Angst vóór menstruatie: omgaan met fluctuerende hormonen

Er zijn veel bijwerkingen die gepaard kunnen gaan met uw menstruatiecyclus. Veel vrouwen ervaren prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel en krampen. De symptomen die gepaard gaan met je menstruatie zijn echter niet alleen fysiek; ze kunnen ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Soms veroorzaken fluctuerende hormonen angst, waardoor veel vrouwen het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over hun emoties. Als u begrijpt hoe hormonen een rol spelen bij angstgevoelens, kunt u beter leren omgaan met het premenstrueel syndroom (PMS).

Bron: unsplash.com

Omdat elke vrouw anders is, zal iedereen andere ervaringen hebben. Weten hoe uw menstruatiecyclus uw lichaam beïnvloedt, is belangrijk, vooral als u ouder wordt of veranderingen en gebeurtenissen ervaart die uw welzijn beïnvloeden.

Veelvoorkomende redenen waarom angst vóór een menstruatie optreedt

Externe stressoren veroorzaken niet altijd angst. Soms kunnen de biochemische processen van het lichaam angst opwekken of verergeren. In het geval van PMS brengen fluctuerende hormoonspiegels vrouwen in gevaar om zich angstig te voelen voordat hun menstruatie begint. PMS-symptomen variëren van vrouw tot vrouw en van maand tot maand. Er zijn veel mogelijke oorzaken voor deze symptomen, waaronder:

wat betekent 1144 in cijfers?

1. Situaties die stress veroorzaken.Hoge niveaus van stress lijken ernstiger symptomen te veroorzaken vanwege hun effect op de biochemische processen die betrokken zijn bij de menstruatie. Chronische stress leidt tot langdurige ontstekingen, waardoor menstruatie pijnlijker en symptomatischer kan worden.
2. Veranderende cortisolspiegels in het bloed. Vlak voordat een vrouw ongesteld wordt, neemt het stresshormoon cortisol toe in het bloed. Hoewel externe stressfactoren meestal een verhoging van de cortisolspiegel veroorzaken, is het in dit geval een oncontroleerbare innerlijke stressfactor - menstruatie - die de cortisolspiegel verhoogt. Daarom kun je voor en tijdens je menstruatie tot op zekere hoogte altijd een zekere mate van angst ervaren. Gelukkig zijn er veel gezonde manieren om ermee om te gaan.
3. Onbalans in het geslachtshormoon.De geslachtshormoonspiegels van een vrouw fluctueren de hele maand. Deze omvatten oestrogeen, progesteron en testosteron. Met meerdere bewegende doelen kunt u zich voorstellen hoe gemakkelijk een onbalans kan optreden. Als een vrouw bijvoorbeeld te weinig progesteron of te veel oestrogeen heeft, zal ze eerder PMS-symptomen zoals angst ervaren.
4. Angst.Zoals met alles in het leven, zijn PMS-symptomen vaak erger als u denkt dat ze slecht zullen zijn. Als je je zorgen maakt over angst voordat je ongesteld wordt, is de kans groot dat je angst een groot probleem wordt. In plaats van bang te zijn voor PMS, zijn er dingen die u kunt doen om ermee om te gaan.

Veel vrouwen ervaren angst voordat ze ongesteld worden. Chemie in de hersenen helpt bij het reguleren en beheersen van bepaalde aspecten van de geestelijke gezondheid, en dezelfde chemie is verantwoordelijk voor het opwekken van de symptomen die vrouwen ervaren vóór hun menstruatie. Omdat het deel uitmaakt van een natuurlijke cyclus, worstelen waarschijnlijk miljoenen mensen met menstruatiegerelateerde angst.

Studies suggereren dat 90 procent van de vrouwen hormonale veranderingen ervaart voordat hun menstruatie begint. Symptomen zoals stemmingswisselingen, humeurigheid, sociale terugtrekking, plotseling verdriet, spanning en overweldigd gevoel komen vaak voor bij vrouwen, maar ongewoon intense symptomen kunnen leiden tot PMDD of premenstruele dysfore stoornis, een vorm van ernstige PMS die verband houdt met depressie.

Gezonde manieren om met premenstruele angst om te gaan

Als u worstelt met premenstruele angst, moet u uw situatie beoordelen en bepalen welke veranderingen u wilt aanbrengen. Hier zijn enkele bewezen strategieën om angst vóór je menstruatie te behandelen of te voorkomen.

1. Neem een ​​pauze.Vrouwen in sommige culturen zien hun menstruatie als een kans om te rusten, te ontgiften en hun lichaam te verjongen. Sommige van deze vrouwen verwelkomen zelfs hun 'tijd van de maand'. In plaats van tegen hun menstruatie te vechten door moeilijke taken te blijven uitvoeren, vermijden ze veel PMS-symptomen door simpelweg een pauze te nemen. In andere culturen wordt van vrouwen verwacht dat ze doorgaan met hun normale activiteiten voorafgaand aan en tijdens hun menstruatie. Je zult misschien geen pauze kunnen nemen van je werk, maar als je cyclus regelmatig en voorspelbaar is, doe dan je best om je schema tijdens je menstruatiecyclus open te houden. Blijf thuis, lees, eet een beetje chocola en sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je lichaam zijn ding doet.
2. Meditatie.Is een geweldige manier om angst te verminderen en door de pijn heen te ademen die gepaard kan gaan met uw menstruatie. Het is net zo eenvoudig als je ogen sluiten en je op je ademhaling concentreren, al is het maar voor een paar minuten. Als je ooit een bevalling hebt meegemaakt, herinner je je waarschijnlijk ademhalingstechnieken die je hielpen door de weeën heen te ademen. Evenzo kan meditatie effectief zijn omdat het uw gedachten van uw ongemak afleidt en u helpt uw ​​aandacht te richten op iets ontspannends, kalmerends of vrediger. Velen die last hebben van krampen, vinden deze methode nuttig. Het is normaal dat je lichaam gespannen raakt als je krampen ervaart, en meditatie kan je helpen ontspannen.

Bron: unsplash.com

3. Oefening met weinig impact.Hoewel lichaamsbeweging misschien wel het laatste is dat u tijdens uw menstruatie wilt doen, is het bewezen dat het de PMS-symptomen verbetert. Low-impact oefeningen zoals yoga verminderen ontstekingen en brengen de geest en het lichaam opnieuw met elkaar in contact, wat leidt tot minder angst. Oefening helpt ook om de endorfines in uw hersenen te verhogen. Deze endorfines zijn ervoor verantwoordelijk dat u zich gelukkig voelt, waardoor u uw humeur op natuurlijke wijze kunt verbeteren.
4. Eet goed.Het eten van een ontstekingsremmend dieet vol verse producten, gezonde vetten en in het wild gevangen vis kan de PMS-symptomen verminderen. Het biedt de essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt om vitamine- en mineralentekorten te voorkomen die veel voorkomen bij vrouwen. Ook helpt een goede hydratatie u andere PMS-symptomen zoals krampen te voorkomen. Ten slotte kunnen vrouwen die PMS ervaren, hunkeren naar voedsel dat als ongezond wordt beschouwd. Probeer voedsel op te nemen dat door experts is aanbevolen om op een gezonde manier aan uw verlangens te voldoen; een goed voorbeeld is een stuk pure chocolade.
5. Overweeg andere vormen van anticonceptie.Als u anticonceptiepillen heeft gebruikt en u ervaart angst, kunt u overwegen om een ​​andere vorm van anticonceptie te gebruiken of met uw arts te praten over het proberen van een ander merk. De pil werkt door uw hormoonspiegels te veranderen en uw lichaam te laten denken dat u in de menopauze bent. Als u last heeft van een hoge mate van angst terwijl u de pil gebruikt, overleg dan met uw arts over alternatieven.
6. Neem supplementen.Praat met uw arts om erachter te komen of natuurlijke supplementen uw symptomen kunnen verlichten. Er zijn voedingssupplementen die u kunnen helpen beter te slapen en uw angstgevoelens te verminderen. Het is belangrijk om alle mogelijke supplementopties te bespreken voordat u ze inneemt, om eventuele negatieve bijwerkingen te voorkomen.
7. Volg uw cyclus.Het is gemakkelijk om uw menstruatie te negeren totdat deze zich voordoet. Je weet misschien wanneer het begint, of je denkt er misschien pas over na. Als je je menstruatiegerelateerde angst onder controle wilt krijgen, zal het helpen om je cyclus bij te houden. Gebruik een kalender om bij te houden wanneer u begint, en houd een dagboek bij van de PMS-symptomen die u elke dag ervaart. Er zijn apps voor het bijhouden van periodes die u kunnen helpen. Als je dit een paar maanden hebt gedaan, kun je beter voorspellen wanneer je angst ervaart. Als u weet wanneer het komt, bent u beter voorbereid om ermee om te gaan.

Bron: unsplash.com

Hoe BetterHelp kan helpen

Online counselors van BetterHelp kunnen met u samenwerken om een ​​plan op te stellen dat specifiek op uw individuele behoeften is gericht. Counselors begrijpen de factoren die bijdragen tot hoge niveaus van angst en extreme emotionele stemmingswisselingen. Ze weten dat veel vrouwen bij het optreden van PMS ongemak en frustratie ervaren, waardoor dagelijkse taken moeilijk worden. Ze kunnen u helpen de onderliggende oorzaken van uw angst te identificeren en u ook aanvullende strategieën leren om deze te verminderen. Lees de volgende recensies voor meer informatie over de ondersteuning die wordt geboden door onze online counselors.

Counselor beoordelingen

'Danyale is erg attent en attent; ze moedigt me aan om kleine stapjes voorwaarts te zetten en verzekert me dat het oké is om de gedachten en gevoelens te hebbengs die ik heb gehad. Ze heeft kleine oefeningen die betrekking hebben op mijn therapie om me te helpen oefenen in het dagelijks leven en helpt me om kleine haalbare doelen te stellen. Ze is een zeer benaderbare therapeut en ik kan haar van harte aanbevelen! '

'Ze biedt me real-life technieken en hulpmiddelen aan om met mijn angst en stress om te gaan. Ze heeft me nog nooit op een van mijn problemen veroordeeld en heeft me eerlijk gesteund door de moeilijkste tijd van mijn leven. Met haar steun en begeleiding heb ik de afgelopen maanden mijn denken, reageren en omgaan met grote angsten en stress kunnen veranderen. Ik ben haar zo dankbaar. '

Het is normaal dat u vóór uw menstruatie hormoonfluctuaties en mogelijk angst ervaart, maar er zijn veel manieren om uw symptomen onder controle te houden. Lijd niet onnodig. Pas de tips in dit artikel toe om u vandaag beter te voelen. De eerste stap nemen.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Hoe kan ik angstgevoelens stoppen voordat ik ongesteld word?

Als je lijdt aan premenstruele angst, zijn een paar dingen die je kunt proberen om het te stoppen, sporten en wegblijven van cafeïne. Oefening kan u misschien helpen angst te verminderen, en cafeïne kan het probleem erger maken dan normaal. Als u een persoon bent die niet zonder koffie kan, is er geen reden waarom u zonder koffie moet, maar het kan zijn dat u de hele dag door minder kopjes moet drinken of 's ochtends alleen cafeïnehoudende dranken moet drinken.

Waarom wordt mijn angst erger tijdens mijn menstruatie?

Als je angst ervaart voordat je ongesteld wordt, kan dit erop wijzen dat je voortdurend last hebt van angst, maar dat je je er niet altijd van bewust bent. Bij sommige mensen gaan symptomen van angst hand in hand met PMS en hun menstruatie. Dit is te verwachten en hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Als u zich zorgen maakt dat er iets mis met u is, kunt u met uw arts praten over de toegenomen angst die u voelt rond de tijd van uw menstruatie. Ze kunnen antwoorden en aanvullende informatie verstrekken.

Wat zijn de 11 symptomen van PMDD?

Symptomen die verband houden met PMDD, een ernstigere vorm van PMS, zijn krampen, angst, depressie, concentratiestoornissen, spierpijn, hoofdpijn, gevoeligheid in borsten, slaapproblemen, veranderingen in het eten, zich uitgeput voelen en prikkelbaarheid. Veel van deze symptomen, waaronder angst, lijken op symptomen van PMS.

Heeft angst invloed op menstruatie?

Angst kan een effect hebben op een menstruatie. Als je last hebt van angst voor je menstruatie, kan dit ervoor zorgen dat bepaalde hormonen uit balans raken, wat kan leiden tot een vroege of late menstruatie, of helemaal niet.

Waarom voel ik me raar voordat ik ongesteld word?

Misschien voel je je raar voordat je ongesteld wordt, omdat je hormonen fluctueren. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben voor hun menstruatie, waar ze misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en algemene malaise zullen voelen. Anderen kunnen algemene angst voelen. Er zijn zoveel manieren waarop u zich raar kunt voelen voor uw menstruatie en er zijn maar weinig symptomen die reden tot bezorgdheid zijn.

Welk hormoon veroorzaakt angst?

Stresshormonen, zoals cortisol, zouden een effect hebben op angstgevoelens. Bovendien kan elke vorm van hormonale onbalans ervoor zorgen dat u zich stress en angstig voelt. Als u zich vaker wel dan niet angstig voelt, kunt u last hebben van angststoornissen. Overweeg om een ​​arts te raadplegen, zodat u het zeker weet.

Waarom voel ik me onzeker tijdens mijn menstruatie?

17 17 betekenis

Gevoelens van onzekerheid tijdens een menstruatie kunnen te wijten zijn aan lage oestrogeenspiegels. Dit kan ertoe leiden dat u zich minder zelfverzekerd voelt over uw lichaam en hoe uw partner u waarneemt, wat er ook toe kan leiden dat u angstsymptomen krijgt. Wanneer de oestrogeenspiegels gelijkmatig zijn, voelt u zich misschien niet langer onzeker.
Kan stress een menstruatie veroorzaken?

Stress en angst kunnen een menstruatie veroorzaken. Deze dingen veranderen soms uw hormonale niveaus en veroorzaken onevenwichtigheden waardoor een menstruatie vroegtijdig kan optreden. Probeer uw symptomen van angst te verminderen, zodat u een beter idee krijgt van wanneer uw menstruatie begint. Het kan ook handig zijn om de datums bij te houden.

Hoe bestrijd je PMS-depressie?

Als u de depressie die u tijdens PMS voelt wilt bestrijden, kunt u overwegen om een ​​behandeling voor PMS en angst te krijgen. Een arts kan u helpen te leren hoe u depressies en angstgevoelens kunt verlichten, en zij kunnen mogelijk ook medicijnen voorschrijven die bepaalde symptomen van angst die u het meest storen, kunnen verminderen.

Kan PMS je gek maken?

PMS maakt je niet gek, maar het kan ervoor zorgen dat je je anders gedraagt ​​dan je normaal zou doen. De reden hiervoor is dat PMS uw stemming waarschijnlijk zal veranderen en u erg prikkelbaar kunt worden, wat op een andere dag ongebruikelijk voor u kan zijn. Uw PMS-symptomen, waaronder angst, kunnen bepalen hoe u handelt vóór uw menstruatie.

Wat is het beste medicijn voor PMDD?

Het beste medicijn voor PMDD zal voor elke persoon anders zijn. U moet vóór de menstruatie met uw arts praten over uw angstgevoelens en al het andere dat u ervaart dat moet worden aangepakt. Ze kunnen u laten weten of u last heeft van angststoornissen of symptomen die prima in orde zijn. Ze kunnen u ook het juiste recept voor u en uw symptomen voorschrijven.

Hoe kan ik mijn emoties onder controle houden voordat ik ongesteld word?

Het beheersen van emoties vóór een menstruatie kan moeilijk zijn, maar het kan worden gedaan als dit iets is waarop u gefocust bent. Een goede manier om dit te doen, is je stressniveau zo veel mogelijk beperken en ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft en de slaap krijgt die je nodig hebt. Veranderingen in uw hormonen vóór een menstruatie worden verondersteld de reden te zijn dat stemmingen zo sterk veranderen, maar u kunt ook last krijgen van krampen en een opgeblazen gevoel. Doe er alles aan om het rustig aan te doen en raak niet overweldigd.

Kan PMS paniekaanvallen veroorzaken?

PMS veroorzaakt meestal geen paniekaanvallen, maar u kunt wel angst en paniek ervaren als u PMS heeft. In feite is angst voor de menstruatie iets dat veel vrouwen overkomt en er zijn thuis technieken die je kunt toepassen om te proberen de effecten te verminderen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met sporten of ontspannen als u denkt dat u te veel te doen heeft. Als u denkt dat u paniekaanvallen heeft vanwege PMS, wilt u zich misschien laten controleren op angststoornissen.

Kunnen stress en angst onregelmatige menstruaties veroorzaken?

Stress en angst kunnen onregelmatige menstruaties veroorzaken, maar dat zou niet moeten. Het is prima als je menstruatie elke maand op iets andere tijden verschijnt, maar als ze onregelmatig wordt, omdat je menstruatie niet elke maand verschijnt, kan er iets anders aan de hand zijn met je lichaam. Praat met uw arts over angst en PMS als u onregelmatige menstruatie heeft. Ze zouden angstdepressie en andere aandoeningen moeten kunnen uitsluiten.

Kan angst onregelmatige menstruatie veroorzaken?

Angst kan regelmatige menstruaties veroorzaken, maar nogmaals, als uw menstruatie niet elke maand aanwezig is, kan er iets anders met u gebeuren. Premenstruele angst kan veranderingen veroorzaken in de datums waarop uw menstruatie begint, maar zou er niet voor moeten zorgen dat deze helemaal niet verschijnt. Als dit u vaak overkomt, heeft u mogelijk een van de vele angststoornissen of een ander medisch probleem.

Wat zijn enkele tekenen dat je menstruatie eraan komt?

Enkele specifieke tekenen dat je menstruatie eraan komt zijn vermoeidheid, snelle stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, krampen en pijnlijke borsten. Let op deze signalen als u wilt weten wanneer uw menstruatie elke maand moet beginnen. Soms kun je last hebben van een opgeblazen gevoel als je niet merkt dat je menstruatie gaat beginnen. Dit is niet nodig, aangezien plotselinge gewichtstoename u een aanwijzing kan geven voor een komende menstruatie.

Wat zijn de tekenen dat je menstruatie eraan komt?

nummer 6

Tekenen dat uw menstruatie eraan komt zijn stemmingswisselingen, krampen, een opgeblazen gevoel, zich erg moe voelen en een beetje angstig voelen, waarbij u de reden niet kunt achterhalen. Premenstruele angst komt vaak voor, en veel vrouwen ervaren het.

Waarom voel ik me opgeblazen voor mijn menstruatie?

U kunt zich vóór een menstruatie opgeblazen voelen omdat u opgeblazen bent. Binnen een week na een aanstaande menstruatie beginnen de niveaus van uw geslachtshormonen te veranderen, waardoor u watergewicht kunt krijgen. Dit symptoom zal beginnen af ​​te nemen zodra uw hormonen weer normaal zijn.

Welk hormoon veroorzaakt angst voor de menstruatie?

Er wordt gedacht dat oestrogeen en progesteron, die hormonen zijn, een rol kunnen spelen als het gaat om PMS en angst. Naarmate de niveaus van deze hormonen veranderen, kunnen stemmingswisselingen en andere symptomen optreden, zoals angst of depressie. Zodra de niveaus weer in evenwicht zijn, zullen deze dingen waarschijnlijk verbeteren.

Is angst een chemische onbalans?

Angst op zichzelf wordt waarschijnlijk niet veroorzaakt door een chemische onbalans. Een bepaalde angststoornis kan echter worden veroorzaakt door een chemische onbalans. Neem contact op met uw zorgverlener voor meer informatie als u regelmatig angst en paniek voelt.

Welk hormoon helpt bij angst?

Progesteron kan mogelijk bepaalde gevallen van angst en paniek verlichten, en er wordt onderzoek gedaan om vast te stellen waarom dit het geval is. Aangenomen wordt dat dit hormoon de hersenen helpt ontspannen, wat gunstig kan zijn als u angst ervaart.

Kun je er tijdens je menstruatie dikker uitzien?

U kunt er tijdens uw menstruatie opgeblazen uitzien. Naarmate uw geslachtshormonen fluctueren, neemt u waarschijnlijk het watergewicht toe, waardoor uw buik groter kan lijken. Dit watergewicht neemt af nadat uw menstruatie is afgelopen.
Waarom huil je voor je menstruatie?

U kunt vóór uw menstruatie huilen omdat u stemmingswisselingen ervaart. Dit is iets dat geen reden tot bezorgdheid is en een veel voorkomend symptoom van PMS. Als u om een ​​andere reden huilt, zoals angstdepressie, wilt u misschien een behandeling zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Waarom worden vrouwtjes boos tijdens hun menstruatie?

Vrouwtjes kunnen tijdens hun menstruatie boos worden omdat hun hormonen veranderen. Dit kan ertoe leiden dat ze een aantal verschillende emoties voelen, niet alleen woede. Ze kunnen bijvoorbeeld ook last hebben van depressie en angst.

Kan geestelijke gezondheid de menstruatie beïnvloeden?

Als u een probleem heeft met uw geestelijke gezondheid, kan dit uw menstruatie beïnvloeden. Als je angst ervaart voor je menstruatie en ook een psychische stoornis hebt, zoals gegeneraliseerde angststoornis, kan dit worden verergerd door je menstruatie. Het kan zijn dat u medicijnen moet nemen om angst en paniek te verminderen, of manieren moet leren om deze dingen te verminderen.
Waarom veranderen periodes van datum?

Het is prima dat uw menstruatie van datum verandert gedurende de maanden en jaren dat u deze ervaart. Dit kan het gevolg zijn van een aantal veranderingen die u in uw leven en met uw lichaam ervaart. Als u bijvoorbeeld een maand te veel stress en angst heeft, kan dit van invloed zijn op het begin van uw menstruatie. U moet uw best doen om uw angstniveaus te verminderen voordat u uw menstruatie verwacht. Het is ook nuttig om uw menstruatie bij te houden, zodat u kunt zien wanneer deze onregelmatig wordt.

Kan uw menstruatie plotseling onregelmatig worden?

Ja, een menstruatie kan op elk moment plotseling onregelmatig worden, vanwege een aantal redenen. Enkele redenen zijn onder meer het gebruik van bepaalde medicijnen, diabetes of een eetstoornis. Er zijn nog andere redenen, maar deze zijn de meest voorkomende. Als u bang bent dat uw menstruatie plotseling onregelmatig wordt, is het raadzaam om met uw arts te praten.

Deel Het Met Je Vrienden: