Ontdek Uw Aantal Engel

14 Technieken voor woedebeheersing en hoe ze werken

Woede is een gezonde emotie en een veel voorkomende reactie op veel situaties. Hoe u met uw woede omgaat en wat u doet als u boos bent, kan echter aanzienlijke problemen veroorzaken op het werk, op school of thuis. Als u merkt dat u ogenschijnlijk oncontroleerbare woede heeft, kunt u er baat bij hebben enkele eenvoudige technieken voor woedebeheersing toe te passen.





Bron: rawpixel.com



Technieken voor woedebeheersing kunnen echt ten goede komen aan iedereen die snel boos wordt, of aan iedereen wiens woede erg groot lijkt te worden in vergelijking met de huidige situatie. Als je een kort lontje lijkt te hebben met een oerknal, kunnen technieken voor woedebeheersing je helpen kalm te blijven en effectievere interacties en relaties te hebben.

Sommige van deze technieken voor woedebeheersing zijn dingen die u ter plaatse kunt doen zodra u voelt dat uw woede uit de hand loopt. Sommige daarvan zijn dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw woede überhaupt toeneemt. En voor sommige ervan moet je eerst uit de situatie komen die je boos heeft gemaakt en in je eentje naar een rustige plek gaan.



Diep ademhalen



1313 nummer

Diep ademhalen is belangrijk om je woede onder controle te krijgen. Alleen diep ademhalen is echter vaak niet voldoende. Proberen je hoofd leeg te maken en diep te ademen, lijkt misschien zo'n uitdaging dat het je woede en frustratie alleen maar erger maakt.

Een van de dingen die je kunt doen om dit te bestrijden, is door je een beetje voor te stellen met je diepe ademhaling. In plaats van diep te ademen om te proberen je woede af te dwingen, adem je woede in. Stel je voor dat je woede deze drijvende energie is, en als je diep ademt, wordt het groter en groter. De energie blijft zich uitbreiden totdat het ver buiten je is, en dan kan het wegsmelten. Dit kan je in het begin bozer maken, maar het kan werken om je woede binnen een paar minuten te verdrijven.



Visualisatie

Als je jezelf een paar minuten kunt afscheiden van de bron van je woede, kan visualisatie helpen om jezelf te kalmeren en je woede los te laten. Het is belangrijk dat u tijdens dit proces niet visualiseert dat u iemand schade berokkent. Visualiseer in plaats daarvan andere weergaven van uw woede.

U kunt zich bijvoorbeeld een boze tornado voorstellen die door een veld scheurt, bomen verscheurt en stof oproept. Je woede is de tornado en het visualiseren van deze onschadelijke vernietiging kan je helpen die woede los te laten. Stel je voor dat na een paar minuten visualisatie de tornado verdwijnt, samen met je woede.



Stuur liefde en gerechtigheid

Als een specifiek persoon je boos maakt, probeer dan je woede om te zetten in gedachten van liefde en gerechtigheid. In plaats van je boosheid de overhand te laten krijgen in slecht verkeer, stuur de chauffeur die je boos heeft gemaakt, de wens om een ​​kaartje te krijgen of een bijna-ongeval te krijgen waardoor hij op het rechte pad komt. In plaats van je woede te laten beheersen, verander je woede in gedachten die je het beste voor de persoon wenst, zodat ze anderen in de toekomst niet boos maken.



Journaling





Bron: rawpixel.com

symboliek van luipaard

Een dagboek bijhouden kan een geweldige manier zijn om woede los te laten. Ga zo snel mogelijk nadat een situatie je boos maakt, zitten en schrijf je gedachten en gevoelens op. Sommige mensen vinden het therapeutisch om met papier en pen een dagboek te schrijven, zodat ze moeten vertragen om hun gedachten te verwoorden. Andere mensen vinden het therapeutisch om op een computer te loggen, zodat ze tijdens het typen hard op de toetsen kunnen slaan.



De sleutel hier is om al je gedachten en boze energie en emoties op een gezonde en geweldloze manier uit je te halen. Met een dagboek kun je een stem geven aan wat je voelt, wat vaak de beste manier is om jezelf te laten kalmeren en die gevoelens achter je te laten.

Fysiek loslaten van woede

Soms heb je het gevoel dat je woede zo groot is dat je absoluut ergens tegenaan moet gaan. Wanneer dit gebeurt, kunt u uw woede fysiek loslaten op een manier die niemand schade toebrengt, geen eigendommen vernielt of uzelf schade berokkent. Hiervoor moet je naar een veilige plek kunnen gaan met een zachte mat, een overvolle stoel of grote donzige kussens. Je bed is een prima plek voor deze oefening.

droom interpretatie kind

Je kunt op het bed of de mat knielen en je armen hoog boven je hoofd houden, en dan met je hele arm van elleboog tot vingertoppen of vuisten op het bed of de mat komen. Herhaal deze gewelddadige beweging gewoon keer op keer totdat je voelt dat je woede van je afkomt. Als je echt boos bent, word je misschien moe en moet je een pauze nemen en dan hervatten voordat je die bevrijding kunt voelen.

Je kunt ook met een overvolle meubel of bed in de taille hoog staan ​​en met je vuisten of open handpalmen slaan. Het belangrijkste hier is dat je alleen op iets zachts en gends slaat. Je wilt jezelf geen pijn doen en je wilt tijdens het proces niets beschadigen.

Full Body Rage Release

Nogmaals, deze oefening moet op een zachte mat of matras worden gedaan om te voorkomen dat u zich bezeert. Bij deze oefening lig je plat en word je gewoon gek door met je voeten te slaan, met je benen te trappen, met je armen of vuisten op de mat of matras onder je te slaan. Gooi je hele lichaam in je woede. Stel je voor dat een kind een driftbui krijgt. Dit is precies wat u wilt doen. Ga door totdat je die bevrijding voelt.

Vocal Anger Release

Soms kan het nuttig zijn om echt vocaal te zijn om je woede los te laten. Soms heb je gewoon het gevoel dat je moet schreeuwen of schreeuwen om het eruit te krijgen. Je wilt tegen niemand schreeuwen, dus je wilt ergens heen waar je alleen kunt zijn. Ga naar een lege parkeerplaats of een bosrijke omgeving. Ga naar je kamer en schreeuw in een kussen. U kunt zelfs in uw auto gaan zitten als u op het werk of op school bent.

Bron: pxhere.com

Een van de beste technieken voor woedebeheersing van vocale woede is grommen. Grommen is een zeer primitief geluid dat je kunt doen met wreedheid en kracht. Grommen is ook een goede techniek omdat het de nervus vagus activeert, wat zorgt voor een kalmerend effect.

U kunt ook uitspraken over uw woede gebruiken om deze los te laten. Dingen schreeuwen als 'ik ben boos' of 'je had het mis' of iets dat je voelt, kan je echt helpen om je woede op een gezonde manier te uiten. Nogmaals, zorg ervoor dat u dit alleen doet, zodat anderen niet worden beïnvloed door uw geschreeuw en het loslaten van woede.

Oefening

nummer 313 betekenis

Oefening kan een uitstekende oplossing zijn voor uw woede. Woede is niet alleen een emotie. Het is energie. Als je boos bent, heb je een hoop energie die op zoek is naar verlossing. Oefening kan een gezonde vrijgave zijn voor die energie.

Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te sporten als je boos wordt. Als je echter de hele dag woede opbouwt, kun je na het werk naar de sportschool gaan om die energie kwijt te raken. Een wandeling maken of hardlopen is een andere vorm van oefening die je kunt doen om boze energie los te laten. Soms, als je in een situatie zit die je boos maakt, kun je die situatie verlaten en gewoon een rondje lopen.

Neem een ​​time-out

Time-outs zijn niet alleen voor kinderen. Als u merkt dat u boos of geïrriteerd raakt en u bent bang dat u gemakkelijk boos kunt worden, neem dan een pauze. Ga naar de badkamer en sluit de deur, of ga naar je auto en ga een paar minuten zitten. Zelfs tijdens een werkdag zijn er meestal mogelijkheden om er even tussenuit te gaan.

Als je in de time-out bent, concentreer je dan gewoon op je ademhaling en het kalmeren van je gedachten. Je kunt visualisatietechnieken gebruiken om je voor te stellen op een rustgevende plek, zoals een open plek in het bos of je favoriete plek om te kamperen. Visualiseer jezelf in de natuur of een andere favoriete plek. Probeer dingen in je visualisatie te vinden die de zintuigen prikkelen.

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is een andere vorm van woedebeheersingstechniek die enige oefening kan vergen, maar die u uiteindelijk goed van pas zal komen. Cognitieve herstructurering heeft alles te maken met het veranderen van de manier waarop u denkt. Het vereist dat u rekening houdt met uw gedachten en boze of ongecontroleerde gedachten vervangt door positievere gedachten.

Hoe je tegen jezelf praat, is net zo belangrijk als hoe je met anderen praat, misschien nog wel belangrijker. Als je tegen jezelf negatieve dingen zegt zoals 'alles is verpest', houd je een negatieve emotie in stand. Als je van gedachten verandert door tegen jezelf te zeggen 'dit is verontrustend en het is begrijpelijk om boos te zijn, maar nu is het tijd om oplossingen te vinden', verander je die negatieve energie in iets positiefs.

Cognitieve herstructurering is niet altijd alleen mogelijk. Mogelijk hebt u hulp nodig bij dit belangrijke hulpmiddel. Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstechnieken zoals deze tot de meest effectieve technieken voor woedebeheersing behoren. De gemakkelijkste manier om deze technieken te leren, is door cognitieve gedragstherapie te ondergaan met een therapeut.

Probleemoplossing

Vaak wordt u misschien boos omdat u gefrustreerd bent over een situatie. De meeste woede wordt veroorzaakt door een of ander probleem. Als je je focus kunt verleggen van woede naar het oplossen van problemen, kun je je woede verspreiden en met positieve oplossingen komen. Dit is een andere vorm van cognitieve herstructurering. Je moet je bewust zijn van je gedachten en gevoelens en ze tegenhouden en de focus verleggen naar het oplossen van het huidige probleem.

Humor gebruiken

Humor is een geweldige manier om woede te verspreiden. Als je de humor in een situatie kunt vinden en erom kunt lachen, zul je merken dat je woede onmiddellijk wordt losgelaten. Het is belangrijk dat je de situatie niet erger maakt door iemand uit de hand uit te lachen. Je moet ook sarcasme vermijden, omdat dit een ruzie kan doen voortduren en de gevoelens van anderen kan kwetsen. Als je echter iets grappigs over de situatie kunt bedenken en er op een positieve manier een stem aan kunt geven, kun je misschien niet alleen je eigen woede verspreiden, maar ook de woede van de persoon met wie je ruzie hebt.

bijbelse betekenis van 1222

Bron: rawpixel.com

Uw omgeving veranderen

Een van de dingen die u onmiddellijk kunt doen als u zich boos of gefrustreerd voelt, is uw omgeving veranderen. Soms is ontsnappen aan de situatie het beste wat je kunt doen. Het kan zijn dat u de kamer of het kantoor voor een korte tijd moet verlaten. Beschouw dit als een soort time-out, maar dan voor een langere periode.

U kunt uw omgeving ook op een duurzame manier veranderen, zodat u uw woede kunt beheersen. Als u bijvoorbeeld vaak uw geduld verliest omdat uw kind de kamer niet schoonmaakt, zorg er dan voor dat de deur dicht blijft zodat u er niet naar hoeft te kijken. Omdat het zien ervan je boos maakt, kan deze kleine verandering in je omgeving je helpen die woede te voorkomen.

Gereedheid voor woedebeheersing

Als de bovenstaande technieken voor woedebeheersing niet voor u werken, kan er een probleem zijn met uw bereidheid om ze te kunnen omarmen. Een uitgevoerd onderzoek suggereert dat als iemand niet klaar is voor woedebeheersing, geen enkele hoeveelheid therapie of hulpmiddelen hen zal helpen om hun woede te beheersen. Je moet jezelf in een staat van paraatheid brengen om je woedeproblemen te overwinnen, wat meestal inhoudt dat je de problemen begrijpt die je woede veroorzaakt in je dagelijkse leven en relaties.

Hulp krijgen

Bron: rawpixel.com

53 spirituele betekenis

Als je klaar bent voor woedebeheersing en je worstelt met het gebruik van deze technieken voor woedebeheersing, is het tijd om hulp te zoeken. Een therapeut kan je echt helpen te evalueren wat je boos maakt en je handvatten geven om je denken te veranderen en je gevoelens te beheersen. Zij kunnen met u samenwerken om de beste manieren te bepalen waarop u uw woede kunt beheersen en vermijden.

Deel Het Met Je Vrienden: