13 beste ontspanningstechnieken voor angst

Bron: rawpixel.com

Er zijn veel behandelingsopties voor angst, maar een van de beste dingen die u kunt doen om uw angst te beheersen, zijn ontspanningstechnieken. Door regelmatig gebruik te maken van ontspanningstechnieken voor angst, kunt u uw symptomen onder controle houden, angstaanvallen verminderen en uw afhankelijkheid van medicijnen en andere therapieën verminderen.

818 tweelingvlam

Voor veel mensen zullen ontspanningstechnieken voor angst de symptomen helpen beheersen te midden van angst en de algehele angst verminderen. Deze technieken kunnen worden gebruikt in het midden van hoge angstgevoelens, of als dagelijkse routine om een ​​gevoel van ontspanning en kalmte op te wekken dat kan helpen bij het verminderen van de incidenten van angst gedurende de dag.

Niet alle ontspanningsoefeningen voor angst werken voor iedereen. Het is echter belangrijk om veel verschillende technieken uit te proberen om erachter te komen wat voor u het beste werkt. De hele tijd op slechts één techniek vertrouwen, is misschien niet nuttig. U wilt zoveel mogelijk gereedschappen in uw arsenaal hebben, aangezien verschillende technieken geschikt kunnen zijn voor verschillende situaties.

EMG Biofeedback

Elektromyografie is een type biofeedback waarvan is vastgesteld dat het nuttig is bij de behandeling van angst. Op het lichaam worden sensoren geplaatst die spierspanning meten en feedback geven in de vorm van geluiden of pulsen. Studies hebben aangetoond dat EMG-biofeedback bijzonder nuttig is voor situationele angst, zoals angst bij het maken van tests en algemene angst.

Meditatie

De meeste mensen hebben gehoord van het gebruik van meditatie als een ontspanningsoefening voor angst, maar veel mensen weten niet hoe ze moeten mediteren. Er zijn verschillende soorten meditatie. Sommige soorten meditatie blijken meer behulpzaam te zijn bij de behandeling van angst dan andere. Het is belangrijk om elk type meditatie te proberen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.

Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is door veel onderzoeken als het meest gunstig gebleken voor mensen met angstgevoelens. Bij transcendente meditatie herhaal je gewoon een mantra consequent gedurende ongeveer 20 minuten. De mantra kan zo ongeveer alles zijn wat je maar wilt. De meest voorkomende die de meeste mensen zullen herkennen, is 'ohm'.

Het herhalen van een mantra, vooral de traditionele ohm, helpt goed bij je ontspanning buiten de eenvoudige beoefening van de meditatie. Wanneer je de 'ohm' naar buiten trekt, creëert het een trilling in je stembanden. Dit activeert de nervus vagus, de langste hersenzenuw. Het activeren van deze zenuw kan uw hartslag verlagen en uw ademhaling verdiepen, wat een zeer kalmerend effect kan hebben.

Begeleide meditatie

Begeleide meditaties zijn een andere gemakkelijke vorm van meditatie die u kunt doen. Deze meditatie vereist meer concentratie dan transcendente meditatie. Een geleide meditatie kan een video- of audio-ervaring zijn. Een rustgevende stem zal je ertoe brengen bepaalde scènes te visualiseren, meestal natuurtaferelen.

De geleide meditatie kan ook gewoon een kalmerende stem zijn die je vertelt je gedachten los te laten. Begeleide meditaties zijn goed voor mensen die het moeilijk hebben met andere vormen van meditatie, aangezien iemand je focus op de taak houdt.

Bron: pixabay.com

Geconcentreerde meditatie

Bij geconcentreerde meditatie concentreer je je op een specifiek idee, of concentreer je je op het zuiveren van je geest. U kunt dit doen met of zonder achtergrondmuziek, zoals u wilt. Bij geconcentreerde meditatie concentreer je je op een bepaald idee of beeld in je hoofd. Terwijl andere gedachten naar voren komen, erken je en verwerp je ze totdat je geest een schone lei is.

Dit is de moeilijkste vorm van meditatie om te doen. Veel mensen raken gefrustreerd wanneer ze met dit soort meditatie beginnen en denken dat meditatie niets voor hen is. Studies hebben ook aangetoond dat het niet zo effectief is als een ontspanningstechniek voor angst. Voor sommige mensen werkt het echter goed.

Body Scan-meditatie

Bij bodyscanmeditatie richt je je aandacht op verschillende delen van je lichaam. Je begint met je voeten en werkt je omhoog. Met deze meditatie wil je je spieren niet spannen en ontspannen. Je concentreert je aandacht alleen op dat deel van je lichaam en beoordeelt hoe het voelt. Als u sokken draagt, hoe voelen uw voeten zich in de sokken? Hoe voelt je hemdsmouw aan tegen je huid?

Bij deze meditatie gaat het erom simpelweg kennis te nemen van de gevoelens en sensaties in elk deel van je lichaam. Het is een goed idee om de bodyscan-meditatie liggend te doen, maar u kunt het ook zittend doen als dat uw voorkeur heeft of de optie die op dat moment voor u beschikbaar is.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is ontworpen om je in het heden te brengen. In plaats van je te concentreren op wat er in de toekomst kan gebeuren, wat voor de meeste mensen een grote oorzaak van angst is, concentreer je je met deze meditatie op wat er nu op dit moment gebeurt.

krekels spirituele betekenis

Er zijn veel manieren waarop je mindfulness-meditatie kunt doen. U kunt zich concentreren op ademhalingspatronen of een specifieke zin of zin. Je kunt je concentreren op het volgen van je gedachten en ze loslaten. Je kunt je ook concentreren op de sensaties van dingen om je heen, zoals wat je kunt ruiken, zien, aanraken of horen.

Yoga

Yoga is een geweldige oefening die je kan helpen je angstgevoelens te verminderen. Studies hebben aangetoond dat cyclische meditatie bij yoga de symptomen en het optreden van angst bij veel patiënten kan verminderen. Cyclische meditatie in yoga is het afwisselen van yogahoudingen met liggende rust.

Je kunt met yoga beginnen door een yogales te volgen bij je plaatselijke sportschool of buurthuis, een privéleraar in te huren of zelfs door YouTube-video's online te bekijken. Er zijn verschillende yogastijlen en je wilt er zeker van zijn dat je er een kiest die zich richt op langzame, gestage beweging en diep ademhalen.

Bron: pixabay.com

Diep ademhalen

Diepe ademhaling is een van de beste ontspanningstechnieken voor angstaanvallen. U kunt altijd en overal diep ademhalen. Je kunt alleen diep ademhalen of in combinatie met andere ontspanningstechnieken zoals meditatie, aromatherapie of naar muziek luisteren.

Diepe ademhalingsoefeningen moeten worden gedaan terwijl u rechtop zit en diep en zuiver ademhaalt. U wilt inademen door uw neus en uitademen door uw mond. Door langzaam te tellen terwijl u inademt, neemt de diepte van de inademingen toe en zorg ervoor dat u alle lucht uit uw middenrif verdrijft terwijl u uitademt.

Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning is een zeer gemakkelijke ontspanningstechniek die u kan helpen bij het beheersen en beheersen van angst. Van de besproken ontspanningstechnieken voor angst is dit een van de technieken die kunnen worden gebruikt tijdens een angstaanval of wanneer u zich in bijna elke situatie zeer angstig voelt. Je hebt maar een paar minuten zonder onderbreking nodig.

Te beginnen met je voeten, wil je elke spier aanspannen en ontspannen. Werk je een weg omhoog door je lichaam, van je voeten naar je benen, naar je dijen, naar je billen, je buik, je borst, je armen, handen en tenslotte je schouders en nek. Richt je aandacht op het aanspannen en loslaten van die spieren en probeer aan niets anders te denken.

3333 betekenis liefde

Ritmische beweging en bewuste oefening

In eerste instantie beschouw je lichaamsbeweging misschien niet als ontspannend, maar ritmische bewegingen en aandachtige oefeningen kunnen een geweldige ontspanningstechniek zijn. Enkele van de beste voorbeelden zijn dansen, wandelen, rennen, zwemmen of roeien. Terwijl u deze activiteiten uitvoert, is het belangrijk om opmerkzaam te zijn.

Bewuste oefening is je geest volledig op het heden richten. Concentreer u op het ritme dat uw lichaam maakt met de bewegingen. Concentreer u op de muziek waarnaar u luistert terwijl u aan het sporten of dansen bent. Concentreer u op het gevoel dat uw spieren zich spannen en ontspannen met de beweging, en hoe uw lichaam zich voelt. Concentreer u op uw ademhaling. Je volledige focus moet liggen op wat je op dit moment doet.

Visualisatie

Visualisatie is een van de beste ontspanningstechnieken voor angst omdat het ook overal en altijd kan worden gedaan. Ga gewoon comfortabel zitten en sluit uw ogen. Visualiseer een plek waar u zich kalm voelt. Het kan een favoriete plek in je kindertijd zijn, een open plek in het bos, een natuurpark dat je graag bezoekt, een strand of je favoriete kampeerplek.

Terwijl u dit beeld in gedachten brengt, moet u uw aandacht richten op het zo duidelijk mogelijk maken van het beeld. Welke details kun je zien? Je kunt de visualisatie ook verder brengen door te zoeken naar dingen die de zintuigen beïnvloeden. Wat kon je ruiken, horen, voelen, proeven of zien of je echt op deze plek was? Als u zich op deze details concentreert, wordt het beeld helderder voor u en kunt u uw geest concentreren.

Tai Chi

Tai Chi heeft alles te maken met langzame, vloeiende lichaamsbewegingen. Het is een oefening, maar wel een die weinig impact heeft, niet stressvol is en iedereen kan doen. Het is het beste om tai chi te leren in een klasomgeving. Je kunt tai chi-lessen in je lokale gemeenschap vinden via gemeenschapscentra of sportscholen. Je kunt ook tai chi-lessen online vinden en deze virtueel in je eigen huis doen.

727 engel nummer tweelingvlam

Bron: pixabay.com

Zelfmassage

De meeste mensen erkennen dat massage hen helpt te ontspannen. Maar wat u zich misschien niet realiseert, is dat u veel van dezelfde voordelen van een professionele massage kunt krijgen door uzelf gewoon te masseren. Zelfmassage is niet moeilijk en kan een geweldige manier zijn om te ontspannen. Deze ontspanningstechniek voor angst is geweldig, vooral aan het einde van een lange dag of wanneer u probeert uw angst 's nachts in slaap te laten vallen.

U moet uw zelfmassage beginnen door de spieren in uw nek en schouders te kneden. Gebruik je vuisten om de gespannen spieren te trainen en gebruik vervolgens je vingertop om je nek tot aan de basis van de schedel te masseren. Daarna kunt u uw vingers ook gebruiken om uw gezicht te masseren.

Hulp krijgen

Voor sommige mensen zijn ontspanningstechnieken bij angst niet voldoende. Mogelijk hebt u aanvullende behandelingsmethoden nodig, zoals medicijnen, cognitieve gedragstherapie of andere soorten psychotherapie om uw angst te overwinnen en te verminderen. Contact opnemen met een therapeut is uw eerste stap om uw angst voorgoed te overwinnen. Als u hulp kunt krijgen van een therapeut, kan hij / zij u helpen bij het aanleren van andere technieken en behandelingen die u zullen helpen uw angst te bestrijden.

Deel Het Met Je Vrienden: