Paradoxale intentie: hoe het werkt
Bron: pixabay.com
Er zijn veel mensen die lijden aan angst, onrust en fobieën in de wereld. De Anxiety and Depression Association of America stelt dat er elk jaar meer dan 40 miljoen Amerikanen zijn die aan angststoornissen lijden. Om deze realiteit te verbeteren, zijn er veel behandelingsopties naar voren gekomen. Maar wat als het elimineren van uw angst en ongerustheid zo simpel was als het onder ogen zien? Wat als de beste manier om er vanaf te komen was om er meer van te ervaren? Klinkt een beetje achterlijk, toch? Nou, dat is precies wat Paradoxale Intentietherapie is, en veel mensen confronteren hun angststoornis ermee.
Wat is paradoxale intentie?
Laten we de betekenis van beide woorden eens bekijken om paradoxale intentie te begrijpen. Een paradox is een tegenstrijdige uitspraak. Wanneer de meeste mensen het woord 'paradox' horen, denken ze aan een dwaas, tegenstrijdig iets, zoals een grote garnaal of een noodlanding. De twee woorden zouden niet samen moeten kloppen, maar ze doen het wel. Het concept van een paradox gaat echter over meer dan je aan het lachen maken. Een paradox kan alles zijn dat zowel waar is als in tegenspraak is met de populaire overtuiging.
Bron: pexels.com
Volgens de Merriam-Webster-woordenboekbetekent het woord 'intentie' 'een vastberadenheid om op een bepaalde manier te handelen'. Wanneer we dit combineren met het woord 'paradox', gaan we begrijpen dat een paradoxale intentie een plan is om te handelen op een manier die in tegenspraak lijkt te zijn met wat je zou moeten doen. Als iemand bijvoorbeeld een angst of fobie heeft, kan hij er frontaal mee omgaan. In plaats van het te vermijden, kiezen ze er bewust voor om zich eraan bloot te stellen. In dit artikel zullen we dit concept onderzoeken en hoe het van toepassing kan zijn op uw leven.
De geschiedenis van paradoxale intentie
15 betekenis liefde
Psycholoog Viktor Frankl ontwikkelde aanvankelijk Paradoxical Intention als behandelmethode. Bekend om zijn boek De zoektocht van de mens naar betekenisoverleefde hij de Tweede Wereldoorlog en de Holocaust. Terwijl hij tijdens de oorlog in concentratiekampen zat, had Frankl de gelegenheid om veel observaties te maken over wat er gebeurt als mensen in erbarmelijke situaties met extreme omstandigheden terechtkomen. Later ontwikkelde hij verschillende therapeutische methoden op basis van zijn observaties, waaronder Paradoxical Intention.
Terwijl hij deze behandeling aan het verfijnen was, merkte Frankl een cyclus op. Als mensen ergens bang voor werden, voelden ze angst en wilden ze die vermijden. Vervolgens ontwikkelden ze een angst voor de angst dat ze hadden. De angst bleef maar groeien, en ze waren bang om bang te zijn voor het ding. Het klinkt een beetje gek, maar iedereen zal dit op een of andere manier in het leven meemaken. Als u het eerder opmerkt, is het gemakkelijker te behandelen.
Hoe werkt paradoxale intentie? Waarom?
De geest doet vaak het tegenovergestelde van wat we willen dat hij doet. Als je actief probeert een gedachte of zorg te onderdrukken, wordt het vaak erger. Als iemand je bijvoorbeeld vertelt om niet aan een zwarte hond met paarse vlekken te denken, is het bijna niet onmogelijk om aan dat ding te denken. Hoe meer je de gedachte probeert te weerstaan, hoe frustrerender het wordt. Evenzo, hoe langer je probeert het ding te vermijden waar je bang voor bent, hoe groter de angst zal worden. Zelfs als we weten dat vermijding zijn kracht vergroot, is het nog steeds onze natuurlijke reactie om de dingen te vermijden waar we bang voor zijn.
Bron: pexels.com
Denk bijvoorbeeld aan iemand met faalangst. Deze persoon vermijdt natuurlijk om zichzelf in situaties te plaatsen waarin ze zouden kunnen falen. Ze weigeren bijvoorbeeld nieuwe dingen uit te proberen omdat ze niet het risico willen lopen om te mislukken. Hoe langer ze zo leven, hoe meer de angst zich ontwikkelt en groeit totdat het hun leven verteert. Het wordt steeds moeilijker om eraan te denken ooit iets nieuws te proberen. Als deze persoon een paradoxale intentietherapie zou ondergaan, zouden ze zichzelf herhaaldelijk in situaties brengen waarin ze gedwongen worden nieuwe dingen te proberen, ook al zouden ze misschien niet slagen. Ze blijven dit doen totdat het zo natuurlijk wordt dat de angst niet langer aanwezig is.
Door de dingen die je angstig maken onder ogen te blijven zien, verander je je focus. In plaats van iets te vermijden omdat je het niet wilt doen, verander je van gedachten, dus je denkt standaard dat je het gaat doen of zelfs dat je het moet doen. Als zodanig wordt u opzettelijk geconfronteerd met de dingen die u angst, ongerustheid en zorgen bezorgen.
Gebruik voor slapeloosheid
Er zijn gemengde meningen over het gebruik van paradoxale intentie om slapeloosheid te behandelen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de behandeling effectief is om patiënten te helpen controle te krijgen over hun vermogen om te slapen door hun vermogen om te beheersen niet slaap. Wanneer iemand constant worstelt met slapeloosheid, beginnen ze zich daar zorgen over te maken. Hoe meer ze zich concentreren op slapen, hoe moeilijker het voor ze is om in slaap te vallen. Ze besteden zoveel tijd aan zorgen maken over het gebrek aan slaap en nadenken over hoe lang het duurt voordat ze in slaap vallen dat ze uiteindelijk helemaal niet slapen.
Om de zorgen en angst die hun hersenen overspoelen te bestrijden, vertelt Paradoxical Intention de persoon om ernaar te streven zo lang mogelijk wakker te blijven. Slaap is een onvrijwillige functie, dus we hebben er niet echt controle over. We kunnen echter ons best doen om zo lang mogelijk wakker te blijven. Wanneer een persoon zich concentreert op wakker blijven in plaats van te proberen in slaap te vallen, begint de angst voor slapeloosheid te verdwijnen. Daarom is het voor die persoon gemakkelijker om uiteindelijk in slaap te vallen.
Bron: pexels.com
Om deze behandeling te gebruiken, hoeft u alleen maar de lichten uit te doen en in uw bed te gaan liggen. Concentreer u erop uw ogen zo lang mogelijk open te houden. Als u voelt dat de slaap u overvalt, roer dan niet en probeer er niet tegen te vechten; laat de slaap gewoon maar komen. Herinner jezelf eraan dat wakker blijven tot de laatst mogelijke seconde het doel is, zodat je de tijd niet hoeft te checken of je zorgen hoeft te maken over hoe lang je wakker bent geweest.
Andere toepassingen van paradoxale intentie
Paradoxale intentie kan helpen bij veel verontrustende problemen. Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld een aandoening die 'verlegen blaas' wordt genoemd (het onvermogen om te plassen in openbare toiletten of waar andere mensen in de buurt zijn), maar er zijn maar weinig mensen die erover praten. Mensen die aan deze aandoening lijden, hebben in bepaalde situaties moeite om te plassen, ondanks dat ze hun best doen. Ze proberen zichzelf misschien te overtuigen om te ontspannen, of ze denken misschien aan water en proberen allerlei trucjes, maar vaak werkt niets.
Als je echter Paradoxical Intentional beoefent, zou je het tegenovergestelde doen. In plaats van jezelf ervan te overtuigen om naar de badkamer te gaan, zou je proberen te zien hoe lang je het volhoudt zonder het toilet te hoeven gebruiken. Je probeert het vast te houden. Wanneer u dit doet, verlicht u onbewust de angst rond het probleem. Dit helpt u om het probleem te verhelpen, zodat u met minder moeite kunt plassen.
Hoe u paradoxale intentie in uw leven kunt gebruiken
Als je lijdt aan angst en ongerustheid in je leven, is het misschien tijd om een beetje paradoxale intentie te proberen. Hier is wat u moet doen.
- Identificeer het ding dat uw angst en ongerustheid veroorzaakt.
- Zoek naar manieren om het groter te maken dan het is. Als je bijvoorbeeld bang bent om te falen, overweeg dan om dingen te proberen waarvan je niet weet hoe je ze moet doen. Stel uzelf op om iets te doen waar u misschien niet in slaagt.
- Breng jezelf dan in situaties waarin je gaat falen.
- Ga hiermee door totdat het idee van falen je niet langer extreme angst en angst bezorgt.
Zoals je kunt zien, kan dit concept op veel verschillende situaties worden toegepast, niet alleen op grote angsten en angsten. Bovendien is het niet beperkt tot mensen met extreme psychische problemen; iedereen kan profiteren.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je het ding dat je gewoonlijk vermijdt, gaat omarmen of dat je probeert er niet aan te denken. Je verandert de manier waarop je over het probleem denkt. Wanneer je dit doet, leidt het je af van het ding dat je angstig maakt, waardoor je gemakkelijker kunt doen wat je echt wilt doen.
Bron: unsplash.com
De paradoxale intentie is van nature een vreemd idee, en veel mensen hebben er moeite mee om het alleen te implementeren. Als u echter met een therapeut werkt, kan het gemakkelijker zijn om door te gaan. Een bevoegde therapeut kan u helpen bij het identificeren van de gedragingen, angsten en angsten die u met deze behandeling kunt aanpakken. Ze kunnen je onderweg ook ondersteunen door je aan te moedigen en je te helpen bij het volgen van je voortgang.
Hulp zoeken
Als u moeite heeft om deze angsten en angsten alleen aan te pakken, aarzel dan niet om professionele hulp in te roepen. BetterHelp biedt online therapie met meer dan 5.000 erkende therapeuten. Er is een eenvoudig formulier om aan de slag te gaan, en BetterHelp zal u matchen met de therapeut die het beste bij u past. Hier zijn enkele recensies van BetterHelp-therapeuten van mensen met soortgelijke problemen, die baat hebben gehad bij online therapie.
Counselor beoordelingen
'Genna gaat in op je kernangsten en spreekt ze op een begripvolle, empathische manier aan. Ze heeft me door een hele moeilijke tijd heen geholpen en keer op keer zeer waardevolle, praktische adviezen gegeven. Wat ik leuk vind aan Genna is dat ze meedoet en je helpt met het bedenken van verschillende oplossingen. '
betekenis van nummer 17
'In een zeer moeilijke tijd heeft Joe me op een zeer gunstige manier ondersteund, begrepen en uitgedaagd. Hij helpt me veranderen en genezen. Ik ben hem zeer dankbaar voor zijn wijsheid, oprechte empathie en actieve benadering van mij en mijn huidige strijd. Met zijn hulp heb ik nu hoop, nieuwe gereedschappen en in toenemende mate de kracht die nodig is om innerlijke en uiterlijke problemen op te lossen en mijn leven te herstellen en een beter leven te creëren. '
Gevolgtrekking
Je hoeft niet bang te zijn of toe te geven aan je angsten. Probeer in plaats daarvan uw angsten het hoofd te bieden met paradoxale intentie. BetterHelp-therapeuten zijn er om u bij elke stap te ondersteunen - neem de eerste stap vandaag.
Deel Het Met Je Vrienden:
