Hoe veerkrachttraining uw leven ten goede kan veranderen

Het leven kan soms ongelooflijk moeilijk zijn. Wanneer u te maken krijgt met de harde gebeurtenissen die een natuurlijk onderdeel van het leven zijn, kan het emotioneel en fysiek moeilijk zijn. Het is nooit gemakkelijk om met een tragedie of extreme ontbering om te gaan, maar als u ermee leert om te gaan, kan dit een aanzienlijk verschil maken in de manier waarop u reageert en herstelt. Sommige mensen hebben niet de middelen om met deze gebeurtenissen om te gaan, dus ze kunnen deze uitdagingen nooit volledig overwinnen, maar anderen kunnen moeilijkheden keer op keer overwinnen. Het vermogen om de ontberingen van het leven het hoofd te bieden en te overwinnen, wordt veerkracht genoemd. Lees verder om erachter te komen hoe deze vaardigheid u kan helpen.

Bron: unsplash.com

Wat is veerkrachttraining?

Op een gegeven moment zal iedereen te maken krijgen met een gebeurtenis die zijn emotionele kracht en stabiliteit zal testen. Voor sommigen is het het verlies van een dierbare, een verwonding of een ziekte. Veerkrachttraining geeft je de tools om je aan te passen aan, om te gaan met en te herstellen van dit soort tegenslagen. Hoewel het een relatief nieuwe trainingsmethode is, is het gegroeid om elk jaar duizenden mensen te helpen.

Een veerkrachttraining is meestal erg kort. Het kost misschien maar een paar sessies van elk een paar uur. De inhoud en de lengte zijn afhankelijk van het programma, maar ze zullen allemaal uw veerkrachtfactoren beoordelen. Ze geven je ook tools en advies om je copingvaardigheden en je ondersteuningsnetwerk te verbeteren, zodat je de manier waarop je moeilijke gebeurtenissen en ervaringen verwerkt, kunt verbeteren. Na de training is het uiteindelijk aan jou om deze tools in te zetten. Daarom bevelen deze programma's over het algemeen een goed ondersteuningssysteem aan in combinatie met gesprekstherapie.

Voordelen van veerkrachttraining

Na een veerkrachttraining melden mensen vaak een verbeterde kwaliteit van leven en een afname van depressie en angst na emotionele gebeurtenissen. Ze ervaren ook veel van de volgende voordelen:

43 engel nummer

• Het vermogen om negatieve emoties sneller te verminderen na een gebeurtenis
• Beter kunnen omgaan met chronische aandoeningen
• Een vermindering van negatieve gedachten
• Een toename van de algehele kwaliteit van leven (vreugde)
• Meer 'zin' in het leven voelen

Veerkracht is uw drempel voor tegenslag. Het is uw vermogen om u aan te passen en voorbij grote spanningen en trauma's te komen. In tegenstelling tot een eigenschap zoals kracht, worden de voordelen van veerkracht gedurende lange perioden waargenomen. Het helpt u om een ​​positieve kwaliteit van leven te behouden na negatieve gebeurtenissen, waardoor u ziekten en de langdurige schade die stress kan veroorzaken, kunt voorkomen. Een hoge veerkracht stelt u ook in staat meer controle over uw leven te hebben en een beter resultaat te beïnvloeden.

Mensen met een lage veerkracht hebben de neiging zich te concentreren op negatieve uitkomsten en problemen. De stress kan toenemen en sommigen zullen zich uiteindelijk overweldigd voelen. Het gebruik van een coping-mechanisme dat problemen verergert, zoals drinken of eetaanvallen, is ook een teken van een lage veerkracht. Als u problemen niet aankunt en er niet uitkomt, zal dit een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid, en het is onwaarschijnlijk dat u zoveel mogelijk van uw leven zult genieten met een verbeterde veerkracht.

Veerkrachtfactoren

Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan veerkracht. Daarom zijn dit de vaardigheden die de veerkrachttraining u probeert te leren of die u aanmoedigt om te ontwikkelen.

• Hoog zelfvertrouwen en eigenwaarde
• Probleemoplossend vermogen
• Het vermogen om met succes om te gaan met emoties en impulsen
• Communicatieve vaardigheden en het vermogen om contact te maken met anderen
• Het vermogen om ongewenste verandering te accepteren
• Het vermogen om realistische doelen te stellen
• Positieve stappen ondernemen om plannen uit te voeren

Bron: unsplash.com

Tools die worden gebruikt om veerkracht op te bouwen

Veerkrachttraining is bedoeld om deelnemers te helpen bepaalde mentaliteit te omarmen, meer zelfbewust te worden en vaardigheden te ontwikkelen om met tegenslagen om te gaan en er weer bovenop te komen. Deze doelstellingen worden bereikt door middel van de volgende technieken.

Methoden voor stressvermindering

Veerkrachttraining biedt technieken voor stressvermindering die zijn gericht op een verscheidenheid aan persoonlijkheden, waaronder meditatie, yoga, lichaamsbeweging, visualisatie, diepe ademhaling en systematische spierontspanning. Je leert dat het ook verstandig is om onnodige stressfactoren te vermijden en noodzakelijke te minimaliseren.

Omgaan met vaardigheden

Traditionele copingvaardigheden zoals tijd met familie en vrienden, spiritualiteit en therapie werken voor veel mensen, maar ze werken niet noodzakelijk voor iedereen. Anderen vinden troost in hobby's die zo divers zijn als komedie of een vorm van vechtsporten. Om uw veerkracht te vergroten, moet u iets zoeken dat u tijdens stressvolle tijden een periode van rust en kalmte geeft, zonder negatieve gedachten.

Zelfbewustzijn

Als u uzelf kent, kunt u uw sterke en zwakke punten beter begrijpen, zodat u realistische doelen kunt stellen. Zelfbewustzijn helpt je ook te verbeteren, omdat je kunt zien wat je misschien aan jezelf moet veranderen. Bovendien is het een integraal onderdeel van een gezond niveau van zelfrespect. Met een groter zelfbewustzijn kun je dingen in perspectief houden, zodat je kunt stoppen met het catastroferen van kleine situaties en dingen waar mogelijk kunt verbeteren.

Onderneem positieve acties

Als je hoop cultiveert en manieren zoekt om vooruit te komen, kun je leren positieve stappen te nemen in plaats van je los te maken van je omstandigheden. Mogelijk kunt u doorslaggevende maatregelen nemen om de situatie zelf te verbeteren, of uw handelingen kunnen de schade die het veroorzaakt, tot een minimum beperken. Soms is het goed genoeg om er gewoon te zijn voor de mensen die van jou afhankelijk zijn. Dat op zich kan een positieve actie zijn die u kan helpen om met moeilijke tijden om te gaan.

Veerkracht bij kinderen opbouwen

Een groeiend oeuvre suggereert dat het helpen van kinderen veerkrachtiger te worden beter voorbereiden voor plotselinge en traumatische schokken. Deze kunnen op latere leeftijd aanzienlijke effecten hebben op hun ontwikkeling en constitutie, maar veerkracht kan deze effecten minimaliseren. Het opbouwen van veerkracht bij kinderen gaat echter vaak verder dan het aanleren van vaardigheden; in plaats daarvan moet wellicht de omgeving worden aangepakt waarin een kind wordt opgevoed.

Zorgverlener Bond

Een sterke band met hun primaire verzorger begint bij of mogelijk zelfs vóór de geboorte. Huid-op-huid contact en aandacht versterken deze banden. Rond de leeftijd van vijf jaar moet het kind meer controle krijgen over zijn activiteiten en moet het zijn eigen problemen gaan oplossen. Leren om problemen op te lossen begint onafhankelijkheid op te bouwen en laat zien dat de verzorger het kind vertrouwt, wat beide veerkracht kan vergroten.

Zelfvertrouwen bouwen

Hoewel het debat over het prijzen van kinderen verhit kan zijn, suggereren mensen die pleiten voor meer veerkracht dat alleen complimenten mogen worden gegeven op het juiste moment. Ze geloven dat voortdurende complimenten het vermogen van een kind om complimenten in de besluitvorming op te nemen kunnen verminderen, waardoor de potentie ervan afneemt. Om de effectiviteit van complimenten te vergroten, is het het beste om specifiek te zijn. 'Je hebt je kamer helemaal alleen schoongemaakt en hebt zo goed werk geleverd met het oppakken van je speelgoed!' is nuttiger dan 'je bent de beste jongen ooit!'

Bron: freepik.com

U kunt uw kind ook helpen om zelfrespect op te bouwen door het te betrekken bij vrijwilligersprojecten, constructieve hobby's of op vaardigheden gebaseerde activiteiten. Het kind voelt zich niet alleen beter over zichzelf, maar leert ook empathie en andere vaardigheden die ze later in het leven kunnen gebruiken.

Methoden om uw veerkracht te vergroten

Als u uw eigen veerkracht wilt opbouwen, zijn er een paar routes die u kunt nemen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende methoden.

een. Het Master Resilience Trainingsprogramma

Het Master Resilience Training Program (MRT) is oorspronkelijk ontwikkeld voor het Amerikaanse leger in samenwerking met het Positive Psychology Center van de University of Pennsylvania. Het is een tiendaags programma dat bestaat uit zeven modules en maakt deel uit van het Comprehensive Soldier Fitness-programma. Het was bedoeld om soldaten en hun families preventief te helpen omgaan met de stress van gevechten, verlies en PTSS, maar het was ook zo ontworpen dat het gemakkelijk kon worden opgepakt en aan anderen kon worden geleerd.

Master Resilience Training is onderverdeeld in meerdere modules, waaronder:

• Mentale weerbaarheid opbouwen
• Karaktersterktes identificeren
• Relaties versterken
• Verbetering (vaardigheden zoals die worden geleerd door sportpsychologen en gebruikt bij sporttraining)

twee. Zelfstudie

Bij veerkrachttraining gaat het erom u te helpen meer zelfbewust te worden en u kennis te laten maken met verschillende verkooppunten om stress te verlichten. Sommige mensen kunnen deze vaardigheden leren door te lezen, te leren en met anderen te communiceren. Om u te helpen beter te begrijpen waar u moet beginnen, zijn hier twee uitstekende bronnen:

• Verbindingen: een psycho-educatief curriculum van 12 sessies over schaamte-veerkracht door Brene Brown

Dit is een leerplan en handboek voor het geven van lessen over veerkracht. De cursus van 12 sessies kan in veel verschillende omgevingen worden gebruikt, vaak als onderdeel van helper-training, en is specifiek ontworpen om mensen te helpen schaamte te leren overwinnen. Het boek bevat zowel individuele als groepsactiviteiten waarbij gebruik wordt gemaakt van cognitieve gedragstechnieken.

• Optie B: tegenslag het hoofd bieden, veerkracht opbouwen en vreugde vinden door Sheryl Sandberg en Adam Grant

De titel verwijst naar het feit dat de meeste van onze levens vereisen en worden geleefd binnen een plan B - een leven dat we niet per se hebben gekozen. De boeken helpen je situaties in perspectief te plaatsen en mentale kracht op te bouwen. Het bevat ook secties over herstel en hoe u weer van het leven kunt genieten.

3. Therapiesessies

U kunt therapie gebruiken om uw veerkrachttraining te vergroten of als een manier om problemen in uw leven te overwinnen, wat een stap is in veel veerkrachtprogramma's. Hoewel therapie vele vormen kan aannemen en vele doelen kan hebben, wordt deze idealiter geleid door iemand die bekend is met veerkrachttraining, onderwijs of onderzoek.

Bron: freepik.com

Algemene therapiesessies zijn een gebruikelijke manier om te helpen bij het verwerken van en omgaan met de uitdagende situaties die het leven biedt. Als u ondersteuning nodig heeft, weet dan dat er hulp beschikbaar is.

nummer 211

BetterHelp biedt u ondersteuning

Mocht u ervoor kiezen om deel te nemen aan therapie, werk dan samen met een gediplomeerd adviseur bij BetterHelp is zowel handig als betaalbaar. Beter nog, u kunt online vergaderen vanuit het comfort van uw eigen huis of waar u ook toegang heeft tot internet. Een getrainde therapeut kan u helpen bij het oplossen van problemen en het vergroten van de voordelen die u krijgt van training of opleiding op het gebied van veerkracht. Met een beetje hulp kun je je training optimaliseren en je beter voorbereiden op een gezonder en stabieler leven. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen die door een reeks van levensproblemen heen werken.

Counselor beoordelingen

'Ik werk nu een jaar met Nicole. Gedurende die tijd kreeg ik te maken met enkele van de moeilijkste situaties ooit en ze was er bij elke stap. Met haar geweldige advies en steun zag ik het grotere plaatje en leerde ik mezelf meer waarderen dankzij haar empathische aanpak. Reageert altijd snel op elk bericht, altijd op tijd voor sessies en altijd behulpzaam. Ik ben er absoluut zeker van dat ik zonder haar niet zo ver zou zijn gekomen als ik. '

'Terwijl ik door moeilijkheden manoeuvreer, heeft Krista de ervaring een beetje gemakkelijker, minder eenzaam en eerder een uitdaging gemaakt dan een reden om stil te staan. Ik ben dankbaar voor haar professionele vaardigheden en langdurige samenwerking die ik heb mogen opbouwen. Door het afgelopen jaar bewust zo goed mogelijk te leven, zag ik mijn sterke punten en dingen waaraan ik moet werken duidelijker. De veerkracht die ik heb opgedaan en Krista hielp me beseffen dat het een kwaliteit van mij werd waar ik erg trots op ben. Ik geloof dat de vaardigheden en tolerantie die ik in mijn twintiger jaren zal blijven opdoen, een aanwinst zullen zijn die me zal helpen eventuele problemen die in de toekomst opduiken aan te pakken. Krista begrijpt mijn waarden en ambities echt. Ze moedigt me aan om mijn passie na te jagen en mijn droom na te jagen, ongeacht de vele, langdurige, gezichtsverlammende hik onderweg. Ik ben ook dankbaar voor Better Help. Dat kan alleen online omdat ik veel beweeg en reis. '

U bent al begonnen om een ​​veerkrachtiger u te creëren

Door simpelweg te leren over veerkracht, ben je al veel beter uitgerust om toekomstige stress aan te pakken. Met de middelen die we hebben gepresenteerd en uw vastberadenheid om de toekomst frontaal tegemoet te treden, heeft u alles wat u nodig heeft. Onderneem actie om te genieten van een meer veerkrachtig en stabiel leven.

Deel Het Met Je Vrienden: