18 Symptomen en oorzaken van chronisch uitstelgedrag

Iedereen stelt wel eens zijn werk uit, maar chronisch uitstelgedrag is wanneer je worstelt om een ​​taak in alle delen van je leven af ​​te maken. Werk, school, relaties en zelfs onze gezondheid kunnen lijden als we dingen voortdurend uitstellen totdat het te laat is. Maar net zoals het behandelen van een depressie niet zo eenvoudig is als iemand vertellen om gewoon 'op te vrolijken', is om met chronisch uitstelgedrag om te gaan meer nodig dan jezelf te dwingen harder te werken. Als u erachter komt wat er echt aan de basis ligt van uw chronische uitstelgedrag, kunt u nieuwe gewoonten leren die het beste aansluiten op uw specifieke behoeften.

Bron: unsplash.com

In tegenstelling tot toevallige uitstellers die alleen taken in bepaalde situaties vermijden, is de 1 op 5 mensen die te maken hebben met chronisch uitstelgedrag, vinden het in het algemeen moeilijk om taken uit te voeren. De algemene misvatting dat uitstelgedrag wordt veroorzaakt door luiheid, staat het oplossen van het probleem in de weg. Uitstelgedrag is niet alleen een kwestie van ervoor kiezen om Netflix binge te kijken in plaats van aan het werk te gaan. Het kan ook gaan om het reorganiseren van de kast waar je naartoe wilde gaan in plaats van het schrijven van het opstel dat morgen moet gebeuren. Dat komt omdat uitstelgedrag weinig te maken heeft met productiviteit versus luiheid. Het heeft meer te maken met hoe u uw emoties reguleert.

Emotionele regulering, die we later meer in detail zullen bespreken, is hoe we omgaan met krachtige emoties zonder ze ons gedrag te laten beheersen. Veel onderzoekers zijn van mening dat uitstelgedrag een copingstrategie is moeilijke gevoelens vermijden zoals schuldgevoel, angst en twijfel aan jezelf. Door onszelf af te leiden met iets leukers, ontsnappen we aan de onaangenaamheid van de taak die we niet willen uitvoeren. Dit betekent dat takenlijsten en tijdmanagementtools alleen zoveel kunnen doen. Je moet ook onder ogen zien hoe je met negatieve gevoelens omgaat. Deze eerste stap is om te overwegen welk uitstelgedrag u kan helpen vermijden.

Waarom stellen we dingen uit (ook al weten we beter)?

Als je moeite hebt om dingen te doen, brengen afleidingen een opluchting die ervoor zorgt dat je hersenen nog meer afleiding willen, ondanks de problemen waarmee je te maken krijgt. De voldoening om moeilijke emoties te vermijden, creëert een cyclus die voortdurend uitstelgedrag bevordert.

Bron: unsplash.com

Hoe langer je iets uitstelt om stress te vermijden, hoe minder tijd je hebt om de taak uit te voeren die je aan het vermijden was. Dit maakt de taak nog stressvoller en zorgt ervoor dat je deze nog meer wilt vermijden. De negatieve gevoelens die je hebt tegenover de taak, of het nu verveling, wrok of angst is, worden alleen maar sterker.

Dit betekent ook dat het nog moeilijker wordt om van gewoonte te veranderen als je jezelf hard aanpakt door uitstelgedrag. Je slecht voelen over uitstelgedrag kan een onderdeel worden van de lus die tot meer uitstelgedrag leidt. In plaats daarvan laten onderzoeken dat zien jezelf vergeven voor fouten uit het verleden kan je een boost geven om het patroon te doorbreken waarin je misschien verstrikt raakt. Zelfvergeving laat ons toe wat we verkeerd hebben gedaan zonder ons gevangen te voelen door de schaamte die ons laat denken dat we niet kunnen veranderen. Verantwoordelijkheid nemen terwijl je weet dat je het beter kunt, geeft je de kans om nieuwe manieren te proberen om dingen te doen.

Welke valse overtuigingen schuilen er achter uw uitstel?

Er zijn veel wegen die tot uitstelgedrag leiden. Iedereen heeft zijn eigen angsten en onbehulpzame denkpatronen die het voltooien van bepaalde taken tot een uitdaging maken. Hieronder volgen enkele voorbeelden van valse overtuigingen over onszelf die ons kwetsbaar kunnen maken voor uitstelgedrag.

Laag zelfrespect en zelfredzaamheid

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, kan de mogelijkheid om een ​​taak te mislukken een bedreiging lijken. In plaats van ons gevoel van eigenwaarde in gevaar te brengen, stellen we dingen uit om onszelf te beschermen. Als we het gevoel hebben dat we niet goed genoeg zijn, kan uitstel ook een manier zijneen situatie creëren waarin we onmogelijk kunnen slagen. Op deze manier kunnen we een slechte prestatie de schuld geven van het feit dat we niet genoeg tijd hadden, in plaats van ons feitelijke vermogen om de taak te volbrengen of niet. De mogelijkheid van negatieve feedback lijkt minder pijnlijk als we onszelf kunnen vertellen dat het geen echte weerspiegeling is van wat we kunnen doen.

Evenzo, als u twijfelt of u een bepaalde taak kunt voltooien, is de kans kleiner dat u het wilt doen. Geloven dat je een taak niet aankunt, ook wel bekend als laag zelfeffectiviteit, verlaagt het niveau van inspanning en doorzettingsvermogen dat u voor de taak legt. Vooral als u denkt dat u slecht bent a zelfregulerend, wat de vaardigheden zijn die we gebruiken om te plannen hoe we onze doelen kunnen bereiken, is de kans groter dat u ten prooi valt aan uitstelgedrag. Als je denkt dat je niet goed bent in hoe je je tijd kunt indelen, heb je minder zin om het te proberen.

Verleden zelf versus toekomstig zelf

Waarom blijven we uitstellen, ook al weten we dat het ons in de toekomst alleen maar problemen zal bezorgen? We zeggen tegen onszelf: 'Ik zal dit morgen meer willen doen', alsof ons toekomstige zelf een vreemde is die meer in staat is dan ons huidige zelf. Dit is zo omdat studies hebben laten zien dat we over ons toekomstige zelf denken als een andere persoon dan wie we in het heden zijn. Hierdoor kunnen we nu beter handelen in ruil voor ons later meer gestrest omdat we denken dat het het probleem van iemand anders is.

Bron: unsplash.com

Hoe we denk na over de gevolgen van uitstelgedrag kan er ook voor zorgen dat we in de toekomst meer uitstellen. Als we tegen onszelf zeggen: 'nou, het had erger kunnen zijn' om te voorkomen dat we ons slecht voelen over uitstelgedrag, voelen we ook niet de behoefte om van onze fouten te leren. Om ons in het heden beter te voelen over onszelf, missen we de kans om erachter te komen wat we in de toekomst beter kunnen doen. Maar verantwoordelijkheid nemen voor wat er mis is gegaan (zoals beseffen dat we eerder aan een taak hadden kunnen beginnen) kan ons de motivatie geven om iets anders te proberen. Dit betekent niet dat je jezelf moet slaan voor uitstelgedrag. In plaats daarvan, zoals we in de volgende sectie meer zullen bespreken, vergeef jezelf terwijl je toegeeft wat niet werkt om de negatieve emoties die je rond de taak hebt onder ogen te zien.

Hoe u eindelijk kunt stoppen met uitstellen

Als je eenmaal de emotionele wortels hebt verkend die je misschien in verband houden met chronisch uitstelgedrag, kun je beginnen met het leren van nieuwe vaardigheden om je aanpak om dingen voor elkaar te krijgen te veranderen.

Emotionele regulatie

Studies hebben aangetoond dat leren emotionele reguleringsvaardigheden kan het geheim zijn van het verslaan van uitstel. Deze vaardigheden helpen ons te herkennen wat we voelen en op verschillende manieren door moeilijke emoties te werken. Volgens een 2016 studie, twee emotionele regulatievaardigheden in het bijzonder helpen bij uitstelgedrag: leren om negatieve emoties te tolereren en te leren hoe je ze kunt aanpassen. Door alleen online emotionele regulatietraining te gebruiken, verminderden de deelnemers aan het onderzoek met succes hoeveel ze uitstelden.

Probeer de volgende stappen om aan de slag te gaan:

• Spring gewoon in: Onthoud dat uitstelgedrag ons ertoe brengt te denken dat ons toekomstige zelf een taak beter aankan dan ons huidige zelf. Maar in werkelijkheid zullen we nooit het gevoel hebben dat we in de juiste stemming zijn om te beginnen. Het is eigenlijk het beste om gewoon in actie te komen. Je zult versteld staan ​​hoeveel gemakkelijker iets wordt als je de bal eenmaal aan het rollen hebt gekregen.
• Wat is het volgende: Als je je beperkt voelt door de overtuiging dat je bepaalde taken niet kunt uitvoeren, probeer het dan om te zetten in stappen waarvan je weet dat je ze kunt bereiken. Concentreer u niet op het schrijven van het hele rapport, maar denk gewoon aan het volgende dat u zou moeten doen (zoals het openen van uw laptop). Vraag uzelf af: wat komt er daarna? Een beetje vooruitgang gaat een lange weg.
• Verander je mindset: Als we eenmaal gewend zijn aan uitstelgedrag, hebben onze hersenen geleerd dat afleiding lonend is. Om de cyclus te stoppen, moeten we onze kijk op dingen voor elkaar krijgen veranderen. Probeer afleiding moeilijker te maken (bijvoorbeeld door leuke apps tijdelijk van je telefoon te verwijderen) en de taak opnieuw te formuleren als iets nuttigs. Beschouw uitdagingen als een manier om uw leven te verbeteren en niet als een maatstaf voor uw waarde. Vind persoonlijke betekenis in de taak.

Bron: unsplash.com

Zelfcompassie

Zoals vermeld aan het begin van het artikel, leren zelfvergeving en andere vaardigheden die verband houden met zelfcompassie maakt het gemakkelijker om te groeien van fouten uit het verleden. Dit is een vorm van opmerkzaamheid die ons in staat stelt onze emoties op te merken zonder oordeel, zodat we voor ze kunnen zorgen in plaats van het probleem weg te duwen. Volgens Dr. Kristin Neffzelfcompassie bestaat uit drie delen:

1. Vriendelijkheid: Wees begripvol naar jezelf toe als je negatieve gevoelens over een taak ervaart in plaats van de pijn te negeren of jezelf te straffen. Behandel uzelf als een vriend die hulp nodig heeft.
2. Verbondenheid: Erken dat u niet de enige bent met dit probleem. Iedereen worstelt op een bepaald moment in zijn leven met moeilijke emoties en heeft er fouten mee gemaakt.
3. Mindfulness: Sta open voor de moeilijke emoties die u op dit moment ervaart zonder ze groter te laten lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Erken dat u in nood verkeert zonder te worden meegesleurd door negatieve reacties.

Cognitieve gedragstherapie

We kunnen ook leren bouwen zelfbewustzijn van onze gedachten en gevoelens door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze technieken zijn bedoeld om onbehulpzame denkpatronen te veranderen die van invloed zijn op hoe we ons gedragen. Dit maakt CBT een effectieve behandeling voor uitstelgedrag omdat het ons door onze valse overtuigingen heen laat werken en nieuwe manieren leert om op negatieve emoties te reageren.

Een manier waarop CGT ons de gedachten achter ons uitstelgedrag laat zien, is via de 'ABC'-model:

• Evenement activeren: Welke situatie vermijdt u? (Bijvoorbeeld een belangrijk examen)
• Overtuigingen: Maak een lijst van de overtuigingen die u ervan weerhouden de taak te voltooien. Wat zijn de negatieve gedachten die naar boven komen? (Bijvoorbeeld: 'Ik ben hier niet goed in, ik zal zeker falen.')
• Gevolgen: Denk na over wat uw mening over de gebeurtenis u geeft. (Bijvoorbeeld angstig of ontoereikend).

Gebruik deze informatie om te overwegen of deze gedachten realistisch zijn en gebruik andere manieren om naar de situatie te kijken. Is er enig bewijs dat u niet zult slagen bij het voltooien van de taak? Overdrijven uw overtuigingen hoe erg de dingen zullen zijn? Wat kunt u doen om de situatie te veranderen?

CBT is iets dat u zelf kunt verkennen via boeken en online bronnen. Maar als u niet zeker weet waar u moet beginnen of als u wat begeleiding wilt, is een CGT-getrainde therapeut een geweldige hulpbron om uw uitstelgedrag te veranderen.

Versla uitstelgedrag met BetterHelp

Het kan een uitdaging zijn om de levenslange patronen en overtuigingen te zien die ons gedrag beïnvloeden zonder dat we het ons realiseren. Praten met een gediplomeerd adviseur kan je een nieuw perspectief geven over de vraag of onbehulpzame gedachten je volledige potentieel in de weg zitten. Een therapeut kan u wijzen op de beste vaardigheden en bronnen om u te helpen leren omgaan met moeilijke emoties en uw vooruitzichten te verbeteren. BetterHelp biedt u ook de mogelijkheid om op afstand in contact te komen met experts, waardoor u gemakkelijker toegang krijgt tot ondersteuning wanneer dit het beste voor u werkt.

Hoewel uitstelgedrag geen psychische stoornis is, kan het een symptoom zijn van andere uitdagingen, zoals depressie, obsessief-compulsieve stoornis of ADHD. De professionals die beschikbaar zijn op BetterHelp zijn bekend met het behandelen van onderliggende oorzaken van uitstelgedrag die u zelf moeilijk kunt oplossen. Overweeg de volgende beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Karen heeft me geholpen een aantal lang gekoesterde overtuigingen uit te dagen - verhalen die ik mezelf had verteld over mijn levenservaringen. Verhalen die me decennia lang hadden vastgehouden. Met haar hulp heb ik het pad vrijgemaakt en ben ik met meer mededogen voor mezelf begonnen. Ik ben haar dankbaar dat ze me mijn levenslange ervaringen op een veel nuttiger manier heeft laten zien en kan haar niet sterk genoeg aanbevelen! '

'Ik heb momenteel veel hoge stressfactoren in mijn leven, het is buitengewoon nuttig geweest om iemand van buitenaf naar binnen te laten kijken om me te helpen zien wat ik niet doe en om iemand te hebben die me er doorheen helpt. Ik waardeer het dat ik een constant gesprek kan voeren en een bericht kan sturen wanneer dat het beste uitkomt. Ik heb momenteel een druk leven en wetende dat ik ook iemand heb om te praten (als ik dat ook nodig heb) elke dag heeft ervoor gezorgd dat ik me minder alleen voelde en in staat was om mijn doelen te bereiken '

Veelgestelde vragen

Wat is een chronische uitsteller?

8 engel nummer liefde

Het is niet ongebruikelijk dat mensen van tijd tot tijd worstelen met uitstelgedrag. Het lijkt bijna deel uit te maken van de menselijke ervaring. Wanneer een persoon echter zoveel uitstelt dat het iets wordt waarop anderen kunnen vertrouwen, kan dit chronisch uitstelgedrag worden genoemd. Dit is een persoon die het doen van dingen niet alleen van tijd tot tijd uitstelt, maar het is meer een vast onderdeel van hoe ze zich regelmatig gedragen.

Is uitstelgedrag een teken van een psychische stoornis?

Hoewel dit niet altijd het geval is, heeft onderzoek aangetoond dat uitstelgedrag een teken kan zijn van een psychisch probleem. Sommige van deze aandoeningen zijn onder meer depressie, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en angst.

Mensen die worstelen met zaken als angst en depressie, kunnen merken dat de depressiesymptomen ervoor zorgen dat ze ongemotiveerd zijn om aan de slag te gaan met taken die ze moeten voltooien. Of misschien hebben ze gewoon het gevoel dat de taak er niet echt toe doet. Ze kunnen ook ontdekken dat dingen overweldigend worden als ze eenmaal midden in een project zitten, waardoor ze moeite hebben met het voltooien van taken

Degenen met Attention Deficit Disorder (ADD), waarnaar nu wordt verwezen alsAttention Deficit Hyperactivity Disorder, kunnen het ook moeilijk vinden om met uitstelgedrag om te gaan. Dit kan zijn omdat ze worstelen met het hebben van manieren om hun tijd te beheren en mogelijk worstelen met organisatorische vaardigheden.

Een deel van het aanpakken van uitstelgedrag in deze gevallen kan het vinden van de juiste behandeling voor de psychische stoornis zijn.

Wat zijn de 4 soorten uitstellers?

Niet alle uitstelgedrag is hetzelfde. Sommige mensen die uitstelgedrag hebben bestudeerd, geloven dat er vier verschillende soorten uitstelgedrag zijn. Ze zijn de perfectionist, tijdverspiller, veel tijd en sensatiezoeker.

De perfectionist - Deze vorm van uitstelgedrag richt zich op de relatie tussen uitstelgedrag en het streven naar perfectie. Wanneer iemand het gevoel heeft dat hij een taak perfect moet uitvoeren, kan dit ervoor zorgen dat hij helemaal niet meer aan de slag gaat. Het is alsof je verlamd raakt door de angst om te falen. Als de persoon zijn eigenwaarde verbindt met zijn prestaties, kan dit een grote druk zijn, waardoor het moeilijk wordt om aan de slag te gaan.

De tijdverspiller - Dit is de persoon die besluit dat ze hun dichtstbijzijnde plek moeten opruimen op het moment dat ze naar een groot werkproject zouden moeten staren. Of de persoon die zijn kast zou moeten opruimen, maar de doos met foto's die ze vinden in plaats daarvan op volgorde van datum organiseert. Tijdverspillers vinden minder belangrijke dingen om hun tijd aan te besteden, terwijl ze vermijden te doen wat ze moeten doen. Vervolgens rechtvaardigen ze hun uitstelgedrag omdat ze iets anders aan het doen waren.

De sensatiezoeker - Deze perfectionist wil alles doen dat leuker is dan wat ze op dit moment zouden moeten doen. Dit kan gebeuren als hun project saai is of als het veel hard werk en focus vereist.

Tijd genoeg - Deze uitstellers hebben meestal een deadline nodig om aan de slag te gaan. Tijdens school waren zij degenen die midden in de nacht net begonnen waren aan het project waar ze al weken van op de hoogte zijn. Ze stellen het uit tot de deadline nadert, en gaan dan aan het werk.

Wat veroorzaakt extreme luiheid?

Extreme luiheid kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt en is meestal niet hetzelfde als uitstelgedrag. Om te bepalen wat de oorzaak van een persoon is, kan het helpen om naar hun persoonlijke gegevens te kijken. Dit kunnen zaken zijn als hun geestelijke gezondheid, angsten en ervaringen uit het verleden in het leven. Door dit soort gebieden te verkennen, kan worden vastgesteld waarom iemand worstelt met een gebrek aan motivatie of luiheid.

Zijn uitstellers perfectionisten?

Sommige uitstellers worstelen met het starten of beëindigen van een taak omdat ze perfectionisten zijn. Sommige perfectionisten hebben manieren van denken waardoor ze het gevoel krijgen dat ze alles precies goed moeten doen. Als ze niet zeker weten of ze dat zullen kunnen doen en aan hun eigen hoge verwachtingen kunnen voldoen, kunnen ze het helemaal uitstellen.

Is uitstelgedrag een symptoom van angst?

Uitstelgedrag kan een symptoom zijn van angst. Sommige mensen die worstelen met angstgevoelens, worstelen ook met negatieve gedachten en angst, waardoor het voor hen moeilijk kan worden om aan taken te beginnen of projecten af ​​te ronden.

Als je worstelt met angst en denkt dat je het daardoor uitstelt, kan het leren van stressmanagementtechnieken je misschien helpen je angst te verlichten en je taken en verantwoordelijkheden het hoofd te bieden.

Hoe bestrijd je uitstelgedrag?

Uitstelgedrag is complex. Veel mensen vinden dat het een probleem op de lange termijn is waar ze mee te maken hebben als ze niet doelgericht leren hoe ze het moeten aanpakken. Als u niet het gevoel heeft dat het een probleem voor u is, zult u waarschijnlijk niet de nodige stappen ondernemen om het aan te pakken. Maar zodra je het serieus wilt nemen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen.

Ten eerste vindt u het misschien nuttig om uw psychische gezondheid aan te pakken. Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om eventuele onderliggende oorzaken of psychische problemen waarmee u mogelijk worstelt, te identificeren. Ze kunnen u ook helpen strategieën te leren die uitstelgedrag kunnen verminderen.

Er zijn ook dagelijkse gewoonten die u in uw leven kunt inbouwen en die u kunnen helpen bij het aanpakken van uitstelgedrag, waaronder het leren prioriteiten stellen. Door een lijst van uw taken op te stellen in volgorde van prioriteit, kan het u helpen om u eerst op de belangrijkste taak te concentreren. Dit kan u helpen de gewoonte te maken om een ​​taak af te ronden voordat u aan de volgende begint.

Als je worstelt met uitstelgedrag, kan het leren van emotionele zelfregulatie je helpen te leren hoe je niet impulsief kunt handelen en de dingen kunt doen die moeten worden voltooid.

Gevolgtrekking

Leren welke emoties en valse overtuigingen aan de basis liggen van uw uitstelgedrag, is de basis om dingen voor elkaar te krijgen. Met de steun van zelfbewustzijn en zelfvergeving spring je meteen in het uitdagen van de gedachten die je ervan weerhouden je doelen te bereiken.

Deel Het Met Je Vrienden: