Wat zijn de slaapstadia en wat beïnvloedt ze?

Bron: rawpixel.com

Iedereen, zelfs iemand die aan de meest ernstige slapeloosheid lijdt, slaapt uiteindelijk. Verschillende mensen hebben verschillende slaappatronen, maar wetenschappers hebben specifieke slaapstadia geïdentificeerd die natuurlijk en gunstig zijn. Deze slaapfasen verlopen over het algemeen op een ordelijke manier, tenzij er iets gebeurt dat ze verstoort. Als u meer weet over de slaapfasen die u elke nacht doormaakt, kunt u beter slapen en beter functioneren als u wakker bent.

Wat is een slaapfase?

Een slaapfase is een duidelijk onderdeel van de algehele slaapervaring. De duur van de slaapfasen is afhankelijk van verschillende factoren, die we later in dit artikel zullen bespreken. De ene slaapfase volgt de andere totdat een complete slaapcyclus voorbij is en een andere begint. Als alles goed gaat, worden we wakker uit deze tijd van mentale activiteit, na verschillende stadia van slaapcycli, verfrist en klaar om de dag te beginnen.

Bron: commons.wikimedia.org

Hoeveel slaapstadia zijn er?

U kunt doktoren of slaapdeskundigen horen praten over de 4 slaapfasen of de 5 slaapfasen. U kunt zelfs beide uitspraken van dezelfde persoon op verschillende tijdstippen horen. Het kan erg verwarrend zijn voor iemand die net leert over de slaapstadia. Misschien vraagt ​​u zich gefrustreerd af: 'Hoeveel slaapfasen zijn er dan?'

De waarheid is dat er inderdaad 5 slaapfasen zijn: fase 1, fase 2, fase 3, fase 4 en REM-slaap. Veel deskundigen noemen de genummerde slaapfasen echter de 4 slaapfasen en noemen REM afzonderlijk daarvan, zoals in 'De vier slaapfasen en REM-slaap'.

Bron: commons.wikimedia.org

nummer 113

Specifiek, wat zijn de slaapstadia?

Wetenschappers hebben de vijf slaapstadia uitgebreid bestudeerd. Over het algemeen komen ze voor elke fase een basisbeschrijving overeen. Slaap verloopt op natuurlijke wijze van fase één tot en met fase vier en REM-slaap. Als de ene slaapcyclus eindigt, volgt er een andere, tenzij je wakker wordt. In een normale nacht breng je 50% van de nacht door in fase 2-slaap, 20% in REM-slaap en de rest van je slaaptijd in de andere fasen.

Fase 1

Stap één slaap gebeurt natuurlijk eerst. Het is een fase van lichte slaap. Momenten van bewustzijn worden afgewisseld tussen momenten van lichte slaap. Mogelijk ziet u tijdens deze fase ook korte of onvolledige afbeeldingen. Je wordt gemakkelijk wakker. Uw ogen kunnen bewegen, maar alleen langzaam. Uw spieractiviteit neemt af, hoewel u misschien gemakkelijk wakker wordt als u wordt gestoord door een hard geluid of andere prikkels uit de omgeving.

Stage 2

In fase twee slaap je een beetje dieper in slaap. Je ogen stoppen met bewegen. Je hersengolven worden langzamer, behalve incidentele snelle hersengolven die slaapspoelen worden genoemd.

Stap 3

Fase drie slaap is het begin van diepe slaap. Deltagolven, die zeer langzame hersengolven zijn, beginnen te komen, hoewel er af en toe ook kleine, snelle hersengolven aanwezig zijn.

Stap 4

In fase vier slaap verdwijnen de snellere golven bijna volledig. De overheersende of mogelijk de enige aanwezige hersengolven zijn die extreem langzame deltagolven. Je ogen bewegen niet, je spieren bewegen niet, en het is om welke reden dan ook erg moeilijk om wakker te worden. Als je direct wakker wordt uit fase 3 of fase 4 slaap, heb je de neiging om een ​​paar minuten traag en gedesoriënteerd te voelen voordat je volledig wakker wordt.

Stadia 3 en 4, de diepe slaapstadia, zijn wanneer kinderen meestal hun bed natmaken, nachtelijke paniekaanvallen hebben of slaapwandelen. Hoewel het zeldzamer is, kunnen volwassenen tijdens diepe slaap dezelfde problemen hebben.

Rem slaap

Rapid Eye Movement-slaap, of REM-slaap, is de slaapfase waarin de meeste dromen en nachtmerries plaatsvinden. Deze slaapfase dankt zijn naam aan de snelle, schokkerige bewegingen van onze ogen tijdens deze fase. Je ademhaling versnelt en wordt oppervlakkiger en onregelmatiger. Uw hartslag en bloeddruk stijgen tot niveaus die vergelijkbaar zijn met die van waakzaamheid. U kunt tijdens deze fase uw armen en benen normaal gesproken niet bewegen, waardoor u uw dromen niet kunt waarnemen.

Bron: commons.wikimedia.org

Hoe verlopen de fasen van de slaapfase?

Meestal voltooien we de eerste slaapcyclus met een REM-fase die ongeveer 70 tot 90 minuten nadat we gaan slapen begint. De gemiddelde volledige slaapcyclus duurt in totaal ongeveer 90 tot 110 minuten. Tijdens die eerste cyclus breng je weinig tijd door in de REM-slaap, en meer tijd in de diepe fase 3 en fase 4 slaap. In latere cycli heb je steeds meer REM-slaap, tot de laatste fasen van de slaapcyclus, die voornamelijk bestaan ​​uit fasen 1, 2 en REM.

Wat kan de cyclus van uw slaapstadia verstoren?

Een verscheidenheid aan omgevingsstimuli kan u op elk moment uit de slaap halen. Mogelijk hoort u een zeer hard geluid, zoals een terugslag van een auto, een geweerschot of iets dat vaker voorkomt, zoals luide muziek. U kunt een schitterende flits zien, zoals die van een plotselinge brand of explosie, ook al zijn uw ogen gesloten. Zelfs geuren kunnen je wakker maken als ze sterk genoeg zijn. Elk van deze dingen kan je wakker maken, vooral tijdens de lichte slaap van fase één en fase twee.

U kunt de verstoringen ook veroorzaken door straatdrugs te nemen of alcohol te drinken. Mensen die nicotine gebruiken, slapen meestal alleen totdat hun lichaam naar het medicijn begint te verlangen, vaak binnen slechts 3 of 4 uur. Medicijnen voor een verscheidenheid aan medische en psychische stoornissen kunnen ook de slaapstadia verstoren. (Als dit het geval is, moet u dit aan uw arts melden.)

Wat gebeurt er als elk van de slaapstadia wordt verstoord?

Of u ernstige effecten op uw gezondheid ervaart, hangt zeker af van hoeveel slaap u verliest, maar het kan ook afhangen van welk slaapstadium wordt verstoord.

Bron: rawpixel.com

Fase 1 en Fase 2

Omdat u regelmatig in en uit de slaap beweegt, bent u er sowieso aan gewend om in deze periode gewekt te worden. Tenzij er iets traumatisch is gebeurd waardoor u wakker wordt of er een urgent probleem is ontstaan, zult u waarschijnlijk geen moeite hebben om weer in slaap te vallen. Het grootste probleem met ontwaken tijdens fase 1- of fase 2-slaap is dat je niet in diepere slaap kunt gaan als deze fasen voortdurend worden verstoord.

Stadia 3 en 4

De meeste tijd die we in de diepe slaap van fase 3 en 4 doorbrengen, gebeurt lang voordat we wakker worden. In deze stadia herstelt en vernieuwt het lichaam zichzelf, dus verstoringen kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Wanneer u voor het eerst wakker wordt, voelt u zich suf en kunt u zich moeilijk herinneren waar u zich bevindt. Terwijl de desoriëntatie vervaagt, realiseer je je dat je hebt geslapen. Als u moet opstaan ​​en ergens heen moet voor werk of om boodschappen te doen, moet u misschien wachten om volledig wakker te worden voordat u veilig kunt rijden of iets op het werk kunt doen.

Rem slaap

Wakker worden tijdens de REM-slaap kan ook ernstige gevolgen hebben. Met name wanneer mensen plotseling uit de REM-slaap worden gewekt, lijdt hun zelfbeeld. Als het vaak genoeg gebeurt, kan dit leiden tot stemmingsproblemen. Positief is echter dat mensen vaak veel beter scoren op creativiteitstests nadat ze uit de REM-slaap zijn ontwaakt.

9 11 nummer

Manieren om uw slaapstadia te volgen

Bezorgdheid over uw slaap kan verontrustend zijn, vooral als u overdag symptomen heeft die kunnen worden veroorzaakt door problemen met uw slaapstadia. Een stap die u zou kunnen nemen, is uw slaapstadia bij te houden om erachter te komen hoeveel u in elke fase heeft uitgegeven en wat de algehele kwaliteit van uw slaap 's nachts was. Er zijn een paar verschillende manieren om dit te doen.

Fitbit-slaapstadia bijhouden

Veel apps en elektronische apparaten zijn of worden ontwikkeld om de slaap bij te houden. Het volgen van Fitbit-slaapfasen is nu beschikbaar. Met de Fitbit Charge 2 slaapfasenfunctie kunt u uw slaapcycli volgen. Het enige wat je hoeft te doen is het Fitbit-apparaat dragen als je naar bed gaat, en het doet de rest. Als je wakker wordt, kun je zien hoe lang je hebt geslapen en hoe lang je in lichte, diepe en REM-slaap hebt doorgebracht.

Bron: pacaf.af.mil

Slaapstadia volgen in een slaaplaboratorium

Als slaapgebrek of -verstoring een ernstig lichamelijk of geestelijk gezondheidsprobleem wordt, kan uw arts u naar een slaaplaboratorium sturen om technici daar een slaaponderzoek te laten doen. Daar bent u verbonden met bewakingsapparatuur door middel van kabels die aan uw hoofd en lichaam en aan de bewakingsapparatuur worden bevestigd. Met deze geavanceerde apparatuur kunnen de technici uitlezingen zien die details van uw slaapfasen tonen. Zij melden zich dan aan uw arts, die passende maatregelen kan nemen om uw slaap te verbeteren.

Een slaapstadia gebruiken

U, slaaplaboratoriumtechnici of uw arts kunnen een slaapfasengrafiek maken op basis van de informatie die u hebt verzameld uit een slaaponderzoek of een Fitbit. De informatie over de slaapstadia lijkt in eerste instantie allemaal academisch. Als je er echter goed naar kijkt, kun je zien wanneer er storingen zijn opgetreden. U kunt in één oogopslag zien of er slaapstadia ontbreken of dat u heel weinig van een van de slaapstadia krijgt. De tabel is ook nuttig voor uw arts, omdat zij deze kunnen gebruiken om te bepalen welke behandelingen voor u het meest effectief zijn. Een psycholoog kan de slaapgrafiek raadplegen om u te helpen bij het vinden van effectieve psychologische technieken en praktische strategieën om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Wat gebeurt er als u niet slaapt? Wat zijn de stadia van slaapgebrek?

Stadia van slaapgebrek worden meestal weergegeven op basis van het aantal uren dat u wakker bent geweest. Ongeacht wat je wakker houdt, je zult uiteindelijk slapen, of je het nu leuk vindt of niet. De volgende stadia van slaapgebrek zijn enkele van de dingen die u overkomen naarmate u steeds meer slaapgebrek krijgt.

Bron: commons.wikimedia.org

Na 24 uur - Uw coördinatie, geheugen en beoordelingsvermogen zijn verminderd.

spirituele betekenis van pinguïns

Na 36 uur - Ontsteking in uw lichaam neemt toe, wat hartaandoeningen of hoge bloeddruk kan veroorzaken. Uw hormonen worden beïnvloed. De eerdere effecten op coördinatie, geheugen en beoordelingsvermogen worden ernstiger.

Na 48 uur - Je raakt gedesoriënteerd en hebt onvrijwillige microslaapjes, soms zelfs zonder het te beseffen.

Na 72 uur - Je hallucineert gemakkelijk en vaak. Uw cognitieve processen worden op talloze manieren ernstig beïnvloed, waardoor elke situatie moeilijker te begrijpen en te beheren is.

Problemen oplossen die voortkomen uit verstoorde stadia van de slaapcyclus

Iedereen die ernstige mentale of fysieke gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden veroorzaakt door slaapstoornissen, moet zo snel mogelijk een arts raadplegen om hulp te krijgen. Afhankelijk van het soort aandoening dat u heeft, kunt u ervoor kiezen om uw huisarts, slaapspecialist of psychiater te raadplegen.

Wat doe je als je door zorgvuldige observatie of slaaponderzoek erachter komt dat je slaapcycli verstoord worden? Het lijkt misschien niet erg belangrijk als u tot nu toe geen lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen heeft gehad. Toch zullen die problemen zich waarschijnlijk voordoen als u niets doet om uw slaappatroon te corrigeren.

Bron: health.mil

Als u slechts milde effecten van slaapproblemen heeft ervaren, kunt u nu beginnen met het oplossen ervan voordat ze extreem ernstig worden. Een psycholoog kan u helpen nieuwe strategieën te ontwikkelen om in slaap te vallen en 7 tot 9 uur in slaap te blijven, zoals artsen aanbevelen. Een therapeut kan u helpen bij het identificeren van veranderingen die u in uw slaapomgeving en routine moet aanbrengen. Ze kunnen je psychologische technieken leren om te ontspannen voordat je gaat slapen, wat je kan helpen om natuurlijker te slapen in alle 5 fasen.

Gelicentieerde counselors zijn beschikbaar via Better Help, een platform voor professionele counselors die met patiënten werken via smartphones, tablets, laptops of desktopcomputers met internetverbinding. Hulp krijgen bij BetterHelp.com voor zorgen over slaapstadia en vele andere psychische problemen is zowel betaalbaar als gemakkelijk. De beloningen komen in een betere slaap en een gelukkiger en productiever wakend leven.

Deel Het Met Je Vrienden: