Hoe u uw hoogtevrees kunt aanpakken en overwinnen

De meesten van ons voelen zich een beetje bezorgd en gespannen als we op grote hoogte zijn. In feite, het is volkomen normaal en begrijpelijk om je zo te voelen. In feite is een studie uit 1960 bleek dat zelfs zuigelingen en jonge dieren een aangeboren angst hebben om te vallen. Als u echter acrofobie heeft, kan het zijn dat zelfs relatief lage hoogten u in paniek brengen. Als je worstelt met hoogtevrees, tot het punt dat het het leven moeilijk maakt, maak je geen zorgen - je kunt het overwinnen!

Bron: pexels.com

Hoe kun je hoogtevrees overwinnen?

Als je dit leest en worstelt met hoogtes, is het eerste dat je waarschijnlijk wilt weten, hoe je dit kunt overwinnen. In dit artikel zullen we dit in detail behandelen en u ook meer informatie geven over de hoogtevrees zelf. Maar eerst zijn hier een paar snelle tips om u te helpen vooruitgang te boeken.

• Neem de tijd om je mentaal voor te bereiden
• Visualiseer dat u uw angst overwint
• Langzaam bewegen
• Ademen
• Doe het rustig aan

Wat zijn de symptomen van een hoogtevrees?

Het kan zijn dat u niet zeker weet of u een afkeer heeft van hoogtes of een echte fobie. Om te helpen hebben we een lijst samengesteld met symptomen die verband houden met hoogtevrees. Deze omvatten het ervaren van een van de volgende dingen als u denkt aan of geconfronteerd wordt met het vooruitzicht van hoogten.

• Een gevoel van onwerkelijkheid
• Proberen op adem te komen
• Snel ademhalen
• Verhoogde of onregelmatige hartslag
• Bevend
• Zweten
• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Angst voor letsel of de dood
• Preoccupatie met het vermijden van hoogten

U kunt ook last krijgen van paniekaanvallen als u op hoogte bent; dit is bijzonder gevaarlijk, aangezien u dan kunt vallen en uzelf kunt verwonden.

Gelijktijdige omstandigheden die zich voordoen naast een hoogtevrees

Helaas zijn er enkele andere fobieën die hand in hand gaan met hoogtevrees. Deze kunnen naast uw hoogtevrees worden behandeld en omvatten:

gans spirituele betekenis

• Aerofobie. Intense angst om in de lucht te zijn of om te vliegen
• Bathmofobie. Intense angst om hellingen of trappen te observeren
• Climacofobie. Intense angst om van een hoogte naar beneden te gaan of om te klimmen
• Illyngofobie. Intense angst om duizelig te worden op grote hoogte (vertigo)

Bron: unsplash.com

Hoe om te gaan met uw hoogtevrees

Het hebben van een hoogtevrees komt heel vaak voor. Angst voor hoge plaatsen in instinctief; daarom heeft iedereen er een zekere mate van. Hoogtevrees kan ervoor zorgen dat u niet in potentieel gevaarlijke of levensbedreigende situaties terechtkomt, zoals van een klif vallen of van een brug struikelen. Als je echter met een echte fobie worstelt, kun je misschien niet eens een paar treden een ladder op zonder erg van streek te raken. Als u zich in een situatie bevindt waarin u op een hoogte moet zijn, hoe kunt u dit dan aanpakken zonder in paniek te raken? De volgende stappen kunnen helpen.

Wees voorbereid

ikAls je weet dat je in een situatie moet verkeren waarin je op hoogte moet zijn, neem dan de tijd om je mentaal voor te bereiden.

Visualiseer dat u uw angst overwint

Neem even de tijd om uw ogen te sluiten en te visualiseren hoe veilig de situatie is waarin u zich bevindt. Probeer je rationele verstand te gebruiken om je te vertellen dat je niet zult vallen of jezelf niet zult verwonden. Laat deze gedachten één worden met je onderbewustzijn, dus als je je geagiteerd en bang begint te voelen, kun je een beroep op ze doen om je te helpen kalm en gefocust te blijven.

Doe dingen langzaam

In plaats van direct in een zorgwekkende situatie te springen, confronteer je je angsten in je eigen tempo. Begin met het stellen van een paar kleine initiële doelen, zoals op een stoel gaan staan ​​of elke dag een stap dichter bij je balkonleuning gaan staan. Werk hier gewoon geleidelijk aan, en u zult sneller succes hebben dan u momenteel denkt.

Vergeet niet te ademen

Als u zich angstig voelt, vergeet u mogelijk correct te ademen. Dit maakt je angstgevoelens nog erger, dus zorg ervoor dat je veel zuurstof in je hersenen krijgt door je te concentreren op het regelmatig diep ademhalen.

Wees niet te streng voor jezelf

wat betekent 818 geestelijk?

Je hebt een fobie. Fobieën kunnen niet in een dag worden overwonnen. Als je in paniek bent geraakt en bent gevlucht uit een uitdagende situatie, sla jezelf er dan niet over op. Wees voorzichtig met jezelf. Overweeg misschien om advies in te winnen bij een professional.

Bron: unsplash.com

Behandelingen voor uw hoogtevrees

Als u al enige tijd last heeft van acrofobiesymptomen; er zijn dingen die je kunt doen om over deze verlammende angst heen te komen en een vervuld leven te leiden. Laten we eens kijken naar uw opties.

Blootstelling en systeem desensibilisatie therapie

Het is mogelijk om geleidelijk ongevoelig te worden voor uw hoogtevrees, hoewel het vele maanden of soms jaren kan duren voordat deze methode volledig effectief is. Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het moeilijk om continu aan hoogtes te worden blootgesteld, dus sommige therapeuten gebruiken virtual reality om te helpen.

Bovendien kunt u worden belast met hoogtegerelateerde taken, zoals het beklimmen van een steile trap. Je therapeut vraagt ​​je geleidelijk om de lengte te vergroten, terwijl hij je helpt om je angstniveaus te verminderen. Uw therapeut helpt u ook om met uw angst om te gaan door u effectieve ontspanningsmethoden aan te leren. Deze kunnen mentale visualisaties, ademhalingscontrole en spierontspanning omvatten; dit aspect van de behandeling is bedoeld om u te helpen ontspannen wanneer u met een beangstigende situatie wordt geconfronteerd.

Medicijnen

420 nummers

Medicijnen worden vaak gebruikt bij de behandeling van fobieën. Uw arts kan bijvoorbeeld antidepressiva of middelen tegen angst voorschrijven om uw symptomen onder controle te houden.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

In tegenstelling tot angstmedicatie richt CGT zich op de onderliggende problemen die tot uw fobie hebben geleid. Je leert je angsten en zorgen te begrijpen, om jezelf beter uit te rusten met de tools die je nodig hebt om je fobie te overwinnen. De therapie omvat twee hoofdaspecten:

• Cognitieve therapie. Cognitieve therapie richt zich op hoe negatieve gedachten uw angst vergroten
• Gedragstherapie. Gedragstherapie richt zich op hoe u reageert en zich gedraagt ​​in angstwekkende situaties

CGT is vaak succesvol bij het behandelen van hoogtevrees. De therapie richt zich op het lokaliseren van negatieve beelden en denken in verband met hoogtevrees. Uw therapeut werkt samen met u aan het vervangen van negatieve reacties door positieve. Je kunt dan je angstige reactie aanpassen, zodat het een positieve reactie wordt. CGT onderzoekt hoe uw gedachten van invloed zijn op hoe u zich voelt en bepaalt uw perceptie van elke situatie.

Bron: unsplash.com

Complementaire therapieën

Terwijl u uw hoogtevrees onderzoekt met de hulp van een therapeut, of op welke manier dan ook waarvan u denkt dat het goed voor u is, kunnen aanvullende therapieën ook in uw leven worden opgenomen om u te helpen de balans te vinden die u nodig hebt.

• Biofeedback. Biofeedback maakt gebruik van sensoren om bepaalde fysiologische functies te volgen, bijvoorbeeld spierspanning, hartslag en ademhaling. U kunt dan de angstreacties van uw lichaam herkennen en leren deze te beheersen via ontspanningstechnieken.
• Hypnose. Hypnose wordt soms gebruikt om mensen te helpen hun zorgen onder ogen te zien; het kan de persoon helpen zijn angst opnieuw te evalueren en het ding dat zijn fobie veroorzaakt in een nieuw licht te zien.
• Ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken helpen je om je emotioneel beter te voelen als je met een fobie omgaat. Visualisaties, mindfulness-meditatie, gecontroleerde ademhaling en progressieve spierontspanning zijn enkele van de technieken die kunnen helpen.

BetterHelp-therapeuten zijn er om te helpen

Naast de hierboven beschreven technieken, kunt u ook hulp zoeken bij een therapeut of vertrouwenspersoon. Als je denkt dat je klaar bent om de volgende stap te zetten, probeer dan BetterHelp. Alle BetterHelp-adviseurs zijn ervaren, opgeleid en bevoegd en hebben een masterdiploma of een doctoraat in het door hen gekozen vakgebied. U kunt communiceren met de counselor waarmee u bent gematcht via berichten, livechat, telefoongesprek of live video. Gewoon klikken hier om uw reis te beginnen. Of, als u meer informatie wilt, kunt u hieronder enkele recensies van onze therapeuten lezen van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Dr. McCune heeft me tot dusver door enkele van de moeilijkste uitdagingen in mijn leven geholpen. Door haar begeleiding en zorg voel ik me gezonder en kan ik beter zelf dingen afhandelen. Ze is zo erg beschikbaar voor me en makkelijk om mee te praten. Ze luistert en reageert met wijsheid en geeft me geweldige tools om te gebruiken! Absoluut een aanrader. '

'Kara heeft me een veilige ruimte geboden om mijn angsten en ongerustheid te uiten. Ze heeft me hulpmiddelen gegeven om mijn angst te beheersen en blijft me steunen. '

Gevolgtrekking

Er zijn geen snelle oplossingen voor hoogtevrees, dus u moet bereid zijn om de toewijding en tijd in te steken. Acrofobie kost, net als elke andere fobie, tijd om door te werken, maar er is hoop. Door positieve levensstijlkeuzes te maken en elke dag te nemen zoals deze komt - in combinatie met therapie indien nodig - kunt u hier doorheen komen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: