Wat is mindfulness-meditatie?

Bron: pixabay.com

Steeds meer mensen in de Verenigde Staten onderzoeken natuurlijke en alternatieve gezondheidsmethoden. Angst en depressie nemen toe, en mensen zijn op zoek naar complementaire therapieën om hen te helpen hun toestand te beheersen, samen met traditionele therapie en medicatie. Een vorm van angstvermindering die in de Verenigde Staten en andere westerse landen steeds populairder wordt, is meditatie. Volgens de National Institutes of Health beoefenen meer dan 18 miljoen Amerikaanse volwassenen meditatie als onderdeel van hun gezonde geest en lichaam. Een van de vormen van meditatie die erg populair is geworden, is mindfulness-meditatie.

Wat is mindfulness?

Om mindfulness-meditatie te begrijpen, moet men eerst mindfulness begrijpen. Mindfulness is een toestand van volledig aanwezig zijn in het moment en ons bewust zijn van wat we doen en waar we zijn, en niet overdreven reactief zijn op wat er om ons heen gebeurt.

Het eerste deel van de mindfulness-definitie lijkt misschien relatief eenvoudig. Maar denk eens aan alle afleidingen waarmee u elke dag te maken krijgt. Tussen verdwalen in je gedachten of dwangmatig je telefoon tevoorschijn halen en door foto's scrollen, zijn de meeste mensen zelden volledig aanwezig. Mindfulness leert mensen hoe ze uit hun hoofd kunnen komen en afleidingen van buitenaf kunnen negeren, zodat ze volledig kunnen opnemen wat er voor hen gebeurt. Deze staat van bewustzijn helpt mensen dingen meer te waarderen en helpt om extra vreugde te brengen in het leven van veel mindfulness-beoefenaars. Volledig aanwezig zijn kan ook helpen bij het beheersen van angst en overmatige stress. Als je echt in het heden bent, maak je je geen zorgen over het verleden of de toekomst.

Het tweede aspect van opmerkzaamheid, niet overdreven reactief zijn in situaties of op wat er om ons heen gebeurt, kan zelfs nog uitdagender zijn. Het ligt in de aard van de mens om onmiddellijk in situaties te reageren en onze gedachten onze emoties en ons gedrag te laten sturen. Maar vaak kan dit ertoe leiden dat we overdreven reageren, of achteraf beseffen dat onze reactie op een situatie niet gepast was. Het kan ook extra negativiteit of leed in ons leven veroorzaken als we onszelf toestaan ​​stil te staan ​​bij iets slechts dat is gebeurd.

Mindfulness leert beoefenaars om open te staan ​​voor alle situaties en kalm te blijven in plaats van negatief te reageren als iets niet gaat zoals gepland. Dit komt doordat, volgens de principes van mindfulness, alle gedachten vluchtig zijn en we gescheiden zijn van onze gedachten. Als je gelooft dat je gedachten je emoties of gedrag niet hoeven te sturen, is het gemakkelijker om ze voorbij te laten gaan zonder een emotionele of gedragsmatige reactie.

Bron: pixabay.com

Mindfulness, depressie en angst

Beseffen dat gedachten vluchtig zijn, kan ook een nuttige manier van denken zijn voor mensen die worstelen met depressie of angst. Soms kan een uitlokkende depressieve gedachte of zorgen zich ontwikkelen tot een depressieve episode of paniekaanval. Door te beseffen dat alle gedachten tijdelijk zijn en voorbijgaan, kan men voorkomen dat hun gedachten een dieper probleem veroorzaken. Toch is mindfulness op zichzelf meestal geen effectieve behandeling voor aandoeningen zoals angst of depressie. Men moet nog steeds werken met een therapeut of counselor, die mindfulness in hun behandeling kan opnemen met therapieën zoals op mindfulness gebaseerde stressvermindering en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie.

Hoewel al deze dingen overweldigend lijken, is het belangrijk om te onthouden dat alle mensen al het aangeboren vermogen bezitten om bewust te leven. Men kan gebruik maken van hun vermogen om met aandacht te leven door kleine veranderingen in levensstijl aan te brengen en door praktijken op te nemen, zoals meditatie, die opmerkzaamheid cultiveren in hun dagelijks leven.

Wat is mindfulness-meditatie?

Mindfulness-meditatie is een vorm van meditatie die beoefenaars aanmoedigt om bewuster te zijn, zelfs als ze niet mediteren. Het is de vorm van meditatie die het meest wordt beoefend, en waarschijnlijk waar de meeste mensen aan denken als ze de term meditatie horen. Andere vormen van meditatie zijn onder meer geleide visualisatie, hartritmemeditatie en kundalini.

Mindfulness-meditatie helpt beoefenaars zich meer aanwezig te voelen in hun lichaam en de wereld om hen heen. Tijdens het mediteren worden beoefenaars aangemoedigd om hun hoofd leeg te maken en 'gewoon' in het huidige moment te zijn. Hoewel dit anders is dan opmerkzaam zijn in het dagelijks leven, is het een nuttige oefening om niet te veel in je gedachten op te gaan. Wanneer gedachten tijdens meditatie opkomen, wordt beoefenaars geïnstrueerd om ze gewoon los te laten, wat het opmerkzaamheidconcept kan benadrukken dat gedachten vluchtig zijn en men moet niet toestaan ​​dat gedachten hun emoties en gedrag beïnvloeden. Net als mindfulness in het algemeen, is mindfulness-meditatie een manier om mensen te helpen met stress en angst om te gaan.

nummer 722

Een korte geschiedenis van Mindfulness-meditatie

Men neemt aan dat mindfulness-meditatie afkomstig is uit de boeddhistische religie, hoewel het ook wordt genoemd in oude teksten uit andere grote religies zoals het hindoeïsme, het christendom en het jodendom. In veel religies heeft mindfulness-meditatie een manier gebruikt voor beoefenaars om zich los te maken van iemands gedachten en verbinding te maken met hun spiritualiteit. Het boeddhisme heeft echter de weg vrijgemaakt voor de populariteit van mindfulness-meditatie vanwege de integrale rol van de beoefening op het boeddhistische pad naar verlichting. Een van de belangrijkste leerstellingen van het boeddhisme is dat men zichzelf, hun gedachten en gevoelens of hun omgeving niet moet beoordelen. Mindfulness-meditaties zijn een hulpmiddel dat wordt gebruikt om dit niet-oordelende bewustzijn te cultiveren.

De belangrijkste componenten van mindfulness-meditatie

Er is geen enkele manier om mindfulness-meditatie te beoefenen. Verschillende gidsen of beoefenaars kunnen verschillende benaderingen gebruiken om het doel te bereiken om meer aanwezig te zijn en bewuster te leven in het dagelijks leven. Toch zijn er drie hoofdcomponenten van mindfulness-meditatie die waar zijn, ongeacht de specifieke leraar of methoden die ze in hun beoefening gebruiken.

• Bewustzijn ontwikkelen: dit is de belangrijkste focus van mindfulness-meditaties. Het doel is dat beoefenaars een groter bewustzijn ontwikkelen van de wereld om hen heen en het huidige moment in hun dagelijks leven. Je kunt dit tijdens meditatie beoefenen door je te concentreren op hun ademhaling of lichaam.
• Geen oordeel: Mindfulness-meditatie benadrukt een staat van niet-oordelend bewustzijn, zowel tijdens meditatie als in het leven in het algemeen. In het dagelijks leven vertaalt dit zich naar het mindfulness-principe dat je niet reactief bent in situaties of een negatieve emotionele reactie op je gedachten hebt. Tijdens meditatie betekent dit dat je alle gedachten die opkomen op een natuurlijke manier laat komen en gaan, en jezelf niet veroordeelt omdat je die gedachten ervaart of 'slecht' bent in meditatie.
• Vrede cultiveren: geen oordeel vellen over situaties, gedachten en emoties leidt tot een algeheel groter gevoel van ontspanning en vrede. Mindfulness-meditatie en andere mindfulness-oefeningen leren iemand vreedzaam te leven ondanks eventuele negatieve gedachten of situaties die op hun pad kunnen komen. Meditatie zelf heeft de neiging om een ​​zeer ontspannende ervaring te zijn, en veel beoefenaars komen uit een meditatie en voelen zich sereen en met meer gemoedsrust.

Bron: pixabay.com

Voordelen van Mindfulness-meditatie

Het is bewezen dat mindfulness mensen in het algemeen helpt bij het beheersen van depressies, angsten en overmatige stress. Jon Kabat-Zinn, een van de grootste beïnvloeders die mindfulness naar de Verenigde Staten heeft gebracht, ontwikkelde het populaire Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -programma, waarvan is bewezen dat het mensen helpt om effectief met stress, chronische pijn, angst en andere problemen om te gaan . MBSR diende als inspiratie voor de ontwikkeling van Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), waarmee ernstige depressies effectief kunnen worden behandeld. Mindfulness-meditatie speelt een grote rol bij MBCT.

Hoewel mindfulness-meditatie op zichzelf geen behandeling is voor deze aandoeningen, kan het mensen helpen de stress, zorgen, angst en verdriet te beheersen die iedereen wel eens in zijn leven ervaart. Zelfs degenen die niet worstelen met een psychische aandoening, ervaren deze emoties soms en mindfulness-meditatie kan een geweldig hulpmiddel zijn om in iemands leven op te nemen om het hoofd te bieden wanneer iemand een moeilijke situatie doormaakt of een moeilijke tijd doormaakt.

Door meer aanwezig te zijn, kunnen mensen de kleine dingen in het leven ook meer waarderen, waarvan is aangetoond dat ze de stemming verbeteren. Alle mensen kunnen profiteren van een beetje meer geluk.

Mindfulness-meditatie beoefenen

Mindfulness-meditatie is een geweldig hulpmiddel om bewuster te gaan leven en mindfulness-oefeningen in je leven op te nemen. Als meditatie nieuw voor je is, is een goede manier om aan de slag te gaan met geleide mindfulness-meditatie. Er zijn talloze gratis bronnen online en smartphone-apps die u kunnen helpen vertrouwd te raken met mindfulness-meditatie. Blijf verschillende services proberen totdat u er een vindt die bij u past.

Enkele andere tips om aan de slag te gaan met mindfulness-meditatie zijn:

Zoek een rustige plek

Focussen op je ademhaling en niet verdwalen in je gedachten kan in het begin een hele uitdaging zijn. Het wordt nog uitdagender als er veel externe afleidingen zijn. Om meditatie zo gemakkelijk mogelijk te maken, moet je een rustige plek zoeken waar je minder snel uit je meditatieve staat wordt getrokken door afleidingen zoals geluiden of geuren.

Stel een timer in

Een van de gemakkelijkste manieren om tijdens meditatie afgeleid te worden, is door je af te vragen hoe laat het is of hoe lang je al mediteert. Door een timer in te stellen, kun je jezelf volledig onderdompelen in je meditatie zonder je zorgen te maken over de tijd, omdat je weet dat het alarm afgaat na een vooraf bepaalde tijd. Stel om te beginnen een timer in voor een snelle meditatie van 4 of 5 minuten. Zodra je je meer op je gemak voelt met mindfulness-meditatie, begin dan met het verlengen van de tijd tot je ongeveer 30 minuten bereikt. Dit kan even duren, dus raak niet ontmoedigd als het langer dan vijf minuten duurt voordat je je op je gemak voelt met mediteren.

Vind uw comfortabele positie

Bij sommige vormen van meditatie moeten beoefenaars zich in het begin een beetje ongemakkelijk voelen vanwege hun rigide richtlijnen over hoe iemand tijdens de meditatie moet zitten. Voor mindfulness-meditatie moet u zich zo comfortabel mogelijk voelen. Als de traditionele houding met gekruiste benen en rechte rug u niet prettig voelt, kunt u aanpassingen maken. Misschien wilt u uw rug tegen een kussen leiden of op uw rug gaan liggen. Blijf verschillende posities proberen totdat u er een vindt waarin u zich kunt settelen en u zich geen zorgen hoeft te maken over uw lichaam. U moet zich voldoende op uw gemak voelen zodat u uw positie kunt vergeten en niet afgeleid kunt worden door pijn of kwalen.

Bron: flickr.com

Gebruik je adem

Je hoofd leegmaken en je gedachten loslaten is niet gemakkelijk. Een goed hulpmiddel voor beginners van mindfulness-meditatie als ze zich op je ademhaling willen concentreren om op het moment aanwezig te blijven en niet afgeleid te worden door je gedachten. Concentreer u op elke inademing en uitademing, en zeg misschien zelfs in gedachten 'inademen, uitademen' in overeenstemming met uw ademhaling. Deze strategie dwingt je om echt aanwezig te zijn in het moment in plaats van je gedachten te laten afdwalen. Als je geest toch begint af te dwalen, breng je aandacht dan gewoon terug naar het ritme van je ademhaling.

Start vandaag!

Je hebt niets te verliezen door mindfulness-meditatie te proberen. Reserveer vandaag vijf minuten, maak het uzelf gemakkelijk en begin met het opnemen van meer opmerkzaamheid in uw leven.

Deel Het Met Je Vrienden: