6 tips om emotionele stress te overwinnen
Veel verschillende dingen kunnen stress in uw leven veroorzaken. Als u met stress worstelt, is het moeilijk om de dingen te bereiken die u probeert te doen. Stress kan ook leiden tot grotere problemen zoals angst en depressie. En het is niet iets dat moet worden genegeerd. Daarom is het zo belangrijk om manieren te leren om u te helpen emotionele stress te overwinnen.
Bron: rawpixel.com
Wat is emotionele stress?
Emotionele stress is misschien niet iets waar je eerder van hebt gehoord. En je vraagt je misschien af hoe het verschilt van gewone stress.
Emoties zijn de oorzaak van alle stress. Als je emoties niet goed worden behandeld en beheerst, kunnen ze je gemakkelijk naar andere worstelingen in het leven leiden. U kunt bijvoorbeeld denken dat u gestrest bent over uw financiële situatie en niet weet waar het geld vandaan komt om rekeningen te betalen. Maar je emoties, die niet gecontroleerd worden, zijn waar de gevoelens van stress die je ervaart vandaan komen.
Twee mensen kunnen door dezelfde situatie gaan, hetzelfde probleem hebben en op twee totaal verschillende manieren reageren. Een van hen kan kalm en vredig blijven over de situatie en een oplossing kunnen vinden, terwijl de ander gestrest raakt, waardoor ze ook andere symptomen krijgen.
Emotionele symptomen van stress
Als je je emoties tot stress laat leiden, kan dit ook tot veel andere symptomen leiden.
Angst is een veel voorkomend emotioneel symptoom van stress. Wanneer je je zorgen begint te maken over een situatie waarvan je de oplossing niet weet, is het gemakkelijk om aan angst toe te geven. Als uw emoties en uw gedachten uit de hand lopen, kunnen ze zich richten op alles wat er in een situatie mis kan gaan. Dit zal ervoor zorgen dat je geest zich zorgen gaat maken over alle negatieve dingen die dat doenkongebeuren.
Angst en zorgen kunnen u ervan weerhouden om de dingen te bereiken die u in uw dagelijks leven moet doen, en om uw doelen na te streven.
Angst en zorgen kunnen leiden tot angstgevoelens, die vervolgens kunnen uitmonden in depressie. Depressie kan het moeilijk maken om een uitweg uit de situatie te vinden. In plaats van te zoeken naar actie die kan worden ondernomen, keert depressie mensen naar binnen, waardoor ze zich terugtrekken uit de dierbaren in hun leven. Het kan situaties hopeloos maken en de energie en kracht wegnemen die mensen nodig hebben om de veranderingen aan te brengen waarnaar ze op zoek zijn.
Piekeren kan er ook voor zorgen dat u geïrriteerd raakt. Omdat je geest constant probeert je situatie te achterhalen, en het focust op de negatieve dingen die je ervaart, kan het ervoor zorgen dat je een opvliegend karakter krijgt. Dit soort activiteiten en reacties kunnen van invloed zijn op de relaties in je leven, omdat je niet het geduld met mensen hebt dat je zou moeten.
Andere symptomen van stress
Stress kan veel meer doen dan alleen maar leiden tot emotionele symptomen. Veel lichamelijke symptomen gaan ook gepaard met stress. Dit kan hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, slapeloosheid en spijsverteringsproblemen zijn.
Een studie wees uit dat emotionele stress en depressie leiden tot spijsverteringsstoornissen zoals Prikkelbare Darm Syndroom. Er zijn veel verschillende soorten spijsverteringsproblemen die mensen hebben als ze stress ervaren. Bij sommigen kunnen ze constipatie of diarree hebben. Anderen hebben misschien een verminderde eetlust en voelen zich misselijk, en anderen laten toe dat ze door emotionele stress overgaan op voedsel. Ze maken slechte keuzes over wat ze eten en krijgen uiteindelijk te veel eten, wat ook tot andere gezondheidsproblemen kan leiden
Hoe emotionele stress te overwinnen
Voordat u begint met het implementeren van tips om u te helpen emotionele stress te overwinnen, is het eerste dat u moet doen, herkennen of u daarmee te maken hebt. Je zult het niet kunnen aanpakken als je het de schuld geeft van iets anders en het verkeerd labelt.
Bron: rawpixel.com
Ja, je hebt misschien situaties in je leven waarvan je niet weet hoe je erachter moet komen. Er kunnen dingen zijn waarmee u worstelt om te overwinnen. Als je echter kunt leren hoe je de emotie kunt herkennen die eraan ten grondslag ligt, zal het je een lange weg helpen om deze te overwinnen.
- Wees verstandig
Mindfulness wordt steeds populairder, maar het is zeker niet nieuw. Mindful zijn is gewoon op dit moment zitten. Het staat jezelf toe je gedachten te verwerken zonder er enige emotie aan te binden. Het is een manier om te herkennen wat er in en om je heen gebeurt zonder er een oordeel over te vellen.
In plaats van je geest in paniek te laten raken wanneer stress over je heen begint te komen, kun je er gewoon in gaan zitten en verwerken wat je voelt en waarom je je zo voelt.
- Creëer een afleiding
Je wilt je emoties of je stress niet negeren, maar dat betekent niet dat je er ook altijd aan moet toegeven. Als je iets hebt dat je stress bezorgt, waar je je zorgen over maakt, zoek dan iets om jezelf mee af te leiden. Dit kan het kijken naar een grappige show op televisie zijn, het lezen van een geweldig boek, uit eten gaan met vrienden of wat voor jou ook werkt.
Dit kan nuttig zijn omdat het uw geest ertoe aanzet om de dingen waar u gestrest en bezorgd over bent, weg te nemen. Soms hebben we gewoon een pauze nodig om de dingen in een nieuw licht te zien. Als je aan emotionele stress lijdt, is dit misschien precies wat je nodig hebt om met een hernieuwde mentaliteit terug te komen op de situatie.
Als u regelmatig worstelt met emotionele stress, kan het nuttig zijn om een lijst met afleidingsactiviteiten te maken waaraan u kunt deelnemen. Op die manier hoeft u, wanneer u stress begint te voelen, niet te proberen iets te bedenken dat u kunt doen . U kunt eenvoudig uw lijst tevoorschijn halen en er een activiteit uit kiezen.
- Vind een gezonde manier om te herkauwen
Het is niet goed om de hele dag en de hele nacht in je zorgen te piekeren. Maar dat betekent niet dat je er ook nooit iets uit kunt halen. Als je merkt dat je jezelf er gewoon niet toe kunt brengen te stoppen met nadenken over een probleem of situatie die je ondervindt en waar je gestrest over bent, geef jezelf dan de gelegenheid om erover na te denken.
Stel een timer in en sta jezelf toe om over de situatie na te denken. Zoek naar mogelijke oplossingen die u kunnen helpen uw stress te verminderen. Maar als de timer afgaat, moet je een nieuwe activiteit vinden om te doen en je gedachten op iets anders richten.
- Oefen meditatie
Voor sommige mensen gaan mindfulness en meditatie hand in hand. Ze kunnen echter ook afzonderlijk worden gedaan. Meditatie stelt je in staat om je geest ergens op te concentreren en in het huidige moment te zijn. Je kunt een zin, vers of citaat kiezen om je aandacht op te vestigen, maar ook een beeld in je hoofd kiezen dat je leuk vindt. Als je je op deze dingen concentreert, kun je ook diep ademhalen. Dit zal je helpen je stress te verminderen door je gedachten af te leiden van datgene waarover je je zorgen maakt en je ademhaling te vertragen. Naarmate uw ademhaling vertraagt, zal uw hartslag langzamer worden en zal uw bloeddruk ook dalen.
Bron: pixabay.com
- Geef niet toe aan je emoties
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je hoeft je niet te laten beheersen door je emoties. Je kunt kiezen wat je denkt, en dan volgen je gevoelens dat. Als je altijd je gevoelens volgt, kun je in de problemen komen. Het kan ervoor zorgen dat je vast blijft zitten op een plek waar je niet wilt zijn.
Wanneer u echter besluit om op een bepaalde manier te handelen of een bepaald ding te denken, ongeacht wat uw gevoelens en emoties u vertellen, kunt u leren hoe u ze kunt beheersen.
- Praat met een therapeut
Als je worstelt met je emoties, kunnen de bovenstaande dingen je helpen, maar het is een goed idee om met een therapeut te praten. Een onervaren therapeut kan u leren hoe u de hierboven genoemde strategieën correct kunt gebruiken. En ze kunnen u helpen uw huidige situaties te doorlopen om te zien wat de hoofdoorzaak van de problemen is en welke andere wijzigingen u kunt aanbrengen om ze te verhelpen.
Het is belangrijk bij het kiezen van een therapeut om mee samen te werken dat u iemand vindt bij wie u zich prettig voelt, zodat u openstaat en bereid bent om de informatie te delen die zij nodig hebben om u de hulp te geven die u nodig heeft. U kunt er zelfs voor kiezen om online met een therapeut samen te werken in plaats van face-to-face als u zich zorgen maakt of u zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt als u in een kamer zit en uw problemen aan een vreemde vertelt. Dit is een optie die veel mensen nuttig vinden, omdat je toegang hebt tot een therapeut op de momenten dat je die het meest nodig hebt.
Bron: rawpixel.com
Emotionele stress kan grote schade aanrichten in uw leven. Als je het niet aanvinkt, kan het je beslissingen beheersen, je lichamelijke kwalen bezorgen en relaties erg moeilijk maken. Emotionele stress kan uw dagelijkse activiteiten beheersen. Dit zijn enkele van de redenen waarom het zo belangrijk is dat je emotionele stress aanpakt in plaats van je te laten beheersen.
Deel Het Met Je Vrienden:
