Depressie verbeteren: motivatietechnieken
Als u aan een depressie lijdt, kan het erg moeilijk zijn om motivatie te vinden. U weet misschien wat u moet doen, maar op de een of andere manier is weten niet genoeg om u op weg te helpen. Er zijn manieren om dit probleem op te lossen. Begin met alles te leren over motivatie en depressie. Met die informatie in gedachten is de volgende stap het leren en oefenen van motivatietechnieken om jezelf weer op het goede spoor te krijgen.
Bron: rawpixel.com
Hoe is het om depressief te zijn?
Als u depressief bent, weet u al hoe depressie voor u is. Realiseer je je dat de ervaring veel van dezelfde kenmerken heeft voor de meeste mensen die depressief zijn? Depressie kan een of meer van de volgende veranderingen met betrekking tot motivatie met zich meebrengen.
Gemakkelijke taken lijken onmogelijk
Als je depressief bent, lijken dingen die ooit zo gemakkelijk voor je waren dat je er nauwelijks aan dacht, ineens veel moeilijker, zo niet onmogelijk. Stel bijvoorbeeld dat het schrijven van facturen tot uw dagelijkse werkzaamheden behoort. Je hebt dat werk altijd snel gedaan, en vond het niet eens een hele klus.
Als je echter depressief wordt, kan deze kleine taak ineens zo moeilijk lijken dat je het gewoon niet in jezelf kunt vinden om het onder ogen te zien. Het duurt niet lang voordat je zo ver achterloopt dat de taak volledig overweldigend is. Dit komt vaak voor bij mensen met een depressie.
Percepties veranderen
De manier waarop je dingen ziet als je depressief bent, kan dramatisch veranderen. Niet alleen uw manier van denken, maar de informatie die u via uw zintuigen krijgt, kan drastisch veranderen. Een veelvoorkomend perceptueel verschil is dat alles wat je ziet er grijs en kleurloos uitziet. Mensen die over hun depressie schrijven, gebruiken vaak dezelfde woorden om hun ervaringen te beschrijven.
Betekenissen veranderen
De betekenissen van dingen in uw omgeving krijgen een nieuwe betekenis als u depressief bent. Uw auto kan u bijvoorbeeld meestal vrijheid, het vermogen om de kost te verdienen en zelfs stroom betekenen. Wanneer u depressief wordt, kunt u de auto zien als een herinnering aan werk dat u moet doen en plaatsen waar u heen moet en waar u geen zin in hebt.
Bron: rawpixel.com
De manier waarop u uw lichaam ervaart, verandert
Als je niet depressief bent, ga je door je dagen en denk je heel weinig aan je lichaam. Je wilt een krant van een bureau aan de andere kant van de kamer halen; je denkt niet na over de bewegingen die je moet doen om het te krijgen. Je staat gewoon op en pakt het.
Als je depressief bent, ben je je echter meer bewust van de inspanning om je lichaam te bewegen. Je lichaam voelt zwaarder en onhandiger aan. Uw borst kan ook beklemmend of zwaar aanvoelen. Elk klein ongemak voelt pijnlijker of verontrustender aan. Om gemotiveerd te raken, moet u deze veranderingen in het lichaamsbewustzijn aanpakken.
Waarom motivatie lijdt als je depressief bent
Als het om depressie gaat, kan een gebrek aan motivatie een groot probleem zijn. U kunt zich schuldig voelen omdat u niet doet wat u moet doen. Waarom gebeurt dat? Het probleem lijkt voort te komen uit een combinatie van psychologische en lichamelijke bronnen.
Wat is vervreemding van keuzevrijheid?
Om goed te kunnen functioneren, heb je een sterk gevoel van keuzevrijheid nodig. Uw gevoel van keuzevrijheid is uw besef dat u het bent die uw gedachten en lichamelijke bewegingen start, uitvoert en controleert. Als u echter depressief wordt, raakt u misschien vervreemd van uw gevoel van keuzevrijheid.
Je voelt niet dat sterke verband tussen je wil en je gedrag dat je ooit deed. Zonder dat besef wordt het erg moeilijk om motivatie te vinden, zelfs voor de kleinste taken.
Hoe gebrek aan verlangen keuzevrijheid kan belemmeren
Als je ergens een sterk verlangen naar hebt, heb je de neiging om meer gemotiveerd te zijn om er alles aan te doen om het te krijgen. Als je depressief bent, worden je verlangens afgestompt. U verliest de interesse om te leren, te bereiken en te verwerven wat u wilt. Je bent minder geïnteresseerd in het ontmoeten van mensen en besteedt misschien veel minder tijd aan gezelligheid met je vrienden of zelfs je partner. Zonder dat verlangen lijdt de motivatie.
Welke rol spelen overtuigingen?
Gewoonlijk vertellen uw overtuigingen u hoe u kunt krijgen of bereiken wat u wilt. Depressie neemt niet de overtuigingen weg die je altijd al hebt gehad. Zonder het verlangen is het moeilijk om geïnteresseerd te raken in doelen, zelfs als je er heel sterk in gelooft. Dus uiteindelijk doe je weinig of niets, zelfs als je er sterk van overtuigd bent dat je dat zou moeten doen. Dit zet de meeste mensen ertoe aan zich schuldig te voelen omdat ze hun overtuigingen niet volgen. Schuldgevoelens verhogen de depressie.
betekenis van 24
De impact van storende gedachten
Depressieve gedachten kunnen uw motivatie verder temperen. Als je denkt dat het leven hopeloos is, lijkt er geen echte reden om het te proberen. Als je overdreven kritisch bent over jezelf, kan het eng lijken om uit je lethargie te komen. Zulke gedachten belemmeren uw vermogen om de motivatie te vinden om te doen wat u moet doen.
Motivatietechnieken voor depressie
Ondanks uw gebrek aan motivatie, hoeft depressie uw leven niet over te nemen. Gebruik deze motivatietechnieken om uw motivatie nieuw leven in te blazen met behulpzame gedachten en acties.
Bron: unsplash.com
Oefen gedachtenbeheer
Depressieve gedachten lijken vaak onweerlegbare feiten. Je voelt dat die gedachten je realiteit bepalen. Het kan lijken alsof je geen controle hebt over de gedachten die je ervan weerhouden iets te proberen te bereiken. Om uw motivatie te vergroten, begint u door uw gedachten beter te beheren.
Hoe werkt gedachtemanagement? Als een gedachte in je opkomt, bedenk dan of het een nuttige gedachte is of niet. Concentreer u nu op het nut ervan in plaats van of het waar is of niet. Als die gedachte je niet helpt, laat het dan uit je bewustzijn verdwijnen zonder er bij stil te staan of het zelfs maar verder te onderzoeken.
Kom elke ochtend uit bed
Een nieuwe dag beginnen kan overweldigend lijken als je depressief bent. In bed blijven kan erg aantrekkelijk lijken als je niet in staat bent om elke dag alles te doen wat je moet doen. Een motivatietruc voor depressie is om elke ochtend uit bed te komen.
U hoeft niet aan de komende dag te denken. U kunt uzelf er zelfs aan herinneren dat u later weer naar bed kunt gaan als u weg moet. De simpele handelingen van opstaan, douchen, aankleden en een licht ontbijt geven je energie een boost door je stofwisseling op gang te brengen. Met meer energie komt meestal meer motivatie en verminderde depressie.
Geef deze techniek niet op. Als je op een dag weer naar bed gaat, blijf dan elke dag opstaan en aankleden. U zult merken dat uw motivatie geleidelijk toeneemt totdat u zich positiever voelt over de rest van de dag.
Voeg fysieke activiteit toe
Bron: pxhere.com
Onderzoek heeft consequent aangetoond dat fysieke activiteit depressie vermindert en de motivatie verhoogt. Je hoeft niets te moeilijks te doen, zoals trainen voor een marathon of een uurtje naar de sportschool gaan. Denk liever klein. Voeg beweging toe gedurende de dag in kleine, beheersbare doses. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Snijd 2 minuten uit elk uur dat je zit of ligt om op te staan en te lopen.
- Als u tv kijkt, rek en buig dan uw spieren tijdens reclameblokken of pauzes in de actie.
- Kom uit je stoel of van je bank af als je naar muziek luistert en dans. Doe wat je maar kunt, zelfs als het je voeten heen en weer schuifelt. Uiteindelijk wordt het gemakkelijker en leuker.
- Trainingsstations opzetten. Ga dan elk uur naar een van de stations en doe die oefening gedurende 2 minuten. Trainingsstations kunnen zijn:
- Een paar dumbbells voor armkrullen
- Een springtouw voor cardio-oefeningen
- Een oefenbal voor evenwichtswerk
- Een handdoek voor het opheffen van het gesteunde been
- Een mat voor pushups
Doe het bijhouden van doelen
Goal journaling is een specifieke manier om een tijdschrift te gebruiken om op de toekomst te focussen. Gewoonlijk gaan tijdschriften vooral over het omgaan met problemen uit het verleden en huidige gevoelens. Schrijf voor je doeldagboek echter op wat je zou kunnen doen. Denk er niet over na of u ze wel of niet wilt doen. Overweeg of u ze zou kunnen doen als u gemotiveerd zou kunnen raken.
Vat een mogelijk doel samen in één zin. Schrijf elke dag minstens één doel op, ook al voelt het op dit moment onmogelijk. Leg jezelf helemaal geen druk op om de doelen te halen. U hoeft uw dagboek ook pas te lezen nadat u zich beter voelt. Op dit moment zal het elke dag opschrijven van een doel je binnenkort in een positievere gemoedstoestand brengen, zelfs als je nooit een van de doelen van het dagboek nastreeft.
Praat met een therapeut
Een therapeut kan u helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren, zelfs als u erg depressief bent. Als u zelfmoordgedachten heeft of plannen maakt om uzelf of iemand anders pijn te doen, zoek dan een spoedbehandeling in uw omgeving. Anders kunt u op BetterHelp.com heel snel hulp krijgen van een vertrouwenspersoon. Onlinetherapie is gemakkelijk, veilig en vertrouwelijk. Het kost ook ongeveer hetzelfde als een verzekeringspay. Uw therapeut kan u helpen motivatie op te bouwen en een depressie te overwinnen!
Deel Het Met Je Vrienden:
