Ontdek Uw Aantal Engel

Angst begrijpen

Tekenen, symptomen, typen en behandeling van angst

Angst is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen contact met ons opnemen bij BetterHelp voor diensten. De Anxiety and Depression Association of America stelt dat angst de meest voorkomende psychische aandoening is in de Verenigde Staten. 40 miljoen Amerikanen, 18% van de bevolking, 18 jaar en ouder worstelen met een vorm van angst. Hoewel het een aandoening is die zeer goed te behandelen is, tonen statistieken aan dat slechts 1/3 van de mensen die het moeilijk hebben, om hulp zal vragen bij het overwinnen van angst. Bij de meeste soorten angststoornissen hebben vrouwen twee keer zoveel kans om getroffen te worden als mannen. Dit is een gids om u te vertellen over enkele angstsymptomen en -tekenen, de verschillende soorten angst en enkele behandelingsopties die u mogelijk nuttig vindt. Het zal u ook vertellen wie waarschijnlijk lijdt aan angst, medische oorzaken van angst, en enkele veelgestelde vragen beantwoorden over het overwinnen van angst.



Angst begrijpen

Volgens Helpguide.org 'is angst de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar, een automatisch alarm dat afgaat als je je bedreigd voelt, onder druk staat of in een stressvolle situatie verkeert.' Angst heeft lichamelijke en emotionele symptomen die een individu in verschillende mate ervaart. Veel mensen ervaren angst door situaties die zij als stressvol beschouwen, zoals op een date gaan, een examen afleggen en een deadline halen. Angst kan positief zijn als het ons motiveert. Het wordt een probleem wanneer het nadelig wordt en de functies van ons dagelijks leven verstoort.



Wie lijdt er waarschijnlijk aan angst?

  • Vrouwen hebben 50% meer kans op angstgevoelens.
  • Volwassenen en jeugdslachtoffers van trauma
  • Mensen die stress hebben door een medische aandoening
  • Mensen die stress hebben laten opbouwen en geen gezonde release hebben
  • Personen met angstige persoonlijkheidstypen
  • Personen die ook aan een depressie lijden.
  • Personen met een familiegeschiedenis van angst
  • Personen die drugs en alcohol gebruiken

Medische oorzaken van angst

  • Hartziekte
  • Suikerziekte
  • Schildklierproblemen, zoals hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie
  • Astma
  • Drugsmisbruik of terugtrekking
  • Onttrekking aan alcohol, medicijnen tegen angst of andere medicijnen
  • Prikkelbare darmsyndroom
  • Zeldzame tumoren die bepaalde 'vecht-of-vlucht'-hormonen produceren
  • Premenstrueel syndroom
  • Bijwerkingen van bepaalde medicijnen

Angstsymptomen en tekenen

U kunt de volgende symptomen en tekenen bij uzelf of bij anderen opmerken:



mus geest dier

Slecht geheugen, focus en concentratie -U vindt het steeds moeilijker om u te concentreren op taken die moeten worden uitgevoerd. U worstelt om informatie ter plaatse op te roepen, of helemaal niet. Uw concentratie wordt aanzienlijk beïnvloed, waarbij u het moeilijk vindt om u te concentreren op een bepaalde taak of item dat moet worden uitgevoerd. Je bent snel afgeleid en zenuwachtig.

Spanning, prikkelbaarheid en zorgen -U merkt spierspanning en pijn in het hele lichaam. Je irriteert je sneller aan mensen en situaties, vaak 'snauwend' naar mensen. Je maakt je vaak zorgen en worstelt om de opdringerige en negatieve gedachten af ​​te wenden.



Verlies van controle en nervositeit voelen -Je hebt het gevoel dat je geen controle hebt over je leven en dat er iets ergs gebeurt dat onvermijdelijk is. Je voelt je nerveus om het huis te verlaten, naar sociale evenementen te gaan of te werken, en je kunt zelfs moeite hebben om te ontspannen en 's nachts te slapen.



Snelle hartslag, moeite met ademhalen en duizeligheid -U wordt zo angstig dat uw hartslag en bloeddruk toenemen. U begint snel te ademen of u heeft moeite met ademhalen. Al deze factoren kunnen ertoe leiden dat u zich duizelig voelt, wat een veelvoorkomend symptoom van angst is.

Zweten -Je wordt zo nerveus dat je echt begint te zweten. Dit is vaak een bijwerking van een snelle hartslag, snelle ademhaling en beven.



Handen en lichaam schudden -Je begint ongecontroleerd te trillen. U merkt trillingen in uw handen en heeft moeite om dit te stoppen. Dit komt door verhoogde adrenaline en de reactie van het lichaam op angst en stress.

Verhoogde vermoeidheid met bijbehorende slaapproblemen -Te veel slaap, te weinig slaap, moeite om in slaap te vallen, moeite om in slaap te blijven, de hele nacht te woelen en te draaien, en slaperigheid overdag. Het meest voorkomende probleem is dat u uw gedachten 's nachts niet kunt uitschakelen en bang bent om in slaap te vallen.

Het ergste vrezen -Dit is een algemeen dreigend gevoel van onheil, en dat er iets mis zal gaan. Het is ook rampzalig, waarbij je bang bent voor het ergste scenario.



Rusteloosheid -U heeft moeite met ontspannen. U kunt uw lichaam of uw geest niet uitschakelen. Je geest racet en vreest het ergste, en je lichaam kan niet tot rust komen en zich op je gemak voelen omdat het bang is dat het zal moeten vluchten of bewegen.

Lichamelijke pijntjes en kwalen -Een algemeen gevoel van pijntjes en kwalen, en een algemeen gevoel van onwel zijn. Angst kan zich op deze manier fysiek manifesteren als gevolg van constante spierspanning en een onvermogen om te ontspannen.



Hoofdpijn en migraine -U kunt al dan niet een voorgeschiedenis van migraine en hoofdpijn hebben gehad. Hoe het ook zij, ze komen nu vaker voor en zijn doorgaans intenser van aard. Deze zijn vaak geworteld in de constante spanning die je in je lichaam ervaart.



Misselijkheid en / of braken -Individuen kunnen zo angstig worden dat ze misselijk worden van de stressvolle gedachten en fysieke reacties op het lichaam. Onze gedachten hebben een sterke invloed op ons lichaam. Sommige mensen worden zo angstig en zo misselijk dat ze moeten overgeven.



wat betekent nummer 911?

Soorten angst

Algemene angst

6,8 miljoen volwassenen, 3,1% van de Amerikaanse bevolking

Deze mensen voelen zich meestal angstig, velen zonder de oorzaak te kennen. Deze personen hebben vaak meer lichamelijke dan emotionele symptomen.

Angststoornis

6 miljoen volwassenen, 2,7% van de Amerikaanse bevolking

Dit omvat paniekaanvallen en angst om er een te krijgen. Het wordt vaak een cyclus van paniek en constant angstig zijn, omdat je bang bent voor een nieuwe paniekaanval. Deze kunnen tot in het extreme aanvoelen dat u een hartaanval krijgt, en dit kan ook gepaard gaan met agorafobie, wat een angst is voor openbare plaatsen en ergens zijn waar u niet aan kunt ontsnappen.

Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)

2,2 miljoen volwassenen, 1% van de Amerikaanse bevolking

Het gaat om opdringerige gedachten en patronen die de persoon niet kan stoppen. Het is constant zorgen maken en bang zijn dat er iets ergs zal gebeuren als ze geen patronen herhalen of niet deelnemen aan dwanghandelingen.

Fobieën

19 miljoen volwassenen, 8,7% van de Amerikaanse bevolking

Dit is angst voor objecten, mensen, activiteit, plaatsen of specifieke situaties. Mensen doen er alles aan om hun fobieën te vermijden, wat eigenlijk dient om die fobieën sterker te maken.

Sociale angststoornis

15 miljoen volwassenen, 6,8% van de Amerikaanse bevolking

Dit is de overtuiging dat niemand je leuk vindt, of dat niemand je leuk zal vinden in nieuwe sociale of werksituaties. Sommige mensen beschouwen dit als verlegenheid, maar begrijpen niet wat er in de geest van de persoon omgaat. Faalangst valt in deze categorie.

Posttraumatische stressstoornis (PTSD)

7,7 miljoen volwassenen, 3,5% van de Amerikaanse bevolking

Dit is het soort angst dat iemand heeft nadat hij getuige is geweest van een traumatische gebeurtenis of deze heeft meegemaakt. Dit heeft doorgaans de bijkomende angstsymptomen van nachtmerries, flashbacks, hypervigilantie, isolatie en het vermijden van situaties die de persoon aan de gebeurtenis herinneren.

Behandelingen van angst

Leer negatief denken uitdagen en veranderen door angst te begrijpen.

  • Schrijf op wat u zorgen baart.
  • Stel een dagelijks tijdsbestek in waar u zich zorgen mag maken.
  • Werk eraan om te accepteren waar je controle over hebt.

Concentreer u op waar u controle over heeft, en laat los wat u niet doet.

  • Werk eraan om u te concentreren op wat u doet en waar u geen controle over heeft, en laat los wat u niet doet.

Focus op het heden, niet op de toekomst.

  • Angst wordt vaak gedefinieerd als degenen die zich teveel zorgen maken over de toekomst.
  • Leren leven in het heden kan angst verminderen.

Leer ontspanningstechnieken zoals:

  • Diep ademhalen
  • Progressieve spierontspanning
  • Meditatie
  • Geleide beelden

Gebruik fysieke, emotionele, mentale en kalmerende 'aardingstechnieken'.

  • Een therapeut kan je een lange lijst met aardingstechnieken aanbieden die je kunnen helpen jezelf af te leiden en opdringerige gedachten te doorbreken.
  • U kunt deze overal en altijd doen en niemand zou het weten.

Ontwikkel gezonde eet- en bewegingsgewoonten.

  • Als we lichamelijk actief zijn en goed eten, voelen we ons over het algemeen beter.
  • Lichaamsbeweging produceert hormonen en chemicaliën die de stemming verbeteren.

Zorg voor voldoende slaap elke nacht en leer goede slaappraktijken.

  • Krijg elke nacht 7-9 uur slaap.
  • Ga op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
  • Verwijder de televisie en schermen uit de slaapkamer.
  • Na 14.00 uur geen cafeïne meer.

Verminder het gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne.

  • Alcohol veroorzaakt een verstoorde slaap.
  • Sigaretten stimuleren het systeem en veroorzaken waakzaamheid.
  • Cafeïne veroorzaakt waakzaamheid en stimuleert het systeem.

Werk samen met een therapeut om CGT en technieken voor blootstellingstherapie te oefenen.

  • CGT (Cognitive Behavioral Therapy) kijkt naar het verband tussen uw gedachten, gevoelens en gedragingen.
  • Blootstellingstherapie begint met het voorstellen van de stressfactor en werkt geleidelijk aan om u bloot te stellen aan de stressfactor in een veilige omgeving.

Medicatie is soms nodig om angst te overwinnen.

  • Overleg met uw huisarts of psychiater om te bepalen of een angstmedicijn geschikt voor u is.

Onderzoek de thema's en wortels van uw angstgevoelens.

  • Probeer de oorzaak van uw angst te achterhalen, zodat u triggers kunt vermijden.

Raadpleeg uw arts over het mogelijke gebruik van bewezen supplementen om angstgevoelens te overwinnen.

  • Er is veel onderzoek dat veelbelovend is voor supplementen die helpen bij het overwinnen van angst. Praat met uw arts over mogelijke opties en vergeet niet alle andere geneesmiddelen die u gebruikt te vermelden, inclusief vrij verkrijgbare geneesmiddelen.

Socialiseer, ga erop uit en blijf actief.

  • Maak opnieuw verbinding met vrienden en familie en doe activiteiten die u ooit leuk vond.
  • Neem deel aan lokale groepsactiviteiten om nieuwe vrienden te maken.
  • Woon groepen voor sociale angst bij.

Ontwikkel organisatie- en tijdmanagementsystemen.

  • Ontwikkel organisatiesystemen die u op schema, taak en project houden.
  • Het krijgen van een fysieke planner of kalender kan helpen om dingen in een groter geheel te plaatsen voor visuele mensen.

Veelgestelde vragen over angst

Wat is angst?

Volgens de Helpguide.org 'is angst de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar, een automatisch alarm dat afgaat als je je bedreigd voelt, onder druk staat of in een stressvolle situatie verkeert.' Angstsymptomen zijn zowel fysieke als emotionele reacties die een individu in verschillende mate ervaart. Veel mensen ervaren angst door situaties die zij als stressvol beschouwen, zoals op een date gaan, een examen afleggen en een deadline halen. Angst kan positief zijn als het ons motiveert. Het wordt een probleem wanneer het nadelig wordt en de functies van ons dagelijks leven verstoort.

Zijn er verschillende soorten angst?

Zie 'Soorten angst' voor volledige definities
  • Algemene angst (6,8 miljoen volwassenen, 3,1% van de Amerikaanse bevolking)
  • Paniekstoornis (6 miljoen volwassenen, 2,7% van de Amerikaanse bevolking)
  • Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) (2,2 miljoen volwassenen, 1% van de Amerikaanse bevolking)
  • Fobieën (19 miljoen volwassenen, 8,7% van de Amerikaanse bevolking)
  • Sociale angststoornis (15 miljoen volwassenen, 6,8% van de Amerikaanse bevolking)
  • Posttraumatische stressstoornis (7,7 miljoen volwassenen, 3,5% van de Amerikaanse bevolking)

Wat zijn angstsymptomen en tekenen?

Zie 'Symptomen en symptomen van angst' voor volledige beschrijvingen

Veel voorkomende symptomen en tekenen zijn slecht geheugen, focus en concentratie; spanning, prikkelbaarheid en zorgen; gevoel van controleverlies of nervositeit; snelle hartslag, moeite met ademhalen en duizeligheid; zweten; handen en lichaam schudden; verhoogde vermoeidheid met bijbehorende slaapproblemen; het ergste vrezen; rusteloosheid; fysieke pijntjes en kwalen; hoofdpijn en migraine; en misselijkheid en / of braken.



Hoe kan iemand angststoornissen voorkomen en behandelen?

Hoewel het niet mogelijk is om angststoornissen volledig te voorkomen, zijn er een aantal dingen die iemand kan doen om de effecten ervan te verminderen:

nummer 1155 betekenis
  1. Verminder uw consumptie van nicotine en cafeïne en vermijd het gebruik ervan 4-6 uur voor het slapengaan.
  2. Ga naar een therapeut om te werken aan technieken voor ontspanning en stressvermindering.
  3. Begin een gezondere levensstijl te leiden die lichaamsbeweging, voedzaam eten en voldoende slaap omvat.

Hoe verschillen posttraumatische stressstoornis (PTSD) en acute stressstoornis (ASS) van elkaar?

ASS is een diagnose die alleen binnen de eerste maand na een traumatische gebeurtenis wordt gegeven. Als stresssymptomen langer dan een maand aanhouden, is de diagnose waarschijnlijker PTSD. ASS heeft ook meer dissociatieve symptomen. Dissociatieve symptomen zijn onder meer: ​​gevoelloosheid, een gebrek aan bewustzijn, depersonalisatie, derealisatie of geheugenverlies.

Wat zijn de meest effectieve behandelingen voor angststoornissen?

Zie 'Behandelingen van angst' voor een volledige beschrijving

Enkele manieren om uw angstgevoelens te behandelen zijn:

  • Leer negatief denken uitdagen en veranderen
  • Concentreer u op waar u controle over heeft, en laat los wat u niet doet
  • Focus op het heden, niet op de toekomst
  • Leer ontspanningstechnieken
  • Gebruik fysieke, emotionele, mentale en kalmerende 'aardingstechnieken'
  • Ontwikkel gezonde eet- en bewegingsgewoonten
  • Zorg voor voldoende slaap elke nacht en leer goede slaappraktijken
  • Verminder het gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne
  • Werk samen met een therapeut om CGT en technieken voor blootstellingstherapie te oefenen
  • Onderzoek de thema's en wortels van uw angstgevoelens
  • Raadpleeg uw arts over het mogelijke gebruik van bewezen supplementen
  • Word lid van steungroepen voor angst en / of sociale angst
  • Socialiseer, ga erop uit en blijf actief
  • Ontwikkel organisatie- en tijdmanagementsystemen
  • Overweeg indien nodig medicatie

Hoe vaak komen angststoornissen voor?

Angststoornissen zijn de meest voorkomende gezondheidstoestand in de Verenigde Staten. Naar schatting lijden 40 miljoen Amerikanen aan angst.

Middelen

HelpGuide.org - Angststoornissen en angstaanvallen

Mayo Clinic - Angst

Angst- en depressievereniging van Amerika - Feiten en statistieken

Deel Het Met Je Vrienden: