Hoe om te gaan met de angst voor menigten

De aantrekkingskracht van een concert gespeeld door je favoriete band is misschien bijna te veel om te weerstaan ​​& hellip; totdat je je herinnert hoe het voelt om in een kamer met 10.000 andere mensen gepropt te worden. Je voelt je misschien extatisch bij het vooruitzicht om het foodtruckfestival een stad verder bij te wonen, totdat je je realiseert dat de stad een opkomst van ongeveer 3.000 mensen verwacht. Misschien vind je het zelfs leuk om naar het blokfeest van je gemeenschap te gaan, om je vervolgens terneergeslagen af ​​te wenden als je eenmaal de lange rij auto's en de menigte mensen ziet vormen. Als een van deze scenario's u bekend voorkomt, heeft u misschien een fobie voor menigten.

Bron: pexels.com

Omgaan met een angst voor menigten

Menigten kunnen buitengewoon onvoorspelbaar zijn; u zou een menigte kunnen tegenkomen op uw kantoor, of u zou een menigte kunnen zien ontstaan ​​wanneer u naar buiten komt om wat boodschappen te halen, en daarin ligt een deel van de moeilijkheid. Menigten kunnen zich op elk moment en overal vormen en kunnen u op elk moment in uw dagelijkse routine in een paniekaanval of soortgelijke reactie brengen. Dit alleen al kan uw angst voor menigten overweldigend maken en kan controle over uw gedrag en keuzes gaan uitoefenen. Gelukkig zijn er, ondanks de onvoorspelbare aard van drukte, stappen die u kunt nemen om uw angst voor drukte te beheersen en zelfs te minimaliseren.

De angst voor menigten valt onder sociale fobie en wordt meestal geassocieerd met agorafobie (de angst om niet te kunnen ontsnappen) of enochlofobie (de letterlijke angst voor menigten). Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende aandoeningen erkend en behandeld door de psychologie en psychiatrie, en misschien gedeeltelijk vanwege hun prevalentie, zijn een van de meest gemakkelijk behandelbare psychische aandoeningen die er bestaan.

Wat is een fobie voor menigten?

De angst voor menigten, hoewel niet erkend als een afzonderlijke aandoening door de DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), wordt ofwel geclassificeerd als agorafobie of enochlofobie. De motivatie achter de angst is meestal de doorslaggevende factor bij het bepalen met welk type fobie u te maken heeft; Agorafobie komt voort uit de angst om niet te kunnen ontsnappen, terwijl Enochlofobie zich specifiek richt op de angst die ontstaat als je in een menigte bent - angsten zoals vertrappeld worden, verdwalen of (zoals bij agorafobie) niet in staat zijn om uit of weg te komen van een menigte.

Bron: pexels.com

Een fobie gaat per definitie verder dan een simpele angst en beweegt zich in de richting van irrationaliteit. Hoewel angst een krachtige motivator is en je kan stoppen, immobiliseert een fobie je effectief en komt meestal voort uit een onrealistisch, onwaarschijnlijk scenario. Fobieën dan, zijn geen rationele, redelijke angsten maar zijn angsten die zijn overgeslagen naar het rijk van fictie. Ze vertrouwen bijna volledig op uw verbeeldingskracht, vermoeden en veronderstelling.

Tekenen en symptomen van een menigte fobie

De fobie van menigten wordt gekenmerkt door dezelfde symptomen die gepaard gaan met de meeste angststoornissen, maar het ontstaat wanneer u zich midden in een menigte bevindt of wanneer u eraan denkt om in een menigte te zijn. Deze omvatten:

• Trillen en beven
• Overmatig zweten
• Vermijdend gedrag
• Borst- en longverstrakking
• Gastro-intestinale klachten
• Misselijkheid
• Verhoogde hartslag
• Verhoogde bloeddruk

U kunt zich ook overweldigd voelen of gevoelens van dissociatie ervaren wanneer u zich in grote groepen mensen bevindt, en u bent misschien bang om uw huis te verlaten, opdat u niet in een menigte terechtkomt. Deze symptomen kunnen een licht ongemak veroorzaken, of ze kunnen escaleren tot paniekaanvallen die uren kunnen duren.

Leren omgaan

Zoals elke angststoornis brengt de angst voor mensenmassa's enige moeilijkheden met zich mee bij het zoeken naar behandeling; veel mensen met één type angststoornis hebben andere vormen van de aandoening en kunnen moeite hebben om hulp te zoeken of om de motivatie of middelen te vinden om stappen te ondernemen om zichzelf te helpen. Gelukkig zijn er kleine, zelfs schijnbaar oneindig kleine stappen die u kunt nemen om uw angst te verminderen en uzelf op weg te helpen om uw fobie te beheersen. Deze omvatten:

1. Ademwerk. Door te leren hoe u diep en voorzichtig kunt ademen, kunt u uw zenuwstelsel reguleren en het vermogen van uw lichaam om te ontspannen in de gaten houden. Diep ademhalen suggereert dat u zich in een veilige ruimte bevindt en geeft uw lichaam en geest zowel de kracht als de wil om vooruit te komen. Ademwerk kan onafhankelijk worden gedaan of kan worden gedaan als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. Dit brengt ons bij de tweede optie om thuis het hoofd te bieden.

Bron: pexels.com

1. Meditatie. Studies tonen consequent aan dat meditatie een sterk verbeterend effect op allerlei soorten angst en kan een krachtig hulpmiddel zijn in het arsenaal van iemand die hoopt zijn angstsymptomen te beheersen. Meditatie heeft een effect op je lichaam en hersenen op een manier die vergelijkbaar is met leren om diep en correct te ademen en kan je zenuwstelsel helpen om een ​​beter evenwichtsgevoel te creëren.
2. Oefen jezelf bloot te geven. Dit specifieke type behandeling kan thuis worden voltooid of onder begeleiding van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u ervoor kiest om zelf aan exposure-therapie deel te nemen, zorg er dan voor dat u iemand heeft die u kunt vertrouwen en die u kan helpen praten of u veilig kan houden, aangezien exposure-therapie behoorlijk moeilijk kan zijn. In veel therapiesessies is exposure-therapie de focus van de behandeling en kunt u real-life vaardigheden ontwikkelen in een veilige omgeving. Elke keer dat je aan een of andere vorm van blootstellingstherapie deelneemt, zorg er dan voor dat je een aantal vangnetten hebt, zoals een vriend naar wie je kunt bellen of een plek waar je je snel naar terug kunt trekken als je merkt dat je weer angst krijgt.
3. Een dagboek bijhouden. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw aandacht vasthouden en eventuele patronen in uw aandoening identificeren. Voor sommigen is stress vaak de bron van een paniekuitbraak, terwijl anderen een uitlokking uit de kindertijd hebben die agorafobie veroorzaakt. Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen vind duidelijkheid in je eigen ervaringen. Het consequent bijhouden van een dagboek is in verband gebracht met een grotere geestelijke gezondheid en algemene tevredenheid en het kan u niet alleen helpen om uw leven bij te houden, maar ook om de patronen in uw denken te analyseren om gewoonten of denkpatronen te vinden die kunnen bijdragen aan uw angst.
4. Creëer en onderhoud een community. Angst kan vervreemdend en isolerend zijn, dus ervoor zorgen dat je omringd blijft door ondersteunende vrienden en familieleden, is een belangrijk onderdeel van het nemen van stappen naar een gezonder, gelukkiger leven. U kunt ook online een gemeenschap opbouwen door angstsites en prikborden te bezoeken en uw ervaringen te delen met andere mensen die een aantal van uw zorgen delen. Weten dat je niet de enige bent in je strijd, werkt als een krachtige balsem.
5. Praat met een psychiater. In sommige gevallen is de angst die door mensenmassa's wordt veroorzaakt zo ernstig dat er extra hulp nodig is - zelfs buiten de hulp van een psycholoog of psychiater. Angstmedicatie kan enkele van de effecten van angststoornissen op de lange termijn helpen verlichten en kan verlichting bieden aan mensen wier angst een niveau heeft bereikt dat verder gaat dan thuismanagement. Om medicatie tegen angst te krijgen, moet u echter eerst een psychiater raadplegen, uw symptomen beschrijven en vervolgens een recept krijgen.

Om te leren omgaan met uw angst vereist enige consistentie en toewijding, maar u kunt zelf grote vorderingen maken. Hoewel angst gewoonlijk een of andere vorm van tussenkomst van buitenaf vereist, bent u in staat om uzelf te helpen in combinatie met therapie.

Bron: pexels.com

Strategieën en remedies voor thuisgebruik kunnen geweldig zijn, maar er zijn ook momenten waarop het nodig is om aanvullende hulp te zoeken. In deze gevallen kunt u spreken met een bevoegde zorgverlener bij u in de buurt of een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg bezoeken. U kunt ook overleggen met de therapeuten op BetterHelp, een online platform dat u in contact brengt met erkende counselors vanuit het comfort van uw eigen huis (of waar u ook een internetverbinding heeft). Hieronder vindt u beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Kelly is fantastisch! Ze begrijpt me echt en ik heb het gevoel dat ik haar alles kan vertellen. Ze helpt me bij het verwerken van veel van mijn grootste angsten en angsten die me voorheen tegenhielden. '

'Prescilla is eerlijk gezegd zo begripvol en ze neemt de tijd om naar me te luisteren als ik een telefoongesprek of videosessie met haar heb. Ze luistert er allemaal naar. Ik kan niet wachten om beter te worden en onbevreesd te leven! Ik wil echt weten wie ik werkelijk ben als ik dit eenmaal heb overwonnen. Prescilla is geweldig! Heel erg bedankt. '

Vooruit gaan

Angst kan overweldigend zijn en het kan te moeilijk aanvoelen om te overwinnen, maar talloze mensen met soortgelijke problemen hebben hulp gezocht en hebben met succes geleerd hun symptomen onder controle te houden om een ​​vol, vreugdevol leven te leiden. Met uw eigen toewijding en een beetje hulp van buitenaf kunt u leren hoe u ervoor kunt zorgen dat uw angst voor mensenmassa's uw dagelijkse leven niet dicteert. Je kunt vrijheid ervaren van irrationele angsten. Neem de

eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: