Vrije associatie: wat is het en hoe werkt het?

Bron: pexels.com

Mensen de willekeurige gedachten vertellen die bij je opkomen, is niet de beste manier om vrienden te maken. Het kan saai, gênant of te onthullend zijn om een ​​goed etentje te geven. Toch kunnen die gedachten nuttig zijn in de juiste situatie. In therapie is vrije associatie een manier om tot de kern van uw problemen te komen.

Wat is vrije associatie?

Vrije associatie in de psychologie verwijst naar een proces waarbij je je echte gedachten, herinneringen en gevoelens ontdekt door alle schijnbaar willekeurige gedachten die door je hoofd gaan vrijuit te delen. Meestal krijg je een prompt zoals een woord of afbeelding zonder context en je zegt waar je aan denkt. De persoon die de oefening leidt, probeert een verband te leggen tussen de prompt en uw reactie om te leren hoe uw hersenen verbindingen leggen tussen ideeën.

Sigmund Freud was de eerste pionier van de psychoanalyse-techniek van vrije associatie. F.Reud werkte tussen 1892 en 1898 aan de verdere ontwikkeling van deze techniek. Deze nieuwe methode werd een hoeksteen van de psychoanalyse. Freud baseerde de vrije associatie op de theorie van het psychische determinisme die de basis vormde voor al zijn werk.

Theorie van psychisch determinisme

De theorie van psychisch determinisme was een belangrijk concept in de psychoanalysetheorie in Freuds tijd en blijft ook belangrijk voor psychoanalytici en psychodynamische therapeuten. De theorie stelt dat alles wat je zegt en doet belangrijk is omdat het gebaseerd is op je eerdere ervaringen en je instinctieve drijfveren, of je je er nu bewust van bent of niet.

444 engelennummer wat tweelingvlam betekent

Volgens Freud worden veel van onze gedachten en daden bepaald door ons onderbewustzijn, dat zich grotendeels vormt tijdens de vroege kinderjaren. Dit gebied van de geest is voor het individu moeilijk zelfstandig te bereiken, dus de rol van de therapeut is om de patiënt te helpen zichzelf beter te begrijpen door middel van onderbewustzijnsoefeningen zoals vrije associatie en zelfs hypnose. Freud gebruikte het gezegde 'Alle wegen leiden naar Rome' om te verwijzen naar zijn idee dat alles wat je zegt of doet uiteindelijk terugleidt naar de bron van je problemen. Voor Freud was een simpele verspreking veelzeggend. Volgens hem waren onjuiste verklaringen onthullend. Een diepere interpretatie zou leiden tot de kern van uw basisprobleem.

Bron: rawpixel.com

Analyse van gratis associaties

Nadat hij naar de willekeurige gedachten van zijn patiënt had geluisterd, analyseerde Freud de informatie om de verborgen betekenis te vinden. Het doel van psychoanalyse was om de oorzaak van uw probleem te vinden en het aan u te onthullen. Freuds gedachte was dat als je eenmaal begreep wat ervoor zorgde dat je slecht aangepast dacht of je gedroeg, het probleem vanzelf voor je zou oplossen.

Hoe Free Association werkt

Het concept van vrije associatie is misschien gemakkelijk te begrijpen, maar de toepassing ervan is vaak moeilijk. De psycholoog moet zijn expertise gebruiken om verder te gaan dan de gesproken woorden om de onbewuste betekenis te ontdekken. Vrije associatie begint met instructies van de psychoanalyticus of therapeut.

Ga liggen (of niet) en ontspan

338 nummer

Ten eerste ga je je op je gemak voelen. In Freuds tijd ging je op een bank liggen. Nu kunt u misschien gewoon rechtop gaan zitten in een comfortabele stoel. De therapeut instrueert u om uw gedachten vrij en zonder schaamte te delen. Ze zeggen dat je jezelf niet moet censureren, maar alle woorden moet zeggen die in je opkomen.

Praat ergens over

Elke gedachte die bij je opkomt, kan vreemd overkomen als je het voor het eerst probeert. Misschien vind je dat je gedachtenreeks onzinnig is. Freud zou zeggen dat die stroom van bewustzijn volkomen logisch is als je eenmaal het onderliggende probleem ontdekt. Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfs als niet elk woord of elke gedachte logisch lijkt, de kans groter is dat je iets ontdekt dat je nog niet wist, omdat je niet censureert wat je zegt. In plaats van je verhaal te creëren, zoals mensen altijd doen, ontdek je het.

Luister naar interpretaties

Freud zei meestal heel weinig of niets terwijl zijn patiënten vrij met elkaar omgingen. Zijn doel was om goed te luisteren, de vrije gedachten te interpreteren en zijn analyse aan te bieden. Tegenwoordig kunnen therapeuten u bij dit proces betrekken, u vragen of iets u heeft verrast, en uw mening vragen over wat iets betekent. Dit geeft jou en de therapeut een andere weg naar je psyche via je bewuste geest. Het helpt ook om het probleem te vermijden dat de therapeut teveel van zichzelf in zijn interpretatie van uw vrije associatie steekt.

Hoe vrije associatie werkt in andere therapieën

overval droom betekenis

Vrije associatie wordt het meest gebruikt bij psychoanalyse en psychodynamische therapie. Het kan echter ook bij andere vormen van therapie worden gebruikt. Als dat het geval is, wordt het meestal maar kort gebruikt en als opmaat voor een actieve discussie. Ook bij andere soorten therapie worden de gedachten mogelijk niet allemaal als significant beschouwd. Ze kunnen worden gezien als eenvoudige fouten of onbelangrijke details.

Bron: unsplash.com

Sommige andere therapietechnieken gebruiken dezelfde soort stream of awareness-methode. Vrij schrijven van associaties houdt in dat je gedachten opschrijft terwijl ze naar je toe komen. U kunt dit doen in een therapiesessie of als huiswerkopdracht tussen de sessies door. De therapeut leest wat je hebt geschreven. Vervolgens zullen ze u hun mening geven, u vragen stellen over wat bepaalde woorden voor u betekenen, en uitleggen hoe uw gedachten bepaalde dingen over u onthullen. Sommige therapeuten gebruiken misschien een andere vrije associatietechniek door u meer instructies te geven. Ze kunnen je vertellen om aan een bepaalde situatie te denken en de gedachten te delen die uit die suggestie voortkomen.

Vrije associatie staat centraal in het proces van psychoanalyse en is zeker belangrijk bij psychodynamische therapie en bij andere behandelmethoden. Therapeuten gebruiken nog steeds vrije associatie, hoewel de techniek tot op zekere hoogte is veranderd.

Verschillen in gebruik vandaag

In de moderne therapie speelt de patiënt gewoonlijk een actievere rol in het proces van het ontrafelen van de betekenis van de ogenschijnlijk niet-gerelateerde woorden, zinnen en beschrijvingen. De therapeut kan ook meer instructies geven en meer met u omgaan dan vroege psychologen zoals Freud deed met zijn patiënten.

Moderne reacties op vrije associatie

Omdat psychotherapie gemakkelijker beschikbaar is, zijn meer mensen ermee bekend. Mensen staan ​​meer open voor verschillende therapeutische technieken. Vrije associatie komt ook voor in alles, van boeken tot films tot geanimeerde tv-series. Dus als u zich eenmaal met de methode begint te bezighouden, komt het u misschien meer vertrouwd voor dan voor mensen aan het eind van de 19e eeuw. Deze vertrouwdheid kan ervoor zorgen dat u zich er prettiger bij voelt en u kunt meer ontspannen terwijl u het doet.

In Freuds tijd werd vrije associatie alleen gebruikt in de psychoanalyse en zelden in andere situaties. Nu wordt het niet alleen gebruikt bij psychoanalyse, maar ook bij psychodynamische therapie en andere vormen van therapie. Zeggen wat in je opkomt is ook bekend voor iedereen die betrokken is geweest bij een brainstormsessie om iets nieuws te creëren of problemen in een bedrijf op te lossen.

Voordelen van vrije associatie

Of uw therapeut nu een psychoanalyticus is of een eclectisch therapeut, gratis associatietherapie kan u vele voordelen bieden:

Breng dingen ter sprake waarvan u niet dacht dat ze belangrijk waren

ontvoeren droom betekenis

Bij vrije associatie gooi je gedachten niet weg, zelfs niet als je denkt dat ze niet relevant zijn. Omdat uw therapeut elke gedachte hoort, kunnen zij dingen begrijpen die u zich misschien niet eerder heeft gerealiseerd. Hoewel je misschien de betekenis niet ziet van iets dat in je opkomt, heeft de therapeut een breder perspectief, omdat hij met veel andere mensen met soortgelijke psychische problemen heeft gesproken.

Ontdek verborgen gedachten

Soms archiveren we pijnlijke gedachten zo diep in ons onderbewustzijn dat we ons niet realiseren dat ze er zijn. Als die gedachten belangrijk voor ons zijn, is soms een gratis associatiesessie voldoende om ze te onthullen. Wanneer dit gebeurt, kan de kennis van wat je voor jezelf verborgen hebt gehouden je een gevoel van opluchting en afsluiting geven. En als je eenmaal van die gedachte weet, kun je er bewust en redelijkerwijs mee omgaan.

Druk onderdrukte gevoelens uit

Mensen hebben de neiging om gevoelens te onderdrukken die op dit moment te pijnlijk of te verwarrend zijn om mee om te gaan. U kunt zich verdoofd voelen over iets waarvan u denkt dat het u diep van streek zou moeten maken.

Als een moeder die een kind heeft verloren bijvoorbeeld niets voelt van dat verlies, kan het van vitaal belang zijn voor hun geestelijke gezondheid om die gevoelens van verdriet onder ogen te zien. Tijdens vrije associatie kunt u uw diepere gevoelens over dergelijke kwesties aanboren, ze in veiligheid ervaren en uiteindelijk verder gaan.

mug spirituele betekenis

Bron: unsplash.com

Ga naar de wortel van het probleem

Het is één ding om te weten dat u een probleem heeft. Het is vaak moeilijker om te weten wat er achter uw symptomen zit. Gratis sessies van associatiepsychologie kunnen u helpen uitzoeken waar het probleem begon. Vrije associatie staat centraal in het proces om tot de wortel van ernstige psychische problemen te komen, dus u kunt samen met uw psycholoog een plan opstellen om deze te overwinnen.

Zal Free Association mij helpen?

Vrij associëren kan bijna iedereen helpen. Als enige therapiemethode heeft het echter beperkingen. Het is belangrijk om de waarde ervan voor u in uw situatie te beoordelen.

Type geestelijke gezondheidsprobleem. Het probleem waarmee u te maken heeft, is een belangrijke overweging. Als het uw probleem is dat u uw gedrag snel probeert te veranderen, is cognitieve gedragstherapie wellicht geschikter voor u. Aan de andere kant, als je je wilt verdiepen in een al lang bestaand en aanzienlijk probleem, kan vrije associatie een uitstekende manier zijn om het gesprek te openen.

Dat betekent echter niet dat vrije associatie alleen voor ernstige psychische aandoeningen is. Het kan worden gebruikt om belangrijke herinneringen, gedachten en gevoelens bloot te leggen.

Urgentie van probleem. Vrije associatie wordt doorgaans niet gebruikt voor mensen die in een crisis verkeren. Voor degenen die suïcidale of moorddadige gedachten en plannen hebben, moet het probleem veel sneller en directer worden aangepakt.

Uw overtuigingen. Voordat u besluit aan een cursus psychoanalyse te beginnen, moet u nadenken over uw kernopvattingen. Gelooft u dat sommige fouten gewoon willekeurig zijn? Als dat zo is, zou je het misschien niet op prijs stellen dat iemand suggereert dat een gênante gedachte die je hardop sprak iets zegt over je problemen of over wie je bent als persoon.

Je gelooft misschien dat alles wel iets moet betekenen. U vraagt ​​zich misschien zelf af wat de betekenis van uw gedachten is. Als dat het geval is, kan vrije associatie erg nuttig voor u zijn. Als u het niet zeker weet, maar openstaat voor het proberen van vrije associatie, zult u wellicht ontdekken dat u meer over uzelf en uw problemen kunt leren dan u ooit tevoren wist.

58 nummer betekenis

Jouw voorkeuren. U zult het misschien het beste doen in therapie als u een therapie kiest waarbij u zich prettig voelt. Misschien vind je het vreselijk om je te schamen en het gevoel te hebben dat je dingen zou zeggen waarvan je niet wilde dat iemand het wist, zelfs niet je therapeut. Of misschien wilt u uw problemen directer en actiever aanpakken. In dat geval geeft u misschien de voorkeur aan een ander type therapie.

Een therapeut kiezen

Zodra u vrije associatie begrijpt, kunt u besluiten dat u wilt dat uw therapeut het gebruikt, of misschien geeft u de voorkeur aan andere methoden. In beide gevallen kunt u eerst met een toekomstige therapeut praten om erachter te komen of deze deze techniek gebruikt.

Natuurlijk, zelfs als je eenmaal een therapeut hebt gekozen, heb je altijd de mogelijkheid om te blijven zoeken totdat je iemand bent die aan je behoeften voldoet. BetterHelp maakt dat gemakkelijk door u snel en gemakkelijk van de ene therapeut naar de andere te laten wisselen. U kunt uw problemen en geestelijke gezondheidsproblemen oplossen met de juiste hulp van een gediplomeerde therapeut die begrijpt hoe belangrijk het is om een ​​behandeling te krijgen die bij u past. Beschouw de volgende beoordelingen van echte BetterHelp-adviseurs.

Counselor beoordelingen

'Ik voel me echt beluisterd en gerespecteerd en dat ik volledig eerlijk kan zijn zonder te worden beoordeeld. Ik heb het gevoel dat elke reactie die ik van Terrence krijg, echt doordacht en overwogen is en dat hij echt weet hoe hij me moet helpen. Hoewel Terrence nog maar een korte tijd mijn therapeut is, heb ik al het gevoel dat ik op weg ben naar een beter begrip en verbetering van mijn mentale gezondheid, iets waar ik moeite mee had om te winnen van mijn vorige persoonlijke counselor. '

'Stephaine is sinds zes maanden mijn raadgever en ik kan zeggen dat ze zeker een grote hulp is geweest om me uit de afgrond te trekken en me te helpen in de strijd tegen mijn depressie. Ze geeft niet teveel en neemt nooit te weinig weg. Ze luistert altijd, stelt vragen en reageert. Dat helpt me om verder te denken en te begrijpen wat ik moet doen om de betere persoon te zijn die ik wil zijn. Stephaine is daarbij een grote hulp geweest en als ik kon, zou ik al mijn vrienden rechtstreeks naar haar sturen voor hun eigen therapie. Omdat ik altijd naar voren breng hoe geweldig ze is in elk sociaal gesprek over therapie dat ik kan krijgen. '

Vooruit gaan

Vrije associatie is niet voor iedereen weggelegd, maar het is een goed begin voor mensen die niet weten waar ze moeten beginnen. Vaak ligt de oplossing voor onze problemen niet in het begrijpen van het probleem, maar in het begrijpen van onszelf. U kunt voorwaarts gaan naar een vervullend leven - alles wat u nodig heeft, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: