Hoe om te gaan met pornoverslaving

In onze samenleving is pornografie overal. Volgens fightthenewdrug.org ontving slechts één top pornosite, Pornhub, alleen al in 2017 maar liefst 28,5 miljard bezoeken. Dat is slechts één website, van de honderden miljoenen die pornografische inhoud aanbieden. Men kan stellen dat onze samenleving midden in een volksgezondheidscrisis verkeert, waarbij experts beweren dat pornografie net zo verslavend is als straatdoden.

Zoals bij elke verslaving, is het erkennen dat er een probleem is slechts de eerste stap. Als je je aan effectieve strategieën kunt houden, is het mogelijk om een ​​verslaving aan pornografie met succes te beheersen.

Bron: rawpixel.com

Stel vast of je echt een pornoverslaving hebt

Voordat je kunt beginnen met het overwinnen van pornoverslaving, moet je ervoor zorgen dat je verslaafd bent. Alleen omdat je af en toe naar pornografie kijkt, wil dat nog niet zeggen dat je verslaafd bent of waarschijnlijk verslaafd raakt. Miljoenen volwassenen genieten immers elke dag van alcoholische dranken, maar kunnen toch een gezonde relatie onderhouden met alcohol die hun persoonlijk leven niet beïnvloedt.
Soms kunnen mensen in de val trappen door te denken dat ze verslaafd zijn aan pornografie, alleen maar omdat ze er graag naar kijken. Dit kan te wijten zijn aan schuldgevoelens of schaamte in verband met het kijken naar pornografie, of omdat een echtgenoot, vriend of geliefde hen heeft gedwongen te geloven dat dit het geval is. In werkelijkheid is verslaving een zeer complex proces dat bepaalde tekenen vertoont wanneer een probleem echt bestaat.

321 nummer

Wat is pornoverslaving?

Verslaving treedt op wanneer een bepaald gedrag, in dit geval het kijken naar pornografie, als beloning in de hersenen wordt vastgehouden vanwege de activering van dopamine en GABA of Gamma-aminoboterzuur. Deze neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor gevoelens van geluk en plezier. Het routinematig activeren van deze neurotransmitters door naar pornografie te kijken, versterkt de beloningstoestand die aan het gedrag is gekoppeld, waardoor een onaangepaste relatie tussen pornografie en geluk ontstaat die met de tijd sterker wordt.

Tekenen van een pornoverslaving

De tekenen van verslaving lijken op elkaar, ongeacht aan welke stof of activiteit iemand verslaafd is. Als je een aantal van de volgende vragen met 'ja' kunt beantwoorden, ben je mogelijk verslaafd aan pornografie:

2244 nummer

1. Merk je dat je steeds meer taboe of gewelddadige inhoud nodig hebt om voldoening te krijgen tijdens het kijken naar pornografie?
2. Kijk je vaker naar pornografie dan je wilt?
3. Heb je spijt van het kijken naar pornografie nadat je dat hebt gedaan?
4. Heeft pornografie invloed gehad op de hoeveelheid tijd die u met familie of vrienden doorbrengt?
5. Heeft pornografie uw vermogen om te werken beïnvloed?
6. Kijk je naar pornografie op plaatsen waar het niet is toegestaan ​​(werk, bibliotheek, school)?
7. Vindt u dat u ervoor kiest om naar pornografie te kijken in plaats van tijd met anderen door te brengen of deel te nemen aan sociale verplichtingen?
8. Maakt u plannen rond uw vermogen om pornografie te kijken?
9. Zou je liever naar pornografie kijken dan fysiek intiem zijn met een romantische partner?
10. Vindt u dat u financieel worstelt vanwege pornografie?
11. Vind je het moeilijk om minder vaak naar pornografie te kijken?
12. Brengt het idee om niet naar pornografie te kijken grote ongerustheid bij u op?

Als je een van deze vragen met 'ja' kunt beantwoorden, of 'ja' op de meeste vragen die je tegenkomt bij standaard pornoverslavingstests, is het tijd om contact op te nemen met iemand die je kan helpen bij het beheren van je relatie met pornografie. Het is belangrijk op te merken dat dit slechts enkele van de tekenen zijn dat er een verslaving aan pornografie aanwezig kan zijn. Als uw relatie met pornografie u leed, depressie of angst bezorgt, of uw relaties beïnvloedt, is het nuttig om professionele hulp te zoeken, ongeacht uw reacties op een zelfbeoordeling.

Hulp krijgen

'Pornografische verslaving' wordt niet bij u vastgesteld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De term komt niet voor in de DSM-V, de diagnostische tool die hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken om hun patiënten te diagnosticeren. Een getrainde therapeut, zoals die van Betterhelp, kan u echter helpen bij het begrijpen en behandelen van impulsbeheersingsgedrag of onderliggende problemen die de behoefte aan pornografie mogelijk maken.

Bron: rawpixel.com

De behandeling van pornoverslaving ziet er voor iedereen anders uit, afhankelijk van hun relatie met pornografie. In de meeste gevallen kan gesprekstherapie u helpen de oorzaak van uw pornoverslaving te achterhalen, u middelen bieden om uw verslaving te overwinnen en u helpen bij het omgaan met persoonlijke uitdagingen die zich voordoen als gevolg van het overwinnen van pornografie. Medicatie is ook beschikbaar als u te maken heeft met problemen zoals angst of depressie.

Herstel van pornoverslaving is een proces, maar er zijn eenvoudige stappen die u kunt doen om uw succes te garanderen. Overweeg de volgende strategieën:

nummer 344

Confronteer uw overtuigingen

Begin te luisteren naar hoe je tegen jezelf praat. Pornoverslaving gebeurt omdat het ons een beloning oplevert. Bedenk waarom je misschien geluk nodig hebt om uit pornografie te komen in plaats van van binnenuit. Twijfel je aan jezelf? Zonder liefde tegen jezelf praten? Gelooft u dat u geen fysieke intimiteit verdient? Deze ongezonde overtuigingen kunnen uw verslaving onbewust voeden. Ze vinden en uitdagen is een cruciale stap in het herstel van je pornoverslaving.

Maak doelen

Het stellen van doelen is essentieel voor elk herstelproces van verslaving. Als het uw langetermijndoel is om volledig te stoppen met het kijken naar pornografie, probeer dit doel dan niet op dag 1 te bereiken. Verdeel uw doel in haalbare stappen. Bedenk waar je zou willen zijn in een dag, een week en in een jaar.
Ga verder dan je pornoverslaving bij het creëren van doelen. Bedenk wat voor soort gedrag je in jezelf wilt veranderen, welke denkpatronen je wilt elimineren en hoe je wilt dat je levensstijl eruitziet als pornografie niet meer in beeld is.
Maak uw doelen specifiek, zodat u weet waar u naartoe werkt. Bijvoorbeeld: 'Ik wil twee sociale uitjes per week bijwonen' in plaats van 'Ik wil er vaker op uit'. Of: 'Ik wil nee zeggen tegen het kijken naar pornografie als ik alleen thuis ben', versus 'Ik wil minder pornografie kijken'.

Vind The Trigger

tornado betekenis in dromen

Bron: pixabay.com

Het is nuttig om te proberen de exacte omstandigheden of situaties te bepalen waardoor u op zoek bent naar pornografie. Voor sommigen kan het stress zijn, anderen verveling. Misschien merk je dat je je eenzaam voelt, of als je gewoon te veel vrije tijd hebt, dat je meer op zoek gaat naar pornografie.
Kijk of je trends kunt vinden in je kijkgedrag naar pornografie. Is er een bepaalde tijd van de dag, een specifieke plaats of een emotionele toestand die u ertoe aanzet om pornografie na te streven? Het vermijden van triggers is een snelle manier om de hoeveelheid tijd die u aan pornografie besteedt, onmiddellijk te verminderen en helpt kansen op terugval te voorkomen.

Maak een plan

Een manier om succes te garanderen, is door een plan te maken voor wat u gaat doen wanneer u naar pornografie wilt kijken, of wanneer de mogelijkheid om naar pornografie te kijken zich aandient. Als je bijvoorbeeld weet dat je op zoek bent naar pornografie als je behoefte hebt aan verlossing van stress, bedenk dan een plan om op een andere manier met je stress om te gaan.

Als je door verveling naar pornografie gaat, houd je dag dan doelbewust zo gestructureerd mogelijk en beperk je downtime. Uw spelplan hoeft niet alleen druk werk of afleiding te bevatten; het kan bestaan ​​uit een gezonde fysieke release van yoga of ook hardlopen. Het plan moet eenvoudig uit te voeren zijn rond uw triggers en moet uw lichaam en geest bezig houden.

Stel grenzen

geest dier giraf

Grenzen stellen is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van pornoverslaving. Deze stap vereist veel zelfdiscipline. Als je weet dat je eerder naar pornografie kijkt als je op je laptop in je kamer zit, dan op je gezins-pc, stop dan helemaal met het gebruik van de laptop. Evenzo, als de late nachten meestal eindigen in het zoeken naar pornografie, houd u dan vast aan het vroeg naar bed gaan. Je grenzen zouden moeten werken om de kans te elimineren dat je triggers optreden.

122 engel nummer liefde

Heb middelen

Hoe moeilijk het ook is om met pornoverslaving om te gaan, het is nuttig om de middelen aan uw zijde te hebben om u te helpen. Neem contact op met familie of vrienden als u zich op uw gemak voelt, of sluit u aan bij een groep die zich toelegt op het herstel van pornoverslaving. Veel religieuze organisaties hebben middelen om mensen te helpen omgaan met pornoverslaving, maar het is belangrijk dat uw middelen een bron van steun zijn en geen schaamte, schuld of verplichting.

Houd er rekening mee dat hulpbronnen verder kunnen gaan dan face-to-face met anderen werken. Er zijn veel zelfhulpboeken, websites en podcasts die u kunnen helpen als u het niet prettig vindt om rechtstreeks met iemand anders samen te werken. Als je hulp nodig hebt bij het vinden van bronnen voor pornoverslaving, vraag het dan aan je professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Vier mijlpalen

Als u het uiterlijk van uw relatie met pornografie verandert, is het essentieel dat u uw prestaties viert. Alle prestaties, klein of groot, zijn belangrijk om tijdens dit proces te stoppen en te erkennen. Als je doel 'de komende 24 uur geen pornografie' is, en je bereikt dat, beloon jezelf dan op een positieve en gezonde manier. Concentreer u op hoe het voelt om te slagen en neem de tijd om te beseffen dat u een stap dichter bij uw einddoel bent.

Een opmerking over Relapse & hellip;

Herstel is een proces. Het komt vaak voor dat je het wilt opgeven, probeer jezelf ervan te overtuigen dat je verslaving niet 'zo erg' is, of probeer met jezelf te discussiëren dat 'nog een keer geen pijn kan doen'. Dit soort zelfbespreking is een teken dat je misschien op weg bent naar een terugval. Als er toch een terugval optreedt, onthoud dan dat dit slechts een deel van het proces is. Het is geen teken dat u het moet opgeven of dat u 'opnieuw begint'. Communiceer openlijk over terugvalproblemen met uw therapeut of een ander vertrouwd persoon, zodat zij u kunnen helpen snel weer op het goede spoor te komen.

Als het erom gaat te weten hoe je pornoverslaving kunt stoppen, werkt geen enkele manier voor iedereen. De reis van elke persoon door herstel is hun proces. Het vasthouden aan een verstandig, flexibel en effectief plan kan echter het verschil betekenen tussen succes en strijd. Pornografische verslaving kan van invloed zijn op ons persoonlijke leven, onze relaties, carrières en gezondheid. Het beheren van een pornoverslaving zal u meer geluk en succes in uw dagelijks leven geven.

Deel Het Met Je Vrienden: