Boos wakker worden? Hoe u kunt stoppen met wakker worden aan de verkeerde kant van het bed

Je wekker gaat en meteen voel je je nekharen stijgen. Het geluid is raspend, je lichaam sleept zichzelf wakker, en je voelt het - woede. Het maakt niet uit hoeveel koffie je inschenkt, hoeveel vrolijke liedjes je speelt of hoeveel oppeppers je probeert te gebruiken, je lijkt gewoon woede te blijven voelen - hete en ongemakkelijke woede die je lichaam en hersenen doet ontbranden. Hoe stop je met boos worden?

Bron: unsplash.com

Woede: oorzaken en gevolgen

Boos wakker worden heeft meestal verschillende factoren, waaronder uw denkpatronen, mentale toestand, lichamelijke gezondheid en levensstijlkeuzes. Door veranderingen aan te brengen in sommige van deze gebieden - of zelfs al deze gebieden - kan een deel van de woede die je voelt bij het ontwaken verminderen. Hoewel woede de reputatie heeft een spontane, grote en oncontroleerbare emotie te zijn, kan woede ook functioneren als een laag gezoem, bijna als een achtergrondemotie, die je hele dag negatief kan kleuren.

Bron: pexels.com

nummer 424

Hoe frustrerend woede op de lange termijn ook kan zijn, het is kan worden overwonnen. Door gezondere gewoonten aan te nemen, hulp te krijgen van professionals zoals therapeuten en artsen, en actief te werken aan het verbeteren van uw mentale toestand, kunt u er allemaal voor zorgen dat woede niet de primaire emotie is die u voelt bij het ontwaken, maar in plaats daarvan wordt teruggedrongen tot zijn rechtmatige plaats als emotie op het spectrum van je capaciteiten, in plaats van de drijvende kracht achter je dagelijkse leven.

Bron: pexels.com

Hoe u kunt stoppen met boosheid

Woede is verre van iets dat je moet onderdrukken of negeren, het is iets dat het beste kan worden beheerd. Woede voelen en uiten zijn beide gezond; het is wanneer woede constant, ongecontroleerd of zelfs ongemakkelijk wordt, dat tussenkomst noodzakelijk wordt. Interventies variëren van persoon tot persoon en van situatie tot situatie, maar omvatten vaak een combinatie van therapie, fysieke gezondheidsinterventies, veranderingen in levensstijl en ontspanningstechnieken. Deze kunnen zijn:

1. Journaling (vertrouw ons)

Een van de belangrijkste manieren om woede te verminderen, is door vast te stellen waarom je boos bent en of er al dan niet patronen of omstandigheden zijn die aan je woede voorafgaan. Zelfs als woede constant lijkt, vinden sommige mensen dat het bijhouden van een dagboek een katalysator is voor langdurige woede-uitbarstingen, of ze kunnen iets identificeren dat bestaande woede uitlokt of verergert. Journaling kan u helpen uzelf te leren kennen en je denkprocessen net iets beter om beter te begrijpen hoe je woede begint, opzwelt en vordert.

Bron: unsplash.com

Een dagboek kan 's ochtends,' s nachts of op beide tijdstippen worden gedaan. Je kunt je dagelijkse dagboekroutine gebruiken om de gebeurtenissen van je dag, eventuele uitbarstingen van woede die je hebt gehad en eventuele aanvullende gevoelens die met je woede gepaard gingen, gedetailleerd te beschrijven. Een ochtenddagboek kan worden gebruikt om precies vast te stellen hoe u zich voelt, waardoor de woede waarmee u wakker wordt lijkt aan te moedigen, en of er iets is dat uw gevoelens kan verminderen. Het kan ook helpen om de intensiteit van uw gevoelens te verminderen wanneer u boos wakker wordt. Dit lijkt misschien dwaas, maar er is sterk bewijs dat aantoont hoe het bijhouden van een dagboek uitbarstingen van woede vermindert. Waarom probeer je het niet eens?

2. Meditatieve praktijken

Meditatie kan veel verschillende vormen aannemen. Meditatie kan betekenen dat je op een kussen zit, je hoofd leegmaakt en je op je ademhaling concentreert. Meditatie kan ook betekenen wandelen in de natuur, de tijd nemen om je af te stemmen op je eigen innerlijke stem en ideeën, of zelfs yoga, tai chi of een andere vorm van opzettelijke fysieke beweging. Ongeacht de exacte manier waarop het wordt geleverd, meditatie ikHet is een belangrijk onderdeel van het handhaven van de fysieke, emotionele en mentale gezondheid, inclusief gezonde uitingen van woede. Meditatie direct na het ontwaken kan helpen om de emoties die je voelt als je boos wakker wordt te beheersen.

3. Lichamelijke gezondheidsinterventie

Voor sommigen is woede een direct gevolg van lichamelijke aandoeningen. Chronische pijn, onverklaarbare gezondheidsproblemen en voortdurend ongemak of angst kunnen allemaal een grote rol spelen bij het opwekken van woede. Als u lichamelijke aandoeningen of pijnbronnen heeft, zorg dan voor uzelf door een arts te bezoeken en op zoek te gaan naar antwoorden en behandeling. Sommige mensen denken ten onrechte dat het zoeken naar hulp bij lichamelijke aandoeningen zwak of beschamend is, terwijl anderen wellicht niet over de nodige middelen beschikken. Zoek indien mogelijk medische hulp als dat nodig is.

4. Maak slaaproutines

Slaapverlies kan een veel voorkomende reden zijn voor onverklaarbare woede en boos wakker worden. Creëren rituelen en routines rond bedtijd kan nuttig zijn om een ​​diepe, rustgevende slaap te stimuleren. Hoewel de exacte routine die je kiest niet belangrijk is, hebben sommige van de betrokken sequenties de voorkeur boven andere, inclusief het niet gebruiken van elektronica (specifiek afgeschermde elektronica) voordat je naar bed gaat, met opzet naar bed gaan (versus simpelweg instorten en in slaap vallen bij een ongeluk), en tijd om tot rust te komen voordat u gaat slapen.

Bron: pexels.com

5. Zoek een trainingsschema dat u leuk vindt

Hoewel de voordelen van lichaamsbeweging niet genoeg kunnen worden benadrukt, is het veel te simplistisch om jezelf gewoon aan te sporen om te gaan sporten. Het exacte type oefening dat u uitvoert, is belangrijk; als je bijvoorbeeld voor hardlopen kiest, maar jezelf overeind moet slepen elke keer dat je zou moeten rennen, zou je je woede zelfs kunnen verergeren en uiteindelijk boos blijven worden. Probeer in plaats daarvan verschillende vormen van lichaamsbeweging om er een te vinden die goed voor u werkt en die past bij uw wensen en behoeften. Sommige mensen zweren bij hardlopen, anderen geven de voorkeur aan yoga boven iets anders, en sommige mensen merken dat hun kracht, zelfvertrouwen en humeur bijna uitsluitend toenemen door gewichtheffen. Experimenteer met verschillende opties en kies iets waar je echt van kunt genieten.

222 betekenis bijbel

Bron: unsplash.com

6. Kom snel uit bed

Een van de beste manieren om je dag op de goede weg te krijgen, is door echt uit bed te komen de eerste keer dat je wakker wordt en jezelf geen tijd te gunnen om boos wakker te worden. Het is vaak verleidelijk om nog wat langer in bed te blijven liggen - het kan koud zijn, je partner is gewoon zo prettig om naast te liggen, of je voelt je gewoon niet gemotiveerd om op te staan ​​- maar dit kan je zelfs elke ochtend tegenhouden . Als je uit bed komt zodra je wakker wordt, vertelt je lichaam en hersenen dat het tijd is om wakker te worden, terwijl je in bed blijft hangen en op de sluimerstand drukt, kan dit een signaal zijn voor je hersenen dat het tijd is om te slapen, waardoor je het gevoel kunt krijgen duizelig, slaperig en niet lekker. Direct opstaan ​​helpt je lichaam en hersenen om wakker te zijn en voorkomt dat je boos wakker wordt.

Bron: pexels.com

7. Eet een Vullend, gezond ontbijt

Door brandstof in uw lichaam te krijgen als u wakker wordt, kan uw bloedsuikerspiegel bij het ontwaken worden gestabiliseerd. Voor sommigen is boos wakker worden het gevolg van een daling of piek in de bloedsuikerspiegel na een hele nacht slapen - of misschien laat opblijven en snacken. Dit is eenvoudig te verhelpen door 's ochtends bij het opstaan ​​een vullend, gezond ontbijt te eten. Het helemaal overslaan van het ontbijt kan de cyclus van dalingen en pieken in de bloedsuikerspiegel in stand houden, evenals het grijpen van het dichtstbijzijnde suikerachtige, voedingsstof-lichte object dat je kunt vinden. Kies in plaats daarvan voor een ontbijt met veel eiwitten, vezels en voedingsstoffen.

4444 betekenis bijbel

Bron: unsplash.com

8. Maak een lijst

Het maken van een takenlijst (of zelfs een 'wat je kunt verwachten'-lijst) kan helpen om je emoties te kalmeren als je boos wakker wordt, omdat het de schrik en verrassingen uit je dag haalt. Als u van tevoren weet wat er moet gebeuren, krijgt u de tijd en ruimte om al uw taken te plannen en uit te voeren, zodat u echt kunt genieten van de dag die voor u ligt. Als u op een bepaalde dag niets specifieks te doen heeft, kunt u een lijst maken van wat u zou willen doen, waar u heen zou willen of zelfs wie u zou willen zijn. Ook het maken van een lijst met dingen waar u dankbaar voor bent, kan een nuttige oefening blijken te zijn.

9. Maak een ochtendroutine

Net zoals u er goed aan zou doen om een ​​nachtroutine te creëren, kunt u er baat bij hebben om een ochtend routine. Dit kan zijn: koffie of thee zetten, de tijd nemen om een ​​dagboek te schrijven en voldoende tijd hebben om te ontspannen en te mediteren. Het hoeft niet al deze dingen te bevatten. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het creëren van een ochtendroutine die gebruik maakt van de dingen en activiteiten waar je van houdt, maar kijk niet naar het nieuws of sociale media tijdens die ochtendroutine. Beiden kunnen je bang maken, overweldigen of pijn bezorgen, wat allemaal kan bijdragen aan je boosheid bij het ontwaken.

10. Zorg voor uw mentale toestand

Boos wakker worden kan een symptoom zijn van andere psychische aandoeningen. Persoonlijkheidsstoornissen, depressie en angst kunnen allemaal woede als symptoom dragen, en al deze hebben enorm veel baat bij verschillende soorten therapie. De therapie kan worden aangepast aan uw exacte behoeften en kan zo lang of zo kort duren als u wilt; het is aan jou om de controle over je geestelijke gezondheid over te nemen, en aanbieders van geestelijke gezondheidszorg bieden diensten aan op basis van wat je nodig hebt en vraagt.

Hoe BetterHelp kan helpen bij woede

BetterHelp ikis een online therapiebron die therapeuten koppelt aan cliënten die mentale hulp nodig hebben. Mensen uit alle lagen van de bevolking, achtergronden en behoeftes kunnen de BetterHelp-services gebruiken. Terwijl traditionele therapeuten klanten op kantoor ontmoeten, kan het moeilijk zijn om het huis uit en naar een therapiekantoor of kliniek te gaan als je boos bent, vooral als je in het verkeer moet zitten om naar je afspraak te gaan. Dit is waar online therapie om de hoek komt kijken. BetterHelp's netwerk van gediplomeerde counselors is toegankelijk vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis (of waar u ook een internetverbinding heeft). Hieronder vindt u enkele recensies van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Josh is erg behulpzaam voor me geweest en heeft me geholpen manieren te vinden om mijn woede te beheersen. Ik ben nu positiever en het is allemaal te danken aan Josh voor zijn hulp bij het ontwikkelen van strategieën. '

'Krysten is een enorme hulp geweest bij het omgaan met en het confronteren van mijn woede- en depressiekwesties. Ik begon binnen een week na mijn samenwerking met haar onmiddellijke veranderingen in mijn algemene gesteldheid op te merken. Mijn vrienden en familie hebben zelfs gezegd dat ik minder verbitterd en afgemat overkom. En het feit dat ik vaak met haar kan communiceren, heeft wonderen gedaan om me op het goede spoor te houden en vooruit te gaan. Mijn tijd bij het werken met Krysten en bij BetterHelp is een positieve ervaring geweest en heeft veel meer voor me gedaan dan de traditionele therapie op kantoor ooit heeft gedaan. '

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Waarom word ik boos wakker?

Er zijn een aantal redenen waarom u boos wakker wordt. Een paar zijn onder meer dat je geen goede nachtrust hebt gehad, geen uitgebalanceerd dieet volgt, te veel hebt gedronken voordat je naar bed gaat, of dat je misschien pijn hebt. Als je het ontbijt overslaat, kan dit je ook chagrijnig maken.

1015 nummer

Wat doe je als je boos wakker wordt?

Als je boos wakker wordt en het heeft invloed op je hele dag, dan wil je misschien proberen om diep te ademen als je wakker wordt, in een poging om je lichaam en geest te ontspannen. U moet er ook zeker van zijn dat uw bloedsuikerspiegels zijn waar ze zouden moeten zijn, aangezien u boos zou kunnen zijn omdat u honger heeft. Een andere suggestie is ervoor te zorgen dat u een solide bedtijdroutine hebt. Als u niet goed slaapt, kan dit ertoe leiden dat u 's ochtends boos wordt. Een slaapspecialist of gediplomeerd therapeut kan je misschien helpen om je humeur te verbeteren als het gaat om 's ochtends gelukkig wakker worden.

Waarom ben ik de hele tijd zo boos?

Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd boos bent en je weet niet zeker wat de reden is, dan kan het zijn dat je een lage bloedsuikerspiegel hebt die prikkelbaarheid veroorzaakt, of je hebt negatieve gevoelens over iets waar je doorheen moet. U kunt ook uw spijsvertering in overweging nemen, aangezien onregelmatig zijn u ook boos kan maken. Doe wat u kunt om goed te eten, te oefenen en uw bedtijdroutine te verbeteren, zodat u mogelijke oorzaken van uw woede kunt uitsluiten. Als u nog steeds boos wakker wordt nadat u deze veranderingen heeft aangebracht, overleg dan met uw arts om te zien of u een onderliggende aandoening heeft, zoals veranderingen in de bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk of iets anders.

Waarom wordt mijn kind boos wakker?

Een kind kan boos wakker worden omdat ze een lage bloedsuikerspiegel hebben en honger hebben, ze kunnen zich nog steeds moe voelen of ze willen misschien nog niet opstaan. U kunt met een slaapexpert of een gediplomeerd therapeut praten voor tips hoe hiermee om te gaan en uw kind te helpen zich weer gelukkig of onbezorgd te voelen. Elke keer dat uw kind boos of in een slecht humeur wakker wordt, probeer dan begripvol te zijn en hem te helpen uit deze stemming te komen met uw eigen positieve energie.

Hoe word ik blij wakker?

Een manier om ervoor te zorgen dat u elke ochtend gelukkig wakker wordt, is ervoor te zorgen dat u 's ochtends uw stemming verbetert. Kom uit bed en kijk naar buiten of denk aan dingen die jou gelukkig maken. Je moet een gezonde geest hebben om met een goed gevoel wakker te worden en de hele dag in een goed humeur te blijven. Het kan wat werk kosten, maar het is mogelijk.

Waarom ben ik zo boos als ik wakker word uit een dutje?

U kunt boos worden als u opstaat van een dutje omdat u honger heeft en uw bloedsuikerspiegel laag is. U kunt ook boos wakker worden vanwege angstige gedachten of omdat u geen gebruik maakt van de gezondheidsdiensten die voor u beschikbaar zijn. Als u medische zorg nodig heeft of pijn heeft, neem dan contact op met uw arts voor de pijnstilling die u nodig heeft. Pijn kan ervoor zorgen dat u regelmatig in een slecht humeur verkeert.

Waarom word ik zonder reden zo gemakkelijk boos?

U kunt gemakkelijk boos worden vanwege veranderingen in uw bloedsuikerspiegel of een slecht humeur ervaren vanwege stress of angst die u in uw leven voelt. Als je boos wakker wordt, kun je nog steeds moe zijn, wat betekent dat je waarschijnlijk wat hulp nodig hebt op de slaapafdeling. Er zijn soorten traditionele Chinese geneeskunde die u zullen helpen gezond te blijven leven en uw slaapkwaliteit te verbeteren.

Wat zijn tekenen van boosheidsproblemen?

Tekenen van boosheidsproblemen zijn woede die regelmatig voorkomt, frequente perioden van prikkelbaarheid en gewoon boos zijn in het algemeen. Als je gewoon boos wakker wordt, wil dat nog niet zeggen dat je boosheidsproblemen hebt. U kunt om een ​​aantal redenen in een slecht humeur zijn, en vele kunnen worden verlicht. Als u bijvoorbeeld boos wakker wordt omdat u niet goed slaapt, kunt u stappen ondernemen om uw slaap te verbeteren. Als u pijn heeft, kunt u gebruikmaken van gezondheidsdiensten in de buurt om beter voor uw lichaam te zorgen. Het is een goed idee om ook alles te proberen om gezonde leeftechnieken te behouden, die uw algehele stemming kunnen verbeteren.

dromen over eten

Vooruit gaan

Boos wakker worden kan frustrerend en verontrustend zijn, omdat het lijkt alsof u helemaal geen controle heeft over uw woede. Maar met enkele veranderingen in levensstijl, gezonde gewoonten en mentale revalidatie, kun je elke nieuwe dag niet met woede maar met hoop en tevredenheid begroeten. Neem de eerste stap vandaag.

Als u zich nog steeds afvraagt ​​of therapie geschikt voor u is, neem dan contact met ons op via contact@betterhelp.com. BetterHelp is gespecialiseerd in online therapie om alle soorten geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken. U kunt ons ook vinden op LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube en Tumblr.

Zie voor meer informatie over geestelijke gezondheid:

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Geestelijke gezondheid Amerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Meer artikelen met betrekking tot woede en meer:

• Waarom ben ik altijd boos? 5 redenen waarom & hellip;

  
  
  

• Wat te doen als je boos bent op de wereld

  
  
  

• Hoe u kunt stoppen met boos te zijn op iemand die u pijn heeft gedaan en waarom het goed voor u is

• Wat u moet doen als u boosheidsproblemen heeft

• Vluchtige woede: symptomen die u niet mag negeren

  
  
  

Deel Het Met Je Vrienden: