Hoe vermindert lichaamsbeweging stress?

Tenzij je groot bent in de wellnesswereld, hebben we de neiging om een ​​behoorlijk dualistische kijk op onszelf te hebben. De zeventiende-eeuwse Franse filosoof René Descartes zou het geweldig vinden dat we niet vaak in dezelfde zin over lichamelijke en geestelijke gezondheid praten, tenzij we iets slechts zeggen.

Wat doe je als je gestrest bent? Zet wat muziek op? Probeer je je hoofd leeg te maken? Het zijn geweldige plekken om te beginnen. Maar ook fysieke activiteiten, zoals hardlopen of gewichtheffen, kunnen je opbeuren. We bekijken hoe het werkt en hoe u er uw voordeel mee kunt doen.

Aan de slag met trainen

Voordat we ingaan op hoe lichaamsbeweging stress vermindert en hoe het zelfs kan worden gebruikt om depressie en angst te bestrijden, een woord van waarschuwing.

Als u momenteel niet traint, overleg dan met uw arts voordat u iets te intensiefs doet. Dat geldt met name als u ouder bent, overgewicht heeft of andere gezondheidsproblemen heeft, zoals hart- en vaatziekten.

Dit is niet alleen bedoeld om uzelf geen pijn te doen. Uw zorgverlener kan u helpen oefeningen te kiezen die geschikt zijn voor uw fitnessniveau en gezondheid. We zullen later in het artikel ook bespreken hoe een zorgverlener u kan helpen bij het stellen van doelen voor uw activiteit, zodat u zich in het algemeen en over uzelf nog beter voelt.

Dat gezegd hebbende, de meeste oefeningen die het beste zijn gebleken om stress te verminderen, zijn mildere oefeningen zoals zwemmen, yoga en hardlopen. De meest intensieve hiervan is hardlopen - iets dat u gemakkelijk kunt maken als u het nog niet doet.

De verbinding tussen lichaam en geest

Je zenuwstelsel - verantwoordelijk voor hoe je denkt en voelt en voor hoe je lichaam werkt - werkt op chemische boodschappers die 'hormonen' en 'neurotransmitters' worden genoemd. Er zijn subtiele verschillen tussen de twee, maar dat valt buiten het bestek van het artikel van vandaag.

schorpioen in droom

Het belangrijkste is dat beide groepen chemische boodschappers invloed hebben op zowel je lichaam als je geest. Je lichaam geeft ze af als reactie op bepaalde prikkels, waaronder fysieke inspanning. Anders kan het bewegen van uw lichaam uw geest en emoties veranderen.

Hormonen en neurotransmitters zijn een ingewikkelde chemische cocktail. We kijken dus alleen naar de belangrijkste oefeningen en stress.

Oefening en andere medicijnen

Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers die uw lichaam afgeeft als u gestrest of gekwetst bent.

Je lichaam maakt endorfine vrij tijdens een zware training om twee belangrijke redenen. Een daarvan is dat trainen pijnlijk kan zijn. Je spieren ondergaan wat slijtage. Hoewel dit gezond en volkomen veilig is, helpen endorfines je er doorheen te komen.

De andere reden is dat je lichaam erom bekend staat dat hij valse bedreigingen niet kan onderscheiden van echte bedreigingen. Wanneer u zich bezighoudt met lichamelijke inspanning, kan uw lichaam dit niet onderscheiden van een situatie van leven of dood op een primitief niveau. Als gevolg hiervan worden endorfines gestuurd om u er doorheen te helpen.

Sommige deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheid bevelen zelfs lichaamsbeweging aan als een natuurlijke oppepper voor mensen die vatbaar zijn voor depressie.

Er zijn twee andere feel-good chemicaliën die uw lichaam afgeeft wanneer u traint. Dat zijn dopamine en serotonine.

Oefening, adrenaline en cortisol

Door lichaamsbeweging komen niet alleen feel-good chemicaliën vrij. Het verlaagt ook de concentratie van stresschemicaliën in het lichaam.

112 nummer

Een daarvan is adrenaline. Adrenaline is het boodschappermolecuul dat ervoor zorgt dat uw hersenen zich opgewekt en actief voelen. Daarom houden sommige mensen van enge films en achtbanen. Maar als u probeert uw stress te verminderen, bent u waarschijnlijk niet op zoek naar adrenaline.

Milde lichaamsbeweging kan ook helpen om een ​​ander stresshormoon genaamd cortisol te verlagen. Wees echter opmerkzaam. Intensievere oefeningen kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen denken dat u daadwerkelijk gevaar loopt, waardoor meer cortisol wordt geactiveerd.

Tangentiële voordelen

kakkerlak in droom

Tot nu toe hebben we het over vrij eenvoudige relaties gehad. En ze zijn allemaal waar, zolang je maar traint.

Oefening vermindert echter stress op een aantal andere manieren die afhankelijk zijn van hoe u traint, waar u traint en met wie u traint.

Hoe u traint

Oefening kan stress ook op een aantal minder mechanische manieren verminderen. Veel mensen, of ze het nu weten of niet, beschouwen lichaamsbeweging bijvoorbeeld als een meditatieve handeling.

We beschouwen meditatie meestal als comfortabel zitten of liggen, je geest leegmaken, je concentreren op je ademhaling, enz. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Oefening is alles dat u mechanisch kunt doen terwijl uw hersenen zich op andere dingen concentreren. In onze drukke schema's is onze ochtendrun of middagtrip naar de sportschool misschien wel de enige keer dat we een koptelefoon opzetten en even afstemmen.

Of maak vrienden in de sportschool of neem vrienden mee als je gaat hardlopen om de stressverminderende kracht van lichaamsbeweging te combineren met die van tijd doorbrengen met anderen. Deze methode vermindert niet alleen meer stress, het verbetert ook je training. Als je met vrienden traint, is de kans groter dat je je aan je doelen houdt. Maar we komen zo weer bij de doelen.

Verder, als uw training buiten plaatsvindt, is dat een extra bonus. Buiten zijn in de frisse lucht en zon helpt stress te verminderen. Dus als u uw training buitenshuis kunt doen, zorg er dan voor dat u dat doet!

Wanneer u traint

Mensen met een hoog stressniveau hebben vaak moeite om in slaap te vallen. Nog meer goed nieuws over lichaamsbeweging en stress is dat lichaamsbeweging u helpt in slaap te vallen - ongeacht op welk tijdstip van de dag u het doet.

Probeer uw training minstens een uur voordat u naar bed gaat, te krijgen. Anders kunnen sommige chemicaliën die uw lichaam afgeeft tijdens het sporten ervoor zorgen dat u niet snel in slaap valt.

Natuurlijk zou de relatie tussen stress en slaap zijn eigen artikel kunnen zijn. Vaak maakt stress het slapen moeilijk. Wanneer slapen moeilijk is, heeft de dag de neiging om bij een persoon weg te komen, wat meer stress en een verminderd slaapvermogen veroorzaakt. Deze cyclus kan tragisch oneindig doorgaan.

Waarom je traint

Trainen alleen om stress te verminderen, zal tot op zekere hoogte werken. Zoals we hierboven hebben besproken, kan het toevoegen van andere statistieken aan uw training helpen om stress nog verder te verminderen. De menselijke geest houdt bijvoorbeeld van doelen.

Het bereiken van doelen, zelfs schijnbaar willekeurige, geeft ons een enorm gevoel van beloning. Het stellen van doelen voor jezelf met betrekking tot lichaamsbeweging - fit worden, afvallen of gewoon x aantal dagen per week of x aantal dagen achter elkaar trainen - kan wonderen doen voor je zelfrespect of gewoon voor je gevoel van voldoening.

Als je een willekeurig doel wilt stellen alleen voor het gevoel van een overwinning, loopt het internet vol met 30-daagse fitnessuitdagingen en 15-daagse yoga-uitdagingen. Kies er gewoon een en ga.

Aan de andere kant, als u lichaamsbeweging wilt gebruiken om een ​​andere objectieve maatstaf te bereiken, zoals verloren gewicht of verbrande calorieën, is dit een ander gebied waar u met uw arts kunt praten om een ​​gezond en haalbaar doel voor uzelf te kiezen.

Praat met een expert

Een terugkerend thema in dit artikel is dat er een aantal redenen zijn waarom praten met een zorgverlener u kan helpen om de meeste mentale en fysieke voordelen uit uw training te halen. Er zijn echter ook een aantal redenen waarom praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg ook een goede vroege stap is.

911 geestelijk nummer

Waar vlucht je voor?

Oefening vermindert stress op een aantal positieve manieren. Als u echter overweegt te trainen omdat uw stress de overhand krijgt, moet u waarschijnlijk kijken waar uw stress vandaan komt.

Als u last heeft van stress door levensgebeurtenissen zoals financiële zorgen of een moeilijke periode op het werk, kan hardlopen of gewichtheffen een goede manier zijn om uw gedachten op een hoger plan te brengen en uw algehele welzijn te verbeteren.

Als uw stress echter afkomstig is van een plaats met chronische angst of andere emotionele en mentale gezondheidsproblemen, is het waarschijnlijk niet voldoende om te proberen deze te verhelpen door te joggen. Het kan ervoor zorgen dat je je op korte termijn beter voelt, maar het lost niets op en je keert gewoon terug naar die plek van angst.

Als uw stress van invloed is op uw gezondheid, of als u hierdoor niet aan bepaalde activiteiten kunt deelnemen of ervan kunt genieten, heeft u mogelijk een angststoornis of een gerelateerde aandoening. Als dit het geval is, zal het werken met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid u meer goed doen dan trainen - niet dat u ook niet zou moeten trainen.

Ga naar BetterHelp voor meer informatie over hoe u kunt profiteren van een gesprek met een erkende en professionele adviseur of therapeut via een veilig, betaalbaar en flexibel online formaat.

Breng het naar buiten

Uw lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden.

Waar je stress ook vandaan komt - of zelfs als stress geen probleem voor je is - lichaamsbeweging kan je een beter gevoel geven. Naast het beheersen van stress, kan het u helpen om u beter over uzelf te voelen, beter te slapen en om meer tijd buiten of met familie en vrienden door te brengen.

Dat betekent echter niet dat hardlopen voldoende is om al uw problemen op te lossen. Hoewel niet iedereen therapie of counseling nodig heeft om met stress om te gaan, is dit misschien de beste manier om de echte problemen achter de jouwe op te lossen.

Deel Het Met Je Vrienden:

betekenis van 22