Voordelen van mindfulnesstherapie in een hectische wereld

De wereld lijkt vaak een hectische en gehaaste plek te zijn. Tegen de tijd dat we 18 zijn, hebben we al de helft van ons waargenomen leven meegemaakt. Daarom lijkt het erop dat de tijd sneller gaat naarmate we ouder worden. Onze hersenen zijn in wezen al geconfigureerd tegen de tijd dat we volwassen zijn, en nieuwe ervaringen geven ons alleen herzieningen van dat eerdere denksysteem.

Maar wat als we onze perceptie van de wereld en onszelf zouden kunnen vertragen? Zouden we meer uit elke positieve ervaring halen? Zouden we meer tijd en hersenkracht hebben om betere beslissingen te nemen? Hoe zit het met onze negatieve emoties? Wat zou er met hen gebeuren? Veel mensen hebben bemoedigende antwoorden op deze vragen gevonden door deel te nemen aan mindfulnesstherapie.

Bron: rawpixel.com

Wat is mindfulnesstherapie?

Geschiedenis en definitie van mindfulness

Voordat je kunt begrijpen wat mindfulness-therapie is, moet je bekend zijn met wat mindfulness zelf is. Mindfulness is een staat van zijn waarin je gefocust bent op het hier en nu. Je merkt je huidige gedachten op en ervaart de sensaties van je lichaam vollediger. Deze manier van leven heeft veel voordelen, zowel fysiek, mentaal als emotioneel.

Het begin van een beweging: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn was de eerste die ideeën uit het boeddhisme, die hij intensief had bestudeerd, en de wetenschap, zijn gekozen beroep als arts, combineerde om een ​​nieuwe discipline te creëren die mindfulness heet. Zijn werk was met patiënten die veel pijn hebben, en later met degenen die hun stress moesten verminderen. Kabat-Zinn's baanbrekende boek uit 1994,Waar je ook gaat, daar ben je, is een leidraad geworden voor het beginnen met mindfulness-meditatie. Dr. Kabat-Zinn heeft ook 8 weken durende mindfulness-trainingsseminars gehouden om mensen te leren hoe ze mindfulness kunnen gebruiken voor stress- en pijnverlichting.

Mindfulness als een depressiebehandeling: Segal, Williams en Teasdale

In het begin van de jaren negentig waren drie wetenschappers genaamd Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale op zoek naar een manier om terugval van depressie te voorkomen bij patiënten die een patroon hadden van beter worden en vervolgens steeds weer terugvallen. Ze putten uit het werk van Dr. Kabat-Zinn en de bestaande praktijk van cognitieve gedragstherapie om Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT) te creëren. MBCT bleek buitengewoon effectief te zijn voor het voorkomen van terugval van depressie, maar had ook succes bij de behandeling van acute symptomen van depressie en andere psychische aandoeningen.

droom over autorijden

Hoe Mindfulness-therapie werkt

Als je voor het eerst met mindfulnesstherapie begint, vraag je je misschien af: wat heeft dit te maken met waarom ik hier ben? Wat je moet onthouden, is dat mindfulness een techniek is die je moet leren. Uw therapeut zal u waarschijnlijk begeleiden bij mindfulness-oefeningen die erg basaal zijn. Maar naarmate mindfulness je vertrouwder wordt, zal je therapeut je verder brengen dan wat je alledaags lijkt, en naar je negatieve en positieve gedachten en gevoelens. Door deze progressie kunt u het meeste uit de therapie halen en er meer succes mee hebben.

Bewustwording van gedachten

Een deel van mindfulness is je bewust zijn van de gedachten die in het huidige moment bij je opkomen. Uw therapeut kan u bijvoorbeeld instrueren om over uw gedachten over uw handen te praten. De proefpersonen zullen steeds dichter bij de depressieve of angstige gedachten komen die bijdragen aan uw mentale toestand. Je zult ook tijd besteden aan het delen van positieve gedachten die op deze momenten in je opkomen, zodat je kunt leren de goede dingen in het leven meer op te merken.

Bewustwording van sensaties

Terwijl je mindfulness-therapeut doorgaat met de behandeling, zal hij je aandacht op je gewaarwordingen vestigen. Als het onderwerp je handen zijn, kunnen ze je vragen om op te merken of ze warm of koud, pijnlijk, gespannen enz. Aanvoelen. Dit maakt het voor je mogelijk om je gevoelens echt te ervaren zonder de inbreng van je onbehulpzame gedachten.

De juiste mentaliteit hebben

Terwijl u denkt of voelt en volledig aanwezig bent in het hier en nu, instrueert uw therapeut u om gedachten of gevoelens op te merken. Toch moet je het op de juiste manier doen. In plaats van je gedachten en gevoelens te beoordelen, moet je ze gewoon opmerken en accepteren. Ze leren je de techniek van decentreren, waardoor je los kunt komen van je gedachten en gevoelens. Ze vormen niet de kern van je wezen. Het zijn dingen die je hebt, niet dingen die je bent.

Begeleide beelden

Geleide beelden zijn gewoon een persoon die een scène of reis in levendige details beschrijft en u instrueert erover na te denken of uw sensaties op te merken. Veel mindfulness-therapeuten gebruiken geleide beelden als middel om je in het hier en nu te aarden. U kunt cd's met geleide beelden of audiobestanden krijgen en dit zelf doen. De therapeut besteedt echter tijd aan het leren kennen van u, zodat de behandeling beter op u en uw problemen is afgestemd.

Besluitvorming

Als je eenmaal afgestemd bent op je huidige gedachten en gevoelens, heb je toegang tot beide vormen van informatie. Besluitvorming wordt eenvoudiger en zekerder. Dit is het cognitieve deel van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. Je kunt de manier waarop je denkt veranderen op basis van de informatie die je hebt opgedaan door mindfulness te oefenen. Als je eenmaal van gedachten verandert, veranderen je reacties en uiteindelijk veranderen ook je emoties.

Bron: rawpixel.com

De wetenschap achter de kunst van mindfulnesstherapie

Mindfulness-therapie is niet alleen een modegril gebaseerd op een luchtig idee dat is bedacht door een paar geïsoleerde wetenschappers. Het is een gevestigde, bewezen manier geworden om depressie, angst en psychische aandoeningen van veel verschillende soorten te overwinnen. Bovendien is het gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar de hersenen, hoe ze functioneren en hoe effectief mindfulness is bij het corrigeren van onevenwichtigheden in de hersenen.

De insula of het huidige-moment-pad

De insula zijn delen van de hersenen die informatie over het huidige moment doorgeven. Ze worden dus het huidige-moment-pad genoemd. Wanneer je mindfulness beoefent, licht dit deel van je hersenen op en wordt het sterker. Je raakt meer afgestemd op wat er hier en nu gebeurt en minder gefocust op wat het is en wat je eraan gaat doen.

Het Executive Command Center

Het uitvoerend commandocentrum is het deel van je brein waar redenering en besluitvorming plaatsvinden. Als u depressief of angstig bent, kan het uitvoerend commandocentrum overuren maken om een ​​uitweg uit de crisis te vinden. Als je je verdrietig of angstig voelt, dan zal dit deel van je hersenen redeneren waarom en wat je eraan gaat doen. Wanneer uw uitvoerende commandocentrum sterker wordt, wordt uw huidige-moment-pad zwakker.

Balans vinden

Mindfulness helpt je om je insula en uitvoerende commandocentrum in evenwicht te brengen, zodat beide voldoende sterk zijn, maar geen van beide overweldigt de ander. Zodra deze twee zeer verschillende delen van je hersenen in balans zijn, heb je overvloedige informatie en input van beide, zodat je de beste antwoorden op je uitdagingen kunt kiezen. Je hebt geleerd dat je niet aan elk gevoel hoeft vast te houden of bij elke gedachte hoeft stil te staan. Je hebt het vermogen ontwikkeld om je gedachten te kiezen en je gevoelens te veranderen door deze gemakkelijk te leren techniek.

Voorwaarden geholpen door Mindfulness-therapie

nummer 3 betekenis

Zowel jong als oud, mannen en vrouwen, en iedereen die in staat is de aanwijzingen van de therapeut op te volgen, kan baat hebben bij mindfulness. Zelfs als u geen gediagnosticeerde aandoening of probleem heeft, kan deze training waardevol zijn om u te helpen het leven vollediger te ervaren en beslissingen te nemen die u ten goede komen. De focus van dit artikel ligt echter op het therapeutische gebruik van mindfulness om met problemen om te gaan. Of het nu een mentale of fysieke aandoening is, u zult wellicht grote verlichting kunnen vinden in een dergelijke therapie.

Bron: rawpixel.com

Fysiek

Het primaire gebruik voor mindfulness-therapie in de medische wereld was om patiënten met chronische pijn meer van hun leven te laten genieten. De pijn gaat niet weg, maar de patiënt leert ermee samen te leven. Mindfulness-therapie kan mensen ook helpen stressgerelateerde ziekten te vermijden. Andere toepassingen op fysiek gebied zijn het zich bewust zijn van en omgaan met symptomen van chronische ziekten om betere beslissingen te nemen over wat te doen.

Mentaal / emotioneel

Mindfulness-therapie voor de geestelijke gezondheid is de krachtigste gebleken bij de behandeling van patiënten die meerdere episodes van ernstige depressie hebben doorgemaakt. Dit kan zijn omdat er meer onderzoek is gedaan op dat gebied, of misschien is dat de beste toepassing ervoor. Het is echter ook bewezen effectief te zijn voor hulp bij angst, paniekaanvallen en soms zelfs bij acute episodes van psychose.

Behandeling voor acute psychische aandoeningen versus terugvalpreventie

Dus, is mindfulness-therapie voor terugval of acute behandeling? Het antwoord zou wel eens 'beide' kunnen blijken te zijn. De waarde ervan als een manier om terugval te voorkomen, is het meest bestudeerd. Toch is het in de klinische praktijk ook bewezen succesvol te zijn voor acute symptomen van depressies, zoals gedachten over zelfbeschadiging.

Veranderingen op korte termijn versus nieuwe levenslange patronen

Het doel van mindfulness-therapie is om nieuwe denk- en ervaringspatronen te creëren die je bestaan ​​voor de rest van je leven kunnen verbeteren. Als je deze techniek goed leert en doorgaat met oefenen nadat je de therapie hebt verlaten, zul je de rest van je leven een gelukkiger vooruitzicht hebben, ongeacht wat er met je gebeurt.

Veel mensen beginnen goed en verminderen hun verdrietige of angstige gevoelens het eerste jaar drastisch. Deze mensen hebben zeker baat gehad bij mindfulnesstherapie. Maar als ze het niet voor de lange termijn blijven beoefenen, kunnen ze merken dat ze terugkeren naar oude manieren van denken. Ze kunnen vasthouden aan negatieve gedachten en emoties en merken dat ze in een depressie of ernstige angst vallen. Om het meeste voordeel te halen uit mindfulness-therapie, moet u er een vast onderdeel van uw leven van maken.

Soorten mindfulnesstherapie

In de afgelopen twintig jaar hebben veel verschillende vormen van gebruik van mindfulness hun weg gevonden naar de therapeutische sfeer. Deze omvatten:

• Op mindfulness gebaseerde stressvermindering - Een cursus van 8 weken ontwikkeld door Kabat-Zinn om mensen te leren hoe ze stress kunnen verminderen door middel van mindfulness.
• Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie - Een therapeutische benadering die wordt gebruikt voor ernstige depressieve stoornis (MDD), die de ervaring van mindfulness combineert met de gesprekstherapie van cognitieve gedragstherapie (CGT).
• Mindfulness-geïntegreerde cognitieve gedragstherapie - Een behandelingskuur van 8 tot 12 sessies die mindfulness combineert met cognitieve gedragstherapie in een behandelplan met 4 fasen, inclusief de persoonlijke, blootstellings-, interpersoonlijke en empathische fasen. Het wordt gebruikt voor zowel chronische als acute aandoeningen.
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - Een gedragstherapie die zich richt op het bewust zijn van negatieve gedachten en emoties zonder te proberen ze te elimineren of te vermijden.
• Dialectische gedragstherapie (DBT) - Therapie die mindfulness, dialectische en cognitieve gedragstechnieken omvat. Het begon als een behandeling voor persoonlijkheidsstoornissen, maar wordt nu ook gebruikt bij depressie, angststoornissen en andere aandoeningen.

Bron: pexels.com

Aan de slag met mindfulnesstherapie

Mindfulness-therapie, met al zijn voordelen, is voor u beschikbaar wanneer u maar wilt. Als u op zoek bent naar dit soort therapie in uw lokale gemeenschap, moet u vragen of de therapeut is opgeleid en ervaring heeft met deze techniek.

Mindfulness-therapie kunt u ook online krijgen, waar u maar wilt. Het enige dat u nodig heeft, is een internetverbinding en een apparaat waarmee u kunt sms'en, praten of videoconferenties kunt houden. Therapeuten die zijn opgeleid in mindfulnesstherapie staan ​​klaar om u te helpen bij Better Help.

Deel Het Met Je Vrienden: