Voeding en depressie: maaltijden om de geestelijke gezondheid te bevorderen

Depressie wordt vaak gezien als een geïsoleerde aandoening, die voornamelijk de hersenen en emoties beïnvloedt. In de literatuur, de media en zelfs in sommige medische onderzoeken worden de mechanismen van depressie bijna volledig naar de geest verwezen, in plaats van de rest van het lichaam in beeld te brengen om de verbinding van het hele lichaam met gezondheid, geestelijke gezondheid en depressie te identificeren. . Deze verbinding zou een belangrijk middel kunnen zijn om depressieve symptomen en andere psychische problemen adequaat te behandelen.

Voeding: hoe voedsel het lichaam beïnvloedt

Het voedsel dat mensen eten, wordt de blokkade waardoor het hele lichaam is opgebouwd. Hoewel veel van de voeding is teruggebracht tot 'calorieën binnen en calorieën eruit'. Voeding is veel meer dan een simpele vergelijking om ervoor te zorgen dat u X aantal calorieën binnenkrijgt en X aantal calorieën traint, om uw lichaam in stand te houden of om een ​​tekort te creëren (in het geval van gewichtsverlies). In plaats daarvan begint elke keer dat een stukje voedsel het lichaam binnenkomt, onmiddellijk een veelzijdige en complexe reactie. Het hele lichaam werkt in harmonie om voedsel op de juiste manier te verteren, voedingsstoffen op te nemen en onnodig materiaal te verdrijven. Verre van dat calorieën of gewicht de enige bepalende factoren zijn voor een gezond dieet, ontworpen om de geestelijke gezondheid te verbeteren en te verrijken, betekent eten voor geestelijke gezondheid het eten van heel, vers voedsel en het beperken van de blootstelling aan bewerkte, verpakte en hyper smakelijke voedingsmiddelen, zoals hete honden, snoep en gefrituurd voedsel, om uw geestelijke gezondheid optimaal te laten functioneren.

Hoewel voedselconsumptie maar al te vaak primair wordt bekeken door de lens van gewicht en hartaandoeningen, draagt ​​voedsel aanzienlijk bij aan alle aspecten van de lichamelijke gezondheid, van de bloedsomloop tot de geestelijke gezondheid en de emotionele gezondheid. Voedsel is de materie waarmee menselijke lichamen worden gemaakt. Het niet verstrekken van gezond en voedzaam voedsel leidt tot ziekte - zelfs als die ziekte zich manifesteert als een geestelijke gezondheidsprobleem in plaats van zwaarlijvigheid, diabetes of hartaandoeningen. Voeding is verre van alleen een kwestie van gewicht, het is een kwestie van algehele gezondheid, welzijn en veerkracht, en kan dramatische en overweldigende gevolgen hebben voor geestelijke gezondheidsproblemen.

Depressie: een overzicht

'Depressie' is een algemene term die wordt gebruikt om psychische stoornissen te beschrijven, meestal bekend als depressieve stoornissen. Deze stoornissen omvatten (maar zijn niet beperkt tot) bipolaire stoornissen, ernstige depressieve stoornis en ontwrichtende stemmingsstoornis. Depressie houdt niet alleen een 'verdrietig gevoel' in, maar houdt een complete verandering in van iemands persoonlijkheid, geestelijke gezondheid en leven, waarbij symptomen zich een weg banen naar elk aspect van het leven. Mensen met een depressie kunnen last hebben van slaapstoornissen, veranderingen in de eetlust, gewichtsveranderingen, verhoogde niveaus van angst, verminderde interesse in dingen waar eerder van gehouden of gepassioneerd over was en moeite met het vinden van motivatie. Het is begrijpelijk dat het behandelen van depressie en dit effectief doen van grote waarde is voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en de algemene gezondheid.

Voedsel en depressie

Voedsel kan zowel afbreuk doen aan als bijdragen aan depressie. Maaltijden die voornamelijk bestaan ​​uit hotdogs, bevroren lasagne en natriumrijke ingeblikte groenten kunnen grote schade aanrichten aan de algemene gezondheid (en, op grond van de geestelijke gezondheid), terwijl diëten die rijk zijn aan onbewerkte voedingsmiddelen actief kunnen bijdragen aan de algemene gezondheid en, bij proxy, de geestelijke gezondheid. . Hoewel voedsel doorgaans niet voldoende is om een ​​persoon volledig te genezen van depressie of depressieve symptomen, kan de geestelijke gezondheid enorm worden verbeterd door een beter voedingsplan en een verbeterde algemene gezondheid. Bij het zoeken naar een manier om de geestelijke gezondheid te verbeteren, is eten een uitstekende plek om te beginnen.

De mechanismen achter voedsel en depressie zijn niet eenduidig, en zullen ook niet voor iedereen hetzelfde zijn; Iemand die bijvoorbeeld worstelt met zowel een depressie als een eetstoornis, kan worstelen met gevoelens van schaamte en walging die volgen op het eten. Mensen die worstelen met depressie en angst kunnen zich zorgen maken dat ze te veel eten van de tafel nemen en afzien van eten tot verzadiging, in plaats daarvan zichzelf altijd tekort doen. Personen die alleen worstelen met een depressie, kunnen moeite hebben om een ​​eetlust te vinden die robuust genoeg is om regelmatig de dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften in te nemen. Met dat gezegd zijnde, zijn er enkele manieren waarop voedsel en voeding consequent in wisselwerking staan ​​met depressie en geestelijke gezondheid.

Deze omvatten:

• Verbeterde gezondheid: zelfs bij depressie zal het verbeteren van eetgewoonten de algemene gezondheid verbeteren. Algemene gezondheid kan het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op de juiste manier te synthetiseren en te verdelen vergroten en kan een rol spelen bij het reguleren en ondersteunen van de hormoonproductie, die mogelijk niet klopt bij mensen met een depressie. Verbetering van het dieet kan de geestelijke gezondheid verbeteren.
• Verhoogde stemming: zelfs bij depressie verbetert het eten van gezonde voeding de algemene lichaamsfunctie, wat leidt tot een verhoogde stemming. De 'opgewekte stemming' in kwestie verlicht misschien niet helemaal de symptomen van depressie, het kan een uitstekende bron van ondersteuning en aanvullende behandeling zijn voor mensen die worstelen met psychische stoornissen.
• Verbeterde lichaamsfunctie: Alle systemen in het lichaam werken efficiënter als ze voldoende worden aangedreven en gemotiveerd, inclusief uw geestelijke gezondheid. Voedsel is de brandstof waardoor alle lichaamssystemen functioneren, en het niet leveren van voldoende brandstof in één gebied kan leiden tot storingen in andere gebieden. Als de mond bijvoorbeeld niet de enzymen produceert die nodig zijn om een ​​hap hotdogs af te breken, is de galproductie in de maag mogelijk niet voldoende om de voedingsstoffen in een voedingsmiddel effectief af te breken en op te nemen. Deze voedingsstoffen worden dan mogelijk niet goed uit het voedsel verwijderd en naar verschillende lichaamssystemen gestuurd, wat leidt tot een storing in de juiste lever- en nierfunctie, om nog maar te zwijgen van het maagdarmstelsel. Hoewel dit op zichzelf niet problematisch is, zal het consequent eten van voedsel dat geen synergetische wisselwerking in het lichaam heeft, resulteren in ontstekingen en de afbraak van basale lichamelijke systemen - inclusief geestelijke gezondheid.

Hoewel de Grote Depressie verwijst naar een tijd in de geschiedenis, kan het aanvoelen alsof het toepasselijk wordt toegepast op personen die worstelen met intense en langdurige symptomen van achteruitgang van de geestelijke gezondheid, zoals depressie. Net als de worstelingen tijdens de Grote Depressie en het depressietijdperk, vechten mensen met een diagnose van een depressieve stoornis of een vermoeden van een dergelijke stoornis tegen een zware vloed door te proberen de symptomen onder controle te houden en hun toestand onder controle te houden. Voedsel en goede voeding zijn slechts een van de manieren waarop behandelplannen grondiger kunnen worden ondersteund en aangevuld om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Maaltijden ter ondersteuning van de geestelijke gezondheid

Hoewel voedsel uit het depressietijdperk vaak met een gevoel van somber verdriet wordt beschouwd, was er een uitvinding bij veel gezinnen die de Grote Depressie doormaakten. Diezelfde inventieve geest kan mensen met een depressie helpen hun symptomen te bestrijden en hun algehele gezondheid te verbeteren. Inventiviteit kan nodig zijn om alle elementen te integreren die worden aanbevolen door gezondheidswerkers (zowel op het gebied van geestelijke gezondheid als lichamelijke gezondheid). Sommige ingrediënten en aanbevelingen zijn misschien niet gemakkelijk te vinden. De volgende voedingsidentificaties en parameters kunnen personen helpen bij wie de diagnose depressie is gesteld of die symptomen van een psychische stoornis vertonen. Zij zijn:

• Het mediterrane dieet: Het mediterrane dieet is een voedingskader dat de nadruk legt op gezonde vetten en magere eiwitten en natuurlijke koolhydraten. Dit dieet legt meer de nadruk op hartig voedsel en omvat geen voedsel met een extreem hoog glycemisch gehalte, maar kiest in plaats daarvan voor de rijke smaken van vetten, oliën, groenten, citroensap en vis. Dit specifieke dieet is in verband gebracht met een verminderde kans op depressie en een verbeterde geestelijke gezondheid.
• Koolhydraatarme diëten: hoewel de officiële aanbeveling van de raad van bestuur van diëtetiek suggereert dat koolhydraten het grootste deel van het dieet van een individu moeten uitmaken, zijn koolhydraatarme diëten in verband gebracht met het verbeteren van de algemene gezondheid. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de soorten koolhydraten die worden geconsumeerd, in plaats van het werkelijke aantal koolhydraten dat wordt geconsumeerd. Koolhydraten afgeleid van fruit en groenten en volle granen zijn veel beter dan de koolhydraten die afkomstig zijn van sterk bewerkte voedingsmiddelen en granen die zijn afgebroken en verwerkt tot het endosperm, die een lager gehalte aan voedingsstoffen hebben en ontstekingen kunnen bevorderen. Ontsteking kan leiden tot psychische problemen.

De links naar voeding en depressie

Hoewel de precieze redenen voor de interactie tussen voeding en depressie niet precies bekend zijn en verder onderzoek rechtvaardigen. Er zijn enkele suggesties dat ontsteking grotendeels de oorzaak is; diëten met veel bewerkte, hyper smakelijke voedingsmiddelen verhogen de kans op ontsteking van het hele lichaam dramatisch. Dit leidt tot een groot aantal gezondheidsproblemen, diabetes, obesitas, hartaandoeningen, en sommigen hebben gepostuleerd, zelfs dementie later in het leven. Al deze ontstekingsgebieden kunnen de juiste wegen vormen om de hormoonfunctie, de opname en distributie van voedingsstoffen te reguleren, en de detoxfunctie om te verminderen. Veroorzaakt dat het lichaam een ​​opeenhoping van afvalmateriaal, schadelijke stoffen en lipidenafzettingen opbouwt, die allemaal het menselijk lichaam verder in verval en ontsteking kunnen brengen. Depressie wordt vaak in verband gebracht met scheve hormonen, die terug te voeren zijn op voeding, ontstekingen en verminderde hormoon-, voedings- en detoxfuncties. Dieet is belangrijk voor de geestelijke gezondheid.

Hoewel dit belangrijk werk is om te overwegen en de conclusies die zijn getrokken over het belang van gezonde voeding bij de behandeling van depressie er aanzienlijk toe doen, kan het overweldigend zijn voor mensen die midden in een depressie zitten om een ​​geheel nieuw voedingsregime te implementeren, vooral een regime dat comfort en gemak wegneemt. voedsel, in het voordeel van vers, heel voedsel dat moet worden bereid. Het is om deze reden dat mensen met een depressie niet alleen eetgewoonten uit het Depressietijdperk konden leren (genoegen nemen met wat men heeft, unieke voedselcombinaties creëren en manieren vinden om voedsel te creëren waar dat niet was), maar ook konden profiteren van de tussenkomst van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die zowel in voeding als psychotherapie heeft gewerkt, of een voedingscoach die bereid is samen te werken met een geestelijke gezondheidswerker, inclusief degenen die werken via online platforms zoals BetterHelp.

Het behandelen van geestelijke gezondheid kan een lange weg zijn, en het toevoegen van een ander element aan een behandelplan kan voor sommigen ontmoedigend zijn. Maar net zoals mensen in staat waren om sterker, veerkrachtiger en beter door de Grote Depressie heen te komen, en met een beter begrip van hoe ze voor zichzelf konden zorgen. Personen die diep in een dieet duiken en hoe dit interfereert met of interactie heeft met depressie en geestelijke gezondheid, kunnen merken dat ze meer kracht en veerkracht ontwikkelen voor toekomstige worstelingen met depressie. Leren hoe u voedselplannen kunt maken om depressie te helpen beheersen en behandelen, kan worden gedaan met een enkele arts, wiens focus zowel op psychologie als voeding ligt, of het kan worden gedaan met een behandelteam, inclusief een voedingsdeskundige of diëtist, en een arts in de geestelijke gezondheidszorg . Welke route u ook neemt, onthoud dat een dieet alleen misschien niet voldoende is om de symptomen van depressie te veranderen. Het is echter vaak een krachtig en belangrijk stuk van de geestelijke gezondheidspuzzel dat mensen met een depressie in staat stelt hun symptomen onder controle te houden en langdurige veranderingen te ervaren.

Deel Het Met Je Vrienden: