Een psychologische voorsprong hebben: bezit uw assertiviteit

We beschouwen 'standvastig blijven' vaak als een negatieve tactiek, en iets dat alleen gemene of overdreven agressieve mensen doen. Ondanks deze karakterisering kan het soms nuttig zijn om een ​​paar tactieken te leren om voor jezelf op te komen - en in sommige gevallen kan het zelfs nodig zijn. Weten hoe je voor jezelf kunt gelden, kan je een psychologisch voordeel geven in situaties waarin anderen je misschien proberen te beheersen. Helaas is assertiviteit niet voor iedereen even gemakkelijk; u kunt echter strategieën leren om in bepaalde situaties assertiever te zijn.

Assertiviteit heeft alles te maken met het uiten van jezelf in de omgang met mensen op het werk of in je privéleven. Als je assertief bent, ben je in staat om je verlangens, behoeften en meningen onder woorden te brengen en laat je niet het zwijgen opleggen. Assertief zijn betekent niet agressief zijn, noch passief zijn; in plaats daarvan, als je assertief bent, ben je in staat om je mening op een beleefde en professionele (maar ferme) manier te uiten. Het is een positieve manier om uw zelfvertrouwen te onthullen zonder anderen te beledigen of stress en angst te veroorzaken of anderen de behoefte aan bescherming te laten voelen. Je kunt assertief zijn en toch de mening van de mensen om je heen respecteren.

Hoewel assertief zijn een kracht is, heeft assertief zijn de reputatie (vooral in de Verenigde Staten) dat het opdringerig, agressief of onbeleefd is - vooral wanneer het vrouwen zijn die assertief gedrag vertonen. Bijgevolg kan het moeilijk zijn om assertief te leren zijn of een assertieve houding aan te nemen. Wie wil er immers bekend staan ​​als agressief, bazig of dominant? Toch is assertief zijn een belangrijk onderdeel van het beoefenen van positieve psychologische praktijken, omdat het je in staat stelt grenzen te stellen, zelfrespect te tonen en prioriteit te geven aan je eigen mentale gezondheid en fysieke behoeften.

Er zijn veel factoren die ertoe bijdragen dat mensen niet assertief kunnen zijn. Deze kunnen zijn:

• Stress en angst voelen bij het omgaan met anderen. Een psychologische voorsprong hebben betekent vaak dat je een dikke huid hebt, of dat je niet veel moeite hoeft te doen om andere mensen je aardig te laten vinden. Het psychologische voordeel van assertiviteit kan moeilijk te aanvaarden zijn wanneer stress en angst uw interacties met anderen beïnvloeden of regelrecht domineren.
• Onbekwaam voelen en een laag zelfbeeld hebben. Een laag zelfbeeld maakt het vaak moeilijk om grenzen te stellen of behoeften te uiten, waardoor assertief gedrag onbereikbaar lijkt.
• Opgegroeid met de overtuiging dat het geven van je mening ruzie was, wat afgekeurd werd. Dit idee van assertiviteit blijft vandaag bestaan, ondanks de positieve psychologie die gepaard gaat met het stellen van persoonlijke grenzen en het leren assertief te zijn.
• Angst voor conflicten. Angst voor conflicten is vaak het gevolg van een onstabiele jeugd of van ongezonde familierelaties die men in de jeugd tegenkomt. Assertief gedrag kan conflicten veroorzaken als een natuurlijk gevolg, aangezien veel mensen niet graag zien dat anderen voor zichzelf opkomen en hun behoeften uiten, en zich te alarmerend kunnen voelen om daadwerkelijk na te streven.
• Angst voor het beschadigen van relaties. Hoewel een gezonde relatie de juiste grenzen niet schuwt, reageren ongezonde relaties vaak op een dramatische en zelfs gewelddadige manier op pogingen om assertief te zijn.
• Angst voor kritiek. Ouders, leeftijdsgenoten, leerkrachten en managers kunnen allemaal neerkijken op assertief gedrag - en dit zijn vaak de mensen op wie we indruk willen maken. Het is gemakkelijk om assertief gedrag te vermijden uit angst voor kritiek.
• Angst voor afwijzing. Evenzo kan angst voor afwijzing leiden tot afwezigheid van assertiviteit; tenslotte, wat heeft het voor zin om ons uit te drukken, als iedereen daardoor vertrekt?
• Opgroeien in een omgeving die het stereotype ideaal versterkte van een vrouw die stil, zachtmoedig en onderdanig moet blijven. Hoewel er enorm veel weerstand is geboden tegen het stereotype van vrouwen die gezien en niet gehoord moeten worden, net als kinderen, zijn er vandaag de dag nog steeds veel culturen en gebieden in de Verenigde Staten waar vrouwen als onvrouwelijk worden beschouwd als ze hun mening geven of voor zichzelf opkomen.

Sommige mensen zijn van nature assertief, maar voor de meerderheid is assertief leren een vaardigheid die oefening vereist, net als elke andere communicatieve vaardigheid. Assertiviteit kan uw zelfvertrouwen vergroten, uw stress verminderen en uw woede beheersen. Als u te agressief of te passief bent bij het overbrengen van uw mening of bericht, wordt dit genegeerd door anderen die het te druk hebben om te reageren om te luisteren. Het is niet alleen wat je zegt; het is hoe je het zegt dat je laat horen. Assertief zijn kan je helpen:

• Verbeter uw zelfvertrouwen en herstel uw zelfrespect. Door uw behoeften uit te drukken, grenzen te stellen en de rechten op te eisen die zijn voorbehouden om aan uw eigen wensen, behoeften en verlangens te voldoen, kunt u zich meer zelfvoorzienend, sterk en bekrachtigd voelen.
• Begrijp je gevoelens. Mensen die niet bereid zijn voor zichzelf op te komen, zijn vaak niet bereid om hun eigen gevoelens diepgaand te onderzoeken, deels omdat ze het gevoel hebben dat ze zichzelf moeten verloochenen voor het comfort van anderen. Leren hoe je voor jezelf kunt gelden, betekent vaak, als een natuurlijk gevolg, leren hoe je je eigen gevoelens kunt onderzoeken en begrijpen.
• Worden gerespecteerd door anderen. Hoewel u misschien wat terugslag ervaart wanneer u voor het eerst voor uzelf begint te gelden, zullen degenen die het belang van grenzen en zelfrespect erkennen, groeien om uw vermogen om uw behoeften, uw grenzen en uw ideeën te erkennen, te respecteren.
• Vermijd conflicten of zoek oplossingen voor conflicten. Als u te zachtmoedig bent om iets te zeggen, is de kans groot dat u thuis of op de werkplek geen adequate oplossingen voor problemen kunt vinden. Leren hoe je iets moet zeggen, kan een groot aantal problemen verlichten.
• Omgaan met interne conflicten, zoals gevoelens van stress, wrok, woede, jaloezie, wraak en slachtofferschap. Assertief zijn is een belangrijk onderdeel van effectief communiceren, op alle gebieden van je leven. Persoonlijke relaties, relaties op het werk en zelfs romantische gehechtheden kunnen allemaal profiteren van assertievere communicatie.
• Herken en wijzig overtuigingen die thuis of op het werk problemen opleveren. Problemen en moeilijkheden kunnen niet worden opgelost zonder eerlijke, duidelijke communicatie. Assertiviteit helpt dit soort communicatie in stand te houden.
• Verbeter uw communicatie met anderen op het werk, thuis en in sociale omgevingen. Nogmaals, assertiviteit verbetert de communicatie als geheel.
• Verbeter uw vermogen om beslissingen te nemen. Besluitvorming vereist zelfvertrouwen en tegenwoordigheid van geest, die beide meer diep geworteld zijn in assertiviteit dan in verlegenheid.
• Creëer relaties die gebaseerd zijn op eerlijkheid en vertrouwen. Veel relaties die vastlopen in zachtmoedig gedrag en een onwil om eerlijk en open te communiceren, zijn doorzeefd met wrok, angst en gevoelens van ontoereikendheid. Assertief zijn in uw communicatie en gedrag kan helpen bij het leggen van een sterke basis voor relatiecommunicatie.
• Wees meer tevreden met uw werk of met uw gezinsleven. Assertiviteit is in wezen de bereidheid om te vragen of te eisen wat je wilt en nodig hebt. Hoewel het in eerste instantie misschien niet comfortabel of zelfs acceptabel aanvoelt, kunt u niet verwachten dat u de baan, het leven of de relatie zult hebben die u wenst als u niet communiceert wat u werkelijk wilt.
• Wees meer empathisch voor anderen. Verre van zelfzucht en egoïsme te zijn, kan assertief zijn, jezelf helpen herkennen wanneer anderen een helpende hand nodig hebben om assertief te zijn, en het kan je helpen empathie te ontwikkelen voor mensen die zich nog niet veilig of comfortabel voelen bij het uiten van hun mening.
• Agressie kan u de gewenste resultaten opleveren, maar er zijn kosten aan verbonden. U verliest respect en vertrouwen, u zorgt ervoor dat anderen u kwalijk nemen, vermijden of zich tegen u opstellen. Onthoud dat assertiviteit geen agressiviteit is; de ene is een effectieve manier om open en eerlijk te communiceren, terwijl de andere een manier is om anderen te pesten, te bevelen en te vernederen.

Passiviteit of passieve agressie kan een manier zijn om met agressieve anderen om te gaan, maar na verloop van tijd zal dit gedrag je relaties beschadigen en verlies je respect. Passieve agressie kan iemand ook sarcastisch, negatief en verontwaardigd maken over anderen die altijd hun zin lijken te krijgen. Als de manier waarop u communiceert en met conflicten omgaat niet voor u werkt en u denkt dat u enkele wijzigingen moet aanbrengen, overweeg dan de volgende ideeën om van passief of agressief naar assertief te worden:

• Beoordeel uw huidige communicatiestijl. Heb je de neiging om te zwijgen? Zeg je ja als je nee wilt zeggen? Geef je anderen de schuld voor hoe je je voelt? Projecteer je woede, jaloezie of wrok?
• Maak gebruik van online persoonlijkheidsbeoordelingen om uw stijl en persoonlijkheid te bepalen. Als u deze informatie over uzelf kent, kunt u uw communicatie- en werkstijlen bepalen en kunt u bepalen wat uw sterke en zwakke punten zijn.
• Oefen met nee zeggen in plaats van altijd ja te zeggen. 'Nee' zeggen kan in eerste instantie onbeleefd aanvoelen, maar het is eigenlijk een manier om zelfrespect te oefenen. Nee zeggen tegen iets betekent gewoon dat je je eigen behoeften, grenzen en beperkingen erkent.
• Probeer 'ik' te gebruiken wanneer u communiceert of het niet eens bent met anderen. Zeg niet 'je hebt het mis', maar 'ik ben het er niet mee eens' of 'ik zou dit liever hebben en niet dat'.
• Ben je veeleisend? Bent u geneigd anderen te vertellen wat ze moeten doen als een sergeant-majoor? Als dat zo is, probeer dan te bedenken hoe u uw behoeften kunt communiceren en uw eigen gedrag kunt afstemmen, in plaats van te proberen eisen te stellen aan anderen of erop te staan ​​uw eigen zin te hebben.
• Wees bereid om te luisteren voordat u beslissingen neemt. Luisteren is verre van passief. Actief luisteren betekent eigenlijk stilzitten en opletten wanneer iemand spreekt, in plaats van alleen maar proberen een antwoord te formuleren of een weerwoord te oefenen. Luister naar anderen voordat u een reactie geeft of een beslissing neemt.
• Doe een repetitie van wat je wilt zeggen. Oefen een script. Laat een vriend luisteren en geef je eerlijke feedback. Was je te luidruchtig? Was je niet luid genoeg? Kwam je verlegen en onzeker over jezelf tijdens het praten?
• Houd uw emoties in evenwicht. Reageer niet boos. Dit kan buitengewoon moeilijk zijn, en een van de eenvoudigste maar meest effectieve manieren om reactionair gedrag te vermijden, is door de tijd te nemen om te ademen. Vijf, tien of vijftien seconden nodig hebben om diep te ademen voordat je op iemand reageert, kan een groot deel van de aanvankelijke angel uit pijn, woede of onvriendelijkheid halen.
• Controleer je lichaamstaal. Maakt u oogcontact met de persoon met wie u spreekt? Doe je alsof je niet weet wat je met je handen moet doen? Welke uitdrukking heb je op je gezicht en zijn je emoties moeilijk te lezen?
• Plaats jezelf niet in een positie om uit te leggen of je emotioneel bent. 'Ik voel me nu van streek en heb wat tijd nodig om dit te verwerken' is een volkomen legitiem verzoek.
• Verberg je je ware gevoelens en zeg je niets, of ben je het eens met de ideeën van anderen? Als dat zo is, oefen dan langzaam meer om voor jezelf te gelden. Spreek op een familie-evenement, of zeg dat u wilt beslissen waar het kantoor die dag afhaalmaaltijden moet bestellen.

Weet u nog steeds niet zeker hoe u assertief gedrag in uw dagelijkse leven kunt verwerken? Dat is goed! Het aanleren van een nieuwe vaardigheid kost tijd en veel oefening. De onderstaande tips kunnen extra inzicht bieden in hoe u assertiever kunt worden.

Heb vertrouwen

Bron: rawpixel.com

Als iemand je probeert te manipuleren of misbruik van je te maken, blijf dan standvastig en zelfverzekerd. Het is belangrijk om voet bij stuk te houden, ook als u zich door hun gedrag angstig voelt. Laat zien dat u precies weet wat u wilt, en dat u weet hoe de gebeurtenissen zullen verlopen. Visualiseer het optimale resultaat van de situatie die u wilt. Je bent misschien geen autoriteitsfiguur over de persoon met wie je te maken hebt, maaruzijn de autoriteit opu, en u kunt uw vertrouwen uitstralen in uw vermogen om uw eigen beslissingen te nemen. U kunt uw fysieke aanwezigheid gebruiken om er zelfverzekerder uit te zien met deze strategieën:

• Neem een ​​ontspannen houding aan door achterover te leunen, ruimte in te nemen of uw handen achter uw hoofd te plaatsen.
• Praat en beweeg langzaam, om te laten zien dat u niet gehaast of gehinderd bent.
• Blijf stil. Veel friemelen of bewegen laat zien dat je spieren gespannen zijn en dat je nerveus bent.

Wees aardig

Bron: pexels.com

Vriendelijk zijn voor mensen van wie je iets wilt, lijkt misschien contra-intuïtief, maar het is eigenlijk een van de meest effectieve manieren om de controle te behouden. Vriendelijkheid tonen terwijl je assertief bent, is niet hetzelfde als een deurmat zijn of passief zijn. Het gaat er ook niet om dat anderen hun zin krijgen. Als je vriendelijk tegen iemand blijft praten, ondanks wat ze zeggen, laat je hem zien dat je geen last hebt van hun dreigementen en dat je stand kunt houden. Denk er eens over na: iemand die oncontroleerbaar schreeuwt, kan intimiderend zijn, maar het is waarschijnlijker dat ze zich zo gedragen omdat ze het gevoel hebben de controle over de situatie te hebben verloren.

Word vrienden met stilte

Bron: rawpixel.com

Een stille en vaste blik kan heel verhelderend zijn. Het communiceert aan de andere persoon dat je op hem let en precies hoort wat hij zegt, maar dat je niet reactief bent. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij stilte, en als je stil blijft, zullen ze de behoefte voelen om de leegte te vullen. Dit kan je in het voordeel zijn, omdat ze hun focus kunnen verliezen en meer zeggen dan ze van plan waren. De sleutel tot het bewaren van stilte en niet toegeven aan groepsdruk of manipulatie is om oogcontact te maken in plaats van te lijken alsof je stil bent omdat je het opgeeft. Je hoeft ze niet constant aan te staren of te proberen ze neer te staren - dat zou een agressieve houding zijn - in plaats daarvan blijf je gewoon staan ​​en kromp je niet ineen bij hun woede of agressie.

Assertief leren is niet van de ene op de andere dag. Het kost tijd, energie en oefening. Onthoud: het heeft waarschijnlijk jaren geduurd voordat u uw persoonlijkheid had ontwikkeld en het aanbrengen van veranderingen zal niet allemaal tegelijk gebeuren. Neem kleine stapjes en wees blij met je prestaties, ook al zijn ze klein. Negeer iedereen die je belachelijk maakt of probeert je het zwijgen op te leggen. Wees moedig.

Het kan zijn dat je moeite hebt om voor jezelf te leren gelden in situaties waarin dat nodig is. Er is goed nieuws voor u: een professionele online counselor kan u helpen vertrouwen te winnen en te voorkomen dat u door anderen wordt gemanipuleerd.

Veelgestelde vragen (FAQ's):

Waarom is mentale weerbaarheid belangrijk?

Mentale weerbaarheid lijkt misschien een slechte zaak, omdat het kan duiden op inflexibiliteit of een weigering om zich aan te passen. Ondanks het beeld dat vaak wordt geassocieerd met taaiheid, lijkt mentale weerbaarheid veel meer op mentale veerkracht dan op onbuigzaamheid. Daarom is mentale weerbaarheid buitengewoon belangrijk, omdat je hierdoor een breed scala aan obstakels kunt tegenkomen, zonder te bukken onder druk, je grip op de realiteit te verliezen of in hysterie op te lossen. In talloze omstandigheden kan een beroep worden gedaan op veerkracht, van het leren van een taal: Engels is tenslotte een van de moeilijkste talen om te leren, tot het leren omgaan met een ongezonde familierelatie. Mentale weerbaarheid en assertiviteit gaan hand in hand, omdat ze allebei vereisen dat je je eigen behoeften en beperkingen erkent en aandacht en respect eist, ongeacht de omstandigheden.

341 nummer

Wat betekent het om emotioneel flexibel te zijn?

Emotionele flexibiliteit houdt in dat je jezelf niet laat irriteren en in staat bent om emotionele stabiliteit te behouden, zelfs als je met moeilijkheden wordt geconfronteerd. Een voorbeeld van emotionele flexibiliteit kan zijn kalm en passief blijven wanneer een collega tegen je schreeuwt en je de schuld geeft van zijn fout. Iemand die emotioneel onbuigzaam is, kan in tranen oplossen of terug gaan schreeuwen; emotionele flexibiliteit betekent daarentegen dat u uw verantwoordelijkheid kunt erkennen om uw eigen gedrag en kalmte te behouden, ongeacht de acties of gedragingen van anderen.

Emotionele flexibiliteit kan ook een rol spelen wanneer plannen worden gewijzigd. Emotionele starheid kan plaatsmaken voor driftbuien, wrok of woede wanneer plannen op het laatste moment worden gewijzigd of wanneer bedoelingen mislopen. Emotionele flexibiliteit stelt je echter in staat om op het laatste moment geannuleerde plannen om te lachen en te beseffen dat, hoewel je verdrietig bent, je hele avond, leven of weekend niet helemaal kapot gaat.

Hoe ontwikkel je mentale weerbaarheid?

Het ontwikkelen van mentale weerbaarheid komt in vele vormen en komt op vele manieren tot stand. Voor sommigen wordt mentale weerbaarheid gecreëerd uit noodzaak: een ooit gekoesterde relatie eindigt misschien, en je merkt dat je, tenzij je een zekere mate van veerkracht en mentale vastberadenheid ontwikkelt, jezelf verloren zult voelen en misschien zoekt naar voltooiing via een andere relatie in plaats van via uw eigen genezing. Voor sommigen wordt mentale weerbaarheid ontwikkeld op de hielen van een gewelddadige relatie - of die relatie nu romantisch, vriendelijk of familiaal is - met de toegewijde en langdurige hulp van een therapeut of counselor. Voor weer anderen wordt mentale weerbaarheid elke dag opgebouwd, terwijl je over jezelf leert: je eigen voorkeuren en antipathieën leren kennen, je eigen politieke, sociale, religieuze en filosofische neigingen bepalen en uitzoeken waardoor je je veilig, gelukkig en vervuld. Dit kan je helpen mentale weerbaarheid te ontwikkelen, doordat je in staat bent te herkennen wat je werkelijk nodig hebt en wilt, en je niet langer bereid bent genoegen te nemen met minder.

Wat is een zwakzinnig persoon?

Een zwakzinnig persoon is, vanuit een woordenboekdefinitie, een dwaze of onverstandige persoon. In het praktische, dagelijkse leven wordt zwakzinnigheid echter veel vaker geassocieerd met iemand die gewoon meegaat met wat andere mensen willen, willen of suggereren, in plaats van assertief te zijn of hun eigen meningen en ideeën te hebben. Hoewel de term 'zwakzinnig' kan worden gebruikt als een belediging of als een belediging, kan het ook worden gebruikt om een ​​gebied te identificeren waarin iemand ontbreekt, en kan het de behoefte van die persoon benadrukken om assertiever gedrag te ontwikkelen of zijn eigen communicatie te verbeteren patronen en dagelijkse gewoonten. Hoewel zwakzinnigheid zeker geen deugd is, is het ook geen toestand waarvan iemand nooit kan herstellen; zwakzinnigheid komt vaak voort uit het niet gesteund, gezien of geliefd zijn, en kan net zo vaak in verband worden gebracht met trauma en pijn als met zwakzinnigheid of dwaasheid.

Hoe kom ik over emotionele pijn heen?

Hoewel het pijnlijk kan zijn om te horen of moeilijk te begrijpen, is emotionele pijn niet iets om overheen te komen, maar iets om doorheen te werken. Emotionele littekens kunnen net zo schadelijk en overweldigend zijn als fysieke littekens, en het doorwerken ervan vereist vaak evenveel toewijding, hulp van buitenaf en tijd als je zou verwachten voor een chirurgische incisie of acuut lichamelijk letsel. Een van de meest gebruikelijke en effectieve manieren om emotionele pijn te genezen, is door nauw samen te werken met een therapeut die gespecialiseerd is in de problemen waarmee u wordt geconfronteerd. Therapeuten zijn uitgerust met de tools en vaardigheden die nodig zijn om u te helpen gezonde copingvaardigheden te leren en emotionele pijn te verbeteren.

Afgezien van therapie zijn er introspectie en praktijken die verband houden met introspectie, zoals meditatie, dankbaarheidspraktijken en mindfulness-oefeningen. Of meditatie nu komt in de vorm van een aangewezen meditatieklas met een groot aantal anderen, of komt in de vorm van een dagelijks dagboek, jezelf toestaan ​​emotionele pijn te voelen en triggers, wortels en verbindingen te identificeren, kan je helpen door de pijn heen te werken en door te gaan werken aan je eigen genezing en verbetering.

Deel Het Met Je Vrienden: