Omgaan met een onveilig hechtingstype

nummer 26

Bron: schriever.af.mil

De intieme relaties die we als volwassenen opbouwen, hebben diepe wortels. Door terug te gaan naar onze vroegste connecties vanaf de kindertijd en de kindertijd, bootsen onze gehechtheden aan andere volwassenen de manier na waarop we ooit aan onze ouders waren vastgebonden. Wanneer deze vroege zorgverlenerverbindingen niet goed worden gevormd, worden onveilige hechtingen gevormd. Net als gewichten in de rugzak van een wandelaar, bezwaren deze ongezonde gehechtheden ons en voorkomen ze dat we pieken in de relatie bereiken.

Dus wat kan een persoon met een onzekere gehechtheid als iets doen? We kunnen tenslotte niet teruggaan en onze jeugd opnieuw beleven. Maar er zijn manieren om de bulk te laten vallen. Het proces begint met kennis, verloopt via specifieke manieren van omgaan en eindigt met genezing door verandering van gehechtheid. In dit artikel zullen we ons concentreren op het middelste gedeelte: hoe om te gaan met een onveilige gehechtheid. Maar laten we eerst de achtergrond bepalen van hoe hechtingsproblemen zich in de eerste plaats ontwikkelen.

Definitie van onveilige bijlage

Een onzekere gehechtheid kan worden gedefinieerd als een band tussen ouder en kind die consistentie en volledig vertrouwen mist. Ouders die onbetrouwbaar of inconsistent zijn in het voorzien in de behoeften van hun kind aan veiligheid en zekerheid, voeden kinderen op die uitgroeien tot volwassenen met onzekere hechtingsproblemen.

Een moeder die bijvoorbeeld niet beschikbaar is om in de behoeften van haar kind te voorzien of die afwijst en koud is, creëert een band die ertoe leidt dat het kind emotionele intimiteit als volwassene vermijdt. Een kind van wie de moeder inconsequent was (soms veiligheid bood maar soms niet), zal opgroeien tot een volwassene die angstig en overdreven aanhankelijk is. Dit is heel anders dan de manier waarop een veilig gehecht kind of volwassene reageert op intimiteit.

Veilige Vs. Onveilige bijlage

Bron: goodfreephotos.com

Als je mensen vergelijkt die veilige gehechtheden aan hun zorgverleners hadden met mensen met onveilige gehechtheden, wat je dag en nacht ziet spiegels. Veilig gehechte volwassenen kunnen functioneren in gelukkige, gezonde relaties. Ze zoeken intimiteit, zijn open en gewillige partners, ze kunnen vertrouwen en vertrouwd worden door anderen. Dit wil niet zeggen dat mensen met veilige gehechtheid geen problemen zullen hebben in hun huwelijk. Maar vanwege hun positieve kijk, sterke rolmodellen voor relaties en een gezond gevoel van eigenwaarde, kunnen ze deze problemen meestal oplossen en veilige emotionele banden opbouwen.

Mensen met onveilige hechtingspatronen doen het niet zo goed. Sommige zijn overdreven gehecht en kunnen niet individueel functioneren. Anderen vermijden helemaal geen relaties met anderen. Sommigen maken misbruik en dragen hun pijn uit het verleden uit in huidige partnerschappen. Onveilige gehechtheid bij volwassenen manifesteert zich meestal op een van de drie specifieke manieren:

1. Onveilige gepreoccupeerde gehechtheid (AKA onveilige onzekere gehechtheid)
2. Onveilige afwijzend-vermijdende bijlage (AKA onveilige resistente bijlage)
3. Onveilige ongeorganiseerde gehechtheid

Deze grafiek, gemaakt door de Believe Perform, laat zien hoe elk type verschilt in zowel respons als algehele persoonlijkheid.

Degenen met een vermijdend gehechtheidstype zijn afstandelijk en maken emotioneel geen goede verbinding, aangezien ze tijdens hun jeugd hebben geleerd dat het onwaarschijnlijk is dat aan hun emotionele behoeften zal worden voldaan. Degenen met een ambivalente hechtingsstijl zijn angstig en onzeker, verlangen naar liefde, maar zijn bang dat ze nooit de emotionele band zullen krijgen waarnaar ze zo wanhopig verlangen.

hert geest dier

Volwassenen die tijdens hun jeugd een ongeorganiseerde hechtingsstijl hebben ontwikkeld, worden vaak boos en depressief vanwege het trauma en de angst die ze in hun vroege jaren hebben ervaren. Hoewel ze hunkeren naar veiligheid, wordt hun gedrag vaak als chaotisch en explosief gezien.

Coping-mechanismen voor onveilige hechtingsstijlen

Omdat deze drie verschillende stijlen van onveilige hechting zoveel verschillen in de manier waarop ze zichzelf presenteren, is er geen 'allesomvattende' oplossing voor het omgaan met onveilige hechting. De onveilige bijlage hoeft echter geen leven lang mee te gaan. Er zijn manieren om om te gaan met de hand die je hebt gekregen terwijl je op weg bent naar emotionele genezing.

Bron: pixabay.com

# 1 Zoek iemand om te helpen.

Bij voorkeur gebeurt dit onder begeleiding van een goed opgeleide GGZ-professional die de ins en outs van onzekere hechtingsproblemen kent. Betterhelp biedt een geweldige online service die u zal matchen met een erkende therapeut die met u kan samenwerken om uw hechtingsproblemen volgens uw schema, in uw eigen tempo en in het comfort van uw eigen huis op te lossen. De tips van uw vertrouwenspersoon worden gepersonaliseerd. De onderstaande suggesties zijn echter een goede plek om te beginnen bij het toewerken naar individuele zorg.

# 2 Vergroot uw begrip van stijlen. Lees dit artikel en elke andere gerenommeerde publicatie over onveilige hechtingsstijlen. Duik in het onderzoek. Begin met de originele gehechtheidstheoretici Bowlby en Ainsworth en werk je een weg naar de huidige ontdekkingen. Door meer over uzelf te leren en waarom u bent wie u bent in een relatie, kunt u uw lot in eigen hand nemen. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je je vorm van gehechtheid volledig begrijpt, leer dan meer over de stijl van je partner. Veel stellen vinden dit een poging om je ogen te openen en je te helpen op weg naar genezing.

Een casestudy

Neem bijvoorbeeld James en Jenna. James groeide op in een heel liefdevol gezin met een moeder die heel goed in zijn emotionele behoeften kon voorzien. Hij heeft als kind weinig trauma's meegemaakt en had vooral gezonde relaties voordat hij verliefd werd op Jenna. Jenna, aan de andere kant, werd opgevoed door een alleenstaande moeder die soms liefdevol en dan weer afgeleid en koud was. Jenna's jeugd was niet perfect en liet haar verlangen naar zowel aandacht als emotionele intimiteit.

Omdat haar gevoel van gehechtheid als kind onzeker was, heeft Jenna de neiging zich aan James vast te klampen en tekenen van jaloezie te vertonen. Hoewel James Jenna's vertrouwen nooit heeft beschaamd, kan ze moeilijk geloven dat hij van haar houdt en echt bij haar wil zijn. Door Jenna's onzekere hechtingsstijl te begrijpen en te begrijpen hoe deze zich anders ontwikkelde dan zijn veilige manier om de wereld te zien, kan James zijn partner ondersteunen bij het genezen. Door meer te leren over veilige stijlen, begint Jenna te erkennen hoe ongezond haar acties zijn en hoe een liefdevol partnerschap eruit zou moeten zien.

# 3 Verhoog zelfliefde

Manieren vinden om van jezelf te houden en in je capaciteiten te geloven, is echt een van de beste manieren om met onzekere hechtingsproblemen om te gaan (en te genezen). Hoewel het geen gemakkelijke taak is, kunt u door een groter gevoel van eigenwaarde uw eigen beste verzorger worden. Dit kan leiden tot verdiende zekerheid. Manieren om zelfliefde te vergroten en het proces van het vervangen van onzekere gevoelens door geruststelling te beginnen, zijn onder meer:

1. Voor jezelf zorgen.Mensen met een onzekere gehechtheid, vooral angstige stijlen, hebben de neiging om zich naar buiten te concentreren in plaats van naar binnen. Het is goed om u te concentreren op uw relaties met anderen, maar wanneer deze verbindingen voorrang krijgen op zelfzorg, kunnen er ernstige problemen ontstaan. Een manier om met onzekerheden om te gaan en uw eigenwaarde te vergroten, is uzelf de liefde te geven die u wenst (d) van uw ouders als en kind en partner als volwassene. Investeer uw geld en tijd om uzelf gelukkig te maken. Ga shoppen voor een nieuwe outfit, begin een nieuwe hobby, ga ergens heen. The sky is the limit, zolang het maar gezond is en je een beter gevoel over jezelf geeft.

2. Oefen dankbaarheid voor uzelf.De meeste volwassenen leerden het belang van dankbaarheid jegens anderen als kinderen. We zeggen 'dank u' en 'alsjeblieft', geven geschenken van waardering en kunnen dankbaarheid uiten aan degenen die ons leven op verschillende manieren verbeteren. Maar hoe vaak heb je de afgelopen weken of maanden dankbaarheid jegens jezelf geoefend? Voor velen is het concept misschien onbekend. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je een ziel bent die veel te geven heeft. In plaats van je te concentreren op alle dingen die je als verkeerd beschouwt, waarom zou je je dan niet concentreren op alle dingen die je goed doet?

3. Stel grenzen met anderen.Een goede graadmeter voor hoeveel zelfliefde er in iemands tank zit, is de manier waarop ze anderen toestaan ​​om ze te behandelen. Hoewel het vergroten van het gevoel van eigenwaarde een enigszins individueel proces is, is het belangrijk om grenzen te stellen aan anderen om je heen. Als je merkt dat mensen het leuk vinden en 'ja' zeggen terwijl je 'nee' bedoelt, zijn er grenzen nodig. Uw therapeut kan dit proces ondersteunen, maar de eerste stappen kunt u zelf zetten.

Stap één is gewoon oefenen om nee te zeggen tegen uitnodigingen, verzoeken, en de lege plekken in te vullen als je er niet bij betrokken wilt zijn. Sta op tegen de zorgen die zeggen 'ze zullen me niet aardig vinden als ik nee zeg' en vervang deze door deze waarheid: degenen die echt om je geven, zullen je respecteren omdat je voor jezelf zorgt. Praat rechtstreeks met degenen die de grenzen blijven verleggen over wat u van hen verwacht en nodig heeft. Grenzen stellen lijkt in het begin misschien vreemd, maar je zult dankbaar zijn dat je dat later hebt gedaan.

4. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen.Terwijl je door het proces gaat waarin je leert om van jezelf te houden en voor jezelf te zorgen, is er een neiging om oneerlijk te zijn. 'Mijn problemen zijn niet zo erg' of 'iedereen doet het graag _____' zijn oneerlijke excuses die ons ervan weerhouden ons beste zelf te worden en onze onzekere gehechtheid te versterken. Als we eerlijk zijn tegen onszelf en anderen over ons verleden en onze gebreken, kunnen we ons kwetsbaar voelen. Zeggen 'Ik vermijd intimiteit' of 'Ik voer beledigende patronen uit mijn kindertijd uit' is moeilijk, maar je kunt niet veranderen wat je niet erkent. Door jezelf, gebreken en alles te accepteren, kun je beginnen met het proces van het verdienen van een veilige hechtingsstijl die niet van nature maar met hard werken is ontstaan.

# 4 Oefen mindfulness

Bron: pixabay.com

beer geest dier betekenis

Een laatste manier om met een type onzekere gehechtheid om te gaan, is door mindfulness te oefenen. Dit is een techniek die wordt gebruikt om te helpen bij veel verschillende problemen, waaronder angst, depressie, stress, noem maar op. Door mindfulness word je je meer bewust van de dingen die om je heen gebeuren en op dat moment aanwezig zijn. In plaats van je zorgen te maken over wat je partner zou kunnen zeggen, doen of hebben gedaan, kun je je volledig bezighouden met het hier en nu.

Dit BetterHelp-artikel over mindfulness is een prima startpunt voor diegenen die de praktijk willen omarmen als een manier om met een ongezonde hechtingsstijl om te gaan. Als je niet meer wilt lezen, kun je tijdens een sessie altijd je therapeut om mindfulnesstips vragen. Door deze strategie en de andere vermelde vergelijkingsmechanismen te omarmen, kunt u omgaan met uw onveilige bijlage-type terwijl u naar een verdiende veilige bijlage werkt.

Deel Het Met Je Vrienden: