Ontdek Uw Aantal Engel

33 manieren om met werkstress om te gaan

Werkstress komt voor bij zowat iedereen die wel eens een baan heeft. Sommige mensen kunnen goed met werkstress omgaan, terwijl anderen geen idee hebben hoe ze met stress op het werk kunnen omgaan. De meeste vallen ergens in het midden, misschien hebben ze een paar dingen die helpen, maar ook een aantal ongezonde manieren om ermee om te gaan. Hier zijn 33 manieren om met stress op het werk om te gaan die gezond, effectief en veilig zijn.



pauw dieren totem



Bron: pixabay.com



Volg uw stress

  1. Identificeer je stressfactoren.Je weet dat je stress hebt op het werk. U kunt het voelen als u zich klaarmaakt voor de dag, als u er eenmaal bent, of op weg naar huis. Maar weet u precies waardoor u zich gestrest voelt op het werk? Houd een dagboek bij waarin u een lijst opschrijft met mensen, situaties en gebeurtenissen waardoor u zich onder druk en stress voelt.
  2. Besteed aandacht aan de manier waarop stress u fysiek beïnvloedt.Wat voor lichamelijke symptomen heeft u als u het meest gestrest bent? Voel je je uitgeput van energie? Zijn hoofdpijn en buikpijn op die momenten een probleem? Is uw slaap verstoord of slaapt u te veel in het weekend? Heeft uw hart ooit het gevoel dat het sneller gaat kloppen als u op het werk onder hoge druk staat? Houd notities bij en bespreek deze symptomen met uw zorgverleners en zorgverleners.
  3. Let op de effecten van stress op uw geestelijke gezondheid. Houd ook bij hoe stress uw denken en gedrag beïnvloedt. Mis je veel werk als je je het meest gestrest voelt? Lijkt het erop dat u aan angst of depressie lijdt? Bewaar deze lijst om te gebruiken als u met een geestelijke gezondheidsadviseur praat.
  4. Let op hoe u op stress reageert.Het is erg belangrijk dat u de balans opmaakt van hoe u elke dag op stress reageert. Als u reageert door te schreeuwen of ander boos gedrag te vertonen, kan dit uw baan en persoonlijke relaties in gevaar brengen. Als u op stress reageert door meer dan normaal te drinken, eten, slapen of roken, kan stress uw gezondheid schaden. Maar als u ontdekt dat een van uw manieren om met stress op het werk om te gaan, gezond, gepast en effectief is, geef uzelf dan een schouderklopje en blijf ze doen.

Oefening voor stressverlichting

  1. Oefen yoga.Yoga is zo nuttig voor stressmanagement op de werkplek dat veel bedrijven over de hele wereld het in hun werkdag opnemen. Als uw bedrijf die mogelijkheid heeft, profiteer er dan van. Als dat niet het geval is, volg dan een les in je vrije tijd en oefen de houdingen tijdens je lunchpauze.
  2. Volg een groepsles. Een oefenklas buiten het werk kan u helpen om stress op de werkplek te beheersen wanneer u aan het werk bent. Elke vorm van fitnessles is voldoende, of het nu een aerobicsles, een zwemles of een spinningles is. Zolang het je bloed laat pompen en je ademhaling versnelt, kan het cortisol verminderen, het stresshormoon dat veel schadelijke effecten van stress veroorzaakt.
  3. Word lid van een sportteam. Deel uitmaken van een teamsport heeft veel voordelen om stress te verminderen. Het geeft je niet alleen lichamelijke oefening, maar het daagt je uit om harder te werken en helderder te denken. Tegelijkertijd zorg je ervoor dat je niet meer hoeft te denken aan de dingen die je op het werk stresseren.
  4. Maak een wandeling of jog.Afhankelijk van uw lichamelijke gezondheid kunt u elke dag wandelen of joggen. Als je kunt, pas het dan in je lunchpauze in. Zo niet, doe het dan voor of na het werk. Als het weer het toelaat, ga dan naar buiten voor uw dagelijkse wandeling of werk om te profiteren van de frisse lucht en de natuurlijke omgeving.

Bron: rawpixel.com



Gebruik ontspanningstechnieken

  1. Doe systematische spierontspanning. Systematische spierontspanning betekent gewoon het op een systematische manier aanspannen en loslaten van verschillende spiergroepen. Meestal is de aanbeveling om te beginnen met de spieren van je tenen en spiergroep voor groep omhoog te gaan totdat je je hoofd bereikt.
  2. Oefen diep ademhalen.Diepe ademhaling krijgt meer zuurstof naar uw lichaam en hersenen en geeft de kooldioxide vollediger vrij. Er zijn verschillende diepe ademhalingstechnieken. Het gemakkelijkste is om gewoon rustig te zitten en langzaam in te ademen door je neus en door je mond.
  3. Doe een bodyscan. Neem even de tijd om je meer bewust te worden van je lichaam. Ga rustig zitten of ga liggen als je kunt. Richt je mentale aandacht op elk deel van je lichaam, een voor een, en merk op hoe het voelt. Als je je meer bewust bent van je lichaam, kun je het beter behandelen en op de juiste manier aan zijn behoeften voldoen.

Volg meditatieve praktijken



  1. Oefen meditatie.Meditatie komt voort uit oosterse praktijken, maar mensen over de hele wereld raken meer geïnteresseerd in deze manier van omgaan met stress op het werk. Richt je visuele focus op een klein object of zeg een eenvoudig woord of mantra. Laat dan gedachten in en uit je bewustzijn drijven, merk ze op zonder ze te beoordelen of te proberen ze vast te houden.
  2. Oefen mindfulness.Mindfulness-meditatie is een manier om op een bepaald moment volledig aanwezig te zijn. Ga rustig zitten en merk op wat er door uw vijf zintuigen naar u toe komt. Probeer deze sensaties niet te beoordelen. Concentreer u gewoon op de ervaring.
  3. Luister naar een geleide opname van beelden.Geleide beelden bestaan ​​meestal uit iemand die een vredige scène beschrijft. De verteller vertelt je wat je moet voorstellen en hoe je je geest kunt concentreren. Plaats jezelf mentaal in die scène om te genieten van de rustige gevoelens die het oproept.

Ontwikkel gezonde gewoonten

  1. Zorg voor gezonde tussendoortjes en lunches.Junkfood is op de meeste werkplekken aan de orde van de dag. Kies in plaats van een zak chips of een stuk pizza voor een stuk fruit, een groentesnack of een eiwitreep of shake die gemaakt is zonder veel suiker of vet.
  2. Even kort slapen.Overdag lange dutjes doen is contraproductief. Maar een powernap van 15 minuten kan je verkwikken en je voorbereiden op de tweede helft van je dag. Zet de wekker op je telefoon, maak het jezelf gemakkelijk en doe een dutje.
  3. Drink niet te veel cafeïne.Werkende mensen genieten meestal van hun koffie, en dat is tot op zekere hoogte geweldig. Maar als je te veel koffie drinkt, kan de stress leiden tot spanning en angst.
  4. Blijf weg van alcohol tijdens de lunch. Als u uit eten gaat tijdens uw lunch op de werkdag, is er mogelijk alcohol beschikbaar als menuoptie. Maar het is belangrijk om tijdens uw werkdag alcoholische dranken te vermijden. Ze kunnen uw stemming vertragen of beïnvloeden, en zo uw werkstress vergroten.



betekenis van 611

Bron: pexels.com

Stel gezonde grenzen

  1. Grenzen tussen werk en privé.Scheid werk zoveel mogelijk van uw persoonlijke leven. Laat werkverantwoordelijkheden niet altijd inbreuk maken op uw eigen plannen, hobby's en activiteiten. Probeer tegelijkertijd persoonlijke problemen te vermijden terwijl u op het werk bent. Een volledige scheiding van werk en leven is niet altijd mogelijk, maar hoe meer je het doet, hoe meer je kunt ontdekken hoe je stress op het werk kunt verminderen.
  2. Grenzen met collega's. Als u wilt weten hoe u met stress op het werk om kunt gaan, overweeg dan uw relaties met collega's. Als ze verwachten dat je hun werk of hulp doet op een manier die je ongemakkelijk maakt, is het belangrijk om voor jezelf op te komen. Laat ze alstublieft weten dat u niet bereid bent om dingen te doen die niet uw taak zijn of om hun persoonlijke problemen aan te pakken.
  3. Grenzen met begeleiders. Als je met managers te maken hebt, kan stress op het werk onoverkomelijk lijken. Mogelijk kunt u opdrachten die u niet leuk vindt, niet weigeren. Wat u wel kunt doen, is uw mening geven wanneer uw baas onredelijk is of u vraagt ​​om dingen te doen die geen deel uitmaken van uw werk. Doe geen persoonlijke boodschappen voor ze. Als u uw werk goed doet, hoeft u geen dingen te doen die buiten uw werkbeschrijving vallen.
  4. Grenzen met vrienden en familieleden. Soms kunnen vrienden en familieleden uw werktijd in beslag nemen. Laat hen weten dat u er voor hen bent als u niet aan het werk bent, maar tenzij het een noodgeval is, moeten ze vermijden contact met u op te nemen terwijl u aan het werk bent.

Problemen oplossen



  1. Identificeer de problemen die uw stress veroorzaken. Soms kunt u de bron van uw stress wegnemen. Begin met het identificeren van problemen die u stress bezorgen. Het kan zo simpel zijn als een slecht passende paar werkschoenen of een ruzie met een collega. Maak een lijst met problemen die u mogelijk kunt oplossen.
  2. Brainstorm voor oplossingen.Kies een van de problemen die u stress bezorgen en schrijf het bovenaan een paper. Schrijf vervolgens zo snel mogelijk zoveel mogelijk verschillende oplossingen voor het probleem op.
  3. Follow-up met actie.Kies de oplossing die het meest veelbelovend lijkt en breng deze in praktijk. Zelfs als het maar een beetje helpt, zal het je helpen om meer controle te hebben en minder gestrest te raken op het werk.

Rust uit en laad op

wat betekent het als je over puppy's droomt?
  1. Uloskoppelen van digitale taken.Wanneer u van uw werk naar huis gaat, verbreekt u de verbinding met de digitale wereld van uw werkplek. Lees uw e-mails niet tijdens uw vrije tijd. Als je ze thuis moet controleren, stel dan een specifiek tijdstip in om dit te doen en zet het dan uit je hoofd.
  2. Vergeet het werk een tijdje helemaal.Neem elke dag wat tijd dat u helemaal niet aan uw werk denkt. Onthoud dat als u niet aan de eisen van het werk denkt, u de volgende dag veel productiever wordt.
  3. Neem deel aan recreatieve activiteiten. Recreatieve activiteiten kunnen u helpen uw energie op te laden en uw gemoedsrust te herstellen. Ga wandelen of kamperen, doe een hobby of ga naar een concert.
  4. Lach met je vrienden. Lachen kan heel genezend zijn. Deel uw grappige observaties over het leven met uw vrienden. Kom samen en kijk naar een grappige film of vertel je favoriete grappen.
  5. Kom dichter bij uw dierbaren. Soms is het gemakkelijk om zo in de knoop te raken met wat er op het werk gebeurt, dat u het contact met de mensen die voor u het belangrijkst zijn, verliest. Deel momenten van fysieke en emotionele nabijheid met uw dierbaren.



Bron: rawpixel.com



Krijg ondersteuning



  1. Praat met een vertrouwde vriend. Soms, als je gewoon niet weet hoe je met stress op het werk om moet gaan, kan praten met een vertrouwde vriend je helpen om je beter te voelen. Vertel hen over de situaties, uw gevoelens en uw reacties op stress. Als je je leed voor de wereld verborgen houdt, zal het waarschijnlijk nog erger worden. Maar als u het deelt met een vertrouwde vriend, kunt u het relativeren en emotionele steun krijgen.
  2. Word lid van een steungroep.Als je een bepaalde uitdaging hebt waardoor je stress op het werk toeneemt, kan het bezoeken van een steungroep je helpen je gevoelens te uiten en nieuwe oplossingen voor je problemen te vinden. Er zijn veel steungroepen beschikbaar voor mensen met verslavingen en psychische en medische aandoeningen.
  3. Praat met een vertrouwenspersoon.Een geestelijke gezondheidsadviseur kan u helpen betere manieren te ontwikkelen om met stress op het werk om te gaan. Ze kunnen u helpen bij veel van de andere manieren om met stress om te gaan die hierboven zijn genoemd. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen uw stress bij te houden, ontspanningstechnieken effectiever te gebruiken, grenzen te leren stellen en nieuwe manieren te bedenken om uw stressveroorzakende problemen op te lossen.

Daarnaast kan een vertrouwenspersoon je helpen om anders te leren denken en je anders te gedragen over stressvolle situaties. U kunt met een therapeut van BetterHelp praten om hulp te krijgen bij de problemen met werkstress die u naar beneden halen. Wanneer u dat doet, kunnen zowel uw werk als uw persoonlijke leven aangenamer, bevredigender en beheersbaarder worden.

Deel Het Met Je Vrienden: