Wat zijn de verschillende soorten therapie voor depressie?

Heb je de laatste tijd moeite om je jezelf te voelen? Misschien kom je 's ochtends niet uit bed, of verlies je interesse in je hobby's. Niets lijkt je gelukkig te maken, en je wilt gewoon dat iedereen je met rust laat. Als dat op jou lijkt, dan zou je een depressie kunnen ervaren.

Bron: rawpixel.com

Wat is een depressie?

Depressie is een uitdaging voor de geestelijke gezondheid. Het omvat een breed scala aan niveaus. Sommige mensen ervaren slechts milde episodes van depressie, maar er zijn ook mensen bij wie de depressieve stoornis is vastgesteld.

Wanneer mensen zich depressief voelen, kunnen ze zich verdrietig, eenzaam, leeg of zelfs boos voelen. Ze missen over het algemeen de motivatie om de dingen te doen die ze vroeger leuk vonden en zelfs om te geven wat ze niet willen.

De symptomen van depressie zijn onder meer:

• Verlies van energie
• Moeite met slapen of te veel slapen
• Verlies van eetlust of veranderingen in uw gewicht die niet verklaard kunnen worden
• Je neerslachtig of verdrietig voelen
• Boos voelen en een opvliegend karakter hebben
• Niet om je oude interesses geven
• Je hopeloos, waardeloos of eenzaam voelen

Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat de meeste mensen van tijd tot tijd enkele symptomen van depressie zullen krijgen. Om als een psychische stoornis te worden beschouwd, moet u ten minste een paar weken met deze tekenen van depressie te maken hebben om de diagnose te stellen.

822 engel nummer liefde

Wat veroorzaakt depressie?

Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen een depressie ervaren. Voor sommigen is het gewoon het resultaat van een situatie die ze hebben meegemaakt. Het kan de dood van een dierbare zijn, het verlies van een baan of een scheiding. Het kunnen ook andere soorten trauma's zijn die ze hebben meegemaakt.

Van sommige risicofactoren wordt aangenomen dat ze mensen een grotere kans geven om in hun leven een depressie te ervaren. Deze omvatten:

• Milieu - Als u opgroeit in een omgeving waar u voortdurend wordt blootgesteld aan zaken als misbruik, armoede of geweld, kan dit ertoe leiden dat u naarmate u ouder wordt, sneller met depressies worstelt.
• Genetica - Als er een familiegeschiedenis van depressie is, wil je voorbereid zijn en weten waar je op moet letten, zodat je het snel bij jezelf kunt herkennen en hulp kunt krijgen als het gebeurt.
• Persoonlijkheid - Als u een laag zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld heeft, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie.
• Biochemie - Er zijn chemicaliën in uw hersenen die verantwoordelijk kunnen zijn voor het veroorzaken van depressie.

Soorten therapie voor depressie

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Bron: rawpixel.com

CGT is een populaire en effectieve vorm van therapie voor mensen die aan een depressie lijden. De therapie helpt mensen te leren hoe ze hun gedrag kunnen veranderen door eerst te leren hoe ze hun gedachten kunnen veranderen. Het is gebaseerd op de theorie dat onze gedachten invloed hebben op hoe we ons gedragen. Daarom, als we de oorspronkelijke gedachten veranderen, behandelen we het basisprobleem in plaats van alleen te werken aan het veranderen van gedrag.

Patiënten spelen een actieve rol in dit type therapie, wat nuttig kan zijn omdat ze het gevoel hebben dat ze gedurende het hele proces een gevoel van controle behouden. Ze zullen over het algemeen tussen de sessies door een logboek moeten bijhouden en huiswerk van de therapeut moeten maken.

42 engel nummer betekenis

Naarmate patiënten meer vertrouwd raken met het herkennen van deze denkpatronen in hun leven, kunnen ze stappen ondernemen om deze te verbeteren. Dit zijn waardevolle vaardigheden om een ​​leven lang te hebben.

Dialectische gedragstherapie (DBT)

Dialectische gedragstherapie is vergelijkbaar met CGT. Het werkt ook samen met patiënten om hen te helpen gedachten te identificeren die ongewenste emotionele en gedragsreacties veroorzaken, en bevat vaardigheden om de tolerantie voor die emoties te vergroten. Er is een focus op het leren van patiënten hoe ze emoties kunnen reguleren, stress kunnen tolereren en werken aan acceptatie van verandering.

DBT omvat ook het bijwonen van groepstherapiesessies en niet alleen individuele counselingsessies.

Lichttherapie voor depressie

Sommige mensen hebben te maken met depressies als gevolg van seizoenswisselingen en minder uren daglicht in de winter. Dit wordt Seasonal Affective Disorder (SAD) genoemd. Lichttherapie is een vorm van behandeling die wordt toegepast bij mensen die worstelen met SAD. Ze zitten voor een lichttherapiebox voor seizoensgebonden depressie waardoor hun lichaam het gevoel krijgt dat ze de voordelen krijgen die de zon voor hen zou bieden. Er wordt aangenomen dat dit kan helpen om de stemming te verbeteren en de slaap te verbeteren door de chemicaliën in de hersenen te beïnvloeden.

Er zijn een aantal belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het doen van lichttherapie, dus het is belangrijk om met een arts of therapeut te praten voordat u dit zelf gaat proberen.

Interpersoonlijke therapie (IPT)

Interpersoonlijke therapie wordt gebruikt om mensen te helpen die worstelen met een depressie. Hoewel IPT geen manier is om de diepere oorzaken van depressie aan te pakken, helpt het om de relaties voor depressieve mensen te verbeteren. Wanneer iemand aan een depressie lijdt, is het waarschijnlijk dat zijn relaties, zelfs met degenen die het dichtst bij hem staan, hierdoor zullen worden beïnvloed. Gevoelens van depressie maken het moeilijk om met vrienden en familie om te gaan.

Bron: rawpixel.com

hert spirituele betekenis

IPT stelt de persoon in staat om een ​​of twee gedragingen te kiezen die volgens hen verbeterd moeten worden voor hun relaties. Vervolgens zal de therapeut zich op deze gebieden concentreren. IPT is een type therapie dat meestal met een vaste hoeveelheid tijd wordt geleverd. Patiënten zullen hun focus kennen voor de sessies en wanneer ze ten einde lopen.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptatie en toewijdingstherapie is op verschillende manieren gunstig voor mensen met een depressie. De patiënten leren hoe ze moeten handelen, kiezen en actie moeten ondernemen. Ze leren hoe ze aanwezig kunnen zijn in het moment in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of zich zorgen te maken over de toekomst. Ze leren ook hoe ze hun gevoelens zonder oordelen kunnen observeren op een manier die ervoor zorgt dat ze er niet te veel in verstrikt raken. Het helpt patiënten ook om te leren hoe ze de dingen in het leven kunnen vinden die voor hen het belangrijkst zijn en vervolgens te handelen volgens die waarden.

Medicatie

Medicatie kan voor veel mensen een nuttig onderdeel zijn van de behandeling van depressie. Het wordt vaak gebruikt naast psychotherapie. Als uw therapeut denkt dat medicatie u kan helpen, kan hij u doorverwijzen naar een arts of psychiater voor een medicatie-evaluatie.

De rol van zelfzorg

Als het gaat om het verslaan van een depressie, speelt zelfzorg een grote rol in het niveau van succes dat u zult ervaren. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen samen met andere vormen van therapie die uw depressietherapeut voorstelt:

Maak verstandige voedselbeslissingen: Wat je eet, speelt een grote rol in hoe je je voelt. Probeer elke dag een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Het is oké om af en toe iets lekkers te eten, maar je wilt niet dat je hele dieet uit snoep en traktaties bestaat. Soms als je worstelt met een depressie, kan het moeilijk zijn om iets te eten. Als je op dat punt bent, onthoud dan dat iets beter is dan niets.

Probeer een slaapschema aan te houden:Depressie kan een rol spelen in uw slaaproutine. Doe je best om elke avond op dezelfde tijd in bed te liggen en 's ochtends op en uit bed te komen. Geef niet toe aan de neiging om de hele dag in bed te blijven of de hele nacht op te blijven. Doe je best om een ​​goed slaapschema aan te houden.

Een dagboek bijhouden- Een dagboek bijhouden is een gezonde manier om alle gedachten in je hoofd te verwerken. Sommige mensen doen dit liever 's nachts, zodat ze alles kunnen dumpen voordat ze proberen in slaap te vallen. Anderen beginnen de dag graag met een dagboek over dingen waar ze dankbaar voor zijn.

nummer 252

Oefening: Dit is de minst favoriete suggestie van veel mensen, maar lichaamsbeweging is belangrijk. Als je in beweging komt, komt er endorfine vrij in je hersenen die je humeur helpen verbeteren. U hoeft niet elke dag 30 minuten of een uur aan lichaamsbeweging te doen om hiervan te profiteren. Als u alleen maar 10 minuten in beweging kunt komen, doe dan wat u kunt.

Ga naar buiten: De frisse lucht en de zon zijn natuurlijke stemmingsboosters als het mooi weer is, waarbij je dan naar buiten gaat en het een paar minuten laat inwerken.

Bron: rawpixel.com

Blijf niet in een depressie

Alleen omdat je je depressief voelt, wil nog niet zeggen dat je erin moet blijven. Zoek een lokale therapeut bij jou in de buurt of een online therapeut om je te helpen door je depressie heen te werken. Met de juiste combinatie van behandelingen kun je leren om het te overwinnen.

Deel Het Met Je Vrienden: