Cafeïneverslaving is echt. Hier is hoe je het kunt verslaan

Denk je aan verslaving, dan denk je misschien aan harddrugs of illegale drugs. Alle soorten middelen kunnen echter verslavend zijn. Dat geldt ook voor alledaagse stoffen, zoals cafeïne.

Omdat cafeïne zo elke dag is, nemen mensen het niet serieus. Cafeïneverslaving is echter reëel. Hier zullen we het hebben over hoe cafeïneverslaving werkt in de hersenen, hoe je kunt zien of je verslaafd bent aan cafeïne en wat je eraan kunt doen.

Hoe cafeïneverslavingen werken

Cafeïneverslaving werkt op twee basisniveaus. De ene heeft te maken met de balans van chemicaliën in je hersenen. De andere heeft te maken met de invloed van cafeïne op je lichaam als je het uit de hand laat lopen.

Chemisch

Je hersenen werken door chemische boodschappers, neurotransmitters genaamd, naar receptoren in de hersenen en het lichaam te sturen. Als het aantal neurotransmitters om de een of andere reden verhoogd wordt, kunnen de receptoren beschadigd raken. Dan zijn er meer neurotransmitters nodig om hetzelfde werk te doen.

Soms kunnen neurotransmitterreceptoren echter andere chemicaliën ontvangen dan de beoogde neurotransmitter. Dit is hoeveel medicijnen - inclusief cafeïne - werken.

Sommige neurotransmitters zijn stimulerende middelen en sommige zijn depressiva. Stimulerende middelen geven je een energiek gevoel en depressiva zorgen ervoor dat je je moe voelt - dat is een beetje simplistisch, maar het werkt voor onze behoeften.

Adenosine is een depressieve neurotransmitter. Adenosinereceptoren kunnen ook cafeïne opnemen. Wanneer er cafeïne in je hersenen zit, bezet het de adenosinereceptoren zodat dat depressieve molecuul er niet in kan.

Als u eraan gewend bent dat cafeïne uw adenosinereceptoren blokkeert en de cafeïne opraakt & hellip; Nou, daar komen we wel op terug.

wat betekent nummer 66?

Fysiek en psychologisch

Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer vijf uur. Dat betekent dat als je om 17.00 uur twee kopjes koffie bij het avondeten drinkt, je om 22.00 uur evenveel cafeïne in je bloed hebt. alsof je een vers kopje in bed had. Geef-of-neem, aangezien het even duurt voordat de cafeïne in je bloed komt. Maar je snapt het.

Terwijl koffie ons wakker laat voelen door te voorkomen dat adenosine ons slaperig maakt, is koffie geen vervanging voor daadwerkelijke rust. Als gevolg hiervan kan het vertrouwen op koffie een vicieuze cirkel worden van koffie drinken om op te blijven, de koffie ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt, en dan wakker worden en een kopje inschenken.

Ben je verslaafd aan cafeïne?

Hoewel we redelijk goed begrijpen of iemand een probleem heeft met alcohol op basis van hoeveel ze consumeren, is dat niet noodzakelijk het geval met cafeïne. Dat is gedeeltelijk omdat cafeïne verschillende mensen anders beïnvloedt. Het komt ook door het variërende cafeïnegehalte.

Frisdrank en energiedrankjes kunnen drastisch verschillende cafeïnegehaltes in een portie hebben, en er zijn meestal meer dan één portie in de standaardcontainer. Bovendien kunnen verschillende suikergehaltes en andere ingrediënten die vaak in energiedrankjes zitten, de impact van de cafeïne veranderen.

Koffie of thee drinken? Dat is allemaal goed en wel; je slaat de suiker en de meeste van die mysterieuze ingrediënten over. De dosering is echter nog steeds een mysterie. De manier waarop u uw koffie of thee zet, en het soort thee of gebrande koffie dat u drinkt, kan het cafeïnegehalte van uw brouwsel drastisch veranderen.

De meeste mensen komen er door terugtrekking achter dat ze een cafeïneverslaving hebben. Dat klopt: cafeïneverslaving is echt, en dat geldt ook voor het terugtrekken van cafeïne.

Intrekking van cafeïne

Het is waar: wat actieve chemicaliën betreft, is cafeïne niet zo slecht. Afhankelijk van hoeveel u drinkt, raakt u misschien nooit verslaafd. Als je dat doet, zullen de symptomen die je ervaart in ernst variëren, afhankelijk van hoeveel cafeïne je gewend bent en of je er gevoelig voor bent.

Onttrekking van cafeïne - dat onderzoekers meer dan vijftien jaar geleden officieel als een gezondheidsstoornis begonnen te erkennen - kan variëren van duizeligheid en prikkelbaarheid tot hoofdpijn tot griepachtige symptomen, waaronder spierpijn en spierzwakte.

Als je graag koffie of frisdrank drinkt, kan het zijn dat je echt van koffie of frisdrank houdt. Het kan ook zijn dat u ontwenningsverschijnselen ervoer zonder het te weten, en dat gevoel is dat u uw oplossing krijgt.

Hoe weet je het zeker? Probeer een dag zonder je favoriete cafeïnevoorraad te gaan en kijk hoe je je voelt.

Ik ben Jon, en ik ben verslaafd aan cafeïne & hellip;

Dus je ging een dag zonder je ochtendbeker en kon het verschil voelen. Wat nu?

Gelukkig is cafeïne, wat verslavingen betreft, vrij gemakkelijk te stoppen. Zolang u uw portiegrootte en frequentie in de gaten houdt, hoeft u nooit helemaal te stoppen met drinken. Snoei gewoon totdat u niet bang hoeft te zijn voor terugtrekking.

Moet ik dat doen?

Nogmaals, wat verslavende middelen betreft, zou je een slechtere kruk kunnen kiezen dan cafeïne.

Het is mogelijk om een ​​overdosis cafeïne te gebruiken, hoewel het behoorlijk moeilijk is. Het kost veel cafeïne in een relatief korte tijd. Herinner je je adenosine nog? Je voelt je niet alleen suf; het laat uw lichaam toe om te vertragen. Te veel cafeïne en uw hartslag en bloeddruk kunnen zelfs gevaarlijk hoog worden.

Toch is de grootste reden om je cafeïneverslaving af te schaffen - of in ieder geval te regeren - meestal niet omdat je bang bent dat je ochtendjacht je zal vermoorden. Het is omdat je niet in angst voor de dag wilt leven dat je je ochtendjoe niet kunt krijgen.

bijbelse betekenis van rennen in een droom

Een andere mogelijkheid is dat je gewoonte van cafeïne je in de broek schopt. Als u al uw koffie of thee uit de winkel koopt of frisdrank en energiedrankjes inslaat om u functioneel te voelen, kan dit behoorlijk wat kosten.

Misschien ben je niet bang voor je gezondheid en kun je je gewoonte veroorloven. Welnu, Aristoteles schreef dat zelfbeheersing een inherent goed is en dat degenen die zichzelf niet kunnen beheersen, gedoemd zijn te worden gecontroleerd door anderen. Welnu, wat is uw excuus om uw koffieverslaving niet te stoppen?

Hoe u het aanpakt - de stapsgewijze methode

Dus je hebt besloten om je koffieverslaving te stoppen. Hoe pak je dat aan?

Sommige mensen zweren dat cold turkey de enige manier is om te gaan. Maar misschien is het dat niet.

Er valt veel voor te zeggen als het je lukt. Het is de moeilijkste manier om te stoppen, en stoppen is alleen nuttig als het je lukt om eraan vast te houden. Als je echt wilt proberen te stoppen met cold turkey, heb je meer kracht. Blijf anders lezen.

Een 'stapsgewijze aanpak' houdt in dat u geleidelijk minder cafeïne gebruikt totdat u weer een acceptabel niveau bereikt. Om te beginnen zijn drie stappen nodig. Bepaal eerst hoeveel cafeïne u gewoonlijk binnenkrijgt. Geef uzelf, als u wilt, niet minder dan één en niet meer dan zeven dagen waarin u niets verandert - om uzelf een benchmark te geven.

Bepaal vervolgens hoeveel cafeïne u wilt verminderen. U kunt besluiten dat u cafeïne helemaal uit uw dieet wilt schrappen. Dat is prima. U kunt ervoor kiezen om te bezuinigen op gezonde niveaus. Beslis dat je niet meer dan drie kopjes koffie, twee kopjes frisdrank of één energiedrankje per dag drinkt.

Nu je weet hoeveel koffie je drinkt en hoeveel je wilt bezuinigen, bepaal je hoe lang je jezelf wilt geven om dat doel te bereiken. Het mag niet onpraktisch kort (een dag) of onpraktisch lang (een jaar) zijn. Uw ideale raam hangt af van hoeveel u drinkt en hoeveel u wilt bezuinigen.

Je zou moeten eindigen met een kalender die begint met het drinken van zoveel cafeïne als normaal en geleidelijk terugdringt naar het gewenste doel. Idealiter is dit systeem psychologisch houdbaar en zal het ontwenningsverschijnselen gaandeweg elimineren of minimaliseren.

Hoe u het aanpakt - De opnamemethode

Er is een andere manier om cafeïne te verminderen. Het is misschien de beste keuze, afhankelijk van de reden waarom u wilt bezuinigen of stoppen. Dat houdt in dat je je opnamemethode verandert.

Energiedrankjes zijn giftig om een ​​miljoen redenen. Als ze zijn hoe u aan uw oplossing komt, wilt u zich misschien concentreren op het overschakelen van energiedrankjes naar in ieder geval frisdrank (of zelfs light frisdrank?). Naast het schrappen van cafeïne, schrap je ook allerlei soorten suikers en mysterieuze ingrediënten die minstens zo slecht voor je zijn.

Hier valt veel te zeggen voor koffie en thee. Als u uw cafeïne uit dranken in blik haalt, heeft u weinig controle over hoeveel cafeïne u binnenkrijgt. Maar zoals hierboven vermeld, hebben koffie en thee heel veel variabelen. Als u uw koffie en thee zet, kunt u het cafeïnegehalte onder controle houden.

nummer 122

Koffie bevat meer cafeïne dan thee. Hier is het lastige gedeelte: hoe lichter de koffiebonen worden gebrand, hoe meer cafeïne. Hoe donkerder de theemelange, hoe meer cafeïne. Hoe lang je de koffie of thee trekt, kan je ook meer cafeïne per kopje geven.

Het mengen van uw koffie en thee is een leuke manier om uw unieke smaakprofiel te ontwikkelen terwijl u uw controle over uw drankkracht nauwkeurig afstemt.

Als we 'thee' zeggen, bedoelen we trouwens zwarte thee, groene thee en witte thee. 'Thee' is een plant, maar het heeft zich aangepast om te betekenen 'een methode om een ​​drankje te bereiden uit weken bladeren'. Voor het geval je het nog niet wist, kruidenthee bevat helemaal geen cafeïne.

Hulp krijgen

Als je moeite hebt met het afkicken van je cafeïne-gewoonte, kunnen er verschillende factoren een rol spelen. Het kan zijn dat u meer afhankelijk bent van cafeïne dan u zich realiseerde of meer afhankelijk bent van uw afhankelijkheid dan chemicaliën.

Als je de grote wapens uit de kast wilt halen en je cafeïneverslaving wilt stoppen, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg via handige en betaalbare begeleiding via BetterHelp.

Deel Het Met Je Vrienden: