Bezorgdheid zonder reden? Lees wat u eraan kunt doen

Bent u een van de vele mensen die last hebben van gevoelens van angst of paniek, constante zorgen over dingen die nog niet eens zijn gebeurd, en angst zonder specifieke reden? Veel mensen hebben last van zorgwekkende gedachten die hen niet alleen laten, ook al hebben ze geen specifieke reden om zich zo te voelen. Als u deze symptomen ervaart, heeft u mogelijk een gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Mensen met GAS hebben een chemische onbalans in hun hersenen die deze symptomen van angst veroorzaakt. Met andere woorden, er is een reden voor uw angst - uw hersenen produceren een angstreactie op alledaagse situaties, dus u kunt er iets aan doen.

Bron: pixabay.com

Hoe voelt het om een ​​groot deel van de tijd angstig te zijn?

Gegeneraliseerde angst is een psychische stoornis waardoor u zich overmatig zorgen maakt, vooral over dingen of gebeurtenissen die nog niet hebben plaatsgevonden (ook wel anticiperende angst genoemd). Iedereen ervaart af en toe angst, maar normale angst wordt veroorzaakt door een gemakkelijk herkenbare stressfactor, zoals te laat komen voor iets belangrijks of een toespraak in het openbaar moeten houden. Onder normale omstandigheden vervaagt het snel zodra het problematische probleem is aangepakt, en de fysieke symptomen van angst (zweten in de handpalmen, snelle hartslag, snel kloppend hart en sommige gevoelens van duizeligheid) kalmeren.

Met een gegeneraliseerde angststoornisAan de andere kant zijn de zorgen die mensen ervaren meestal chronisch en buitensporig, en het kan gaan om dingen die anderen als triviaal beschouwen. Iemand met GAS kan zich voortdurend zorgen maken over zijn of haar gezondheid, de gezondheid van hun kinderen, financiën, relaties en het dagelijkse leven in het algemeen. Deze ongegronde zorg kan ertoe leiden dat mensen activiteiten beperken, het gevoel hebben dat ze problemen niet kunnen oplossen, last hebben van focus- en concentratiestoornissen en weinig energie hebben. Het kan ook leiden tot stressgerelateerde lichamelijke gezondheidsproblemen.

wat betekent dromen over kakkerlakken?

Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om te leren omgaan met angstgevoelens. Als u bijvoorbeeld een deel van uw gedrag verandert om stress te verminderen, kan uw mentale toestand veranderen. Probeer een paar van deze strategieën in uw dag op te nemen om angst na verloop van tijd te minimaliseren en te voorkomen.

Diepe ademhaling en meditatie

Focussen op je ademhaling is een bewezen manier om tot rust te komen. Studies tonen aan dat de manier waarop u ademt, kan uw stemming en energieniveau beïnvloeden. Deze oefening geeft je ook iets om je af te leiden van je angstige gedachten. Als je angstig bent, kan het zijn dat je ademhaling snel en oppervlakkig wordt. Probeer daarom te nemen langzame, natuurlijke ademhalingen en keer terug naar een langzamer ademhalingstempo om jezelf te helpen kalmeren. Let bij het ademen op hoe uw buik omhoog en omlaag gaat. Oppervlakkige ademhalingen gebeuren hoog in je borst, en diepe ademhalingen komen uit de buik.

Bron: rawpixel.com

Probeer meditatie om de focus op ademen naar een hoger niveau te tillen. Elke ochtend mediteren of 's avonds voordat u naar bed gaat, kan een goede gewoonte zijn om te ontwikkelen om algemene angst te voorkomen of te verminderen. Het doel is om u te concentreren op uw natuurlijke in- en uitademing. Als er negatieve, angstige of willekeurige gedachten in je opkomen, merk ze dan op en laat ze los. Analyseer, oordeel niet en blijf er niet bij stilstaan. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: 'Ik adem nu', en richt je aandacht weer op je ademhaling.

Andere ontspanningsoefeningen die u kunt overwegen, zijn onder meer progressieve spierontspanning en visualisatie. Deze hulpmiddelen zijn uitstekende manieren om uw lichaam en geest te trainen om regelmatiger en gemakkelijker te kalmeren.

Oefening

Door te bewegen kunt u zich beter voelen. Het maakt endorfines vrij die u gelukkiger maken, en het brengt hormonen in evenwicht, wat een onderliggende oorzaak kan zijn van gegeneraliseerde angststoornis. Bovendien is cardiovasculaire gezondheid belangrijk voor de hersenfunctie omdat het de bloedstroom, zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen verbetert.

Geloof het of niet, je hoeft niet te trainen voor een marathon om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Studies tonen aan dat elk type of elke hoeveelheid lichaamsbeweging voordelen heeft, maar als je om de dag minstens 30 minuten traint, zul je echte verschillen in je lichaam en geest gaan voelen. Oefening helpt ook omdat het voelt als een echte actie die u kunt ondernemen om zorgen te bestrijden. Als je fysiek ingespannen bent en besluit 30 minuten op je fiets te springen, kan het productief aanvoelen. Bovendien, als u uw best doet om lichamelijk gezond te zijn, hoeft u zich nergens zorgen over te maken.

Voorzie je lichaam van brandstof

Het eten van een uitgebalanceerd dieet geeft je hersenen goede brandstof en helpt ze om gezonde hoeveelheden natuurlijke chemicaliën te produceren. De juiste hoeveelheid slaap krijgen doet het ook. Bovendien kan het beperken van cafeïne merkbare verschillen maken voor mensen die vatbaar zijn voor angst, omdat cafeïne je nerveuze symptomen stimuleert. Als je zenuwstelsel al overactief is, maakt cafeïne het alleen maar erger. U hoeft uw dagelijkse koffie niet op te geven, maar beperk het tot twee cafeïnehoudende dranken per dag en probeer 's middags geen cafeïne te drinken.

dromen met uilen

Bron: pexels.com

Van gedachten veranderen

Als je je ergens zorgen over begint te maken, probeer die gedachte dan onder ogen te zien. Sta jezelf toe om de gedachte te herkennen die je angst veroorzaakt. Speel je de 'What if?' spel over gebeurtenissen die u niet kunt voorspellen? Als je jezelf dwingt om de rede te gebruiken in plaats van je zorgen de controle te geven, kun je gaan inzien dat je angstige brein niet altijd logisch is. Uiteindelijk wordt het gemakkelijker om die angstige gedachten minder serieus te nemen. Angstige gedachten hebben niet de kracht om de toekomst te voorspellen en te beïnvloeden, maar ze creëren wel angst.

Zeg tegen jezelf dat het ding waar je je zorgen over maakt niet zo erg is als het lijkt. Het kan zelfs nuttig zijn om u af te vragen: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren?' Volg die gedachte dan door tot zijn logische conclusie. Je realiseert je misschien dat je in staat bent om te gaan met wat er ook gebeurt, waardoor je angst wordt verminderd. Het angstige brein richt zich vaak op het slechtst mogelijke scenario, maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat je van tevoren niet weet wat er gaat gebeuren.

Erken dat de zenuwen die je voelt begonnen met een gedachte die je hebt gecreëerd over wat er KAN of KAN gebeuren, niet wat er werkelijk zal gebeuren. Door na te denken over hoe u in een bepaalde situatie met verschillende mogelijkheden omgaat, kunt u beter omgaan met wat er ook gebeurt. Stel uzelf vragen als: 'Hoeveel gaat mij dit morgen schelen? Hoe zit het met een jaar vanaf nu? ' Deze activiteit kan helpen om korte momenten in perspectief te plaatsen.

Andere oplossingen

Probeer een dagboek te schrijven.Als u zich zorgen maakt over specifieke dingen in uw leven, kan een dagboek helpen. Schrijf op wat u dwarszit en documenteer de manieren waarop u probeert uw problemen op te lossen. Als je met angst worstelt, is dit een geweldige manier om bij te houden wat werkt en wat niet.

droom van vrolijkheid

Zet jezelf op de eerste plaats.Veel mensen worstelen met angst omdat ze niet genoeg tijd reserveren om te ontspannen en te decomprimeren. Zorg ervoor dat u dagelijks genoeg tijd heeft om te ontspannen en de dag te verwerken. Als uw batterijen volledig zijn opgeladen, zult u het veel gemakkelijker vinden om met uw angst om te gaan.

Bron: pixabay.com

Luister naar wat muziek. Muziek is een geweldige manier gebleken om je humeur te verbeteren en stress te bestrijden. De volgende keer dat je je overweldigd voelt, zet je je favoriete deuntjes aan en zie je die zorgen wegsmelten.

droom van zwemmen in een zwembad

Hulp zoeken

Als het gaat om het omgaan met angst, zijn de tools in dit artikel een goed begin. Als u echter zonder reden worstelt met overmatige zorgen, kunt u persoonlijkere hulp krijgen door praten met een professionele therapeut die de expertise heeft om u te helpen. Een bevoegde therapeut kan de onderliggende oorzaken van uw angst identificeren, zelfs als u geen reden kunt vinden, zodat u die oorzaak direct aanpakt om uw angstsymptomen te verminderen.

De counselors en therapeuten van BetterHelp zijn erkende, ervaren professionals. Elke dag helpen ze mensen zoals jij om angst te bestrijden en als beste uit de bus te komen. Als je worstelt met je angstgevoelens, is hulp zoeken het beste wat je kunt doen. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Ik werk al een paar maanden met BJ met mijn angstproblemen en begin grote verbeteringen te zien. Ze is erg behulpzaam bij het kalmeren van mijn angst en helpt me het vertrouwen op te bouwen om mezelf te vertrouwen. Ze reageert altijd snel met bemoedigende handige tips en herinneringen. '

'Ze kwam op het perfecte moment in mijn leven. Ik bevond me op een moeilijke plek, maar het belangrijkste was dat ik niet wist wat mijn problemen waren of hoe ik ze moest aanpakken. Maar het inzicht en het medeleven en de vriendelijkheid die Merissa me gaf, was zo krachtig :) Ik zal elke dag leven en denken aan wat ze me heeft geleerd over mezelf en mijn angst. Bedankt, Merissa! '

Gevolgtrekking

Het kan een hele uitdaging zijn om met angst om te gaan. Het goede nieuws is dat je het je leven niet hoeft te laten beheersen. Als u de juiste hulp zoekt, kunt u nieuwe manieren leren om met angst om te gaan, zodat u van een gelukkiger leven kunt genieten.

Deel Het Met Je Vrienden: