Eerst uzelf aanspreken: hoe u niet behoeftig bent

Je beste van jezelf vinden

Wanneer u een dag of een moment heeft waarop u geïrriteerd of snel geïrriteerd bent, kan het soms moeilijk zijn om te herkennen wat de oorzaak hiervan is. Het kan aanvoelen alsof je boos bent op je baas, een familielid of je partner, terwijl er eigenlijk diepere problemen aan de basis liggen. Misschien heeft een van die mensen je vriendelijk verteld dat je 'te behoeftig' bent als je om bevestiging, tijd of hulp vraagt. Dit kan buitengewoon moeilijk zijn om te horen, maar als het waar is, kan het aanpakken van uw eigen behoeften een verbazingwekkend positief effect op uw leven hebben.

433 engel nummer betekenis

Bron: pexels.com

Waar komt behoeftigheid vandaan?

'Behoefte', die we meestal beschouwen als overmatige aanhankelijkheid in een relatie, wordt vaak gedreven door angst. Zelfs als behoeftigheid zich niet manifesteert als de angst dat onze partner ons zal verlaten, wordt het over het algemeen aangewakkerd door de angst voor andere onvervulde behoeften. Om onze eigen behoeftigheid aan te pakken, moeten we deze angst onder ogen zien.

Angst om onze relaties te verliezen

Soms zijn de meest liefdevolle relaties niet immuun voor de aanhankelijkheid die voortkomt uit de angst die persoon te verliezen. We weten misschien zelfs dat onze angst niet rationeel is - en dat aanhankelijkheid een rol kan spelen bij het wegjagen van onze partner - maar we kunnen het gedrag niet stoppen.

In deze situaties kan het helpen om uzelf af te vragen waarom u zich zorgen maakt over het verlies van deze persoon of relatie. Je kunt wat dieper graven en jezelf afvragen wat het over jou zou zeggen als je dit ding zou verliezen. Zou het een gevoel van uw eigen onwaardigheid bevestigen? Vecht je tegen het gevoel dat er nooit van je zal worden gehouden zoals andere mensen? Als dit soort angsten aan de basis liggen van uw behoeftige daden, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten om u te helpen deze angsten te verminderen.

Overgevoeligheid voor verandering

Angststoornissen komen vrij vaak voor en kunnen een dramatische invloed hebben op de manier waarop onze hersenen signalen van verandering of potentieel gevaar verwerken. In een relatie kan dit betekenen dat normale gedragsveranderingen buitensporige angstgevoelens kunnen veroorzaken.

De meeste langdurige relaties hebben een aanpassingsperiode nodig waarin een bepaalde intensiteit van de 'huwelijksreis' wordt vervangen door een diepere, sterkere band die de relatie in de loop van de tijd kan behouden. Als er een angststoornis aanwezig is, kunnen we eventuele veranderingen op dit moment interpreteren als afstand of drift in onze relatie. Andere normale kenmerken van een relatie, zoals onze significante andere tijd doorbrengen met andere vrienden, betrokken zijn bij andere activiteiten of af en toe niet in staat zijn om onmiddellijk op contact te reageren, kunnen ook een angstreactie veroorzaken die ons wanhopig op zoek is naar geruststelling.

Bron: rawpixel.com

Oude patronen

Relaties die echt belangrijk voor ons zijn, kunnen oude pijn en onvervulde behoeften naar boven halen. We verwachten niet dat iemand in een losse relatie onze talenten bevestigt op een manier die onze ouders nooit hebben gedaan, maar die behoefte zou ons kunnen verbazen naarmate een relatie hechter wordt. Als we terugkijken in ons leven en een patroon vinden waarbij we nooit helemaal voldoen aan de eisen, kan dat veel angst veroorzaken om de persoon te zijn die onze significante ander wil dat we zijn. Onze gehechtheid aan onze ouders voorspelt veel over onze romantische en belangrijke relaties als volwassenen.

Is er hoop?

Ongeacht de oorzaak van de angst, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je gedachten grillig kunnen worden beïnvloed door angst, terwijl je erkent dat dit natuurlijk is en niet ongeldig vanwege de bron. Een angststoornis hebben, of worstelen met pijn uit je verleden, is geen morele fout.

'Behoeftig' zijn is geen hopeloze zaak. Zoals met de meeste andere effecten van angst, kunt u uw behoeftigheid aanpakken door de angst die er aan ten grondslag ligt te kalmeren. Gelukkig zijn er enkele gezond verstandelijke dingen die u kunt doen om uw angst te verminderen. Veel mensen hebben ook baat bij professionele hulp om de wortels van hun angst te vinden en ermee om te gaan. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je moet leren hoe je niet behoeftig kunt zijn, moet je in werkelijkheid jezelf de zorg en liefde tonen die je verdient.

levendige dromen betekenis

Hoe je behoeftigheid aanpakt

Je kunt behoeftigheid in een relatie op twee verschillende manieren aanpakken. Ten eerste zijn er dingen die u kunt doen om met uw angst om te gaan en te werken aan het vervullen van behoeften die niet geschikt zijn voor uw relatie. Ten tweede zijn er praktische stappen die u kunt nemen om de druk van uw angst bij uw partner weg te nemen terwijl u aan uzelf werkt.

Rustgevende angst

Wees goed voor je lichaam

wat betekent 1015?

Een van de beste dingen die u kunt doen om symptomen van angst te verminderen, is voor uw lichaam zorgen. Zorg ervoor dat u zo eet dat u zich lichamelijk goed voelt. Voor sommige mensen helpt het eten van een stevig ontbijt met eiwitten om angst te verzachten. Andere mensen knabbelen liever 's ochtends en eten dichter voor de lunch. Let op hoe voedsel je lichaam laat voelen en eet de dingen die je helpen je energie op peil te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Oefening is ook nuttig om uw hersenen in evenwicht te houden. Kies welke fysieke activiteit u ook aanspreekt of die u gemakkelijk in uw leven kunt opnemen. Door een wandeling te maken, wat gewichten op te heffen of baantjes te trekken, kunt u verbinding maken met uw lichaam, uw humeur verbeteren en uw angst verminderen.

Bron: rawpixel.com

Stress verminderen

Angst hangt nauw samen met stress. Als er situaties in uw leven zijn die uw stressniveau tot ondraaglijke hoogten drijven, doe dan wat u kunt om ze weg te nemen. Dit kan zo simpel zijn als elke dag een paar minuten blokkeren om te ontspannen, of zo groot als het zoeken naar een nieuwe baan. Hoewel niet elke moeilijke relatie giftig is, is het misschien tijd om na te denken over hoeveel tijd en energie je erin investeert als een relatie met een vriend of familielid veel stress veroorzaakt. Het is belangrijk om giftige mensen uit je leven te bannen, maar het kan moeilijk zijn, omdat het vaak een stap is waar veel mensen niet mee door kunnen gaan. Soms kunnen degenen die het dichtst bij ons staan ​​of degenen met wie we een diepe emotionele band hebben, degenen zijn die ons het diepst kunnen kwetsen.

Andere oorzaken van stress kunnen vrijwilligerswerkverplichtingen, sociale verplichtingen en druk zijn om andere mensen 'bij te houden'. U hoeft - of wilt - niet verwijderenallebronnen van stress, maar het verminderen van uw stressbelasting tot een beheersbaar niveau kan veel angst helpen verlichten.

Boos zijn op iemand in je leven, zelfs iemand van wie je houdt, kan vaak het gevolg zijn van de verschillende omstandigheden in je leven. Of het nu een drukke week is en je voelt je emotioneel uitgeput, of het werk is opgestapeld en je hebt al een tijdje niet goed geslapen, het is belangrijk om een ​​stapje terug te doen en te beseffen dat je niet echt boos op ze bent, maar bij de stress die ze, direct of indirect, in je leven brengen.

Herken uw signalen

Angst is in wezen een reactie op een verschuiving in de hersenen. Je voelt je bedreigd. De processen ervan zorgen ervoor dat je sensorische signalen absorbeert en vertaalt als bedreigingen uit je omgeving in plaats van wanneer je je veilig voelt, waardoor je signalen verkeerd interpreteert of overdreven emotionele reacties ervaart.

Angst is meestal genetisch bepaald en kan in gezinnen voorkomen. Praten met je ouders of andere familieleden over hun ervaringen kan een goede manier zijn om je eigen worstelingen ermee te begrijpen.

Overweeg om hulp te krijgen

Het is gezond om te erkennen wanneer een psychisch probleem buiten uw eigen zelfzorg valt. Therapeuten zoals die bij BetterHelp kunnen u helpen uw angstgevoelens te herkennen, verwerken en ermee om te gaan. Uw therapeut, arts of psychotherapeut kan u ook helpen beslissen of medicatie kan helpen bij het behandelen van een angststoornis.

We hebben allemaal dingen in ons leven waarin we onze benadering van het leven kunnen verbeteren of veranderen. Door jezelf van streek te maken terwijl je aan je problemen of negatieve stressfactoren denkt, kan je angst toenemen naarmate je aandacht meer en meer verschuift naar de negatieve dingen in je leven.

111 tweelingvlam

BetterHelp is opgericht met als doel om meer mensen gemakkelijk en betaalbaar toegang te bieden tot geestelijke gezondheidszorg. Soms kan het een hoop moeilijke introspectie vereisen om een ​​nieuw leven in te blazen, maar je kunt een vliegende start krijgen als je met iemand praat die je kan wijzen in de richting van waar je moet beginnen. We moeten allemaal manieren vinden om stress te verminderen, een gezonde balans tussen werk en privé te behouden en tegelijkertijd ons mentale en fysieke welzijn te cultiveren, en belangrijke relaties in ons leven te onderhouden.

Praktische stappen voor uw relatie

Terwijl je aan je angst werkt, zijn er enkele concrete stappen die je kunt nemen om de druk van je angst bij je partner weg te nemen.

1. Breng wat tijd door met andere mensen. Je partner is niet je enige relatie! Breng wat quality time door met vrienden, familie of zelfs sociale kennissen. Dit zal uw partner geruststellen dat zij niet alleen verantwoordelijk zijn voor uw behoeften. Het zal je er ook aan herinneren dat je partner niet de enige persoon is die om je geeft.
2. Pak een hobby op (of breng een oude weer tot leven). Dingen maken, gemeenschapstheater doen, lid worden van een boekengroep of een club - deze dingen kunnen helpen om je tijd te vullen en ook om te voorzien in de behoefte aan betekenis en bevestiging. Het creëren van nuttige of mooie dingen kan intrinsiek bevredigend zijn terwijl we samen met een groep mensen iets doen om iets te doen, ons een gevoel van bekwaamheid en bruikbaarheid kunnen geven. En als het erop aankomt, is plezier hebben goed voor ons humeur!
3. Stel communicatielimieten in. Als je merkt dat je constant je partner of partner sms't, beperk jezelf dan tot het om de paar uur contact opnemen. Neem je eigen angsten in eigen hand en herinner jezelf eraan dat het ze niet veiliger maakt als je erop staat dat ze om de paar minuten komen kijken - en het kan ze veel meer geïrriteerd maken. Als je weet dat er enkele zinnen of vragen zijn die je partner niet leuk vindt, probeer jezelf dan op te vangen voordat je ze zegt.

Wat als jij het niet bent?

Velen van ons voelen zich op sommige momenten in ons leven behoeftig. Hoewel het altijd geweldig is om te beginnen door verantwoordelijkheid te nemen voor onze gevoelens en te werken aan coping-mechanismen voor onze angst, blijft het een feit dat wij het soms niet zijn. We hebben allemaal legitieme behoeften, en het is niet 'behoeftig' om daaraan te vragen. Behoefte kan het resultaat zijn van een echt ontevreden relatie, of zelfs een beledigende relatie. Beschuldigingen van behoeftigheid kunnen voor een significante ander een manier zijn om ons om hun eigen redenen op afstand te houden.

Als je jezelf niet herkent in deze beschrijvingen van angst en behoeftigheid, of als je te goeder trouw moeite hebt gedaan om enkele van de beschreven stappen te volgen en de dingen niet beter worden, is het tijd om een ​​extern perspectief te krijgen. Praat met een vertrouwde vriend, of een groep vrienden, over beschuldigingen over uw gedrag.

U kunt ook met een therapeut zoals die bij BetterHelp praten om een ​​neutraal perspectief te krijgen. Of u nu echt 'behoeftig' bent, of hulp nodig hebt bij het bepalen of uw relatie gezond is, een vertrouwelijk gesprek met een bevoegde therapeut kan u helpen om in een sterkere richting te gaan.

Deel Het Met Je Vrienden: