Wat is catastrofaal en hoe beïnvloedt het u?

Stel je een leraar op een middelbare school voor die zijn leerlingen vermaant met variaties op de volgende uitspraak: 'Als je te laat bent voor de les, kom je binnenkort niet meer naar de les. Dan ga je al je lessen laten vallen en slecht presteren op school. Uiteindelijk zal je afhaken, verslaafd raken en dakloos en op straat belanden. '

Bron: unsplash.com

Die leraar zou zijn catastrofaal, wat zijn studenten misschien niet helpt, ondanks zijn bedoeling. Laten we een beetje dieper graven.

Wat is catastrofaal?

Catastroferen is wanneer iemand zich de slechtst mogelijke uitkomst voor een bepaalde situatie voorstelt. Dit omvat het nemen van een kleine negatieve gebeurtenis en deze volledig buiten proportie opblazen, met andere woorden, waardoor het een letterlijke ramp wordt.

In het bovenstaande voorbeeld was de middelbare schoolleraar catastrofaal door een kleine gebeurtenis, zoals te laat komen op de les, te veranderen in een levensveranderende gebeurtenis die het leven van een eerstejaarsstudent voor altijd zou verzuren.

939 nummer liefde

Maar wat gebeurt er als mensen gedachten en verzonnen scenario's als deze te serieus nemen? Wat gebeurt er als je geest soortgelijke scenario's oproept en je ze als de waarheid waarneemt? Je bent niet de enige. In feite is er een eenvoudige term voor dit soort onrealistische en negatieve denkpatronen: catastrofaal denken.

Catastrofaal denken

Iedereen maakt zich af en toe zorgen over kleine kansen en doelen, maar sommige mensen maken van piekeren een kunstvorm. In tegenstelling tot de incidentele overdenkers in de minor leagues, zijn catastrofale denkers professionele zorgen. Als piekeren een sport was, zouden zij de MVP's zijn met een plank vol prijzen. Helaas is de enige prijs voor catastrofaal denken precies wat een catastrofale denker zowel verwacht als vreest: negatieve uitkomsten.

Dat wil niet zeggen dat elk overdreven scenario dat door de kampioenen van catastroferen wordt opgeroepen, zal uitkomen. In feite doen ze dat meestal nooit. Zoals de Franse schrijver en filosoof Michel de Montaigne ooit zei: 'Mijn leven is vol verschrikkelijke tegenslagen geweest, waarvan de meeste nooit zijn gebeurd.'

Bron: unsplash.com

Hoewel dit citaat een humoristische toon op het onderwerp toepast, gaat te veel catastroferen gepaard met echte negatieve gevolgen. Catastroferen treft iedereen die eraan lijdt, dus heb niet het gevoel dat je een vreemde eend in de bijt bent. Wist je dat iedereen de neiging heeft om van tijd tot tijd te catastroferen? In feite zijn veel voorkomende psychische stoornissen zoals angst nauw verwant aan catastroferen.

Welke gevolgen heeft catastroferen voor u?

Of je het nu opzettelijk doet of niet, constant catastroferen kan je op twee manieren treffen: fysiek en emotioneel.

Emotionele effecten

In zijn boek Goed voelenBeschrijft Dr. David Burns catastroferen als een andere naam voor het vergrotingsgedeelte van 'Vergroting en minimalisatie', dat op nummer zes staat op zijn lijst van veelvoorkomende cognitieve verstoringen.

Cognitieve vervormingen zijn patronen van onnauwkeurig en negatief denken die de kern vormen van stemmingsstoornissen zoals ongerustheid en depressie. Het idee, ontwikkeld door psycholoog Aaron Beck en uiteengezet door Burns, is dat constant negatief denken leidt tot constante negatieve emoties. Dit is waar de symptomen van depressie en angst beginnen op te treden.

betekenis van 31

Als lid van de familie van cognitieve vervormingen vertoont catastrofaal denken weinig gelijkenis met de werkelijkheid, maar het kan een reëel effect hebben op het leven van de catastrofale denker. Wanneer je catastrofaal wordt, pakt je geest een klein probleempje en bouwt het om tot een ramp van epische proporties. Dat soort volgehouden denken is ongelooflijk giftig voor je emotionele klimaat.

William Ralph Inge wordt gecrediteerd met te zeggen: 'Zorgen is rente die wordt betaald over problemen voordat het verschuldigd is.' Met andere woorden, al je tijd besteden aan het piekeren en het voorstellen van catastrofes die misschien nooit zullen gebeuren, berooft je van de vreugde van het huidige moment en leent met belangstelling van je toekomst.

Fysieke effecten

Catastroferen is zo'n krachtige kracht dat het iemands lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden. Pijn is rampzalig is een reëel fenomeen dat veel mensen dagelijks doormaken. Dit denkpatroon is zo krachtig dat het leidde tot de ontwikkeling van de catastrofale pijnschaal, dat in wezen de rol van catastroferen in de manier waarop mensen pijn ervaren, meet en onderzoekt.

Bron: unsplash.com

Hoewel het proces niet volledig wordt begrepen, zijn er aanwijzingen dat catastrofaal denken meer pijn kan veroorzaken, zowel acuut als chronisch. Over het algemeen geldt dat hoe meer mensen bij hun pijn stilstaan, hoe meer pijn ze zullen voelen. Hoewel de pijn niet noodzakelijkerwijs allemaal in hun hoofd zit, heeft hun geest een directe invloed op de pijn die ze voelen.

Stel dat u een stapel papier in uw hand heeft en u bent bang voor de steek van een kleine snee in het papier. Normaal gesproken, hoe onaangenaam het ook is, mag een kleine snee niet meer dan minimale pijn veroorzaken. Als u het pijnniveau echter catastrofaal maakt voordat het gebeurt, is de kans statistisch groter dat u zich erger zult voelen als dat het geval is.

Catastrofaal denken bestrijden

Het goede nieuws is dat, in tegenstelling tot wat een catastrofer zou denken, catastrofaal denken verre van ongeneeslijk is. Als u iemand bent die vreest dat u in de val van een catastrofe bent getrapt, vrees dan niet. Je kunt leren stoppen.

In Goed voelen, Burns beschrijft hoe je van cognitieve verstoringen af kunt komen, inclusief catastrofaal, door te leren hoe je terug kunt praten op negatieve, irrationele gedachten. Burns splitst dit proces op in drie basisstappen:

404 nummer betekenis

Herken wanneer uw denkproces afdwaalt naar het rijk van cognitieve vervormingen.
Categoriseer uw gedachten op basis van het soort vervorming, in dit geval catastrofaal.
Creëer een rationeel antwoord op uw catastrofale gedachten.

Probeer jezelf bijvoorbeeld in het volgende scenario te plaatsen:

Je bent aan het werk en je hebt een kleine fout gemaakt. Misschien ben je een server en heb je per ongeluk iemands bestelling verknoeid. Je begint jezelf ervan te overtuigen dat deze fout het einde van de wereld is. Deze onbeduidende fout betekent op de een of andere manier dat je slecht bent in je werk en dat je baas je gaat ontslaan. Met dat op uw record, zult u nooit een nieuwe baan kunnen vinden. U zult al uw spaargeld uitgeven, uw huur of hypotheek niet meer kunnen betalen en dakloos worden.

Best irrationeel, toch? Welnu, hier is hoe u een einde kunt maken aan overmatige zorgen en weer op het goede spoor kunt komen. Laten we terugkeren naar hetzelfde scenario, maar deze keer met een meer proactieve aanpak.

Bron: unsplash.com

In plaats van de rest van de dag in angst te leven, bestempelt u deze negatieve gedachtentrein als 'vervormd denken', specifiek catastrofaal, en brainstormt u over alle redenen waarom deze trein niet op de goede weg is. Om te beginnen kun je tegen jezelf zeggen dat één fout niet automatisch een complete mislukking maakt: iedereen maakt fouten. Begrijp dat het onwaarschijnlijk is dat je baas je zal ontslaan vanwege een kleine fout, vooral als je het kunt herkennen, eigen maken en repareren.

Onthoud dat je alle gedachten die je naar jezelf toe gooit, kunt nemen en ze machteloos kunt maken versterkte rationaliteit. Wanneer je leert te erkennen dat je catastrofaal bent en je angsten met feiten tegengaat, zul je merken dat de angsten vrijwel onmiddellijk lijken te vervagen. Dit proces helpt je de negatieve emotionele en fysieke effecten van catastrofale gedachten te vermijden.

Auteur John Newton schreef: 'We kunnen het gemakkelijk redden als we maar elke dag de last op ons nemen. Maar de last zal te zwaar voor ons zijn als we de last van gisteren vandaag opnieuw dragen en dan de last van morgen toevoegen voordat we die moeten dragen. '

Catastroferen is het laatste doen - de last van morgen dragen voordat je die moet dragen. Erger nog, het is een last waarover u zich waarschijnlijk nooit zorgen hoeft te maken.

Of zoals de grap luidt: 'Piekeren werkt - 99,9% van de dingen waar ik me zorgen over maak, gebeuren nooit.' De ironie is natuurlijk dat piekeren op geen enkele manier voorkomt dat er slechte dingen gebeuren: ze gebeuren of ze gebeuren niet. Catastroferen over dingen die niet zullen gebeuren, is gewoon verspilde emotionele energie. Je tijd wordt besteed aan lijden, terwijl je in plaats daarvan had kunnen genieten door het moment te waarderen in plaats van stil te staan bij wat er zou kunnen gebeuren.

Het blijkt dat president Franklin D. Roosevelt een punt had door te verkondigen: 'Het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf.' Catastroferen is de kunst om de gewone incidenten die we elke dag meemaken, om te zetten in onuitsprekelijke angsten. Deze verzonnen scenario's die zich waarschijnlijk nooit zullen voordoen, kunnen zowel mentaal als fysiek een rampzalig effect hebben. Je creëert voor jezelf een valstrik van spiraalsgewijze angsten die heel moeilijk te ontsnappen zijn. Aan het eind van de dag heeft dit een grote invloed op uw vermogen om het leven te waarderen en ten volle te leven.

Bron: unsplash.com

Omdat catastroferen zo'n ongezonde gewoonte is om in te vervallen, is het belangrijk om er zo snel mogelijk vanaf te komen. Hoewel het moeilijk kan zijn om die eerste stap te zetten om voorgoed af te zien van catastroferen, is het verre van onmogelijk. U kunt beginnen door Dr. Burns 'methode uit te proberen om zelf tegen uzelf te praten, maar het kan zijn dat het zoeken naar een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg een waardevol hulpmiddel is in uw campagne tegen catastroferen.

Alternatieve oplossingen

Als u nog niet klaar bent om professionele hulp te zoeken, overweeg dan om een aantal van deze alternatieve oplossingen te proberen om uw catastrofale denkwijze tegen te gaan:

nummer 2121 tweelingvlam

Gebruik faalangst in uw voordeel

spirituele betekenis van mus

Hoewel catastroferen een scala aan negatieve gevolgen kan hebben, kan het ook uw inspanningen versterken om fouten te voorkomen. Als u bang bent voor het worstcasescenario, kan uw verlangen naar perfectie toenemen, wat een positieve invloed kan hebben op uw arbeidsethos. U kunt zelfs uw eigen verwachtingen overtreffen en optimaal presteren.

Onthoud Terug naar een soortgelijk incident

Als je dezelfde fout maakt als in het verleden, probeer dan terug te denken aan de uitkomst van dat vergelijkbare scenario. De kans is groot dat je soortgelijke catastrofale gedachten hebt meegemaakt die nooit in de buurt van vrucht kwamen. Gebruik deze kennis als geruststelling en herinner jezelf eraan dat dit niet het einde van de wereld is en dat alles waarschijnlijk goed komt.

Praat met iemand die u vertrouwt

Soms is de beste manier om catastrofaal denken te vermijden, uw gedachten te delen met iemand die u vertrouwt. Overweeg een goede vriend, een familielid of zelfs een collega om u te helpen inzien hoe onevenredig uw angsten zijn. Misschien ontdek je zelfs dat praten het beste medicijn is.

Bron: unsplash.com

BetterHelp kan ook helpen

Niet iedereen is mentaal toegerust om u te helpen met catastrofaal denken om te gaan. Dat is waar we binnenkomen.

De bevoegde professionals van BetterHelp kunnen u helpen bij het identificeren van en reageren op catastrofale gedachten. Een doorgelichte counselor kan met u samenwerken aan methoden om catastrofaal denken aan te pakken en eventuele schadelijke effecten van chronische catastrofes aan te pakken. We bieden discrete online counseling, zodat u anoniem de hulp kunt krijgen die u nodig heeft binnen handbereik. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Ik was op een heel slechte plek toen ik met Vanessa begon te counselen. Ik verdronk in mijn negatieve gedachten, vooral over verhuizen naar een nieuwe plek. Vanessa hielp me deze gedachten onder ogen te zien, ze te weerleggen. Het is niet gemakkelijk, maar ik train mezelf en word er beter in. Ze helpt mijn vertrouwen in alle aspecten te vergroten. In Vanessa vond ik begeleiding, empathie, ruimdenkendheid en een goede luisteraar. Vanessa zal je nooit in de steek laten! '

'Tyson heeft me echt geholpen met mijn depressie door erachter te komen wat mijn doelen in het leven waren, vooral met betrekking tot mijn carrière en gezin. Hij liet me technieken en oefeningen achter die me echt hebben geholpen om negatieve gedachten te observeren en hun cycli te doorbreken. Ik heb dankzij Tyson een echte, positieve transformatie in mijn leven doorgemaakt. Zeer aan te bevelen! '

Gevolgtrekking

Catastroferen is een frustrerend denkpatroon dat negatieve gevolgen kan hebben voor uw algehele welzijn. Hoe moeilijk het ook is om deze irrationele gedachten te overwinnen, ze zijn niet permanent en u kunt ze overwinnen. Het enige wat je nodig hebt, zijn de juiste tools. Neem de eerste stap vandaag.