Sonja Lyubomirsky: Wat heeft wetenschap met geluk te maken?
Bron: unsplash.com
Het is de menselijke natuur om geluk te willen. Als we niet gelukkig zijn, kunnen we geluk zoeken bij enkele van de vreemdste bronnen. Verslavingen, affaires en te hoge uitgaven zijn slechts enkele van de manieren waarop we dit schijnbaar zeldzame product proberen te vinden. Wat betekent geluk eigenlijk? Kun je ervoor kiezen om gelukkig te zijn? Wat kunt u doen om uw geluk te laten voortduren? Sonja Lyubomirsky bestudeert geluk al jaren, en haar antwoorden op deze vragen zijn ronduit fascinerend.
Wie is Sonja Lyubomirsky?
Sonja Lyubomirsky is sociaal psycholoog, onderzoeker en hoogleraar psychologie aan de University of California Riverside. Haar specialiteit is positieve psychologie met een focus op de wetenschap van geluk. Lyubomirsky wordt beschouwd als een toponderzoeker op het gebied van menselijk geluk. Ze is ook een associate editor van deJournal of Positive Psychology. Lyubomirsky heeft ook een blog van Psychology Today genaamd 'How of Happiness: The Scientific pursuit of geluk', waarin ze regelmatig nieuw onderzoek over het onderwerp bespreekt.
Wat is geluk?
Voordat onderzoekers geluk konden bestuderen, moesten ze een exacte definitie bedenken van wat geluk is. Lyubomirsky definieert geluk als 'vreugde, tevredenheid of positief welzijn, gecombineerd met het gevoel dat iemands leven goed, zinvol en de moeite waard is'.
Als basis voor zijn studie gebruikte Lyubomirsky een meer exacte definitie van gelukkige mensen. Gelukkige mensen zijn mensen die vaak positieve emoties voelen, zoals vreugde, trots en interesse. Deze mensen voelen negatieve emoties zoals verdriet, angst en woede, maar slechts zelden.
Heeft geluk meer voordelen dan een goed gevoel?
Het voelt natuurlijk heerlijk om gelukkig te zijn, maar geluk heeft nog veel meer voordelen. In 2005 deed Lyubomirsky een overzicht van de literatuur over geluk om erachter te komen wat die voordelen bleken te zijn.
Lyubomirsky's studie naar de voordelen van geluk onthulde dat mensen die vaker gelukkig waren, ook succesvoller waren op het werk en in relaties. Ze waren ook gezonder en vertoonden gezonder gedrag.
Mensen die op de lange termijn gelukkig waren, hadden een positievere kijk op zichzelf en anderen. Ze waren socialer en genoten meer van activiteiten. Ze waren aardig en coöperatief. Ze waren behulpzaam, vriendelijk en konden beter omgaan met problemen die zich voordeden. Ze waren ook uitstekende probleemoplossers en toonden meer creativiteit en flexibiliteit.
Waarom ben ik niet zo gelukkig als andere mensen?
Het is gemakkelijk aan te nemen dat we weten waarom anderen gelukkiger zijn dan wij. We gaan er meestal van uit dat ze meer dingen hebben, meer succes, betere relaties en een betere gezondheid. Lyubomirsky suggereert dat deze het resultaat zijn van geluk, niet de oorzaak ervan.
Wat is de Subjective Happiness-schaal?
Om geluk te bestuderen ontwikkelde Sonja Lyubomirsky een tool genaamd de Subjective Happiness Scale. De schaal meet uw subjectieve gevoelens over hoe gelukkig u bent. De Subjective Happiness Scale wordt geacht een hoge validiteit te hebben voor wetenschappelijk onderzoek bij het beantwoorden van deze vraag voor individuen.
Bron: rawpixel.com
droom over zombies
Bronnen van subjectief geluk
Dus waarom zijn anderen dan gelukkiger? Lyubomirsky's studies over dit onderwerp hebben enkele interessante antwoorden opgeleverd.
Sonja Lyubomirsky stelde vast dat het belangrijkste verschil tussen mensen die gelukkiger waren en mensen die niet zo gelukkig waren, niet gezondheid, rijkdom, relaties, carrièresucces of comfort was. Lyubomirsky concludeerde dat er onder alle omstandigheden veel manieren zijn om te interpreteren wat er aan de hand is. Mensen die gelukkiger waren, hadden de neiging om alles wat er gebeurde in een positief daglicht te zien. Kortom, mensen waren blij als ze ervoor kozen.
Wat zijn andere manieren waarop gelukkige mensen en minder gelukkige mensen verschillen?
Door te onderzoeken hoe chronisch gelukkige mensen verschillen van mensen die gewoonlijk niet gelukkig zijn, accepteerde Sonja Lyubomirsky een moeilijk wetenschappelijk probleem. Omdat het onethisch is om ervoor te zorgen dat mensen minder gelukkig zijn, kon het onderzoek alleen mensen gebruiken die al gelukkiger of minder gelukkig waren. Haar studies over dit onderwerp konden dus alleen zoeken naar dingen die al waren gebeurd.
Lyubomirsky ging echter deze uitdaging aan om enkele belangrijke onderscheidingen te vinden. Hier zijn enkele manieren waarop gelukkige en ongelukkige mensen verschilden in Lyubomirsky's studies:
- Gelukkige mensen waren minder gevoelig voor sociale vergelijkingen.
- Wanneer gelukkige mensen voor een keuze werden gesteld, waren ze geneigd alle opties te waarderen, zodat ze de beslissing die ze hadden genomen niet hoefden te rationaliseren. Ze waren in ieder geval meestal gelukkig.
- Gelukkige mensen rapporteerden dezelfde problemen en levensomstandigheden als ongelukkige mensen, maar de gelukkige mensen hadden de neiging om problemen uit het verleden in een gunstiger daglicht te stellen.
- Ongelukkige mensen gebruikten meer van hun mentale middelen om stil te staan bij mislukkingen.
- Gelukkige mensen genoten meer van het ontvangen van beloningen.
Kunt u ervoor kiezen om gelukkiger te zijn?
Niet alle onderzoekers die geluk bestuderen, zijn het erover eens dat je überhaupt alles kunt doen om jezelf gelukkiger te maken. Sonja Lyubomirsky is iemand die lijkt te geloven dat we macht hebben over ons geluk. Haar boek 'The How of Happiness' geeft zelfs een stappenplan om nu en op de lange termijn gelukkiger te zijn.
Hoewel veel boeken over poppsychologie over hoe je gelukkig kunt zijn in boekwinkels en online te vinden zijn, heeft Lyubomirsky's boek één belangrijk onderscheid. Het is niet gebaseerd op iemands mening over wat er nodig is om gelukkig te zijn. In plaats daarvan is het gebaseerd op haar wetenschappelijk onderzoek over het onderwerp.
Lyubomirsky beschrijft hoe een strategie voor meer geluk kan worden ontwikkeld. Ze beschrijft het als een oefening die je kunt leren en die je elke dag of je leven kunt voortzetten, ongeacht de omstandigheden waarmee je wordt geconfronteerd of wat je geluksniveau is wanneer je deze veranderingen begint door te voeren.
Stappen voor meer geluk
In 'The How of Happiness' stelt Lyubomirsky verschillende manieren voor om je geluk te vergroten. Haar suggesties, samen met andere beproefde manieren om gelukkiger te zijn, kunnen je op het goede spoor zetten voor een gelukkiger, meer bevredigend leven.
Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid hebben voor wat we al hebben, maakt ons meestal gelukkiger. Overweeg om een dankbaarheidstraining te beginnen, zoals schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Als je dankbaarheid oefent, doe je een aantal verschillende dingen om je geluk te vergroten. Ten eerste kader je een ervaring, persoon of object in als iets dat het waard is om dankbaar voor te zijn. Ten tweede houd je elke dag minstens een paar minuten positieve gedachten in gedachten.
Voorkom overdenken
Overdenken is niet alleen zinloos, maar het zorgt ervoor dat we bij onze problemen blijven stilstaan. Terwijl we nadenken, veranderen we keer op keer onaangename herinneringen, mislukkingen, zorgen over de toekomst en negatieve gedachten in onze geest. Lyubomirsky wijst erop dat herkauwen of overdenken niet hetzelfde is als problemen oplossen.
U zult niets bereiken door uw gedachten in cirkels te leiden over iets dat u niet kunt veranderen. Probeer in plaats daarvan een beetje problemen op te lossen als je wilt, maar denk dan aan het hier en nu. Jezelf toestaan om over te gaan op andere gedachten is een zeer bevrijdende ervaring.
Reageer positief op het succes van anderen
Het is maar al te gemakkelijk om naar het succes van iemand anders te kijken en het onze met dat van hen te vergelijken. Die vergelijkingen doen ons echter weinig goed. Gevoelens van jaloezie zorgen er niet voor dat we ons positiever over onszelf voelen. Ze geven ons niet eens ideeën over hoe we succesvoller kunnen zijn.
Bron: rawpixel.com
Als je gelukkiger wilt zijn en een betere relatie met iemand wilt hebben, erken dan positief hun succes. Feliciteer ze en help ze met vieren. Als u dat doet, helpt u hen niet alleen hun leven meer te waarderen, maar u waardeert het ook meer.
Knuffel meer
1010 bijbelse betekenis
Lyubomirsky vertelt over een Penn State-onderzoek waarin deelnemers werd gevraagd om vijf keer per dag iemand te knuffelen en de details op te nemen of de details te lezen en vast te leggen. Degenen die in de loop van het 4 weken durende onderzoek meer knuffelden, waren significant gelukkiger dan de controlegroep. Dus knuffel meer om gelukkiger te zijn. Geef elke dag knuffels en ontvang knuffels.
Oefen mindfulness
Het is aangetoond dat mindfulness onze fysieke en mentale gezondheid op veel manieren verbetert. Terwijl we oefenen om bewust te zijn in het hier en nu, ervaren we echt ons leven en worden we gelukkiger doordat we ons bewust blijven van onze omgeving.
Neem fysiek gezonde gewoonten aan
Gezondheid en geluk gaan niet altijd samen. Toch kan het nastreven van een gezondere levensstijl ons in een positievere gemoedstoestand brengen.
Praten over goede en slechte tijden
Door over onze negatieve en positieve ervaringen te praten of te schrijven, kunnen we ons bewust blijven van wat geluk voor ons betekent. Maar stop daar niet, praat of schrijf ook over uw doelen voor de toekomst. Zie het positieve in jezelf zoals je was, bent en zie je toekomstige zelf.
Geniet van tijd met vrienden
Tijd doorgebracht met vrienden vergroot onze betrokkenheid bij de wereld, en vooral bij de mensen waar we om geven. Leuke dingen doen met vrienden is nog beter. Als we wederzijdse uitdagingen aangaan met vrienden, zoals gewichtsverlies of trainingsprogramma's, zijn we ook meer gemotiveerd en hebben we meer kans op succes.
Wees aardig voor anderen
Altruïsme is een van de beste manieren om gelukkiger te worden. Je helpt niet alleen anderen die geen fysieke, materiële of sociale middelen hebben, maar je wordt ook zelf gelukkiger.
Wees niet geobsedeerd door gelukkig worden
Het lijkt misschien ironisch, maar feit is dat Lyubomirsky suggereert dat als we te veel geobsedeerd zijn door gelukkig te worden, we ons doel verslaan. Ze heeft zeker een heel boek geschreven waarin wordt uitgelegd hoe we gelukkig kunnen worden. Ze hoopt natuurlijk dat mensen het zullen lezen.
Maar als we te veel tijd besteden aan het nadenken over niet gelukkig zijn, geven we die negatieve gedachten meer kracht. Wanneer we worstelen met de 'juiste' manier om onszelf gelukkig te maken, vinden we geluk doorgaans moeilijker te bereiken. Dus ontspan. Ontdek hoe u gelukkig kunt zijn. Ga dan verder met je leven, wetende dat wat je hebt geleerd er is wanneer je het nodig hebt.
Kan geluk duren?
Sonja Lyubomirsky en haar onderzoeksteam bestuderen ook wat zij 'hedonische aanpassing aan een positieve ervaring' noemen. We weten al dat sommige mensen chronisch gelukkig zijn. De vraag is: als we positieve ervaringen hebben en ons langdurig gelukkig voelen, raken we er dan zo aan gewend gelukkig te zijn dat we er niet meer zo van genieten?
Bron: pixabay.com
Lyubomirsky stelt voor dat er twee manieren zijn die we doorgaans gebruiken om te voorkomen dat we ‘te wennen’ aan gelukkig zijn. De ene is om de positieve emoties te verminderen, en de andere is om je ambities te vergroten. De onderzoeken zijn bedoeld om manieren te vinden om te voorkomen dat mensen hun ambities te hoog opvoeren en om hen te helpen nederiger te worden. Ze bedenken technieken om het proces te vertragen, waardoor we ons 'moe zijn om zo gelukkig te zijn'.
Wat te doen als geluk u ontgaat
Wat kan je gelukkig maken? Als zowel algemene wijsheid als onderzoeksresultaten je niet de antwoorden geven die je nodig hebt, is praten met een hulpverlener een goede manier om te onderzoeken wat je tegenhoudt. Het kan zijn dat je een traumatische ervaring uit het verleden, een aanhoudende angst of andere psychische problemen moet verwerken. Gelicentieerde adviseurs bij BetterHelp.com kunnen u helpen de sleutel tot uw geluk te vinden. Er is online therapie beschikbaar en u kunt meteen aan de slag. Met een toewijding om beter te worden en de juiste hulp om het gemakkelijker en zekerder te maken, kunt u ook gelukkiger en mentaal gezonder worden.
Deel Het Met Je Vrienden:
