Welke natuurlijke supplementen helpen bij depressie?

Bron: pexels.com

Mensen die worstelen met een depressie, zoeken misschien heinde en verre om iets te vinden dat hen voortdurend zal helpen. Ze willen iets dat veilig, effectief en betaalbaar is. Natuurlijke supplementen voor depressie zijn onder meer vitamines, mineralen, kruidengeneesmiddelen en andere supplementen. Het enige probleem is dat er zoveel opties beschikbaar zijn, dat het moeilijk kan zijn om genoegen te nemen met één supplement. Toch kunt u met de juiste informatie een verstandige keuze maken.

Vitaminen voor depressie

Vitaminen voor depressie hebben het voordeel dat ze een goedkope optie zijn. Ze zijn ook veilig en gemakkelijk te vinden bij uw plaatselijke apotheek of zelfs in de supermarkt. De volgende vitamines zijn gebruikt om te helpen bij depressie.

Vitamine B3

Vitamine B-6, ook bekend als niacine, is een vitamine die nodig is voor de aanmaak van serotonine. Omdat lage serotoninespiegels vaak voorkomen bij mensen met een depressie, wordt gedacht dat B3 nuttig is bij het verbeteren van de stemming door die neurotransmitter te verhogen. Een dosis van 20 mg kan nuttig zijn, maar u heeft mogelijk meer nodig als u een ernstigere depressie heeft. Niacine kan blozen veroorzaken, maar er zijn niacinesupplementen die niet kunnen blozen.

Vitamine B6

Vitamine B-6 heet pyridoxine, maar de meeste mensen kennen het gewoon als B-6. Vitamine B-6 heeft veel fysieke en neurologische voordelen. B-6 is uitermate belangrijk om de zenuwen goed te laten functioneren.

Het is vooral belangrijk voor vrouwen met PMS en depressies als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Anticonceptiepillen putten B-6 uit, dus het is belangrijk om een ​​B-6-supplement te nemen als u anticonceptie gebruikt. Een dosis van 25 mg is meestal het beste, maar u heeft mogelijk meer nodig als u anticonceptiepillen gebruikt.

Vitamine B9

Vitamine B-9 wordt ook wel foliumzuur en foliumzuur genoemd. Het belangrijkste gebruik in het lichaam is om te helpen bij het maken van nieuwe cellen. Net als vitamine B-3 helpt foliumzuur bij de aanmaak van serotonine, zodat een tekort depressie kan veroorzaken. Bespreek met uw arts welke dosis u moet innemen, maar gewoonlijk wordt 400 mcg aanbevolen.

255 engel nummer

Bron: rawpixel.com

Vitamine b12

Vitamine B-12 wordt al lang aangeprezen als een geweldige energiebooster. Veel mensen hebben lage B12-waarden en 9% van de bevolking heeft een tekort aan deze vitamine. Vitamine B-12 Het is echter nog steeds onduidelijk hoeveel B-12 helpt bij depressie. Een review van het onderzoek wees uit dat er weinig bewijs was dat het op korte termijn helpt, maar het kan op een langere periode nuttig zijn.

Vitamine C

Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is populairder om verkoudheid te voorkomen. Sommige mensen gebruiken het echter als hulp bij depressie. Vitamine C helpt het lichaam ook om ijzer te absorberen. Er is enig wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van vitamine C voor depressie ondersteunt, waaronder een onderzoek onder borstkankerpatiënten waaruit bleek dat intraveneuze vitamine C depressie verminderde en tegelijkertijd verschillende andere factoren van levenskwaliteit verbeterde. Een andere studie wees uit dat vitamine C vooral nuttig was voor oudere volwassenen die aan depressie en cognitieve achteruitgang leden. De dosering moet minimaal 100 mg per dag zijn, maar niet meer dan 2000 mg per dag.

Vitamine D

Van alle vitamines voor depressie is vitamine D een van de beste supplementen voor depressie. Ongeveer 75% van de volwassenen heeft een vitamine D-tekort. Vitamine D helpt bij de cognitieve functie en een tekort kan tot depressie leiden. U kunt uw D krijgen door minstens 20 minuten per dag in het zonlicht te zitten. Als u de voorkeur geeft aan een supplement, is 2.000 IE de aanbevolen dosis.

Bron: pexels.com

Inositol

Inositol is in deze rubriek opgenomen omdat het wordt beschouwd als een 'vitamine-achtige' stof die voorkomt in planten en dieren. Inositol is nuttig voor fysieke problemen zoals diabetes, menopauze en polycysteus ovariumsyndroom. Het wordt ook gebruikt voor verschillende mentale aandoeningen, waaronder schizofrenie, autisme, ADHD, bipolaire stoornis, OCS, paniekstoornis en ja, depressie. De onderzoeksondersteuning is gemengd, maar een studie vond dat inositol effectief kan zijn als aanvullende behandeling voor bipolaire depressie.

Mineralen voor depressie

Sommige mineralen kunnen nuttig zijn als supplement bij depressie. Net als vitamines zijn mineralen ook goedkoop en gemakkelijk te vinden. Het is belangrijk om te onthouden dat mineralen in de juiste dosering moeten worden ingenomen. Te weinig heeft geen effect, maar te veel kan lichamelijke problemen veroorzaken.

Chroom

puppy's in droom

Mensen hebben maar een heel kleine hoeveelheid chroom nodig, maar toch heeft tot 50% van de Amerikaanse volwassenen een tekort aan chroom. Chroom is belangrijk voor het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel en voor het reguleren van hersenchemicaliën zoals serotonine en melatonine. Neem 200 mcg als je het niet haalt uit voedingsbronnen zoals aardappelen en dierlijke eiwitten.

Ijzer

IJzer kan een nuttig supplement zijn bij depressie, maar het is cruciaal dat u niet te veel inneemt. Een laag ijzergehalte kan leiden tot een laag energieverbruik en stemmingsproblemen. Het gebruik van ijzer kan u helpen bij chronische vermoeidheid en depressie. Neem ongeveer 10 mg tweemaal daags en niet meer.

Magnesium

Veel mensen hebben een voordeel gevonden bij het nemen van magnesium voor depressie. Een studie concludeerde zelfs dat magnesium in sommige gevallen in minder dan zeven dagen een snel herstel van een ernstige depressie teweegbracht. Dezelfde studie suggereerde dat magnesiumtekort een factor kan zijn in de meeste gevallen van ernstige depressie.

Bijna de helft van de Amerikanen krijgt minder dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium binnen. De reden dat magnesium en depressiebehandeling zo goed samengaan, is dat magnesium de ontspanning bevordert en helpt bij de aanmaak van hormonen in de hersenen. Om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt, kunt u 320 mg tot 450 mg supplement per dag nemen. Neem het een nacht om te helpen bij slapeloosheid.

Zink

Net als chroom is zink een mineraal dat je niet veel nodig hebt om gezond te zijn. Een laag zinkgehalte kan tal van fysieke en mentale stoornissen veroorzaken, waaronder depressie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink varieert van 11 mg tot 14 mg, afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Als behandeling voor depressie is de aanbevolen dosis echter 25 mg per dag gedurende 12 weken.

Kruidensupplementen voor depressie

Kruidensupplementen voor depressie zijn soms duurder en moeilijker te vinden dan vitamines en mineralen. Veel mensen vinden ze echter gunstiger of willen ze naast vitamines en mineralen gebruiken. Er zijn verschillende kruidengeneesmiddelen gebruikt voor depressie.

Ayahuasca

Ayahuasca is een interessante keuze in natuurlijke supplementen voor depressie. Het komt van een plant uit de Amazone. In een recente studie gaf Ayahuasca zes patiënten met terugkerende depressie snelwerkende verlichting. Ongeveer de helft van de proefpersonen had last van braken. Dit kruidengeneesmiddel gaf echter een snelle verlichting die op de lange termijn aanhield.

schildpad dromen betekenis

Bron: youtube.com

Betaïne watervrij

Watervrij betaïne is een natuurlijke chemische stof in het lichaam en in voedingsmiddelen zoals bieten, spinazie en rode wijn. In combinatie met SAMe is het effectiever gebleken voor de behandeling van depressie dan het antidepressivum amitriptyline. Andere onderzoeken hebben echter geen effect aangetoond.

Bosbes

Bosbessenfruit en -bladeren kunnen worden gebruikt om kruidensupplementen voor depressie te maken. Als u een supplement op basis van bosbes neemt, zorg er dan voor dat het geen bosbes is, die in sommige delen van de wereld bosbes wordt genoemd. Blueberry is anders. Het heeft een kleine hoeveelheid bewijs opgeleverd dat het enigszins effectief zou kunnen zijn bij depressie als de oorzaak van de depressie een stolsel in een bloedvat in de hersenen is.

Chlorella

Chlorella is een soort algen die wordt gebruikt in natuurlijke supplementen voor angst en depressie. In één onderzoek bleek chlorella effectief te zijn voor de behandeling van depressieve stoornissen en angstgevoelens. Het hielp bij zowel fysieke als cognitieve symptomen van depressie.

Groene thee

Groene thee heeft krachtige antioxidanten, dus het is gunstig voor de algemene gezondheid. Het is ook gebruikt als supplement bij depressie. IT verbetert de balans en functie van neurotransmitters. Het bevat ook tot 4% cafeïne, wat helpt bij de cognitieve functie en de afgifte van neurotransmitters verhoogt.

Lavendel

Lavendel is gebruikt voor depressie, maar er is weinig bewijs om het voor dat doel te gebruiken. Een studie wees uit dat het geen effect had op depressie, maar wel de angst verminderde.

Citroenbalsem

Citroenmelisse is een kruid uit de muntfamilie, citroenmelisse genoemd vanwege de citroenachtige geur van de bladeren. De jury is er nog niet over uit of citroenmelisse helpt bij depressie of niet. Het is effectief gebleken in onderzoeken met ratten als proefpersonen, en het kan nog bewezen zijn dat het effectief is om te helpen bij depressie bij mensen.

Bron: pixabay.com

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea is een plant die wordt gebruikt in kruidengeneesmiddelen. Studies hebben aangetoond dat Rhodiola effectief is bij het helpen bij depressie. Het helpt bij depressiesymptomen zoals slechte werkprestaties, slaapproblemen, slechte eetlust, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Het beïnvloedt de niveaus van monoamines in de hersenen.

Saffraan

Saffraan is een kruid dat vaak in rijstgerechten wordt gebruikt. Het is gebruikt om depressie te behandelen. In één onderzoek was saffraan in een dosis van 30 mg per dag zelfs ongeveer even effectief als fluoxetine voor de behandeling van milde tot matige depressie.

Sint-janskruid

Sint-janskruid is een populaire folk remedie tegen depressie die afkomstig is van een bloeiende plant. Het blijkt dat het effectief is om depressiesymptomen te verminderen. In één onderzoek werd het gecombineerd met foliumzuur en aan proefpersonen gegeven. De studie concludeerde dat de combinatie werkte door serotonine en noradrenaline te helpen afbreken en hielp bij het reguleren van serotoninereceptoren. Het verminderde de depressie en de enige bijwerking was een verhoogde gevoeligheid voor UV-licht.

Kurkuma

Veel mensen nemen het kruid kurkuma of curcumine (een ingrediënt in kurkuma) in depressiesupplementen. Hoewel curcumine enige belofte laat zien als een kruidengeneesmiddel voor depressie, is het verre van een bewezen behandeling.

wat betekenen dromen over zombies?

Therapie: een andere natuurlijke behandeling voor depressie

Een andere manier om uw depressiesymptomen op natuurlijke wijze te verminderen, is door middel van psychotherapie. Therapie kan alleen nuttig zijn of in combinatie met medicijnen of supplementen voor depressie. Het is een veilige behandeling die de medicijnen die u gebruikt of andere medische aandoeningen niet verstoort.

In therapie kun je ontspanningstechnieken leren. U kunt ontdekken hoe u kunt stoppen met piekeren over verdrietige of schrijnende omstandigheden. U kunt uw gedachten onderzoeken en meer nuttige gedachten kiezen door middel van cognitieve gedragstherapie.

U kunt op BetterHelp.com met een erkende counselor praten voor gemakkelijke, privé online therapie. Als depressie een voortdurend probleem voor u is, kan het starten van een therapie precies de hulp zijn die u nodig heeft om u beter te voelen. Naarmate uw humeur verbetert, kunt u beter presteren op het werk, meer bevredigende relaties hebben en het leven leiden dat het beste bij u past.

Deel Het Met Je Vrienden: