9 visualisatietechnieken voor stressvermindering

Visualisatietechnieken zijn in de psychotherapie gebruikt voor een breed scala aan therapieën, waaronder cognitieve gedragstherapie en geheugenregressie. In de afgelopen jaren is er onderzoek gedaan waaruit blijkt dat visualisatietechnieken ook zeer succesvol kunnen worden ingezet bij stressmanagement en de behandeling van angst en depressie.

Een studie uit 1995 nam een ​​groep van zestig proefpersonen en testte hun niveaus van angst en depressie voor en na visualisatietechnieken. Alle proefpersonen vertoonden na verschillende sessies een enorme verbetering in stressvermindering, verminderde angst en verminderde depressiesymptomen.

Een andere studie in 2015 onderzocht de effecten van visualisatie als onderdeel van psychotherapie om stress bij dakloze tieners te verminderen. Daklozen hebben unieke stressfactoren die het voor hen nog moeilijker kunnen maken om uit hun situatie te komen en hun leven te verbeteren. Het verminderen van hun stress is bevorderlijk voor hun algehele welzijn. Uit de studie bleek dat de stressniveaus bij alle proefpersonen sterk waren verminderd, en het had op veel fronten een positief effect.

Deze onderzoeken, en meer zoals ze, hebben keer op keer de effectiviteit bewezen van visualisatietechnieken om stress te verminderen. Onnodige stress kan tot veel gerelateerde problemen leiden, waaronder angst en depressie. Stress in de loop van de tijd kan ook leiden tot gewichtstoename en stagnatie in iemands leven.

U kunt veel baat hebben bij het gebruik van visualisatie om uw stressniveaus te verminderen. Voor sommigen is visualisatie niet gemakkelijk. Het kan nogal wat oefening vergen voordat u het effectief kunt doen. Het belangrijkste is om jezelf los te laten en je fantasie vrij te gebruiken om jezelf in de verschillende scenario's te verplaatsen, zodat je je stress beter kunt loslaten. Betrek al uw zintuigen, zicht, geluid, geur, smaak en aanraking in de visualisatie.

De volgende tien visualisatietechnieken zijn met succes gebruikt bij het verlagen of elimineren van stress. U kunt deze technieken gebruiken gedurende een tijd die u elke dag opzij zet. Als je eenmaal veel hebt geoefend, kun je deze technieken de hele dag door gebruiken wanneer dingen stressvol worden.

Creatieve visualisatie van het gunstige resultaat

Bron: rawpixel.com

Creatieve visualisatie is waar u het resultaat creëert dat u wenst. U gebruikt deze visualisatietechniek wanneer u zich midden in een stressvolle situatie bevindt. U kunt een gunstige uitkomst visualiseren, een moment waarop de situatie vanzelf is opgelost.

Zit comfortabel op een rustige plek. Sluit je ogen en haal diep adem. Maak je hoofd leeg en creëer een leeg canvas. Stel je nu voor dat je aan de andere kant van de stressvolle situatie staat. Stel je voor dat het volledig is opgelost. Het is niet belangrijk hoe het werd opgelost. Het gaat er hier niet om te focussen op oplossingen. Het is simpelweg om te visualiseren hoe het leven eruit zal zien als de situatie eenmaal is opgelost.

Visualiseer elk detail over de situatie die wordt opgelost. Wat draag je? Wat zeg jij? Tegen wie zeg je het? In welke kamer zit je, wat is er in je omgeving? Lokaliseer dingen in de gevisualiseerde omgeving die tastbaar zijn en die u kunt aanraken of voelen. Dit versterkt de visualisatie.

Veel mensen hebben ontdekt dat creatieve visualisatie niet alleen stress vermindert, maar ook oplossingen naar voren laat komen. Wanneer u visualiseert hoe het zal zijn om het probleem op te lossen, kan de oplossing midden in uw visualisatie tot u komen. Dit zal uw stress over de situatie verminderen of elimineren.

Visualisatie als een afleiding van stress

Als u zich erg gestrest voelt, kunt u zich een vredig tafereel voorstellen als een tijdelijke ontsnapping. De scène kan letterlijk alles zijn wat je maar wilt. Je zou je kunnen voorstellen hoe je een prachtige zonsopgang of zonsondergang ziet, op een verlaten strand bent of met een puppy of kitten speelt. Denk na over wat je ontspant en visualiseer dat je in die tijd en plaats bent en dat ding doet.

Nogmaals, u wilt tijdens deze oefening comfortabel zitten en op een rustige plek. Creëer een leeg canvas van je geest en haal diep adem. Bepaal wat u het meest ontspannen zou maken en begin met het opbouwen van de beelden in uw geest.

Visualiseer elk detail van uw ontspannende scenario. Welke kleuren zijn er in de zonsondergang? Schijnt de zon of de maan op het water? Wat hoor je? Met wat voor soort puppy speel je en hoe ziet het eruit? Wat is zijn naam? Hoe meer details u in uw visualisatie kunt inbouwen, des te effectiever de techniek zal zijn om u een rustig moment van uw stress te bezorgen.

Dit is een goede visualisatietechniek die kan worden gebruikt op elk moment dat u zich gestrest of angstig voelt. Het vergt wel wat oefening, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen om in gedachten naar die plek te gaan. U kunt een paar minuten de tijd nemen om uw scenario te visualiseren wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt om uzelf wat rust te brengen en u op het goede spoor te zetten om weer productief te zijn.

Visualisatie met diepe ademhaling

Wanneer je visualisatie combineert met diep ademhalen, gebruik je twee van de krachtigste stressverlichters samen om een ​​geweldige stoot te pakken. Het is bewezen dat diepe ademhalingsoefeningen stress verminderen en het lichaam ontspannen. In combinatie met visualisatie kunnen lichaam en geest beide samen ontspannen, waardoor u een moment van rust krijgt.

Bron: pexels.com

Voor deze visualisatietechniek kun je het beste op een comfortabele plek gaan liggen als je daartoe in staat bent. Begin diep te ademen, concentreer je op je ademhaling. Word je dan volledig bewust van je lichaam. Begin met je tenen en werk je omhoog. Concentreer u op alles wat u met uw lichaam kunt voelen.

Visualiseer vervolgens de stress die uw lichaam bij elke ademhaling in golven verlaat. Hoe meer details u in de visualisatie aanbrengt, hoe beter deze zal werken. Welke kleur hebben de golven? Welk deel van je lichaam zendt de meeste stressgolven uit? Dit kan ook een goede manier zijn om fysieke stress, zoals pijnlijke spieren of pijn, te verlichten, aangezien u kunt zien dat de pijn uw lichaam in golven verlaat.

Begeleide beelden

Geleide beelden zijn een visualisatietechniek die voor sommige doeleinden vaak in psychotherapie wordt gebruikt. Het kan echter met succes alleen worden gebruikt in het comfort van uw huis of overal waar u over audio beschikt.

Bij deze visualisatietechniek luister je naar iemand op een opname die je vertelt wat je moet visualiseren. Ze zullen je helpen bij wat je zou moeten zien, voelen, aanraken, ruiken en horen. De meeste visualisatieoefeningen met geleide beelden beginnen heel klein met een leeg canvas en werken langzaam om details aan de beelden toe te voegen.

U kunt opnamen van geleide beelden gemakkelijk online vinden, via websites om te downloaden of via YouTube en andere mediakanalen en sites. U kunt ook cd's met geleide beelden of audio-opnamen kopen om naar uw telefoon of mp3-speler te downloaden. Er zijn ook apps met een verscheidenheid aan geleide beeldoefeningen.

De sleutel tot geleide beelden is om je hoofd leeg te maken voordat je begint en de instructies zo goed mogelijk op te volgen. Zorg dat u zich in een comfortabele positie bevindt, zittend of liggend, en op een rustige, vredige plek. Met de technologie van vandaag is het bijna altijd en overal gemakkelijk om geleide verbeeldingsoefeningen te doen.

Veel mensen vinden geleide beelden de voorkeur boven andere visualisatietechnieken omdat ze niet zo veel fantasie hoeven te hebben. Het is veel gemakkelijker om iets te visualiseren als u wordt verteld wat u moet visualiseren. Dit is ook een goede methode voor beginners, om u te helpen bij het zelf visualiseren van dingen.

Happy Memory-visualisatie

Een gelukkige herinnering is een geweldige manier om stress te verlichten, maar soms is alleen denken aan een gelukkige herinnering niet genoeg. Een van de beste visualisatietechnieken om stress te bestrijden, is het visualiseren van een gelukkige herinnering. Als u dit doet, moet u zich in een comfortabele positie op een rustige plek bevinden. Sluit je ogen en creëer een leeg canvas in je hoofd.

Bron: pexels.com

U wilt elk detail van de herinnering visualiseren. Als u zich een specifiek detail niet meer herinnert, vul het dan in met wat in u opkomt. Wat droeg je? Met wie was je? Wat gezegd werd? Hoe was de omgeving? Stel je de kamer of locatie van de herinnering voor en alles erover. Bedenk wat je kunt zien, voelen, ruiken, horen of misschien proeven.

Hoe meer details u de visualisatie van uw gelukkige herinnering geeft, hoe meer ontspannen u wordt. Als het beeld in je hoofd compleet is, breng dan een paar minuten door met genieten van de herinnering. Als je er klaar voor bent, keer dan terug naar de realiteit en zie wat je gestrest heeft met een frisse geest.

Visualisatie met de zintuigen

Een van de beste visualisatiemethoden voor stressvermindering is door iets te visualiseren en je vijf zintuigen te gebruiken om de visualisatie te verkennen. Dit ontspant je niet alleen, maar het geeft je ook gronden en kan worden gebruikt om zowel angst als stress te bestrijden.

Bij deze oefening denk je aan je gelukkige plek. Op welke plek voel je je het meest vredig? Het kan een strand zijn of een bepaald natuurpark dat u vaak bezoekt. Zit comfortabel en creëer de visualisatie van die plek. Voel de bries in je haar of de zon op je gezicht. Hoor de vogels fluiten in de verte. Ruik het gras of de oceaan. Zie hoe de golven op het strand kabbelen. Proef de oceaanspray.

Het idee is om een ​​zo sterke visualisatie te creëren dat je ten minste één ding kunt vinden om elk van de vijf zintuigen te bevredigen. Als je alle vijf de zintuigen hebt verkend, ben je in een zeer ontspannen en geaarde toestand. U zult dan veel beter voorbereid zijn om de realiteit van uw stressvolle situatie onder ogen te zien.

Helende lichtvisualisatie

Wanneer u zich bijzonder gestrest voelt, en deze wordt verergerd door pijn, zoals hoofdpijn, kan de visualisatietechniek met genezend licht van groot nut zijn. Dit lijkt erg op de diepe ademhalingstechniek. Je begint op ongeveer dezelfde manier, je geest leegmaken en diep ademen terwijl je je volledig bewust wordt van je lichaam.

In plaats van alleen de stress te visualiseren die je lichaam in golven verlaat, zul je een helend licht visualiseren dat naar beneden komt en je lichaam aanraakt waar je de pijn voelt. In het geval van hoofdpijn veroorzaakt door stress, kun je je voorstellen dat de stress je lichaam in golven achterlaat terwijl het genezende licht op je hoofd focust. Dit is een bewezen manier om stress te verlichten en kan de pijn verminderen door te oefenen.

Visualisatie voor zelfmotivatie

Stress kan slopend zijn. Het kan je laten stagneren en je zo overweldigd voelen dat je niets doet. Wanneer dit gebeurt, kan de visualisatietechniek voor zelfmotivatie erg nuttig zijn. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en creëer een helder canvas in je hoofd.

Bron: pixabay.com

Visualiseer nu dat u actie onderneemt. Creëer het beeld van de kamer waarin u zich bevindt. Wat is er om u heen? Welke kleuren zie je? Zie jezelf doen wat je moet doen. Wat draag je? Wat zeg jij? Wat hoor je?

wat betekent 727?

Concentreer u ook op hoe u zich voelt. Stel je voor dat alle stress je lichaam verlaat terwijl je de taak voltooit, zodat het niet langer boven je hangt. Visualiseer de voltooiing van de taak en hoe dat voelt. Visualiseer hoe u wordt beloond voor het uitvoeren van de taak, hetzij door uzelf of door iemand anders.

Visualisatie in psychotherapie

Dit zijn slechts enkele van de visualisatietechnieken die kunnen worden gebruikt om stress, angst en depressie te verlichten. Als u moeite heeft met visualisaties, of als de visualisaties niet voldoende zijn om uw stress alleen te bestrijden, kunt u de hulp van een therapeut inroepen.

Een therapeut kan u helpen te leren visualiseren door middel van geleide beelden, en u helpen te herkennen wat u ervan weerhoudt deze techniek te gebruiken en die blokkades te overwinnen. Ze kunnen u ook aanvullende methoden geven om met stress en angst om te gaan.

Deel Het Met Je Vrienden: