Soorten en voordelen van belichtingstherapie

Blootstellingstherapie biedt een waardevolle therapeutische interventie voor veel mensen die aan verschillende psychische aandoeningen lijden. Misschien vraagt ​​u zich af wat belichtingstherapie is. Zijn er verschillende soorten blootstellingstherapie en wat kan deze mogelijk doen om uw leven te verbeteren? Dit artikel beantwoordt deze vragen en meer. Het zal u ook laten zien hoe u de hulp kunt krijgen die u nodig heeft als u denkt dat u baat zou hebben bij dit soort therapie.

Bron: unsplash.com

Wat is blootstellingstherapie?

Blootstellingstherapie is bedoeld om mensen te helpen bij het overwinnen van psychische aandoeningen die voortkomen uit angst. Er zijn specifieke manieren om exposure-therapie uit te voeren, zodat u na verloop van tijd meer ervaring opdoet met de angstige stimuli in situaties die neutraal of positief zijn.

Naarmate je dezelfde geluiden en beelden ervaart die je eerder in verband bracht met gevaar, word je er minder gevoelig voor en neemt je angst af. Het doel van exposure-therapie is om u te helpen minder angstig opgewonden te raken wanneer u prikkels hoort, ziet of anderszins voelt die u associeert met levensbedreigende situaties. Blootstellingstherapie wordt beschouwd als de beste behandeling voor een aantal aandoeningen, en dat kan ook het leven van een lijder veranderen.

Voorwaarden behandeld met belichtingstherapie

Blootstellingstherapie behandelt een breed scala aan op angst gebaseerde mentale aandoeningen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het nuttig is voor elk van de volgende aandoeningen:

• Gegeneraliseerde angststoornis
• Angststoornis
• Simpele fobieën
• Sociale angst
• Obsessief-compulsieve stoornis
• PTSD

Bij blootstellingstherapie krijgt u de stimuli te zien die u met gevaar associeert in kleine, oplopende stappen. Het helpt je uiteindelijk om er minder gevoelig voor te worden en de negatieve associaties te doorbreken. Elk van de gevreesde stimuli wordt gerangschikt volgens de intensiteit van de angst die je voelt als je die ervaart. Dit wordt de angsthiërarchie genoemd. Stimuli op de angsthiërarchie worden op drie manieren gepresenteerd: graduele blootstelling, systematische desensibilisatie of overstroming.

Overstromingen. Overstroming is een manier om de prikkels te presenteren die je angst bezorgen, te beginnen met de prikkels die je de meeste angst bezorgen bovenaan de angsthiërarchie. Terwijl u doorgaat met deze interventie, beginnen de meest angstaanjagende stimuli minder angst te veroorzaken.

wat betekent 24?

Gegradeerde belichting. Bij graduele blootstelling worden de angstopwekkende stimuli aan je gepresenteerd, te beginnen met degene die je de minste angst veroorzaken. Als u bijvoorbeeld extreme angst voelt wanneer u in een vliegtuig moet vliegen, kan uw therapeut beginnen door u mee te nemen naar een leeg vliegtuig op de grond. Vervolgens laten ze je misschien in een vliegtuig vol mensen zitten. Uiteindelijk zullen ze uw blootstelling vergroten totdat u zonder noemenswaardige angst een vlucht kunt nemen.

Bron: unsplash.com

Systematische desensibilisatie. Systematische desensibilisatie combineert technieken met overstroming of graduele blootstellingstherapie met ontspanningstechnieken. Omdat je voor en tijdens de belichting meer ontspannen bent, worden de beelden en geluiden die je ooit met angst associeerde, meer geassocieerd met een staat van ontspanning.

Soorten belichtingstherapie

Er zijn verschillende varianten van blootstellingstherapie, die elk hun eigen unieke methoden gebruiken om mensen te helpen bij het overwinnen van psychische problemen.

• In vivo blootstellingstherapie: Dit type therapie vindt plaats op de daadwerkelijke locatie waar u zich gewoonlijk verdrietig voelt. Het voorbeeld over vliegangst dat eerder in dit artikel werd genoemd, is een voorbeeld van in vivo therapie omdat het plaatsvindt in een vliegtuig dat angst opwekt bij de patiënt.
• Imagined Exposure Therapy: Bij ingebeelde blootstellingstherapie wordt u niet blootgesteld aan prikkels die u als gevaarlijk beschouwt. In plaats daarvan stel je je voor dat je er tot in detail aan wordt blootgesteld. Dit helpt je de angst onder ogen te zien en te overwinnen. Ingestelde blootstellingstherapie is vooral nuttig bij ongebruikelijke angsten of angsten op basis van specifieke incidenten.
• Interoceptieve belichtingstherapie: Interoceptieve exposure-therapie helpt u de gevreesde stimuli fysiek te ervaren zonder er daadwerkelijk aan te worden blootgesteld. In het geval van een paniekstoornis wordt patiënten bijvoorbeeld gevraagd om krachtig te oefenen om de fysieke sensaties van een hartkloppend hart en ademhalingsmoeilijkheden op te wekken. Hoe meer ze worden blootgesteld aan deze reeks sensaties, hoe minder angstig ze worden als ze soortgelijke sensaties voelen tijdens een paniekaanval.
• Virtual Reality Exposure Therapy (VRET): Blootstellingstherapie met virtual reality presenteert de stimuli die u associeert met levensbedreigende situaties door middel van computergegenereerde beelden en geluiden. De belichting kan plaatsvinden via een desktop computerscherm, een virtual reality-headset of wat een 'CAVE-omgeving' wordt genoemd - een kubusachtig compartiment waar projectoren en audioapparatuur voor de prikkels zorgen.
• Therapie met langdurige blootstelling voor PTSD: Langdurige blootstellingstherapie heeft met succes mensen geholpen die aan PTSD lijden vanwege gevechtservaringen en andere echt levensbedreigende situaties. Omdat de traumatische gebeurtenis grote angst veroorzaakte, kan het vermijden van situaties die aan die gebeurtenis herinneren leed veroorzaken, dus dit type therapie werkt om die vermijding te verminderen.

Voordelen van exposure-therapie

Blootstellingstherapie is een krachtig hulpmiddel om te helpen bij angst en op angst gebaseerde mentale aandoeningen. Voor mensen die met deze problemen worstelen, heeft het veel belangrijke voordelen.

dromen over een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien

• Minder gevoelig worden: De beelden en geluiden in uw omgeving kunnen u diep van streek maken als ze u doen denken dat er gevaar nabij is. Wanneer u echter tijdens blootstellingstherapie aan deze stimuli wordt blootgesteld, raakt u gewend aan hun aanwezigheid in uw omgeving.
• Verzwakkende angstwekkende associaties: Een andere manier waarop exposure-therapie angst helpt verlichten, is dat eerdere associaties tussen stimuli en negatieve uitkomsten worden verbroken. Door middel van blootstellingstherapie beginnen uw geest en lichaam op die geluiden te reageren voor wat ze gewoonlijk zijn: normale, alledaagse geluiden.

Bron: unsplash.com

• Leren samenleven met angst wanneer dat nodig is: Zelfs als exposure-therapie succesvol is, zullen er altijd situaties zijn waarin het normaal is om angstig te zijn. Een onderdeel van exposure-therapie kan het leren accepteren van angst zijn wanneer dat natuurlijk is en het begrijpen hoe met angst te leven zonder verlamd of in paniek te raken.
• Inzicht in uw kracht: Angst komt het vaakst voor als je denkt dat je niet de macht hebt om jezelf te beschermen of uitdagingen te overwinnen. Tijdens exposure-therapie kun je leren dat je controle hebt over je denken, om nog maar te zwijgen van je fysieke reacties op je omgeving.
• Angst verminderen: Na het succesvol afronden van de exposure-therapie, voelt u zich veel minder angstig. Dit gebeurt wanneer u wordt geconfronteerd met de prikkels waarvoor u tijdens de behandeling minder gevoelig bent geworden.
• Verbetering van de dagelijkse werking: Als je vatbaar bent voor obsessief-compulsief gedrag, kun je misschien niet op tijd aan het werk komen omdat je overweldigd bent door de angst die je associeert met het niet ondergaan van een reeks rituele gedragingen. Na blootstellingstherapie worden deze zelfzorg- en overlevingstaken echter gemakkelijker en beter beheersbaar.
• Verhoogde sociale vaardigheden: Veel mensen hebben angst in sociale situaties omdat ze het gevoel hebben dat ze niet goed kunnen ontspannen in de buurt van andere mensen of op interessante manieren kunnen bijdragen aan gesprekken. Door te leren omgaan met deze angst tijdens blootstellingstherapie, kunt u meer ontspannen worden.
• Afnemende symptomen van psychische stoornissen: Blootstellingstherapie kan u ook helpen de symptomen van psychische stoornissen zoals paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis, obsessief-compulsieve stoornis en PTSS te verminderen. Naarmate uw symptomen afnemen, zult u zich meer in harmonie gaan voelen met de mensen om u heen en met de realiteit van uw situatie.

Kan blootstellingstherapie mij helpen?

Als u meer wilt weten over belichtingstherapie, is het waarschijnlijk niet veilig om het thuis te proberen. U kunt zich echter wel voorbereiden, zodat u beter geïnformeerd bent over hoe u zich voelt en welk type blootstellingstherapie voor u het beste is. Een manier om dit te doen is door uw stress te verminderen en leer speciale ontspanningstechnieken, die beide de angst kunnen verlichten. Sommige mensen kiezen ervoor om alternatieve opties te proberen, zoals acupunctuur ook. Het kan een nuttige manier zijn om de effecten van PTSD of slapeloosheid te verminderen.

Bron: unsplash.com

Het is erg belangrijk om je onderzoek te doen en ervoor te zorgen dat je veilig bent met je lichaam en geest. Als je besluit iets nieuws te proberen, doe het rustig aan. Je moet in staat zijn om je geest te omringen wat er gebeurt, zodat je je gevoelens op een gezonde manier kunt verwerken.

BetterHelp kan u ondersteunen

Als u zich nog steeds afvraagt ​​of exposure-therapie de juiste optie voor u is, kunt u de antwoorden krijgen die u nodig hebt door met een hulpverlener te praten over BetterHelp. Online therapie is een gemakkelijke, probleemloze manier om op uw eigen voorwaarden hulp te krijgen, waar u ook bent of waar u zich ook op uw gemak voelt. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Dr. Broz is een briljante, goedhartige vrouw. Ze luistert naar alles wat ik te zeggen heb en reageert prompt. We hebben constant contact met elkaar. Haar werkbladen zijn erg nuttig en ik begin eraan te werken om beter met mijn angst- en paniekaanvallen om te kunnen gaan. Ze is erg herkenbaar en speelt vaak in met haar eigen verhalen die ook betrekking hebben op wat ik ervaar. Ik zou dr. Broz zeker aanbevelen aan iedereen die hulp nodig heeft of iemand om mee te praten. '

'Kara heeft me een veilige ruimte geboden om mijn angsten en ongerustheid te uiten. Ze heeft me hulpmiddelen gegeven om mijn angst te beheersen en blijft me steunen. '

Gevolgtrekking

Blootstellingstherapie is een proces dat kan helpen de symptomen van veel verschillende soorten aandoeningen te verminderen. Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het angst en stress wegnemen uit situaties waarin u in het verleden last had gehad. Als je worstelt met extreme angsten die je dagelijks leven beïnvloeden, neem dan nu contact op met BetterHelp, zodat je je weer jezelf kunt gaan voelen. Met de juiste tools is het mogelijk om een ​​bevredigend leven te leiden zonder angst. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: