Ontdek Uw Aantal Engel

Hoe om te gaan met intense droefheid en verdriet na een dood

Als een dierbare overlijdt, kunnen gevoelens van verdriet en verdriet overweldigend lijken. Je erkent dat het natuurlijk is om die gevoelens te hebben, maar het voelt alsof je er maar een beperkt deel van kunt maken. Je wilt stoppen met huilen. U wilt dat uw hart geneest. Genezing is geen gemakkelijke taak. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om de emotionele pijn van verlies te verminderen.





Bron: rawpixel.com



Waarom het zo moeilijk is als een dierbare sterft

Het verliezen van een dierbare is om vele redenen moeilijk. Je mist ze natuurlijk, ze maakten ooit deel uit van je realiteit, van je dagelijkse routine. Nu ze weg zijn, moet je je aanpassen aan een leven zonder hen. Er kunnen dingen zijn die u niet zonder hen zult doen of plaatsen waar u niet alleen naartoe gaat.



Als ze uw echtgenoot waren, moet u misschien alleen wonen nu ze er niet meer zijn. In sommige gevallen moet u wellicht zaken doen die u al een tijdje of nooit eerder hebt gedaan. Om de zaken nog ingewikkelder te maken: niet alleen dat u met soortgelijke en vele andere praktische problemen wordt geconfronteerd, maar ook dat u te maken krijgt met gevoelens van verdriet en verdriet.



Wat zijn veelvoorkomende tekenen van verdriet?

Als je verdriet en verdriet voelt na de dood, kan dit ook op andere manieren naar voren komen. U kunt gevoelens van verdriet, eenzaamheid, woede, bezorgdheid, ontkenning, angst, prikkelbaarheid, opluchting, shock, verwarring of schuldgevoel hebben. Uw gedachten kunnen verwarrend zijn en u kunt moeite hebben met concentreren. Misschien ben je geobsedeerd door wat je hebt verloren.



U kunt ook lichamelijke gewaarwordingen hebben. U kunt zich duizelig voelen, een snelle hartslag hebben, zich moe voelen, hyperventileren, kortademig zijn, een beklemmend of zwaar gevoel in uw borst of keel voelen, of hoofdpijn of buikpijn hebben. U kunt aankomen of afvallen.

Uw gedrag kan ook veranderen. U kunt veel vaker huilen dan normaal. U kunt de interesse verliezen in dingen die u ooit leuk vond. Het kan zijn dat u rusteloos bent of uzelf op uw werk stort. U heeft misschien moeite met slapen.

Hoe lang zal dit verdriet en verdriet duren?



Er is geen specifiek tijdschema voor verdriet. Veel mensen voelen zich binnen acht weken beter, maar anderen doen er wel vier jaar over om hun verdriet te boven te komen. Hoe lang het ook duurt, het is oké. Jezelf haasten is contraproductief. Als je geduldig kunt zijn met het rouwproces, zul je er veel gemakkelijker doorheen komen.



Bron: pexels.com



Hoe om te gaan met de pijn van verlies



Ook al weet je waar de pijn vandaan komt, je moet er toch mee omgaan op een manier die je in staat stelt te blijven functioneren. Hieronder volgen enkele manieren om uw verlies te verlichten.

Accepteer de gevoelens



Door jezelf de gevoelens te laten ervaren die met het verlies gepaard gaan, kun je ze accepteren zoals ze komen. Anders kunnen de gevoelens die u begraaft of ontkent later naar boven komen of u op onbewuste manieren veranderen. Beoordeel uw gevoelens dus niet als goed of slecht. Weet dat ze een doel hebben, en ze zullen na verloop van tijd afnemen.

Gebruik ontspanningstechnieken

Door ontspanningstechnieken te leren, kunt u zich rustiger voelen en beter omgaan met uw huidige situatie. Een ontspanningstechniek is systematische spierontspanning. Dit is een goede techniek voor als je boos of gestrest bent. Ga op je rug liggen en span de spieren van je tenen aan. Houd ze een paar seconden gespannen en laat ze dan helemaal los. Span vervolgens de spieren van uw voeten aan, houd vast en laat los. Ga verder omhoog totdat je je hoofd bereikt, strakker, vasthouden en loslaten.

droom van baby betekenis

Een andere techniek is diep ademhalen. U kunt dit op verschillende manieren doen. Adem diep in, houd vast, adem uit, houd vast en adem weer in. Je kunt je voorstellen dat er nare gevoelens naar buiten gaan als je uitademt, en positieve gevoelens die naar binnen komen als je inademt. Of je kunt vier tellen inademen, vier tellen, vier tellen inademen en vier tellen. U kunt ademen vanuit de borst, het middenrif of de buik. Experimenteer met verschillende manieren om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

Probeer gedachten te stoppen

Gedachten stoppen is een techniek die je kunt gebruiken om obsessieve gedachten te bestrijden. Stel je een stopteken voor als je gedachten beginnen te cirkelen. Als de afbeelding van een stopbord niet werkt, kun je het woord 'stop' bedenken of het zelfs hardop zeggen. Het kan zijn dat u een tijdje moet oefenen met het stoppen van uw gedachten voordat het met succes een einde maakt aan de obsessieve gedachten. Als je het onder de knie hebt, kan het erg effectief zijn.

Praten over het verlies

Het is belangrijk om te praten over het verlies en het verdriet en verdriet dat u voelt. Maak je geen zorgen dat je gevoelens ongemakkelijk zijn voor anderen. Uw dierbaren zullen u waarschijnlijk zeer steunen. Als dat niet het geval is, kunt u iemand van buiten de familie zoeken om mee te praten en ondersteuning te krijgen, zoals een predikant of een raadgever. Als praten niet jouw ding is, zoek dan andere manieren om je gevoelens te uiten. Je kunt het bijvoorbeeld doen door middel van kunst, een dagboek of muziek.

Bron: rawpixel.com

Denk aan de goede tijden

De dood en het verlies dat ermee gepaard ging, bevinden zich misschien op dit moment in de voorhoede van je hersenen. Probeer die gedachten opzij te zetten en denk in plaats daarvan aan je geliefde in betere tijden. Denk aan de gelukkige tijden die je samen hebt doorgebracht. Herinneringen aan het verleden delen is prima. Iedereen doet het. Als u uw leven in het huidige moment leeft, kan het delen van uw ervaringen u en de mensen om u heen ten goede komen.

Eer hun nagedachtenis

Het kan je helpen iets speciaals te doen om je verloren geliefde te eren. Doneer in hun naam aan een goed doel. Start een gemeenschapsproject om hun nagedachtenis te eren. Laat een portret van ze schilderen vanaf een oude foto die je hebt of schilder deze zelf. Noem een ​​kind naar hen. Sta jezelf toe om hun herinnering een plaats te geven in jouw leven en dat van anderen.

Zet een dialoog op met The Lost Loved One

Als er iets gebeurt waar je zelf niet mee om moet gaan, probeer dan een 'gesprek' te voeren met je verloren geliefde. U kunt het gesprek in een dagboek opschrijven, erover nadenken of zelfs in privacy hardop zeggen.

Als deze persoon een belangrijk deel van je leven is geweest, heb je waarschijnlijk met hem over je gevoelens gepraat en ze als klankbord gebruikt voor het oplossen van problemen. Door uw verbeeldingskracht te gebruiken, kunt u een aantal van deze behoeften zelf vervullen.

Denk regelmatig aan hen

Hoewel obsessie uw pijn kan verergeren, is het een goed idee om wat tijd vrij te maken om er regelmatig aan te denken. Misschien bekijkt u uw oude foto's eens per maand. Een ander ding dat je kunt doen, is een of twee keer per jaar ergens heen gaan waar jullie twee vaak zijn geweest.

Stel je hun reacties voor

Nadat je iemand bent kwijtgeraakt die belangrijk voor je is, mis je hun input en reacties. Stel je voor hoe ze zouden reageren op dingen die in je leven gebeuren, dingen die mensen tegen je zeggen of de beslissingen die je neemt. Stel je voor hoe ze zouden reageren op jouw verdriet en verdriet.

Vind de zilveren voering

Hoewel het misschien moeilijk is om op een niet-negatieve manier over een verlies na te denken, zal het vinden van iets positiefs dat na het verlies is gebeurd, acceptatie waarschijnlijk gemakkelijker maken. Misschien leer je onafhankelijker te zijn. Misschien heb je iets nieuws geprobeerd dat je nooit zou hebben gedaan als je in het comfort van een relatie zat, misschien ben je naar een nieuwe buurt verhuisd of nieuwe mensen ontmoet. Als uw geliefde ziek was of pijn had, vindt u misschien troost in de wetenschap dat ze niet langer lijden. De dood zal nooit een volledig positieve gebeurtenis zijn, maar het kan nuttig zijn om de goede dingen die daarna kwamen te erkennen.

Zorg voor jezelf

zwarte schorpioen in droom

Het is nu meer dan ooit belangrijk om in uw fysieke en emotionele behoeften te voorzien. Voorkom alcohol- en drugsmisbruik. Eet gezond voedsel, slaap voldoende en beweeg voldoende. Besteed aandacht aan uw verzorgingsgewoonten, zodat u er beter uit kunt zien en zich beter kunt voelen en gezond kunt blijven.

Onderhoud uw ondersteuningssysteem

Maak tijd vrij om regelmatig bij vrienden en familie te zijn. Je afzonderen versterkt alleen gevoelens van verdriet en verdriet. Daarnaast heb je misschien hulp nodig bij het overwinnen van de praktische uitdagingen die gepaard gaan met alleen zijn. Het hebben van stabiele ondersteuning is cruciaal en u hebt er geen controle over. Wees er voor anderen en laat ze er voor jou zijn.

Bron: rawpixel.com

Sta jezelf toe om je gelukkig te voelen

Soms, als mensen rouwen, voelen ze zich schuldig als ze lachen of glimlachen. Ze hebben het gevoel dat ze het belang van het verlies ontkennen. Toch is genieten van het leven natuurlijk en voordelig voor u. Iedereen die echt van je hield, zou niet willen dat je voor altijd verdrietig bent. Als er gelukkige gevoelens komen, accepteer ze dan en laat ze je humeur verbeteren.

Omgaan met ingewikkeld verdriet

Als u zich zorgen maakt dat uw verdriet en verdriet intenser zijn dan ze zouden moeten zijn, kunt u een aandoening hebben die gecompliceerd verdriet wordt genoemd. Gecompliceerd verdriet is een term die verwijst naar verdrietreacties die intenser en langduriger zijn dan typisch verdriet. De tekenen van gecompliceerd verdriet zijn onder meer:

  • Opdringerige fantasieën over de verloren relatie
  • Ernstige emoties over de verloren geliefde
  • Sterke wens dat de geliefde nog leefde
  • Gevoelens van te alleen zijn of gevoelens van leegte
  • Wegblijven van mensen en plaatsen die u aan de verloren relatie herinneren
  • Slaapproblemen die verband houden met het verlies
  • Volledig verlies van interesse op het werk, in het sociale leven, in het zorgen voor jezelf en anderen, en / of in recreatieve activiteiten tot het punt dat je wereld erg klein wordt

Het is erg moeilijk voor iemand om voor zichzelf te beoordelen of hun verdriet typisch of ernstig is. Als je je zorgen maakt dat je niet terugkaatst zoals je zou moeten, kun je het beste met een counselor of psychiater praten om hun mening te krijgen.

Let op tekenen van depressie

Bron: pexels.com

Verdriet en depressie kunnen erg op elkaar lijken, maar er zijn verschillen. Als u een van de volgende symptomen heeft tijdens het rouwen, is het een goed idee om een ​​arts of hulpverlener te vragen of u aan een depressie lijdt:

  • Uw gevoelens van verdriet en verdriet zorgen ervoor dat u niet functioneert in uw dagelijkse leven.
  • Vermoeidheid, slapeloosheid en besluiteloosheid duren meer dan een paar maanden.
  • Je kunt nooit plezier uitdrukken.
  • De toekomst ziet er somber uit.
  • Je ziet jezelf in een negatief daglicht.
  • Je voelt je het meest eenzaam of het meest triest als je met anderen bent.
  • Je isoleert jezelf van je ondersteuningssysteem.
  • U begint alcohol of drugs te gebruiken, of u verhoogt het gebruik ervan.
  • U heeft onlangs een aantal aanzienlijke verliezen geleden.
  • Je geeft jezelf de schuld van de dood of fouten uit het verleden.
  • Je voelt je hopeloos.

Als je bang bent dat je depressief bent of depressief wordt, is het erg belangrijk dat je meteen met een hulpverlener praat. U kunt erop vertrouwen dat ze elk gecompliceerd verdriet of depressie die u mogelijk heeft overkomen, herkennen. Vervolgens kunnen ze samen met u een plan opstellen om met uw verdriet en verdriet om te gaan.

Een therapeut kan u helpen bij het leren van ontspanningstechnieken en het identificeren van gedachten die moeten stoppen. Ze kunnen u helpen bij het kiezen van verschillende gedachten en gedragingen die constructiever en bevorderlijk zijn voor uw welzijn. Door dit alles heen zijn ze er om te luisteren, je in te leven en je aan te moedigen gezondere keuzes te maken.

U kunt privé praten met een bevoegde adviseur op BetterHelp.com voor hulp bij rouwproblemen. Door het counselingproces kun je leren hoe je je aan je verlies kunt aanpassen en hoe je succesvol kunt groeien en ontwikkelen binnen deze nieuwe realiteit.

Met de juiste hulp kun je leren om comfortabeler en productiever met verdriet en verdriet om te gaan. Terwijl de dood een einde maakte aan het leven van uw geliefde, hoeft het niet uw leven te beëindigen. Door middel van therapie kun je manieren leren om het verdriet te overwinnen.

Deel Het Met Je Vrienden: