Inzicht in dichotoom denken en wat het voor u betekent

Bron: unsplash.com

Heb je ooit de term 'dichotoom denken' gehoord? Als je dat nog niet hebt gedaan, voel je dan niet al te slecht, niet veel mensen hebben dat. Veel mensen noemen dit soort denken 'zwart-witdenken'. Wanneer je dichotoom denken gebruikt, betekent dit dat je alles als een of-of-situatie bekijkt. Dat betekent dat je alleen goed en slecht, goed en fout ziet, maar niets in het midden. Er is voor jou geen 'grijs gebied' omdat je alles als één of andere manier ziet.

Over dichotoom denken

Dit soort denken alleen is niet indicatief voor een psychische stoornis, maar wordt aangetroffen als onderdeel van een borderline persoonlijkheidsstoornis. Dichotoom denken is een symptoom van deze aandoening en het kan tot veel moeilijkheden in het leven leiden en zelfs tot problemen om de dingen te bereiken die u wilt. Veel mensen hebben de gewoonte om dichotoom te denken zonder zich er bewust van te zijn en begrijpen misschien niet welke impact het op het leven heeft. Het vermogen om dingen alleen als een of andere manier te zien, kan echter tot moeilijkheden leiden.

Wanneer heb je voor het laatst een doel voor jezelf gesteld? Stel dat u een doel had om tegen het einde van de week tien projecten af ​​te ronden. Aan het einde van de week heb je er maar acht bereikt. Wat nu? Voor de meeste mensen zijn ze misschien een beetje teleurgesteld, maar ze zullen ook kunnen kijken naar het voltooien van acht projecten als een goed begin en een goede inspanning. Voor iemand die dichotoom denken gebruikt, is er geen grijs gebied van 'oké'. In plaats daarvan is er alleen succes en mislukking. Omdat je doel tien was en je er maar acht kreeg, zou dat betekenen dat je hebt gefaald.

Bron: rawpixel.com

Door het leven gaan in termen van alleen totaal succes of totale mislukking zou leiden tot stress, een laag zelfbeeld en zelfs gevoelens van depressie of woede. Tijd besteden aan het denken dat je hebt gefaald, zelfs als je een dappere inspanning hebt geleverd en het goed hebt gedaan, wordt je gestraft. Voor de meesten kan het afronden van acht projecten in plaats van tien een teken zijn dat je doelen iets te hoog waren en dat je ze een beetje moet vertragen. Voor iemand met dit soort denkwijzen is dat echter niet mogelijk, en in plaats daarvan voelen ze zich elke keer van streek als ze het doel niet bereiken.

In de psychologie is de officiële term eigenlijk 'splitsen', hoewel de meeste mensen niet aan die term denken in combinatie met dit proces. Wanneer een gemiddelde persoon naar een situatie kijkt, kunnen ze de positieve en negatieve aspecten ervan meestal tegelijkertijd zien. Iemand met deze manier van denken kan alleen het een of het ander zien. Of de situatie is goed, of de situatie is slecht. Er zit geen 'mix' of 'gedeeltelijk' aspect aan. Er is maar het een of het ander. Het is een moeilijke manier van leven, maar het heeft een relatief eenvoudige behandelmethode.

Borderline persoonlijkheidsstoornis

De stoornis waar dichotoom denken betrekking op heeft, wordt borderline persoonlijkheidsstoornis genoemd en wordt gekenmerkt door instabiliteit in stemming, relaties, zelfbeeld en zelfs gedrag. Iemand die aan deze aandoening lijdt, heeft waarschijnlijk moeite met het maken van plannen voor zichzelf en zijn leven, heeft problemen met het risico op zelfmoord en zelfverwonding en kan extreme woede, depressie of angst hebben. Ze kunnen vervormingen ervaren in hun gedachten en gevoelens, maar ook in hun gevoel voor zichzelf, waardoor ze zich leeg, verkeerd begrepen en mishandeld voelen.

Mensen met BPS zoeken naar dezelfde acceptatie en zorg als iedereen, maar de denkpatronen die eraan ten grondslag liggen, hebben hen ervan overtuigd dat ze waarschijnlijk niet waardig zijn. Hun relaties kunnen snel en intens zijn, maar worden meestal snel beëindigd vanwege het gedrag dat zwart-witdenken bevordert.

Behandeling krijgen

Er zijn verschillende manieren om dit soort gedachten te behandelen. Het eerste dat u moet doen, is begrijpen en erkennen dat u het zelfs doet. Veel mensen weten niet eens dat ze dit doen, omdat het denken volledig onderbewust is, en dat betekent dat je het denken tot een bewuste gedachte moet maken. Als je iets afmaakt (of niet) zoals je wilt, denk er dan bewust over na en erken of je positief bent over wat je hebt bereikt of dat je je te veel concentreert op de dingen die je niet hebt bereikt, namelijk negatief zijn.

Hiervoor professionele hulp krijgen, zal helpen, omdat een professional zal gaan kijken naar de dingen die u doet en zegt dat dit uw behandelingsproces kan verstoren. Ze zullen ook naar veel meer kunnen kijken dan alleen het dichotome denken en de borderline persoonlijkheidsstoornis. Op die manier kunnen ze u helpen alle symptomen en problemen te overwinnen waarmee u wordt geconfronteerd met deze aandoening, in plaats van zich alleen op één aspect te concentreren, waardoor u in het algemeen succesvoller wordt. Door met een therapeut samen te werken, kunt u denkpatronen bepalen die u kunnen tegenhouden of gevoelens en situaties kunnen veroorzaken die u niet prettig vindt, ongeacht een diagnose van BPS.

Bron: rawpixel.com

De sessies die u met een professional doorloopt, gaan zich richten op verschillende dingen die in uw dagelijks leven gebeuren, zodat u kunt achterhalen of een bepaalde gebeurtenis een teken is van dichotoom denken en wat een gematigde manier van denken zou betekenen. U wordt bijvoorbeeld gevraagd naar specifieke situaties en hoe u een evenwichtiger midden in uw denkproces kunt creëren. Op die manier, wanneer je in de toekomst verschillende situaties tegenkomt, kun je bewust nadenken over die middenweg en hoe je gaat denken in dat grijze gebied in plaats van alleen in zwart-wit te denken.

Dialectische gedragstherapie is de meest gebruikelijke behandelingsmethode en omvat tegenstellingen, maar anders dan het dichotoom denken. In plaats van naar iets te kijken en te zien dat het goed of slecht is, kijkt dialectische gedragstherapie ernaar en zegt dat twee tegengestelde dingen tegelijkertijd waar zijn. Het uitvoeren van acht projecten kan bijvoorbeeld zowel goed zijn (je hebt een goede start gemaakt en veel bereikt) als slecht (je hebt je doel niet helemaal gehaald, dus je zult de volgende keer wat harder moeten proberen). Door naar situaties en items te kijken en te kunnen zien dat deze tegenstellingen tegelijkertijd waar zijn, is het mogelijk om je manier van leven te verbeteren.

Waarom het gebeurt

Dus, waar komen borderline persoonlijkheidsstoornis en dichotoom denken vandaan? Bij veel mensen gebeurt het simpelweg omdat ze geen ander referentiekader hebben. De meesten van ons, naarmate we ouder worden, beginnen in te zien dat de dingen niet zwart en wit zijn. Dat er niet altijd een goed en fout antwoord is, maar een antwoord dat ergens in het midden ligt. Degenen met deze aandoening, althans het vaakst, lijken dat begrip nooit te hebben ontwikkeld.

Bron: rawpixel.com

Omdat ze nooit iets hebben gehoord over een grijs gebied of hoe het hen kan beïnvloeden, weten ze niet hoe ze het moeten zien of hoe ze het zelf moeten begrijpen. Ze hebben nooit geleerd hoe ze moeten omgaan met iets dat niet in een van die twee dozen past, en dus negeren ze alles wat dat niet doet. Door met hen samen te werken om deze vaardigheden te ontwikkelen en hun begrip van de wereld om hen heen te vergroten, is het mogelijk om hen te helpen een aantal symptomen van de stoornis te overwinnen en uiteindelijk de stoornis volledig te verwerken.

Een professional zoeken

Iemand vinden die u bij dit proces kan helpen, is veel gemakkelijker dan u misschien denkt. Dat komt omdat er overal professionals zijn met wie u kunt praten en manieren om te matchen met iemand die een getrainde expert is in het aanpakken van uw zorgen. Met online therapie kunt u op elk moment van de dag tekst gebruiken om met een bevoegde therapeut te praten en video- of belsessies plannen om zo vaak als u wilt doordeweeks met uw therapeut te praten. U kunt de therapie bijwonen vanuit het comfort van uw huis of zelfs terwijl u reist vanaf uw favoriete elektronische apparaat.

Deel Het Met Je Vrienden: