Hoe u woede kunt loslaten en uw emoties onder controle kunt houden: hoe u woede kunt loslaten en uw gezondheid het beste kunt beschermen

Hoe je woede kunt loslaten

Een overzicht

We hebben allemaal die zwakke momenten in ons leven gehad. Tijden waarin onze woede de overhand kreeg. We reageerden op manieren die we later betreurden of gênant vonden. Misschien was het wanneer iemand ons onrecht heeft aangedaan of wanneer een situatie niet naar onze zin is gegaan. Door uitputting of overprikkeling konden we niet rationeel handelen. Wat de reden ook was, we voelden het vuur in onze buik, strakke kaken en gebalde vuisten. Ons hart klopte, en onze focus richtte zich uitsluitend op wat ons boos maakte.

Woede is een veel voorkomende emotie en kan gezond zijn als het correct wordt behandeld. Maar soms kan het zo moeilijk zijn om het onder controle te houden. Door te leren hoe u woede op de juiste manier kunt loslaten, kunt u uw gemoedstoestand stabiliseren, gezonde relaties onderhouden en uw gezondheid verbeteren.

Bron: pexels.com

Volgens de Mayo Clinic is woede een natuurlijke reactie op waargenomen bedreigingen - een overlevingsinstinct dat de vecht- of vluchtreactie van het lichaam activeert. De spieren worden strakker en het gezicht en de handen beginnen te blozen. Vaak wekt woede krachtige en soms agressieve gevoelens en acties op om onszelf te verdedigen wanneer we ons aangevallen voelen.

Woede kan worden veroorzaakt door zowel interne als externe factoren. Externe triggers zijn het resultaat van invloeden van buitenaf, zoals een collega die geruchten over jou verspreidt of een persoon die je afsnijdt in druk verkeer. Interne triggers omvatten piekeren over persoonlijke problemen of geobsedeerd zijn door negatieve ervaringen uit het verleden. Aangeleerd gedrag, overgeërfde neigingen en hersenchemie kunnen ook een rol spelen bij de ernst van woede.

Gemakkelijk boos zijn kan betekenen dat je een lage tolerantie voor frustratie hebt. Misschien heb je het gevoel dat je niet moet worden blootgesteld aan frustratie, ergernis of enig ongemak. Dit kan ervoor zorgen dat je het veel moeilijker hebt om woede-uitbarstingen op te vangen. Maar het goede nieuws is dat je absoluut kunt leren hoe je je woede kunt beheersen. Onderzoek toont aan dat therapie 75% van de mensen kan helpen die worstelen met problemen met woedebeheersing.

Waarom zijn sommige mensen bozer dan anderen?

Het kunnen een aantal dingen zijn. Genetica en fysiologische factoren spelen vaak een rol, zelfs op jonge leeftijd. Sommige kinderen staan ​​bekend als meer prikkelbaar en snel boos. Aangeleerd sociaal en cultureel gedrag kan ook van invloed zijn op iemands vermogen om met woede om te gaan. Als iemand wordt geleerd dat het uiten van woede slecht of onbeleefd is, kunnen ze hun woede onderdrukken of uithalen als ze de emotie niet langer aankunnen. Ten slotte kan de familieachtergrond een rol spelen. Mensen die opgroeien in gezinnen die chaotisch, ontwrichtend of niet vaardig zijn in het uiten van emoties, hebben vaak meer moeite om met woede om te gaan.

4444 engel nummer tweelingvlam

Bron: pexels.com

Mensen gaan niet alleen om verschillende redenen met woede om, maar ze gaan er ook op verschillende manieren mee om. De Mayo Clinic spreekt over drie typische categorieën waarin mensen omgaan met woede:

• Uitdrukking:Dit is hoe je de boodschap van boosheid overbrengt. Het uiten van woede kan variëren van een redelijke, rationele discussie tot uithalen in een gewelddadige uitbarsting. De gezondste manier om woede te uiten, is assertief zijn in plaats van agressief.
• Onderdrukking:Dit houdt in dat je boze emoties vasthoudt in de hoop deze om te zetten in meer constructief gedrag. Door woede te onderdrukken, wordt uw woede naar binnen gekeerd, wat uw gezondheid en welzijn kan beïnvloeden.
• Rustig worden: Door uw uiterlijke gedrag te beheersen en uw interne reacties te beheren, kunt u de intense emoties laten afnemen. Dit houdt in dat je jezelf leert kennen, hoe woede je beïnvloedt, en coping-strategieën die voor jou werken.

De gevaren van het onderdrukken van uw woede, boze gedachten of boze gevoelens

Zoals hierboven besproken, kiezen sommige mensen ervoor hun woede te onderdrukken in de hoop dat de situatie verandert of gewoon verdwijnt. Het onderdrukken van woede kan aanzienlijke gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder:

• De kans op hartaandoeningen vergroten.Degenen die meer vatbaar zijn voor woede-uitbarstingen, hadden twee keer zoveel kans op het ontwikkelen van coronaire aandoeningen in vergelijking met kalmere leeftijdsgenoten. Als u meer geneigd bent boos te worden, kunnen sommige veranderingen in uw omgang met emoties uw hart helpen. Constructief omgaan met woede, zoals assertieve communicatie, werd niet geassocieerd met hartaandoeningen.
• Een groter risico op een beroerte.Een studie wees uit dat boze mensen een drie keer hoger risico hadden om een ​​beroerte te krijgen na een woede-uitbarsting.
• Het immuunsysteem verzwakken.De stresshormonen die vrijkomen wanneer iemand boos is, kunnen het immuunsysteem verzwakken, waardoor iemand vatbaarder wordt voor verkoudheid, griep, infecties of zelfs kanker
• Toenemende angst en depressie. Het onderdrukken van woede en het niet oplossen van problemen kan ertoe leiden dat iemand fixeert op specifieke triggers. Dit zou kunnen leiden tot een hogere incidentie van depressie (vooral bij mannen). Ook de vijandigheid van het hebben van geïnternaliseerde, onuitgesproken woede is een belangrijke oorzaak van meer intense gegeneraliseerde angststoornis symptomen. Zoals je kunt zien, is het veel gezonder om te leren hoe je woede op een gezonde manier kunt loslaten als je boos bent, in plaats van te proberen het in te houden. Het kan helpen om opmerkzaam te zijn; woede kan soms sluipen met andere moeilijke emoties.

Leren om woede, boze gedachten of boze gevoelens te beheersen: hoe woede op een gezonde manier los te laten

U weet dat woede een probleem is voor uw lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en relaties. Wat kunt u eraan doen? Er zijn verschillende technieken die mensen gebruiken om hun woede los te laten, die hieronder worden besproken. Onthoud dat iedereen anders met woede omgaat, dus probeer de volgende hulpmiddelen om te bepalen welke methode het beste voor u werkt als u boos bent.

Zorg voor lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om woede los te laten en jezelf in een beter humeur te brengen. De chemicaliën die in de hersenen vrijkomen tijdens lichamelijke activiteit zijn natuurlijke stemmingsstabilisatoren. Door te trainen kun je de woede ook ombuigen naar een gezonde activiteit. Hoewel lichaamsbeweging misschien niet de problemen oplost die u boos maakten, zal het de moeilijke emoties neutraliseren, zodat u helderder over oplossingen kunt nadenken. Enkele geweldige fysieke activiteiten om te proberen:

• Rennen, joggen of een stevige wandeling
• Gewichtheffen
• Een bokszak (of kussen) slaan
• Dansen
• Yoga
• Opdrukken
• Fietsen
• Je favoriete sport spelen
• Kickboksen

Lichamelijke activiteiten zijn geweldig, maar je kunt elke activiteit kiezen die je echt leuk vindt. Door dingen te doen die uw aandacht volledig absorberen, wordt de woede op afstand gehouden en voelt u zich beter.

Bron: pexels.com

Diep ademhalen

Als u zich boos voelt, kan uw ademhaling toenemen. Het kan zijn dat u kort en oppervlakkig ademt. Dit kan andere lichamelijke symptomen in uw lichaam veroorzaken die kunnen leiden tot zaken als hoge bloeddruk. Ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om te kalmeren na de strijd van het lichaam of een verhoogde staat van alertheid. Door een paar keer diep adem te halen, wordt een kalmerende reflex in het lichaam geactiveerd. Oefen de volgende technieken vaak, zodat ze gemakkelijker toe te passen zijn wanneer woede toeslaat.

Gerichte ademhaling

Oefen het nemen van langzame, gecontroleerde ademhalingen. Stel je voor dat de lucht door je neus helemaal naar je buik gaat. Volg de ademhaling terwijl deze je lichaam verlaat. Een andere geweldige oefening voor diep ademhalen is mentaal tellen. Adem in terwijl je tot vier telt, houd de adem nog een tel van vier in en adem dan weer uit tot vier. Tel tot vier als je rust, en herhaal indien nodig.

Terwijl u diep ademhaalt, kan het nuttig zijn om u een ontspannende ervaring of een prettige herinnering voor te stellen. Probeer je het voor te stellen met al je zintuigen. Als je je bijvoorbeeld op een strand waant, mentaal de golven hoort, de zon op je wangen voelt, de zeelucht ruikt, enz.

Progressieve spierontspanningsoefeningen

Als u zich boos voelt, merkt u misschien dat de spieren door uw hele lichaam lijken te spannen. Een manier om boosheid los te laten, is door deze spanning aan te pakken. Span en ontspan elke spiergroep langzaam een ​​voor een. Dit zal uw lichaam helpen zich meer ontspannen te voelen door de spierverstrakking van woede.

Naast deze technieken kunnen geleide meditaties helpen om woede of andere emoties te kalmeren. Verschillende websites bieden geleide meditaties om de zenuwen te kalmeren. Je zou zelfs een meditatie-app op je smartphone kunnen installeren om te gebruiken wanneer je boos bent.

Schrijf het op

Soms helpt het om gedachten en emoties op papier te schrijven om ze uit je hoofd te krijgen en in perspectief te plaatsen. Overweeg een dagboek te schrijven, poëzie te schrijven of een brief of e-mail te schrijven naar iemand die je onrecht heeft aangedaan (die je wel of niet kunt verzenden). Schrijven helpt bij het ordenen van uw gedachten en kan inzicht geven in de situatie. Concentreer je tijdens het schrijven niet alleen op het negatieve of negatieve aspect van de gebeurtenis of situatie, maar probeer te brainstormen over oplossingen of hoe je de dingen in de toekomst anders kunt aanpakken. U kunt schrijven totdat uw gevoelens van woede zijn losgelaten.

Misschien wilt u altijd een notitieblok bij u hebben, zodat u de volgende keer dat u zich boos voelt meteen kunt beginnen met schrijven.

Leer de situatie, het gevoel, het geheugen of de persoon los te laten (zelfs gezinsleden)

Soms is het gewoon het beste om weg te lopen van je bron van woede. Het kan permanent of tijdelijk zijn, maar hoe dan ook, het kan nuttig zijn om een ​​pauze te nemen van de triggers die je constant boos maken. Als je een relatie moet beëindigen of een andere baan moet zoeken, doe het dan. Verandering is niet altijd gemakkelijk, maar het is nodig als de situatie u veel woede bezorgt.

Als iets of iemand in het verleden boze gedachten en herinneringen blijft oproepen, overweeg dan om een ​​symbolische ceremonie te gebruiken om de woede los te laten. Een manier om dit te doen is door een steen te nemen die in uw hand past. Idealiter doe je dit naast een watermassa. Ga naar buiten en haal een paar keer diep adem. Houd de rots stevig vast en stel je voor dat al je woede en wrok op de rots wordt overgedragen. Als je klaar bent, haal diep adem en adem uit terwijl je de steen zo hard mogelijk over het water gooit. Kijk hoe de rots in het water verdwijnt.

Zal de rotsceremonie (of soortgelijke) al je problemen oplossen? Natuurlijk niet. Het kan echter de eerste stap zijn om de manier waarop u over een verontrustende situatie denkt te veranderen. Het kan je op dat moment ook helpen woede los te laten. Stel dat je worstelt met woede over een slechte relatiebreuk. Elke keer dat je je begint te fixeren op hoe die persoon je onrecht heeft aangedaan, in plaats van er meer over na te denken, stel je dan voor dat die ballon met je woede in de lucht verdwijnt. Het symboliseert uw toewijding om verder te gaan en uw denken te veranderen. Er zijn veel succesverhalen van mensen die door deze strategieën verlichting vinden van gevoelens van woede.

Bron: unsplash.com

Verander de manier waarop u uw gedachten vormt

Als je boos bent, kun je gemakkelijk in 'zwart-witdenken' vervallen en dingen waarnemen is veel erger dan ze zijn. Cognitieve herstructurering kan u helpen negatieve gedachten te vervangen door meer rationele. Enkele tips om uw denken te veranderen:

• Vermijd woorden als 'altijd' of 'nooit' wanneer u denkt of praat over de persoon of situatie die u boos maakt. Deze absolute woorden rechtvaardigen uw woede en vervreemden anderen die u proberen te helpen een oplossing te vinden.
• Begrijpen dat woede een manier is om gedachten snel irrationeel te maken. Door een paar keer adem te halen en vervolgens te proberen vast te stellen of je gedachten irrationeel zijn, zoals 'iedereen zou me aardig moeten vinden' of 'de wereld is erop uit om me te pakken te krijgen'. Vervang het irrationele door meer logische, constructieve gedachten.
• Vertaal verwachtingen in verlangens. Het is gemakkelijk om eerlijkheid, waardering, etc. te eisen als je boos bent. Dat zit niet altijd goed bij anderen. Geloof niet dat je alles verdient. Vraag uw wensen aan anderen. Het werkt misschien niet altijd, maar dit soort assertieve communicatie zal helpen om je punt op een veel vriendelijkere manier over te brengen.

Ontwikkel uw ondersteuningsnetwerk (vrienden, familie, therapeuten, trainingsvrienden, ouders, enz.)

Als je worstelt met woede, kan het vinden van een geschikt ondersteuningsnetwerk het verschil zijn tussen uithalen naar de wereld en constructief woede loslaten. Wend u tot een familielid, goede vriend of partner die een empathische, rationele benadering heeft om u te helpen uw emoties te ventileren.

Natuurlijk zal niet iedereen in uw sociale omgeving de juiste ondersteuning bieden. Sommige mensen kunnen uw boze gedachten mogelijk maken of valideren, waardoor de emotie intenser wordt. Zoek iemand die niet snel partij kiest, een rustiger houding heeft en een bewezen geschiedenis heeft om u uit irrationaliteit te praten.

Hoe je woede kunt loslaten: zoek geestelijke gezondheidstherapie

Helaas heeft niet iedereen de luxe van een ondersteunende vriend of geliefde. Veel mensen die worstelen met intense woede, wenden zich tot therapeuten en counseling. Therapeuten zijn getraind om een ​​persoon inzicht te geven in hun denkprocessen, hoe ze woede kunnen loslaten en veranderingen die ze kunnen aanbrengen om constructief en assertief met woede om te gaan.

Een therapeut kan met u samenwerken om u te helpen bepalen waar uw gevoelens van woede vandaan komen. Het is niet alleen dat je een boos persoon bent, ze kunnen je ook helpen ontdekken waarom je je zo voelt. Ze kunnen je ook helpen manieren te leren om je woede los te laten, zodat je de mentale en fysieke symptomen die je als gevolg daarvan ervaart, kunt overwinnen. Dan, de volgende keer dat je boos bent, zul je een idee hebben van wat je kunt doen om woede los te laten en op een gezonde manier verder te gaan.

Als een traditionele therapie-instelling niet geschikt voor u is, biedt BetterHelp betaalbare, online therapiesessies. Ze kunnen vanuit het comfort van uw eigen huis helpen bij woede en een verscheidenheid aan andere geestelijke gezondheidsproblemen. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counseling beoordelingen

'Josh is erg behulpzaam voor me geweest en heeft me geholpen manieren te vinden om mijn woede te beheersen. Ik ben nu positiever en het is allemaal te danken aan Josh voor zijn hulp bij het ontwikkelen van strategieën. '

Conclusie: bescherm uw geestelijke gezondheid

Hoewel woede een normale emotie is, kan het er een zijn die moeilijk te beheersen is. Als je worstelt met woedebeheersing, kunnen de tips in dit artikel je helpen de positieve veranderingen aan te brengen die je nodig hebt in het leven. Een counselor kan je helpen om op het goede spoor te blijven, terwijl je beweegt in een tempo dat voor jou comfortabel is. Zet vandaag de eerste stap naar gezonde woede en vervullende relaties.

Veelgestelde vragen (FAQ's): Onderzoek naar woedebeheersing, gedachten, gevoelens, gedrag, coping en geestelijke gezondheid

Wat zijn de symptomen van onderdrukte woede?

De symptomen van onderdrukte woede zijn talrijk. Het is meer dan alleen maar boze gevoelens. U kunt alle of enkele symptomen van opgekropte woede hebben. En als u een therapeut vindt, kan deze u helpen uw gedrag te begrijpen. Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd bezig moet zijn of als je ADHD hebt, kan dit ook wijzen op onderdrukte woede.

Sommige mensen die problemen hebben met onderdrukte woede, vermijden boze gevoelens die kunnen leiden tot eetstoornissen, verslaving of milde depressies.

Enkele van de symptomen die minder zichtbaar zijn voor mensen die te maken hebben met onderdrukte woede, zijn een sarcastisch gevoel voor humor, passief-agressief zijn, zich inlaten met zelf-sabotage, de controle over hun leven nodig hebben en moeite hebben om nee te zeggen. Als je afwijzing haat en kleine dingen je plagen, onderdruk je misschien je woede. Het is gemakkelijk voor onderdrukte woede om lichamelijke symptomen te veroorzaken zoals gespannen spieren, hoge bloeddruk, vermoeidheid, chronische pijn, nerveuze gewoonten en af ​​en toe een grote woede-uitbarsting.

Als u zich kunt identificeren met de bovenstaande symptomen, kan het belangrijk zijn om te lerenhoe je woede kunt loslaten. Woede kan u lichamelijk en geestelijk negatief beïnvloeden. U kunt er baat bij hebben om samen te werken met een therapeut die u kan helpen uw woede te uiten, woede bewust los te laten en zelfs uw verhaal te delen om verlichting te vinden.

Waarom word ik zo gemakkelijk boos? Welke oefeningen, oplossingen of informatie kan ik leren om mij te helpen?

Iedereen heeft wel eens gevoelens van woede en dat is zeker normaal. Woede is een natuurlijke emotie die iedereen ervaart. Als uw gevoelens van woede u echter lijken te beheersen of het beste uit uzelf halen, kan dit een probleem zijn.

U kunt worstelen met boosheidsproblemen omdat u in het verleden door iemand bent mishandeld. Dit kan u extra gevoelig maken voor momenten waarop iemand anders u in de toekomst mogelijk onrecht aandoet. Of u kunt snel boos worden omdat u het moeilijk vindt om met andere moeilijke emoties om te gaan.

Regelmatige gevoelens van woede kunnen ook een symptoom zijn van depressie, vooral bij mannen.

Als je elke dag boos bent of je voeltboosmeestal is het waarschijnlijk iets dat u moet aanpakken. In plaats van je achteraf slecht en berouwvol te voelen over je boze uitingen, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in woedekwesties. Ze kunnen u helpen bij deoorzaak van uw woedeen leer gezonde manieren om woede los te laten. Het kost misschien maar een paar sessies met een therapeut om u te helpen uw woede onder controle te krijgen en u tevreden en gelukkig te gaan voelen.

Counseling gaat in op de onderliggende bron van uw woede.

Hoe laat je woede in je lichaam los? Zijn er oefeningen voor woedebeheersing?

Als je woede in je lichaam voelt, is het belangrijk om je woede los te laten, zodat deze niet ettert en opbouwt. Er zijn tal van gezonde manieren om je woede te uiten na een slechte dag. Op een kussen slaan of hardop schreeuwen zijn een paar eenvoudige manieren om je woede los te laten. Huilen is ook een gezonde manier om je woede los te laten in de hitte van het moment.

Sommige mensen vinden dat het beoefenen van een kalmerende activiteit zoals yoga, tai chi, mindfulness of meditatie hen helpt hun woede los te laten. Er zijn talloze soorten therapie om uw lichaam te helpen woede los te laten en het kan zijn dat u een therapeut moet zoeken om u op weg te helpen naar de beste behandeling voor u.

Hoe beïnvloedt haat de geestelijke gezondheid, slaap, ontspanning en geluk?

Als je boos bent en je je er bewust van bent, kun je je woede meestal beheersen. Haat kan een bijproduct zijn van woede en wordt vaak veroorzaakt door situaties die tot gekwetste gevoelens leidden. Net als bij woede, kan het hebben van haatgevoelens ervoor zorgen dat u een depressie of passieve agressie krijgt.

Haat kan je ook leiden tot ernstigere gedragssymptomen door problemen met ADHD, slaapproblemen, eetstoornissen of verslaving. Het hebben van chronische haatgevoelens kan een grote negatieve invloed hebben op uw lichaam en geest, wat van invloed zal zijn op elke relatie in uw leven. Het is onder andere gebruikelijk dat mensen die haat koesteren jegens een persoon of een probleem, passief agressief reageren.

Als je worstelt met het voelen van boosheid en woede-problemen waardoor je haat voelt jegens jezelf of anderen, is het belangrijk om gezonde manieren te vinden om woede los te laten. het kan nuttig zijn om een ​​therapeut te vinden die succesverhalen heeft over het behandelen van andere mensen voor kwesties die verband houden met haat en woede. Ze kunnen met u samenwerken om u te helpen uw woede te beheersen.

Hoe los je spanning uit haat, boze gedachten, boze gevoelens of trauma?

Gekwetste gevoelens kunnen diep zijn. Als je haat voelt, kan het bereiken van een punt waarop je bewust woede en haat loslaat, aanvoelen als het hoogtepunt van een gigantische niesbui. De beste manier om succes te hebben bij het omgaan met je gevoelens en het loslaten van woede, is door een therapeut te zoeken die je zal helpen bij het verkennen van verschillende soorten therapie om je te helpen de gekwetste gevoelens te identificeren die tot je haatgevoelens hebben geleid.

Therapie is een proces dat tijd kost. Er is hulp beschikbaar, dus voel je niet overweldigd of dat je op het punt moet komen dat je woede bewust volledig zelf loslaat. Het therapeutische proces is de moeite waard omdat het u zal helpen om een ​​plaats van vrede en geluk te bereiken.

858 nummer

Als je op zoek bent naar manieren om woede en haat op dit moment los te laten, kan het helpen om technieken te leren zoals progressieve spierontspanning.

Hoe kan ik mijn humeur beheersen? Welke coping-oefeningen, oefeningen voor woedebeheersing, mentale gezondheidstherapie of andere oplossingen zijn er?

Het is gemakkelijk voor mensen die niet worstelen met boosheidsproblemen om anderen te vertellen dat ze alleen maar hun humeur moeten beheersen. Als je echter worstelt met opgekropte woede omdat je je niet realiseert welke impact het heeft, of als je gewoon niet zeker weet hoe je woede op een gepaste manier kunt uiten, leer dan je woede te beheersen Het is niet zo eenvoudig. In feite kun je er zelfs voor betalen alsof die mensen je boos maken omdat je dat zegt. Met de juiste hulp en door te leren welke strategieën het beste voor u werken, kunt u echter op een gezonde manier leren omgaan met uw woede.

De eerste plaats om te beginnen, is te begrijpen welke dingen je humeur stimuleren om uit de hand te lopen. Mensen met een eetstoornis kunnen bijvoorbeeld veel te veel of te weinig eten, waardoor het evenwicht van hun lichaam uit balans raakt. We hebben het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden nodig om ons mentale, emotionele en fysieke energie te geven.

Een andere veel voorkomende situatie waarin het gemakkelijk is om de controle over je humeur te verliezen, is wanneer je rouwt om het verlies van iemand van wie je veel hield en om iemand gaf. Er zijn voorspelbare stappen die je doorloopt als je rouwt en een ervan kan ervoor zorgen dat je een periode van woede doormaakt.

Woede kan ook worden veroorzaakt door problemen met de geestelijke gezondheid, zoals depressie.

U kunt naast de emotie ook negatieve lichamelijke symptomen voelen, waardoor u zich gefrustreerd kunt gedragen. Het ervaren van spanning door je hele lichaam kan ervoor zorgen dat mensen zich opvliegend voelen. Dit is een reden waarom progressieve spierontspanning je woede kan helpen loslaten.

Of de oorzaak van uw woede nu te wijten is aan verslaving, een eetstoornis, verdriet, genetica of iets anders, het is belangrijk om een ​​therapeut te vinden die u kan helpen uw woede onder controle te krijgen.

Wat is een ceremonie voor het loslaten van woede? Zijn er andere oefeningen en oplossingen voor woedebeheersing?

Dit klinkt formeler dan het in werkelijkheid is. Je kunt zelf een ceremonie voor het loslaten van woede houden door manieren te vinden om je woede te kanaliseren in iets creatiefs en bevrijdends. Het helpt je om op een gezonde manier woede op een bewuste manier los te laten in plaats van het af te zetten tegen het ding of de persoon die je boos maakte.

Sommige mensen hebben succesverhalen over het doen van activiteiten zoals kunst als een manier om woede los te laten. Ze kunnen een schilderij gaan schilderen als ze worstelen met gevoelens van woede. Of ze zetten de muziek en dans aan. Ze kunnen een notitieboekje en pen pakken en woedend schrijven totdat ze hun woede loslaten.

Als je dit eens wilt proberen, moet je misschien verschillende dingen proberen als je boos bent om te ontdekken wat het beste bij je past.

Als je boos bent, kun je toestaan ​​dat je boosheid de controle over je krijgt. Of je kunt ervoor kiezen om de energie die woede met zich meebrengt positief te gebruiken. Vind een manier om er iets goeds van te maken en als je klaar bent met je activiteit, zul je merken dat je je niet meer boos voelt. Als u echter blijft worstelen, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.

Wat zijn de beste oefeningen, oplossingen en informatie voor woedebeheersing?

Er zijn veel manieren om uw woede te beheersen. Het vinden van de juiste manier om met je woede om te gaan, kan afhangen van de reden waarom je überhaupt worstelt met woedekwesties.

Als woede bijvoorbeeld het gevolg is van een depressie, is de beste manier om met je gevoelens van woede om te gaan, je depressie te beheersen. Of, als je worstelt met woede vanwege pijn uit het verleden in je leven, kan het de beste oplossing zijn om te leren hoe je de persoon die je boos maakte, kunt vergeven.

Therapie kan een effectieve manier zijn om te leren hoe je woede kunt beheersen en woede op een gezonde manier kunt uiten. Als u een therapeut vindt die u vertrouwt, kan hij of zij u vragen om enkele therapeutische tests uit te voeren. Met behulp van de resultaten van de tests is therapie de volgende stap op weg naar genezing.

De beste techniek voor woedebeheersing is degene die voor jou werkt.

Hoe stop je een woedeaanval (boze spanning door stress, humeur, verdriet, angst, trauma of angst)?

• Hoe je woede kunt loslaten
• Woede loslaten

Woede is een ernstige vorm van woede. Op zijn hoogtepunt kan het moeilijk zijn om te verspreiden. Ontspanningstechnieken leren is de sleutel om gevoelens van woede te verdrijven. Probeer jezelf uit de situatie te verwijderen. Besteed een paar momenten aan het oefenen van ontspanningshulpmiddelen zoals diep ademhalen, gebruik van beeldspraak of oefen mindfulness om je boze gevoelens te onderdrukken.

Probeer het probleem opnieuw te formuleren en verander hoe u erover denkt. Communiceer duidelijk met anderen om u heen over hoe u zich voelt en vraag hen om hulp bij het oplossen van problemen. Doe je best om het jezelf gemakkelijk te maken. Sommige mensen vinden dat humor een goede manier is om door een situatie heen te werken en de spanning te verminderen.

Hoewel dit op dit moment kortetermijnoplossingen zijn om met woede om te gaan, is het belangrijk om tot de wortel te komen waardoor je woede naar de oppervlakte komt, wat niet altijd gemakkelijk is tenzij je een therapeut vindt met wie je je prettig voelt om mee te werken. .

Het is onrealistisch om te denken dat u te allen tijde de volledige controle over uw emoties kunt hebben. Omwille van uw eigen welzijn en de gezondheid van de belangrijke relaties in uw leven, is het belangrijk om uw woede zoveel mogelijk onder controle te houden. Als je dat tot nu toe niet alleen hebt kunnen doen, is het onwaarschijnlijk dat je het zonder professionele hulp kunt doen. Om hulp vragen is geen zwakte en kan uw leven ten goede veranderen.

Hoe je woede kunt loslaten

Om het bovenstaande samen te vatten, spreken met een bevoegde therapeut; zich bezighouden met lichaamsbeweging, meditatie, een dagboek bijhouden, diep ademhalen; naar muziek aan het luisteren; het lezen van boeken over woedebeheersing kan je allemaal helpen woede op een gezonde manier los te laten.

Onderzoek en persoonlijke verhalen laten de voordelen zien van counseling voor woedebeheersing.

Ga voor meer informatie over therapie naar:

Als u vragen heeft over therapie, neem dan contact met ons op via contact@betterhelp.com. Ga voor meer informatie over therapie en BetterHelp naar:

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Youtube

Als u een crisishotline nodig heeft, bel dan:

• De National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
• De nationale hotline voor huiselijk geweld: 1-800-799-7233

Zie voor gerelateerde artikelen over woedebeheersing en geestelijke gezondheid:

Technieken om woede onder controle te houden, geïnspireerd door algemene woedebeheersing: techniques-control-rages

Voordelen van online woedebeheersing: benefits-online-anger-management-counseling

IdentificerenBoosstoornissen en ze overwinnen: identifying-anger-disorders

Wat u moet doen als u boosheidsproblemen heeft: what-do-when-you-have-anger-issues

De juiste woedebeheersingstherapeut vinden: finding-right-anger-management-therapist

droom van schorpioen

Hoe je woede kunt beheersen zodat je er niet door wordt beheerst: how-control-anger-it-does-not-control-you

Welke is het beste? Therapie of medicatie voor woedestoornissen: which-is-best-therapy

Hoe u van woede af kunt komen om uw leven te verbeteren: how-get-rid-anger-improve-your-life

Hoe het volgen van lessen over woedebeheersing u kan helpen controle over uw leven te krijgen: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Hoe definieer je temperament? Leer hoe u uw woede kunt overwinnen: how-do-you-define-temper

Omgaan met bipolaire woede en woede: managing-bipolar-anger

Wat doen depressie en woede met mij?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Deel Het Met Je Vrienden: