Wat is slapeloosheid en hoe lang kan het duren? Slapeloosheid Oorzaken en behandelingsopties

Je hebt misschien gehoord van slapeloosheid, maar weet niet precies wat het is en hoe je het kunt identificeren. Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen, die uw leven kunnen beïnvloeden als ze niet worden behandeld. Hier is een blik op de aandoening, wat het inhoudt, evenals de oorzaken en behandelingsopties die ermee samenhangen.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis, een aandoening die uw slaapkwaliteit beïnvloedt. Veel slaapstoornissen veranderen de manier waarop u slaapt, hoe lang u slaapt of voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. In het geval van slapeloosheid houdt het in dat sommigen niet in slaap kunnen vallen, of moeite hebben om in slaap te blijven voor anderen. Sommige mensen die eraan lijden, hebben een probleem met beide.

Hoe lang kan slapeloosheid duren?

Slapeloosheid kan korte of lange tijd aanhouden. Slapeloosheid op korte termijn duurt meestal weken achter elkaar. Langdurige slapeloosheid staat bekend als chronische slapeloosheid en kan maanden of jaren aanhouden.

Symptomen

Er zijn enkele symptomen van deze ziekte, die gemakkelijk te herkennen zijn.

• Je moe voelen als je opstaat. Als u deze aandoening heeft, heeft u waarschijnlijk het gevoel dat u niet hebt kunnen slapen, ook al heeft u dat wel gedaan. Bovendien kan het aanvoelen alsof u regelmatig geen goede nachtrust heeft gehad.
• In slaap vallen is moeilijk, net als in slaap blijven. Niet kunnen slapen kan een echt probleem zijn, en je kunt merken dat je de hele nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen. Problemen met in slaap vallen is iets dat je van streek kan maken en je zelfs nog meer stress kan bezorgen, dus het moet worden aangepakt zodra je een patroon opmerkt.
• Te vroeg opstaan. Sommige mensen met slapeloosheid staan ​​'s ochtends te vroeg op en kunnen niet meer in slaap komen. Ze kunnen uren in bed liggen en toch klaarwakker zijn.

Oorzaken

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor deze aandoening, die verschillen in acute (kortdurende) slapeloosheid versus chronische slapeloosheid.

De kortetermijnvariatie kan worden veroorzaakt door veranderingen in de manier waarop u slaapt, zoals te laat opblijven of te vroeg naar bed gaan. Het kan ook worden beïnvloed door een piek in uw stressniveau. Als u onlangs een stressvolle gebeurtenis heeft meegemaakt, kan dit u ook 's nachts wakker houden. Andere mogelijke redenen zijn jetlag en slechte eetgewoonten.

Langdurige slapeloosheid kan worden veroorzaakt om redenen die ernstiger zijn. U kunt bijvoorbeeld een probleem hebben met pijn waardoor u niet kunt rusten. U kunt ook een depressie of een ander mentaal probleem hebben dat niet wordt aangepakt. Bepaalde stoffen die u gebruikt, kunnen ook uw slaap beïnvloeden, vooral als ze worden misbruikt.

Andere oorzaken

Bepaalde soorten medicijnen kunnen de manier waarop u slaapt veranderen. Als u een medicijn gebruikt, moet u de medicijnfeiten lezen en met uw arts praten over mogelijke bijwerkingen.

Er zijn mensen met slapeloosheid en er is geen duidelijke reden waarom ze het hebben. Sommigen hebben er jarenlang last van en er is geen duidelijk iets dat ze in hun leven kunnen veranderen om het op te lossen. Ze zijn misschien zelfs begonnen met dingen te doen om met hun slapeloosheid om te gaan, waardoor het erger wordt. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan uw slaapgewoonten, om te zien of u patronen kunt vinden en om te bepalen of u voldoende rust krijgt. Als u dat niet bent, lijdt u mogelijk aan een van de vele soorten slaapstoornissen.

Behandeling

De behandeling van slapeloosheid is grotendeels gebaseerd op de oorzaak van slapeloosheid.

Veranderingen in levensstijl

• Verminder stimulerende middelen. Als u niet kunt slapen omdat u te veel stimulerende middelen binnenkrijgt, moet u beginnen met te letten op uw inname van zaken als koffie en sigaretten. In sommige gevallen kunt u deze dingen 's avonds laat niet gebruiken, voor het beste resultaat.
• Beperk afleidingen. Als je 's nachts niet tot rust kunt komen, moet je je best doen om afleiding te beperken. Doe alles wat u kunt om uzelf gefocust en niet afgeleid te houden terwijl u probeert te slapen.
• Gun uzelf de tijd om te ontspannen. U kunt kiezen voor een afkoelperiode voordat u naar bed gaat, waarbij u in een rustige en donkere kamer ligt. Stop met televisiekijken en het gebruik van uw smartphone ruim voordat u naar bed gaat en zorg ervoor dat deze niet aan staat in uw kamer terwijl u slaapt. Je kunt ook een boek lezen om vlak voor het slapengaan tot rust te komen, maar zorg ervoor dat je geen felle lamp gebruikt. Het is het beste als u uw lichaam geleidelijk in het slaapproces laat gaan, net zoals u dat bij een kind zou kunnen doen.
• Een ander nuttig ding om te doen is zo vaak mogelijk sporten. Dit is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, maar het kan er ook voor zorgen dat u voldoende uitgeput raakt om te slapen zonder al te veel na te denken. U moet voorkomen dat u vlak voor het slapengaan traint, anders kunt u wakker blijven.
• Soms is het nodig om een ​​recept te nemen om te helpen bij slapeloosheid. Dit wordt echter als een kortetermijnoplossing beschouwd en wordt in veel gevallen voor korte perioden tegelijk gebruikt. Het is beter om erachter te komen wat de onderliggende oorzaak van de slapeloosheid is, zodat deze direct kan worden behandeld. Praat met uw huisarts over behandelingsopties.
• Cognitieve gedragstherapie. Dit type therapie kan in combinatie met een recept of op zichzelf worden gebruikt. Het doel is om te helpen bepalen wat er met uw lichaam en geest aan de hand is dat u 's nachts wakker houdt.
• Natuurlijke remedies. Er zijn bepaalde natuurlijke remedies die sommige mensen gebruiken om hun slapeloosheid te behandelen. Sommige worden als veilig beschouwd en andere niet. Deze omvatten zaken als etherische oliën, kruidenthee, natuurlijke supplementen en antihistaminica. Overleg met uw arts voordat u overweegt een van deze producten in te nemen, om er zeker van te zijn dat dit de situatie niet erger maakt.

Wie loopt het meeste risico om aan slapeloosheid te lijden?

Dit is een van de meest voorkomende slaapstoornissen die u kunt hebben, en sommige mensen hebben meer aanleg dan anderen om het te ontwikkelen.

Enkele veel voorkomende risicofactoren zijn:

• Mensen met een zittende levensstijl
• Mensen die regelmatig geldproblemen hebben
• Degenen die kerkhofploegen of nachtploegen werken
• Mensen die vaak moeten reizen voor hun werk
• Degenen die dierbaren hebben verloren en recente grote veranderingen in hun leven hebben meegemaakt

Is slapeloosheid gevaarlijk?

Wat slaapstoornissen betreft, kan slapeloosheid gevaarlijk zijn, aangezien in slaap vallen voor velen bijna onmogelijk is. Als u gedurende langere tijd niet genoeg slaap krijgt en toch uw dag moet doorbrengen, kan dit gevaarlijk worden. Dit geldt ook als u dingen moet doen zoals autorijden, belangrijke machines moet bedienen of elke dag essentiële taken moet uitvoeren. Als uw lichaam niet de juiste hoeveelheid rust krijgt, kunt u deze dingen mogelijk niet goed doen, wat onveilig en riskant kan zijn voor u en de mensen om u heen.

Wat kan ik doen als ik slapeloosheid heb?

Als u het gevoel heeft dat u aan chronische slapeloosheid lijdt, is het belangrijk dat u op uw slaapgewoonten gaat letten. Als u slaapproblemen heeft, vooral in termen van in slaap vallen, dat langer dan 2 maanden duurt, is dit een aanwijzing dat u waarschijnlijk slapeloosheid heeft.

Dit is het moment waarop u naar uw arts moet gaan om u te laten controleren, die u kan laten weten of u een gezondheidsprobleem heeft waardoor u onder druk wordt gezet, of u kunt ook voor hulp naar een psycholoog gaan. Als u denkt dat u met een erkende hulpverlener moet praten, maar geen toegang heeft tot erkende therapeuten in de buurt, overweeg dan om online therapie te zoeken. U kunt bijvoorbeeld BetterHelp openen vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis.

De afhaalmaaltijd

Degenen die aan slapeloosheid lijden, hoeven het niet alleen te verdragen. De eerste stap is uitzoeken wat de oorzaak is en deze vervolgens op een gepaste manier behandelen. De tweede stap is het krijgen van de juiste medische zorg of therapie, zodat u niet de hele nacht wakker hoeft te zijn met zorgen of moeite hebt om in slaap te vallen. Het is belangrijk om voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen. U heeft voldoende slaap nodig om deze dingen te doen.

Er is hulp voor u als u die nodig heeft, en er is geen reden om te denken dat u abnormaal bent als u niet kunt slapen. Dit is iets waar veel mensen last van hebben, en sommigen hebben er langer last van dan anderen. Zorg ervoor dat u zich bewust bent van wat u doet voordat u gaat slapen, en probeer goed te eten en aan lichaamsbeweging te doen, zodat er minder kans is dat uw lichaam rusteloos zal zijn. Het is ook goed om u door een arts te laten controleren als u pijn voelt, wat bijdraagt ​​aan uw slaapproblemen. Laat chronische slapeloosheid niet de overhand krijgen, vooral omdat er zoveel kan worden gedaan.

Deel Het Met Je Vrienden: