Ontdek Uw Aantal Engel

Kan zelfbestraffing een hulpmiddel zijn voor verbetering?

Als we jonger zijn, leren we dat straf het gevolg is dat we krijgen als we iets niet doen dat we zouden moeten doen of als we iets doen dat we niet zouden moeten doen. Deze straffen zullen doorgaans in ernst toenemen naarmate je ouder wordt, en uiteindelijk iets worden dat wordt overgeleverd door gezaghebbende entiteiten zoals werkgevers of regeringen. Sommige mensen voeren echter hun eigen straffen uit als een manier om zichzelf te motiveren of om bepaalde problemen op te lossen. Voor velen is de vraag vrij eenvoudig: is zelfbestraffing gezond?





Bron: pexels.com



De waarheid is dat dingen niet zo droog en droog zijn als het gaat om zelfbestraffing. Zelfbestraffing kan een breed scala aan gedrag omvatten dat zo simpel kan zijn als het overslaan van een filmavond omdat je je dagelijkse werk niet hebt gedaan, tot iets dat zo schadelijk is als jezelf lichamelijk letsel toebrengen omdat je op een bepaalde manier doet of voelt. Hoewel sommige gedragingen prima kunnen zijn en u vooruit helpen, kunnen andere gedragingen een nadelig effect hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. We zullen meer praten over wat acceptabel is en wat niet, terwijl we dit artikel doornemen.

Voor alle duidelijkheid: elke vorm van zelfbeschadiging waarbij fysieke pijn wordt toegebracht, is niet iets dat u moet nastreven als middel om uzelf te verbeteren of om bepaald gedrag te bestraffen. In feite wordt zelfbeschadiging vaak gebruikt als een coping-mechanisme voor verschillende psychische aandoeningen en moet het worden behandeld, zodat u uw lichaam niet in gevaar brengt. Zelfbeschadiging is complex, maar het is zeer goed te behandelen. Weet dat er hulp beschikbaar is terwijl je door dit artikel navigeert en leer meer over wat zelfbestraffing is en welke plaats het in je leven zou moeten hebben.



Wat is zelfbestraffing?

In de meest fundamentele vorm is zelfbestraffing de daad van het opleggen van straf aan jezelf door je eigen keuze. Niemand zegt je het te doen. Het zichzelf straffen heeft een lange geschiedenis. Misschien heb je wel eens gehoord van zelfkastijding, namelijk jezelf geselen en in het verleden vaak in het openbaar gedaan.



Zelfbestraffing kan worden uitgevoerd als een fysieke of mentale activiteit. Je kunt jezelf bijvoorbeeld fysiek straffen door een maaltijd over te slaan, of je kunt jezelf mentaal straffen door je schuldig te blijven voelen over een handeling uit het verleden. Hoe en waarom u uzelf straft omdat u bepaalt of wat u doet op de lange termijn schadelijk of gunstig voor u kan zijn.

Waarom sommige mensen de neiging hebben om zichzelf te straffen



Er bestaat een misvatting dat alleen mensen die geestelijk onwel zijn zichzelf straffen. Maar als je het beter bekijkt, begrijp je waarschijnlijk al dat dit niet waar is. We straffen onszelf de hele tijd. Hoe vaak zeggen we tegen iemand: 'Sla jezelf er niet overheen?' We zeggen dat omdat we kunnen zien dat ze zichzelf mentaal straffen.

Bron: pexels.com



Zelfbestraffing is een eerlijke veel voorkomende reactie op schuldgevoel. Als we het niet goed doen op een test, niet doorkomen voor onze collega's of klanten, of een persoonlijk doel niet bereiken, kunnen we manieren vinden om onszelf te straffen. In feite lijkt schuld de belangrijkste drijvende kracht te zijn achter de beslissingen van veel mensen om straf te zoeken.

blauwe reiger geest dier

Soms willen we ons beter voelen over onze interne schuld, maar soms proberen we onszelf te straffen in het bijzijn van anderen, zodat ze onze schuld zullen erkennen. Het tweede type schuldgevoel wordt vaak uitgespeeld als we het gevoel hebben dat we iemand anders onrecht hebben aangedaan. Interessant is dat het ook kan worden gebruikt om een ​​andere persoon te manipuleren door te denken dat we een schuldig bewustzijn hebben, terwijl we in feite uit een externe straf willen komen. Daar praten we later meer over. Begrijp voorlopig gewoon dat zelfbestraffing van een positieve plek kan komen als je jezelf wilt motiveren om jezelf te verbeteren of je beter wilt voelen, of het kan van een negatieve plek komen als je wilt profiteren van of iemand wilt misleiden.



Hoewel we allemaal tot op zekere hoogte deelnemen aan zelfbestraffing, is het waar dat sommige mensen meer geneigd zijn tot zelfbestraffing dan anderen. Het echt interessante is welke soorten mensen het meest geneigd zijn zichzelf te straffen. Het zijn meestal individuen die zeer gevoelig zijn voor de percepties van anderen. Dat wil zeggen, ze maken zich zorgen over wat anderen van hen denken, of over hun reputatie of status in hun gemeenschap. Mensen die de neiging hebben verantwoordelijkheid te nemen voor hun daden of die zichzelf vaker de schuld geven dan anderen, behoren ook tot degenen die zichzelf eerder zullen straffen. Als zo iemand het gevoel heeft dat hij het niet slecht heeft gedaan, is het natuurlijk mogelijk dat hij niet de behoefte voelt om regelmatig gestraft te worden.



Straft u zichzelf zonder het te beseffen?



Mentale straffen kunnen vaak worden uitgevoerd zonder dat u zich realiseert dat u uzelf straft. Dit wordt onbewuste zelfbestraffing genoemd. Mensen die zich onbewust bezighouden met zelfbestraffing, maken hun leven vaak moeilijker dan nodig is. Ze nemen de moeilijke weg als er een gemakkelijkere route naar hun doelen beschikbaar is.



Bron: pexels.com

Een ander woord voor dit soort gedrag is zelfsabotage, en dat is niet het soort zelfbestraffing dat gunstig voor je kan zijn. Zelfbestraffing is het nuttigst als het een gedrag is dat je bewust en met een doel vertoont.

Sommigen beweren dat onbewuste zelfbestraffing een manier is om schuldgevoelens te ontwijken in plaats van ermee om te gaan.

Als zelfbestraffing een probleem is

In sommige gevallen kan zelfbestraffing een hulpmiddel zijn voor vergeving of verbetering. Andere keren kan het echter uw zelfrespect en zelfvertrouwen verminderen, vooral als het te vaak of te openbaar wordt gedaan. Zelfbestraffing als middel om vergeving te vragen, wordt verondersteld om ons te helpen meer verbinding te maken met onze gemeenschappen en om te laten zien dat we van plan zijn te handelen met aandacht voor anderen. Maar onszelf obsessief straffen heeft vaak het tegenovergestelde effect, waardoor we het gevoel krijgen dat we onwaardig zijn en verder afstand nemen van onze gemeenschappen.

Straffen tegen onszelf werkt op dezelfde manier als externe straffen. Als u van tevoren weet dat er een specifiek negatief gevolg is aan uw daden, dan kan een vooraf bepaalde straf nuttig zijn bij het nemen van de juiste beslissingen. Maar als je wordt gestraft of jezelf straft zonder dat je je bewust bent van welke straf er zou komen of wat de straf zou veroorzaken, dan kun je het niet gebruiken als motivatie om betere keuzes te maken.

Zelfbestraffingsstoornis

We hebben de neiging om de dingen die ons over onszelf wordt verteld te geloven. Daarom is negatieve zelfbespreking zo verraderlijk. Je bent altijd bij jezelf. Dat betekent dat je niet kunt ontsnappen aan de slechte dingen die je over jezelf zegt, tenzij je bewust besluit je gedrag en perspectief te veranderen.

Mensen met een zelfstraffingsstoornis hebben een mentaliteit waarin ze vinden dat ze straf verdienen. Ze hebben zichzelf ervan overtuigd dat ze liefde, geluk of succes niet waard zijn. Als uw strafgedrag dwangmatig en frequent is en niet bedoeld is om een ​​bijzonder succesvol resultaat te genereren, moet u wellicht hulp zoeken bij een professionele therapeut voor een zelfbestraffingsstoornis. Verschillende psychische aandoeningen worden in verband gebracht met chronische zelfbestraffing, waaronder angst, depressie, borderline persoonlijkheidsstoornis en obsessief-compulsieve stoornis. Als u zich bezighoudt met gedrag dat uw lichaam fysiek beschadigt, dan voert u zelfverwondingsgedrag uit. Dit zijn ongezonde gedragingen die vaak gewoonten worden, en kunnen zijn:

  • Verbranding van de huid
  • De huid afsnijden
  • Op zoek naar buitensporige lichaamsaanpassingen
  • Haar trekken
  • Jezelf slaan met voorwerpen
  • Botten breken
  • Plukken aan de huid
  • Heropening van wonden
  • Het hoofd bonzen

Het kan zijn dat u naast de hier vermelde gewoonten ook andere gewoonten voor zelfverwonding opmerkt, die nooit als straf mogen worden beschouwd.

Zelfbestraffing en religie

Zoals aan het begin van dit artikel vermeld, maken zelf toegebrachte verwondingen en straffen al heel lang deel uit van religie. Er zijn veel verschillende religies rituelen voor zelfbestraffing. Deze worden vaak uitgevoerd om de schuld van zondige daden te verlichten, hun geloof te bewijzen, of in sommige gevallen van christelijke rituelen, om zich dichter bij het lijden van Christus te voelen. Dit is vaak een gevoeliger onderwerp voor degenen die dit geloof delen, maar het moet worden besproken omdat het een negatieve vorm van zelfbestraffing kan zijn.

Bron: pexels.com

Zelfbestraffing om anderen te manipuleren

Een andere destructieve vorm van zelfbestraffing is wanneer je het probeert het gedrag van anderen manipuleren door uzelf te schaden. Dit kan fysiek of mentaal beledigend gedrag zijn dat wordt gebruikt om aandacht te krijgen. Elk van de fysiek schadelijke gedragingen in de bovenstaande lijst met opsommingstekens kan worden gebruikt als manipulatietactiek, en dit zijn ongezonde manieren om met relaties om te gaan. Naast lichamelijk letsel kunnen manipulatietactieken zich voordoen als jezelf neerhalen tegenover anderen.

Een voorbeeld van manipulatieve zelfbestraffing kan zijn: meerdere dagen weigeren om voedsel te eten omdat je partner niet genoeg aandacht aan je heeft besteed. Je probeert ze te dwingen je de aandacht of reactie te geven die je wilt door ze zich slecht, schuldig of bezorgd over je te laten voelen. Het probleem met deze methode om relaties te onderhouden is dat de andere persoon uiteindelijk moe wordt van dit gedrag en minder om je gaat geven of immuun kan worden voor je dramatische smeekbeden.

Het is ook belangrijk op te merken dat als iemand in je leven zichzelf schade lijkt te berokkenen om aandacht, ze waarschijnlijk een psychisch probleem hebben dat behandeling door een professional vereist. U moet proberen hen te helpen bij het zoeken naar behandeling. Dit soort manipulatief gedrag is vaak een pleidooi voor hulp van iemand die geen ander coping-mechanisme heeft. Dit betekent echter niet dat je moet toegeven aan hun manipulatie alleen omdat ze het opzettelijk tegen je kunnen gebruiken.

Hoe gevaarlijk zelfbestraffingsgedrag te stoppen

Zelfbestraffing kan mensen helpen hun emoties te reguleren. Daarom wordt het vaak gezien bij mensen met psychische problemen waarmee ze te maken hebben. Ze proberen zelfmedicatie te geven met pijn. Als zelfbestraffing eerder schadelijk dan nuttig wordt, hier zijn enkele dingen die u kunt doen om het gedrag te stoppen.

  • Gebruik uw drang om uw lichaam te beschadigen om uw lichaam te versieren. Gebruik stiften of pennen om op je huid te tekenen in plaats van je huid te knippen of eraan te peuteren, je nagels te lakken of iets anders te doen met je haar of make-up.
  • Ga ergens heen waar je bij andere mensen kunt zijn. Dit kan betekenen dat je gewoon je slaapkamer verlaat om je bij je gezin te voegen, of het kan betekenen dat je het huis verlaat om naar een park, bibliotheek of koffiebar te gaan.
  • Houd je handen bezig. Als je eraan denkt om jezelf te schaden, zorg dan dat je een hobby of activiteit bij de hand hebt waar je je handen voor moet gebruiken.
  • Leid jezelf af. Dit kan op allerlei manieren. Houd je schema bezig met werk, studie of hobby's, zodat je geen tijd hebt om te zitten en jezelf te bezeren.
  • Proberen liefdevolle vriendelijkheid meditatie. Door gevoelens van liefde en dankbaarheid naar jezelf en je lichaam te sturen, kun je onthouden dat jij ook een persoon bent.
  • Herinner uzelf aan de gevolgen van uw acties. Als u uw lichaam pijn doet, kunt u littekens achterlaten.

Een ander goed hulpmiddel is om aandacht te besteden aan uw patronen van zelfbeschadiging. Verwond je jezelf op bepaalde momenten van de dag of na bepaalde gebeurtenissen? Misschien wekken bepaalde emoties de drang op om jezelf schade te berokkenen. Het identificeren van uw triggers kan u helpen signalen te leren herkennen voordat u uzelf schade berokkent, en kan u helpen te leren stoppen. Je moet ook begrijpen dat zelfverwonding verslavend kan worden, dus wees niet te streng voor jezelf als het even duurt voordat je het gedrag verandert.

Bron: pexels.com

Zijn mijn zelfbestraffingsmethoden nuttig of schadelijk?

Zoals we hierboven hebben besproken, is er een dunne lijn tussen behulpzame zelfbestraffing en schadelijk gedrag waarvoor de hulp van een specialist nodig is. Om te bepalen of je die hulp nodig hebt, moet je er eerst achter komen of je straffen gevaarlijk voor je zijn en je ervan weerhouden verder te gaan met je leven. Om u beter op dit pad te begeleiden, volgen hier enkele tips die u zullen helpen het gedrag zelf te herkennen en proberen te stoppen.

  1. Vraag uzelf af wat uw straffen tot stand brengen. Er is een groot verschil tussen het niet lezen van een boek om werk gedaan te krijgen en jezelf pijn doen. Wat bereiken uw straffen? Zijn ze ingesteld als een manier om te voorkomen dat slecht gedrag in je leven komt, of zijn ze er alleen als een manier om je fysiek of mentaal neer te halen als je iets doet dat je als negatief beschouwt? Geestelijke of lichamelijke schade is nooit het antwoord.
  2. Lees meer over wat er in het spectrum van zelfbeschadiging kan vallen. De meeste mensen die zichzelf verwonden, zijn zich goed bewust van hun gedrag, maar sommigen zijn zich misschien niet zo bewust van hun gedrag zelfbeschadigend gedrag. Dit is vooral het geval wanneer het gedrag niet als zelfverwonding kan worden aangemerkt, maar toch schadelijk voor het zelf is, zoals ervoor kiezen om elke keer dat u iets verkeerd doet of verhongert omdat u tijdens de lunch te veel at, negatieve gedachten te denken. Voordat u een behandeling kunt zoeken, is het belangrijk dat u zoveel mogelijk weet over uw gedrag en waar het vandaan komt.
  3. Vind manieren om uzelf af te leiden. Afleiding is niet hetzelfde als een behandeling, maar is wel nodig om te voorkomen dat u gevaarlijk gedrag vertoont. Kijk op internet voor verschillende afleidingsmethoden dat zal u helpen dit gedrag te vermijden en uw aandacht op andere gebieden van uw leven te richten totdat u in staat bent uw wilskracht te vergroten en uw gebruikelijke straf te vermijden.

Zelfdiscipline versus zelfbestraffing

Zelfdiscipline is het vermogen om iemands gedrag te reguleren. Als je bijvoorbeeld onder de snelheidslimiet rijdt als je een verkeerscamera ziet, maar de snelheidslimiet overschrijdt als er geen camera's of politie in de buurt zijn, dan reageer je op externe bestraffing. U bent gedisciplineerd, maar alleen als uw gedrag wordt gecontroleerd door iemand anders. Dat is geen zelfdiscipline.

Zelfdiscipline, aan de andere kant, is vroeg opstaan ​​om elke dag voor het werk te zorgen voor klusjes. Niemand dwingt je dit te doen, maar je houdt jezelf er verantwoordelijk voor. Sommige mensen lijken beter in staat om zichzelf verantwoordelijk te houden zonder externe krachten dan anderen.

Bron: pexels.com

U kunt echter zelfbestraffing gebruiken om zelfdiscipline te ontwikkelen. Als je klusjes voor je werk gedaan wilt hebben, zodat je jezelf 's avonds kunt belonen met vrije tijd, heb je misschien toch zin om uit te slapen en' s ochtends niet aan de klusjes te komen. Je kunt jezelf dus verder verleiden om te doen wat gedaan moet worden door een straf op te leggen, zoals 's avonds geen videogames kunnen spelen als je de klusjes' s ochtends niet hebt gedaan.

Een verantwoordingspartner is iemand die zich bewust is van de consequenties die u voor uzelf stelt en die u kan helpen bij het handhaven van uw straffen als u uw eigen regels overtreedt.

Zelfdiscipline ideeën en technieken

Geef geld weg. Geld is een vaak gezochte beloning, maar hoe zit het met het gebruik van geld als straf? Als u ermee instemt om een ​​persoon of een goed doel een deel van uw geld te geven als u een doel niet bereikt of als u een regel overtreedt die u voor uzelf stelt, bent u wellicht veel gemotiveerder voor beide bereik het doel en houd uw geld.

Wilt u een nog effectievere strategie? Onderzoekers ontdekten dat individuen die ermee instemden geld te doneren aan een goed doel waar ze tegen waren als ze hun contract met zichzelf zouden verbreken, dat zelfs hadden hogere slagingspercentages. Wie wil er tenslotte geld geven aan een doel waar ze het niet mee eens zijn?

Wedden. Als alternatief, als u een taak heeft die op de deadline moet worden voltooid, kunt u een zogenaamd commitment-apparaat maken, wat in feite inhoudt dat u een weddenschap plaatst dat u zult slagen. Stel dat je een vriend $ 100 geeft. Als je je taak op tijd hebt voltooid, laten we zeggen om 17:00 uur. morgen, dan krijg je je $ 100 terug. Als u de taak echter niet op tijd voltooit, houdt uw vriend het geld.

Ontken jezelf iets dat je wilt. We doen dit met kinderen, dus waarom wijzelf niet? De volgende keer dat u uw eigen regels niet volgt, moet u uw tijd vrijmaken voor activiteiten zoals internet, films, videogames of zelfs een toetje.

Maar vergeet de beloning niet. Hoewel het waar is dat straffen zeer motiverend kunnen zijn, werken ze eigenlijk het beste als ze in evenwicht zijn met beloningen. Dus hier is een goede strategie voor de volgende keer dat u een doel moet bereiken of een gewoonte moet veranderen. Voor elke negatieve stap die je zet, zoals het missen van een taak of mijlpaal, moet je jezelf een straf geven. Beloon jezelf voor elke positieve stap, zoals het halen van een doelschema, het voltooien van een taak of het maken van de juiste keuze.

Bron: pexels.com

cricket geest dier

De eerste stap zetten met BetterHelp. Counseling is een must als het gaat om het omgaan met zelfverwonding of negatieve zelfpraat, omdat het je helpt om de onderliggende problemen op te lossen die bijdragen aan het verlangen om deel te nemen aan dit gedrag. Gelukkig is counseling tegenwoordig heel gemakkelijk te krijgen, en het vereist zeker niet dat je heinde en verre moet reizen om een ​​counselor te vinden die het beste bij je past. Het enige wat je hoeft te doen is op BetterHelp springen!

BetterHelp is een online counselingplatform met een grote selectie van gecertificeerde therapeuten en de mogelijkheid om therapiesessies online, telefonisch of zelfs via e-mail te houden. Hierdoor hoeft u zich nooit meer zorgen te maken over het verlaten van uw huis of het opnieuw indelen van uw schema. Ga gewoon online, selecteer de counselor die het beste voor u werkt en start uw genezingsproces vanuit het comfort van uw eigen huis en volgens uw eigen schema. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Rickie is erg goed in het begrijpen van wat je probeert over te brengen en biedt constructieve manieren om je gedachten en gedrag te veranderen. Ze is vriendelijk en ondersteunend in haar communicatie. Ze vindt het leuk om je te laten uitzoeken waarom je bepaald gedrag vertoont, zodat je eventueel negatief gedrag kunt veranderen. '

'Amy is een rots in mijn leven. We doen nu al meer dan een jaar sessies, en ze is zo ondersteunend en zorgzaam, maar ook praktisch, en ze heeft me geholpen doorbraken te maken, door moeilijke tijden heen en manieren te vinden die voor mij werken om me te helpen een betere versie van me. Ik zou haar zeker aanbevelen aan iedereen die hulp nodig heeft. Ik ben verre van perfect, maar met haar ben ik een stap dichter bij wie ik wil zijn. '

Gevolgtrekking

Hoewel sommige methoden voor zelfbestraffing nuttig kunnen zijn om bepaald gedrag te voorkomen en u in staat te stellen uzelf opnieuw te bedraden, kunnen andere schadelijk zijn en een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid. Met de juiste tools kun je schadelijk gedrag veranderen en doorgaan naar een betere toekomst. Neem de eerste stap.

Deel Het Met Je Vrienden: