstelt met depressie en angst, zult u misschien verbaasd zijn te ontdekken dat uw dieet invloed kan hebben op uw psychische aandoening. Hoewel het veranderen van uw dieet uw depressie niet helemaal kan genezen, kan het eten van bepaalde dingen een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Het is altijd belangrijk om de behandelingsopties te bespreken met uw hulpverlener of hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Toch is het gebruik van voedsel om depressie te bestrijden in verschillende gevallen bestudeerd en bewezen.

Hoe zit het met voedsel dat depressie bestrijdt?

Voedsel zelf bestrijdt depressie niet. Specifieke voedingsstoffen spelen echter niet alleen een rol bij de behandeling van depressie, maar ook bij het voorkomen ervan. In feite zijn er van alle voedingsstoffen in voedingsmiddelen 12 die een verschil lijken te maken bij depressie en andere psychische aandoeningen. De 12 voedingsstoffen die kunnen helpen zijn:

wat betekent 56?

1. Omega-3 vetzuren
2. Vitamine A.
3. Vitamine B6
4. Vitamine b12
5. Vitamine C
6. Ijzer
7. Foliumzuur
8. Magnesium
9. Kalium
10. Selenium
11. Thiamine
12. Zink

Door er een punt van te maken om deze componenten aan uw dieet toe te voegen, kunnen degenen die worstelen met depressie en angst enige verbetering zien. Welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten om deze 12 voedingsstoffen op te nemen? Een gevarieerd dieet bestaande uit fruit en groenten, mager vlees en andere gezonde producten kan je helpen om de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Het identificeren van een paar items die rijk zijn aan elke voedingsstofcategorie, kan u helpen om uw maaltijden effectiever te plannen om depressie en angst te bestrijden.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren worden het meest aangetroffen in vis. Vissen met een hoog gehalte aan deze voedingsstof zijn onder meer makreel, zalm, sardines en levertraan. Deze voedingsstof is ook te vinden in lijnzaad, chiazaad en hennepzaad. Zeewier en algen zijn andere opties, hoewel ze minder vaak voorkomen. Walnoten en bruine bonen zijn ook geweldige opties. Met zo'n variatie zou het niet al te moeilijk moeten zijn om voldoende omega-3-vetzuren in uw dieet te krijgen. Als u het moeilijk vindt om deze voedingsmiddelen te consumeren, kan visolie in pilvorm worden gekocht en zorgt ervoor dat u de voedingsstoffen krijgt die nodig zijn om depressie en angst te bestrijden.

Populaire opties voor vitamine A

Het menselijk lichaam maakt geen vitamine A aan, dus het is essentieel om de voedingsstof in uw normale dieet te consumeren. Er kunnen veel bronnen worden gegeten om de juiste hoeveelheid vitamine A te krijgen om effectief te helpen bij het bestrijden van depressie in al zijn vormen. Eierdooiers en melk zijn veel voorkomende voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten. Tot de groenten- en fruitopties behoren een verscheidenheid aan pompoenen, spinazie, wortelen, zoete aardappelen, mango's en papaja's. Hoewel deze voedingsmiddelen essentieel zijn voor de consumptie van vitamine A, kan het te lang koken van deze producten de voedingswaarde verminderen. Zorg voor een goede bereiding om het meeste uit deze voedingsmiddelen te halen.

Vitamine B6 voedselkeuzes

Vitamine B6 is aanwezig in een groot aantal voedingsmiddelen, maar is in sommige voedingsmiddelen veel krachtiger dan in andere. Kikkererwten en runderlever bevatten bijvoorbeeld meer dan het dubbele van vitamine B6 dan kalkoen of gekookte aardappelen. Elk van deze voedingsmiddelen wordt echter beschouwd als rijk aan voedingsstoffen. Degenen die hun B6-inname willen verhogen, kunnen ook tonijn, zalm of kipfilet eten. Niet-vlees- of visopties zijn onder meer bananen, uien, kwark, rijst en rozijnen. Vitamine B6 is ook te vinden in een supplementvorm bij uw plaatselijke apotheek of supermarkt.

Voedingsmiddelen met vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor de beste neurologische functie. Het is een voedingsstof die vooral wordt aangetroffen in dierlijke producten, waaronder eieren, melk, vis en vlees. De voedingsmiddelen met de hoogste niveaus van B12 zijn mosselen, runderlever, forel, zalm, rundvlees, yoghurt en kaas. Vegetariërs vinden hun bron van B12 vaak in verrijkte ontbijtgranen. Vitamine B12 kan ook in pilvorm worden geconsumeerd, via pleisters aan het lichaam worden toegevoegd of zelfs worden geïnjecteerd op recept van een arts.

Vitamine C-rijk voedsel

Mensen geloven vaak dat vitamine C het hoogst is in sinaasappels. Hoewel sinaasappels veel vitamine C bevatten, bevatten verschillende voedingsmiddelen meer dan de citrusvruchten. Chilipepers, paprika's, boerenkool en broccoli bevatten een grote hoeveelheid vitamine C. Andere voedingsmiddelen die meer voedingsstoffen bevatten dan sinaasappels zijn papaja, spruitjes, bloemkool, aardbeien, kiwi, mango en ananas. Het drinken van sinaasappelsap is een geweldige manier om uw vitamine C-inname te verhogen, maar als u de saproute wilt, overweeg dan ananassap, mangosap of zelfs aardbeien-kiwisap.

nummer 1001 betekenis

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer

IJzer is te vinden in een groot aantal voedselbronnen, veel hoger dan andere. In feite zijn er twee soorten ijzer: heem en niet-heem. Waar heem-ijzer tot 30% wordt geabsorbeerd, wordt niet-heem-ijzer door het menselijk lichaam opgenomen in hoeveelheden van of minder dan 10%. Heem-ijzer is afkomstig van dierlijke bronnen en niet-heem is afkomstig van plantaardige bronnen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan heem-ijzer zijn rundvlees, lam, garnalen, kokkels, tonijn en eieren. Degenen met een hoog gehalte aan niet-heem-ijzer zijn spinazie, zoete aardappelen, erwten, aardbeien, watermeloen en bonen. Een dieet met verschillende soorten ijzer helpt het lichaam om alles wat het nodig heeft op te nemen.

Wat te eten voor foliumzuurconsumptie

Foliumzuur, ook wel foliumzuur genoemd, is een voedingsstof die nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen. Het is vaak de focus van het dieet van een zwangere vrouw en wordt verondersteld een rol te spelen bij het voorkomen van psychische problemen. Voedingsmiddelen die veel folaten bevatten, zijn asperges, snijsla en spinazie. Andere opties zijn bonen, eieren, pinda's en vers fruit. Volle granen en zeevruchten bevatten ook goede hoeveelheden van deze voedingsstof. Als u merkt dat u niet in staat bent om voldoende van deze voedingsstof uit voedselbronnen te consumeren, wordt deze gewoonlijk via supplementen geconsumeerd.

eend geest dier

De beste dingen om te eten voor magnesium

Banaan, frambozen, avocado, spinazie, boerenkool, noten, erwten, broccoli, kool en zalm zijn voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid magnesium bevatten. Donkere chocolade is een traktatie die ook een hoog gehalte van deze voedingsstof bevat. Een magnesiumrijke smoothie, zoals een smoothie met boerenkool, banaan, frambozen, avocado en notenboter, kan je helpen om je inname snel te verhogen. Een shake met deze items zou ook dienen om andere noodzakelijke voedingsstoffen te verhogen.

Kaliumrijk voedsel

Welk voedsel zou u kunnen eten om uw kaliuminname te verhogen? Enkele van de rijkste voedingsmiddelen in kalium zijn abrikozen, bananen, sinaasappels, een verscheidenheid aan bonen, spinazie, zoete aardappelen, courgette, yoghurt en zalm. Studies hebben aangetoond dat kaliumgebrek kan bijdragen aan mentale vermoeidheid, waardoor depressie en de symptomen ervan kunnen verergeren. Het consumeren van een gezonde hoeveelheid kalium gedurende de dag zal uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel selenium?

Veel van de beste voedingsmiddelen voor selenium zijn zuivelproducten en volkorenproducten. Melk, yoghurt en verrijkte ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen van selenium. Een stevige kom ontbijtgranen in de ochtend kan dienen om u te voorzien van een grote hoeveelheid van de noodzakelijke voedingsstoffen om u te helpen bij uw geestelijke gezondheid. Andere te overwegen voedingsmiddelen zijn kip, kalkoen, rundvlees, schaaldieren en zilvervliesrijst. Het is belangrijk om te overwegen om de juiste hoeveelheid selenium te eten, maar zorg ervoor dat u niet te veel eet. Te veel van deze voedingsstof kan een negatief effect hebben op het lichaam.

Hoe u genoeg thiamine krijgt

nummer 414

Thiamine, of vitamine B1, wordt aangetroffen in volle granen, vis en verschillende soorten vlees. Dit is een voedingsstof die verloren kan gaan door voedselproducten te gaar te koken, dus het voedsel moet op een geschikte temperatuur worden gekookt om te voorkomen dat de voedingswaarde verloren gaat. Witte rijst, eiernoedels, Engelse muffins en volkoren macaroni bevatten een hoog gehalte aan thiamine. Vis zoals forel en tonijn dienen ook als goede bronnen van deze voedingsstof. Vlees met een hoog thiamine-gehalte is varkensvlees en rundvlees. Een dieet dat elk van deze componenten bevat, is zeker een dieet met veel thiamine.

Zink in voedsel

Zink komt voor in een breed scala aan voedselbronnen, van pompoenpitten tot oesters en van rundvlees tot kikkererwten. Het wordt ook aangetroffen in havermout, erwten, gebakken bonen, kip met donker vlees, varkensvlees, yoghurt en melk. Er zijn ook vrij verkrijgbare supplementen voor deze voedingsstof. Een zinktekort blijkt ook de oorzaak te zijn van talrijke psychische stoornissen en problemen. Door te focussen op het verhogen van de zinkinname, kunnen mensen met een depressie een positieve verandering in zowel uw depressie als angst opmerken.

Voedsel gebruiken om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Wat je consumeert en hoe je je voelt, zijn twee correlerende factoren. Voedsel voedt je hersenen, dus het is logisch dat wat je eet, invloed heeft op je mentale gezondheid. Als u moeite doet om uw voeding te reguleren, ontdekt u misschien dat uw depressie en angstgevoelens veel beter beheersbaar zijn. Als u twijfelt, overleg dan met uw deskundige in de geestelijke gezondheidszorg om te ontdekken of een gezond dieet uw situatie kan helpen. Hoewel het verlagen van uw suikerinname ook een positief effect kan hebben op uw geestelijke gezondheid, is het toevoegen van gezonde opties waarschijnlijk gemakkelijker dan u misschien denkt.

Het gebruik van smoothies, creatieve recepten en andere trucs kan je helpen om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen voor een echte verandering. Als je nog steeds moeite hebt met het consumeren van de juiste soorten voedingsstoffen, kan het slikken van vitamines en supplementen voor deze componenten een hulp zijn. Het is ook belangrijk om te onthouden dat als u worstelt met een depressie, het veranderen van uw dieet alleen mogelijk niet de verandering biedt die nodig is om uw ziekte te behandelen. Zoek altijd professionele hulp als u de symptomen van depressie ervaart.

Deel Het Met Je Vrienden: