Hoe kan ik racegedachten onder controle houden en waardoor ze worden geactiveerd?

Het is heel normaal om een ​​schijnbaar eindeloze lus van voornamelijk negatieve gedachten door je hoofd te ervaren. Deze repetitieve denkpatronen kunnen gebeurtenissen uit het verleden herhalen die verband houden met trauma, verdriet of verlies, of ze kunnen zich concentreren op waargenomen bedreigingen en wegversperringen voor toekomstig succes. Bij de meeste mensen komen deze gedachten vaak voor tijdens stressvolle situaties waarin de angst hoog is.

Hoewel het normaal is om deze denkpatronen af ​​en toe te ervaren, moeten langdurige repetitieve gedachten die de slaap verstoren of het normale functioneren belemmeren, worden besproken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen wijzen op de aanwezigheid van een psychische stoornis, die kan worden aangepakt door middel van gedragstherapieën of farmaceutische therapieën. Lees verder voor meer informatie over racistische gedachten en hoe u deze kunt beheren.

Bron: unsplash.com

Wat zijn racegedachten?

Racing gedachten treden meestal op als een snelle opeenvolging van mentale beelden die zonder beperking doorgaan en niet tot een rationele conclusie leiden. Deze emotioneel uitputtende ervaringen kunnen zich presenteren als een beangstigend gevoel van onbeheerst zijn, wat een reeks gevoelens opwekt, van louter ongemak tot verlammende angst. Deze ongecontroleerde gedachten hebben zelfs het potentieel om het functionele bewustzijn van een persoon te overwinnen.

Race-gedachten kunnen voorkomen als een balk met muziek, zinsfragmenten of gedachten die tangentieel van de een naar de ander springen. Ze hebben mogelijk geen bijbehorend geluid. Het is echter belangrijk op te merken dat bij snelle gedachten geen stemmen horen, wat een symptoom is dat vaak wordt geassocieerd met sommige soorten psychotische stoornissen.

Soms doen ze zich voor als een overweldigende herhaalde focus op het verleden, en ze boren vaak latente angsten en zorgen aan. Deze gedachten kunnen het bewustzijn verstoren, slaap of concentratie voorkomen en uw vermogen om in het moment te leven verminderen. Soms leiden ze alleen maar af, maar ze kunnen ook slopend zijn.

Welke problemen veroorzaken racegedachten 's nachts?

Wanneer de persoon die vluchtige gedachten ervaart, probeert te slapen, kunnen ze mentale beelden ervaren die variëren van een reeks vloeiende patronen tot een niet-aflatende stortvloed van schokkende gedachten. Het onvermogen om deze zenuwslopende gedachten tot bedaren te brengen, kan stress veroorzaken, wat de slaap kan verstoren. Het is niet ongebruikelijk dat getroffen mensen een uur of twee woordspelletjes spelen om hun gedachten voldoende te kalmeren om in slaap te kunnen vallen. Racegedachten kunnen ook optreden tijdens de slaap, waardoor normale rustpatronen worden verstoord en mensen wakker worden en moeilijk weer in slaap kunnen vallen. Omdat uitputting en stress snelle gedachten kunnen verergeren, kan de verstoring van het slaappatroon leiden tot meer stress, waardoor een zichzelf in stand houdende cyclus van rusteloosheid en racende gedachten ontstaat.

Bron: unsplash.com

Wat is het verband tussen race-gedachten en een bipolaire stoornis?

Mensen met een bipolaire stoornis ervaren vaak snelle gedachten, die een voorloper kunnen zijn van een manische episode. Tijdens deze episodes ervaart de persoon in kwestie over het algemeen een instabiele stemming die varieert van extreme hoogtepunten en manie tot ernstige depressies.

Snelle gedachten in de inhoud van een op handen zijnde manische episode kunnen samengaan met onderdrukte spraak, een verminderde behoefte aan slaap, prikkelbare stemmingswisselingen, rusteloosheid, toename van risicogedrag, afleidbaarheid en groots denken. De aanwezigheid van op hol geslagen gedachten alleen duidt niet definitief op een bipolaire stoornis of een andere mentale aandoening. In combinatie met andere symptomen kunnen snelle gedachten echter professionals in de geestelijke gezondheidszorg helpen bij het identificeren van mensen die risico lopen om uiteindelijk een bipolaire stoornis te ontwikkelen. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan mensen met een bipolaire stoornis ook helpen bij het herkennen van snelle gedachten, zodat ze zich kunnen voorbereiden op dreigende manische episodes.

Wat triggert race-gedachten?

Snelle gedachten kunnen wijzen op een psychische aandoening, maar ze zijn niet specifiek voor een bijzondere aandoening, en ze kunnen zelfs voorkomen als iemand niet aan een psychische stoornis lijdt. Ze worden in verband gebracht met veel aandoeningen, waaronder paniekaanvallen, depressie, angsttoestanden en bipolaire manische fasen. Het gebruik van voorgeschreven en illegale drugs kan ook leiden tot snelle gedachten. Amfetaminen stimuleren met name het centrale zenuwstelsel en kunnen ze als bijwerking veroorzaken. Bovendien kunnen snelle gedachten ontstaan ​​tijdens perioden van stress die worden veroorzaakt door externe omstandigheden, waaronder slaapgebrek of andere factoren. Omdat er tal van mogelijke triggers zijn voor snelle gedachten, moeten mensen met snelle gedachten een zorgverlener raadplegen om de triggers nauwkeurig te identificeren en effectieve zorgplannen te ontwikkelen.

Wat zijn enkele manieren om race-gedachten te beheersen?

Nadat een professionele beoordeling is voltooid en een diagnose is gesteld, zijn er veel op bewijs gebaseerde technieken die dat kunnen mensen helpen omgaan met racende gedachten. Indien nodig kunnen medicijnen worden voorgeschreven. Niet-farmaceutische alternatieven kunnen ook afzonderlijk of in combinatie met medicamenteuze therapieën worden onderzocht. Deze alternatieven kunnen enkele van de volgende zijn:

1. Cognitieve afstand

Mensen overtuigen zichzelf vaak dat worstcasescenario's waar zijn, zelfs als dat niet het geval is. Hun geest heeft de neiging om de ergste uitkomst te voorspellen, zelfs als het niet waarschijnlijk is. Om deze neiging tot het negatieve te bestrijden, is cognitieve dissonantie een gerichte poging om mensen te helpen bij het beoordelen van situaties positieve alternatieve scenario's te herkennen.

Bron: pexels.com

Een vrouw kan zichzelf er bijvoorbeeld van overtuigen dat haar man vreemdgaat en dat haar huwelijk voorbij is. Ze ziet hem misschien uren achter de computer zitten om e-mails te sturen naar een vrouwelijke collega. Het kan ook zijn dat hij laat op zijn werk blijft en geplande familiebijeenkomsten mist. De vrouw zou kunnen besluiten dat deze factoren het bewijs zijn van ontrouw. Daarom kan ze als volgt racegedachten ontwikkelen: 'Ik wou dat ik interessanter was. Het enige wat ik doe is naar mijn werk gaan en naar huis komen om voor de kinderen te zorgen. Misschien had ik vaker naar de sportschool moeten gaan. Ik ben nooit afgevallen nadat de tweeling was geboren. Zijn collega is een Zumba-leraar. Hij moet denken dat ik er slordig uitzie. Ik haat mezelf. Ik wou dat ik klaar was met mijn studie, zodat ik een interessante baan kon krijgen zoals zijn vriendin. Ik ben tien jaar ouder dan zij. Geen wonder dat hij me verlaat. Ik had harder moeten proberen voor mijn haar en make-up. Ik verdien niet genoeg om dit huis te houden. Hij gaat me verlaten, en ik zal moeten verhuizen naar een goedkoop appartement. '

Met behulp van cognitieve afstand kon de vrouw de situatie duidelijker inschatten met een focus op feiten. Ze kon erkennen dat, hoewel haar man de laatste tijd meer tijd met zijn collega doorbracht, het ook waar was dat ze net waren toegewezen om samen aan een nieuw project te werken. Als het project slaagt, komt haar man in aanmerking voor een promotie die de kwaliteit van leven van hun hele gezin zou verbeteren. Het project vereist samenwerking buiten kantooruren, inclusief het gebruik van e-mails en regelmatige ontmoetingen met ander personeel. In dit geval is cognitieve afstand een handig hulpmiddel waarmee de vrouw alle mogelijke situaties en waarschijnlijkheden kan overwegen, zodat ze haar denkpatronen en reacties beter kan beheren.

2. Mantra

Mensen die racende gedachten ervaren, kunnen soms profiteren van een mantra, een of meer eenvoudige woorden die worden herhaald om de geest te kalmeren. Onderzoek toont aan dat het herhalen van een mantra de activiteit kan vertragen in specifieke delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeoordeling en interne reflectie. Door dit deel van de hersenen te kalmeren, kunnen mensen met racende gedachten stoppen met het opnieuw spelen van verontrustende beelden over het verleden en hun zorgen over de toekomst verminderen. Mantra's kunnen elk woord of elke groep woorden zijn die prettig aanvoelt voor de persoon die ze gebruikt. Probeer zoiets als 'Ook dit gaat voorbij'. of 'Alles is in orde. Ik ben ok.'

3. Focus op het heden

Focussen op het heden is een andere methode om racende gedachten te beheersen. Professionele counselors kunnen mensen helpen om negatieve beelden uit het verleden los te laten en positieve dingen te vinden waarop ze zich in het heden kunnen concentreren. Ze kunnen individuen in staat stellen om onderscheid te maken tussen wat wel en niet kan worden gecontroleerd om de zorgen over de toekomst te verminderen. Mensen met race-gedachten zijn op dit moment vaak niet in staat om volledig te leven en hebben professionele ondersteuning nodig om herinneringen aan het verleden en zorgen over de toekomst achter te laten.

4. Schrijf dingen op

Therapeuten en counselors leren mensen vaak om hun zorgen op papier te zetten. Indien correct geïmplementeerd, helpt dit proces mensen te bepalen wanneer en hoe ze hun zorgen opnieuw bespreken. De handeling van het schrijven concentreert de geest en vermindert de kracht die racende gedachten over je hebben. Het stelt de persoon die deze gedachten ervaart ook in staat om chaotische mentale beelden te ordenen in een formaat dat de persoon meer comfort en controle geeft. Vervolgens kan de persoon beslissen wanneer hij de geschreven gedachten opnieuw wil bekijken, of helemaal niet.

Bron: pexels.com

5. Ademen

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan de vecht-of-vluchtreactie van het sympathische zenuwstelsel en de ontspannen reactie van het parasympathische zenuwstelsel uitleggen, maar kortom, het is moeilijk om je gedachten onder controle te houden als je niet kunt ontspannen. Gecontroleerde ademhaling is een belangrijke manier om met deze reacties om te gaan, en het wordt al lang gebruikt om mensen af ​​te leiden die fysieke pijn ervaren, inclusief vrouwen in het kraambed. Dezelfde gerichte ademhalingstechnieken kunnen mensen helpen hun geest te kalmeren door zich los te maken van racende gedachten. Ademhalingspatronen zijn effectief en kunnen naar behoefte altijd en overal worden herhaald.

BetterHelp kan helpen

Als u worstelt met op hol geslagen gedachten, kunt u baat hebben bij de ondersteuning van een therapeut terwijl u leert ermee om te gaan. Het kost tijd voor mensen om nieuwe gewoonten te ontwikkelen, en het kan gedurende een lange periode regelmatig oefenen om te zien wat het beste voor u werkt. BetterHelp heeft meer dan 4.000 erkende therapeuten die u kunnen helpen de optimale hulpmiddelen voor uw situatie te vinden en te gebruiken.

Lees de onderstaande recensies om erachter te komen hoe BetterHelp-adviseurs mensen hebben geholpen die met soortgelijke problemen worstelen.

Counselor beoordelingen

'Ze heeft me uitstekende hulpmiddelen gegeven om negatieve denkpatronen in mijn dagelijks leven te beheersen en te corrigeren. Ik ben zo dankbaar voor haar geduld, begrip en gewoon dat ze naar me luistert en me helpt mijn gedachten te verwerken. '

'Ik was in paniek en dr. Wright begreep het volledig. Ik bleef worstelen met mijn gedachten en zij hielp me om negatieve gedachten los te laten. Ik werk er nog steeds aan en ik sms haar graag mijn voortgang. Ik voel me begrepen en volledig gesteund. '

Gevolgtrekking

Hoewel iedereen periodes doormaakt waarin onwelkome gedachten het dagelijkse functioneren of de slaap verstoren, hebben hardnekkige snelle gedachten vaak de hulp van een professional nodig. Een gediplomeerd therapeut kan met u samenwerken om de wortel van uw vluchtige gedachten te vinden, zodat u ze kunt overwinnen. Neem de eerste stap naar een heldere geest todaY.

Deel Het Met Je Vrienden: