Paniekaanval: wat te doen als het gebeurt

Bron: rawpixel.com

Paniekaanvallen zijn eng. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich niet onder controle voelt, maar zelden komen ze zonder waarschuwing voor. Paniekaanvallen zijn meestal symptomen van een paniekstoornis, maar ze kunnen ook het gevolg zijn van situationele factoren, zoals in een vorm van posttraumatische stressstoornis (PTSD). Het herkennen van triggers en het toepassen van paniekreducerende strategieën zijn vaak effectief bij het beheersen van paniekaanvallen. Het kan even duren om erachter te komen waardoor deze paniekaanvallen worden veroorzaakt, maar als je eenmaal meer weet over de oorzaak van de paniek, zul je ze minder vaak hoeven te ervaren. De beste manier om een ​​paniekaanval onder controle te houden, is door deze te stoppen voordat deze plaatsvindt.

Als je het gevoel hebt dat je een paniekaanval krijgt, hoe moeilijk het ook is, moet je kalm blijven en jezelf eraan herinneren dat het voorbij zal gaan. Hoe negatiever je praat over wat er gebeurt, hoe groter de kans dat je paniekaanval intenser zal zijn en langer zal duren. Behandel jezelf met vriendelijkheid voor, tijdens en na een paniekaanval. Weten hoe ze paniekaanvallen moeten beheersen, is niet vanzelfsprekend voor mensen. Het is iets dat hopelijk met de tijd en oefening gemakkelijker zal worden. Het is belangrijk om van uw geestelijke gezondheid een prioriteit te maken als u het risico op paniekaanvallen wilt minimaliseren.

Hoe weet ik of ik een paniekaanval heb?

Hoewel paniekaanvallen zich van persoon tot persoon op verschillende manieren manifesteren, zijn er enkele vrij algemene symptomen die voor de meeste mensen gelden. Paniekaanvallen brengen meestal enkele van deze symptomen met zich mee: snelle hartslag, zweten, beven, moeite om op adem te komen / beklemming op de borst, misselijkheid, buikpijn, gevoel van gevaar om de hoek, duizeligheid, hoofdpijn en het gevoel alsof je losstaat van de realiteit. Hoewel al deze symptomen buitengewoon ongemakkelijk en verontrustend zijn, zijn paniekaanvallen niet levensbedreigend. Als u enkele van deze symptomen heeft gehad, is het mogelijk dat u een paniekaanval heeft gehad. Het is waarschijnlijker dat u weer een paniekaanval krijgt omdat u zich al te veel zorgen maakt over een nieuwe. Je kunt jezelf zo opgewonden maken dat je uiteindelijk een nieuwe aflevering activeert.

Triggers en tolerantie

Een trigger is iets dat een reactie veroorzaakt. Over het algemeen worden triggers geassocieerd met traumatische gebeurtenissen uit de kindertijd of adolescente jaren, maar ze kunnen op elk moment gebeuren. Deze gebeurtenissen kunnen ook in verband worden gebracht met huiselijk geweld, verbaal of emotioneel misbruik of werkgerelateerde stressoren. Een trigger kan zoiets kleins zijn als iets ruiken dat u herinnert aan een moeilijke tijd in uw leven. Mensen zijn doorgaans in staat om die individuen en / of situaties te identificeren die stress veroorzaken. Soms melden mensen echter dat ze schijnbaar uit het niets paniekaanvallen hebben. Als u na een paniekaanval geen triggers kunt identificeren, helpt het om terug te keren naar uw stappen om na te denken over wat u aan het doen was, met wie u sprak en wat u dacht aan de aanloop naar de aanval. Deze dingen proberen te herinneren tijdens de paniekaanval zal waarschijnlijk geen positieve resultaten opleveren, aangezien het onwaarschijnlijk is dat je coherente gedachten kunt vormen en je alleen gefocust zult zijn op het proberen door de paniekaanval heen te komen.

Een paniekaanval is in wezen een extreme reactie op hoge niveaus van stress en angst. Aanvallen lijken misschien uit het niets te komen, maar in werkelijkheid heeft de patiënt een tolerantie voor stressoren opgebouwd. We kunnen in de automatische pilootmodus gaan, waarbij we ons niet eens realiseren welke stressfactoren deze aanvallen veroorzaken. Als er een tolerantie is, stelt het individu alleen het onvermijdelijke uit, maar creëert ook een kookpuntsituatie. Hoewel het niet altijd opzettelijk is, is het opbouwen van tolerantie voor stressfactoren soms een coping-mechanisme dat velen ontwikkelen in een poging om een ​​relatie, baan of zelfs om het object van stress te vermijden.

Erken en beheer triggers

Triggers zijn niet altijd te vermijden. We kunnen weten dat het zien van een bepaalde persoon ons van streek zal maken en hoewel we ons best kunnen doen om die persoon te vermijden, kunnen we onszelf niet volledig isoleren. Er is altijd een mogelijkheid dat we uit het niets worden getriggerd, omdat we onmogelijk voor elk scenario kunnen plannen. Door tijd efficiënter te plannen, kunnen bepaalde triggers, zoals verkeer, worden omzeild. Als deadlines gevoelens van paniek oproepen, neem dan een proactieve houding aan, zodat projecten vroegtijdig kunnen worden afgerond en stress wordt verminderd. Op korte termijn vergt het wat meer planning, maar op lange termijn pluk je er de vruchten van door de symptomen die paniek veroorzaken te verminderen.

Verschillende soorten triggers

Als iemand een baas heeft die aanmatigend of bedreigend is, kan de behoefte om aan het werk te blijven ertoe leiden dat het individu leert te functioneren ondanks zelfs ernstige stress. De opbouw van stress kan zich vaak uiten in mentale of emotionele stress, zoals depressie, angst of paniekaanvallen. Het helpt om de persoon door wie je wordt bedreigd te normaliseren in plaats van hem te zien als iemand die boven je staat. U zou ook moeten overwegen om met de persoon te praten over zijn of haar gedrag dat invloed op u heeft; sommige mensen realiseren zich misschien niet eens dat de manier waarop ze zich gedragen je zoveel stress bezorgt. U wilt de ander de kans geven om zijn gedrag te corrigeren door hem op diplomatieke wijze te laten weten dat u wilt werken aan een betere relatie met hem.

Bron: littlerock.af.mil

bijbelse betekenis van een tweeling in een droom

Personen die zijn misbruikt door een familielid, een romantische partner of een slachtoffer van een misdrijf, kunnen symptomen van PTSD krijgen. Gebeurtenissen of personen die aan de traumatische gebeurtenis doen denken, kunnen een paniekaanval veroorzaken. Als u geen stappen heeft ondernomen om uit een situatie te komen die paniekaanvallen veroorzaakt, moet u dit serieus overwegen. Je kunt niet voorbij een probleem komen als de bron van de paniekaanvallen iemand is die je actief in je leven houdt. Als u wordt misbruikt, neem dan contact op met een familielid of vriend die u kan helpen om veilig te blijven.

Omgaan met het plotselinge begin van paniekaanvallen

Wanneer stressoren en triggers niet worden erkend en niet worden beheerd, lijken paniekaanvallen plotseling. Scheid, indien mogelijk, de bron van angst. Ga naar een open ruimte, bij voorkeur waar frisse lucht beschikbaar is. Als een verandering van locatie onmogelijk is, sluit dan je ogen en gebruik visualisatietechnieken om jezelf mentaal naar je gelukkige plek te brengen. Haal een paar keer diep adem en erken dat je een paniekaanval hebt. Het helpt om een ​​mantra te reciteren als 'Ik ben veilig en dit gaat voorbij'. Terwijl je blijft ademen, laat je je lichaam ontspannen, wat uiteindelijk een einde zal maken aan de paniekaanval. Zoals eerder vermeld, wees niet bang voor de paniekaanval. Wanneer je de angst wegneemt, raak je de meest voorkomende reden waarom paniekaanvallen plaatsvinden in de eerste plaats weg.

Bron: pexels.com

Omgaan met dagelijkse stress

Door dagelijkse stress te beheersen door middel van een dieet, lichaamsbeweging en voldoende slaap, kunnen mensen beter omgaan met stressvolle gebeurtenissen die zich voordoen. We willen niet wachten tot een paniekaanval ons verzwakt heeft om onze geestelijke gezondheid aan te pakken. Het leren van diepe ademhalingstechnieken, werken aan het uitdagen van je angst door onderscheid te maken tussen emotionele en rationele gedachten, en meditatietechnieken kunnen zeer nuttig zijn voor mensen die last hebben van paniekaanvallen.

Weet wanneer je om hulp moet vragen

Als u worstelt met paniekaanvallen die u met de hierboven genoemde strategieën niet aankon, of zelfs als u voor het eerst een paniekaanval heeft gehad, is het een goed idee om hulp te zoeken bij een professional. Een gediplomeerd therapeut kan een geschiedenis van uw symptomen verzamelen en een geïndividualiseerd plan opstellen dat u kunt gebruiken om uw angst en paniek aan te pakken. Betterhelp.com kan u in contact brengen met een erkende, gekwalificeerde therapeut die gespecialiseerd is in het helpen van mensen die aan paniekaanvallen lijden.

Deel Het Met Je Vrienden: