Het verband tussen menopauze en angst

De menopauze is een mysterieus onderwerp. Het is iets waar niet vaak over wordt gesproken in het openbaar, waardoor het moeilijk wordt voor veel vrouwen die symptomen van de menopauze ervaren. Omdat de menopauze geen onderdeel van het gesprek is, kunnen vrouwen zich gemakkelijk afvragen of wat ze ervaren normaal is. Er zijn een paar symptomen waarover vaak wordt gesproken, zoals opvliegers en gewichtstoename. Maar de menopauze brengt veel andere symptomen met zich mee die niet vaak worden besproken. Een van deze symptomen is angst. Veel vrouwen realiseren zich het verband tussen de menopauze en angst niet.

Wat is angst?

Bron: pixabay.com

Angst is iets dat alle mensen op een bepaald moment in het leven ervaren. Het kan worden gedefinieerd als nerveus voelen over iets of bezorgd zijn. Wanneer iemand angst voelt, is dit meestal te wijten aan een aanstaande gebeurtenis of iets waarvan ze weten dat ze die in de toekomst zullen ervaren. Het is meestal gekoppeld aan een situatie waarin er een onzekere uitkomst is.

Angst maakt echter ook deel uit van een psychische aandoening. Hoewel veel mensen de term geestesziekte niet leuk vinden, is angst een uitdaging voor de geestelijke gezondheid waarmee veel mensen worden geconfronteerd. Veel mensen ervaren angst in een milde vorm. Maar sommige mensen ervaren verlammende angst en angstaanvallen die het dagelijks leven moeilijk maken.

Als u nog nooit eerder angstig bent geweest, kunnen enkele van de symptomen zijn:

• paniekaanvallen
• kortademigheid
• vermoeidheid
• spierspanning
• misselijkheid
• rillingen
• hartkloppingen

Zelfs als u deze symptomen in het verleden heeft gehad, kunnen de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze ervoor zorgen dat ze zich ernstiger gaan voelen dan voorheen.

Zijn menopauze en angst normaal?

Bron: womenshealthmag.com

Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen tijdens de menopauze gevoelens van angst ervaren. Er zijn veel nieuwe ervaringen die plaatsvinden wanneer een vrouw door de menopauze gaat, waardoor ze zich angstig kan voelen. Het ervaren van normale menopauzeklachten zoals nachtelijk zweten en opvliegers kan vrouwen angstig maken. Het wordt ook moeilijker voor veel vrouwen om te slapen als ze in de menopauze zijn, en een gebrek aan slaap kan zelfs een normale situatie moeilijker maken.

dromen najagen betekenis

Studies hebben aangetoond dat de menopauze de kans kan vergroten dat een vrouw een paniekaanval krijgt. Er is vastgesteld en wordt aangenomen dat vrouwen die in het verleden problemen hebben gehad met angstaanvallen, vaker aanvallen zullen krijgen tijdens de menopauze. Niet alle vrouwen die tijdens de menopauze paniekaanvallen ervaren, hebben echter ooit eerder problemen met angst ervaren. Vrouwen die voor de menopauze angst hebben ervaren, hebben de neiging om het tijdens de menopauze op alle nieuwe niveaus te ervaren.

Hoe om te gaan met angst en menopauze?

Je behandelt angst op dezelfde manier, ongeacht de oorzaak. Als je in het verleden angst hebt ervaren en een succesvolle manier hebt gevonden om ermee om te gaan, dan kan dit zijn wat je moet doen als je in de menopauze bent en symptomen van angst ervaart. Angst kan worden beheerst als u tijd en energie besteedt aan het vinden van de strategieën die goed voor u werken. Hier zijn enkele dingen die u kunnen helpen bij het omgaan met menopauze en angst.

logboek

Bron: maxpixel.net

Soms is alles wat nodig is om met angstige gedachten om te gaan, ze uit ons hoofd en op papier te krijgen. Als je veel gedachten ervaart die je angstig maken, begin dan met het bijhouden van een dagboek. U kunt dit doen via een fysiek dagboek, of u kunt het doen via een dagboek-app op uw telefoon of apparaat. Het belangrijkste is om al die gedachten waarover je gestrest bent, uit je hoofd te halen.

Evalueer opnieuw wat er in uw leven gebeurt

Soms kunnen we ons angstig voelen omdat er dingen veranderen, en we weten niet wat we kunnen verwachten. Op de leeftijd waarop de meeste vrouwen de menopauze doormaken, zijn er veel levensveranderingen die plaatsvinden. Denk hierbij aan het omgaan met tieners, kinderen die van huis gaan, omgaan met gezondheidsproblemen van bejaarde ouders en het bijna met pensioen gaan. Al deze veranderingen brengen andere spanningen en zorgen met zich mee dan u in het verleden heeft gehad.

Het is belangrijk dat u uzelf een pauze geeft. Neem een ​​deel van de druk van jezelf weg. Herinner jezelf eraan dat je door iets nieuws in het leven gaat en dat de dingen niet meer hetzelfde zijn als vroeger. Zet jezelf niet onder druk om alle dingen die je in het verleden hebt gedaan, vol te houden of het gevoel te hebben dat het er hetzelfde uit moet zien als tien of twintig jaar geleden.

Concentreer u op uw slaap

Alles is moeilijker in het leven als je niet genoeg slaap krijgt. Als u moeite heeft met slapen, overleg dan met uw arts om te zien welke opties er voor u zijn. Er zijn enkele natuurlijke remedies die u kunt gebruiken om uw geest te helpen ontspannen om in slaap te vallen. En een dagboek voor het slapengaan kan ook nuttig zijn. Hierdoor kun je je hoofd leegmaken voordat je in slaap probeert te vallen.

Behoud gezonde levensgewoonten

Bron: flickr.com

Het behouden van uw lichamelijke gezondheid kan een grote rol spelen bij het behouden van uw geestelijke gezondheid. Zorg ervoor dat u aan lichaamsbeweging doet; dit is een goede manier om stress te verminderen. U wilt ook gezond blijven eten en cafeïne en alcohol vermijden. Beide dingen kunnen de symptomen van angst verergeren.

Focus op het positieve

Als je je angstig voelt, zal het gemakkelijk zijn om na te denken over alle negatieve dingen die in je leven gebeuren. Als u zich echter op deze dingen concentreert, worden de niveaus van angst en stress die u voelt alleen maar groter. Probeer in plaats daarvan te focussen op de positieve dingen. Houd een dankbaarheidslijst bij van alle dingen waar je dankbaar voor bent, om jezelf eraan te herinneren wanneer je je in een slecht moment bevindt. Zoek gedurende de dag naar dingen die positief zijn en die om je heen gebeuren. Het beheersen van je gedachten helpt je om je ademhaling en angstgevoelens te beheersen.

Oefen mindfulness

Mindfulness wordt steeds populairder. Mindfulness is een vorm van meditatie die je helpt om te focussen op het huidige moment. Het helpt je je bewust te zijn van jezelf in het heden en je gedachten af ​​te leiden van gebeurtenissen uit het verleden of toekomstige gebeurtenissen. Wanneer je mindfulness beoefent, zal het je helpen om te zien wat je doet dat bijdraagt ​​aan je angstgevoelens. Het maakt je meer bewust van de spanning in je lichaam en wat je daardoor doet, zoals het op elkaar klemmen van je tanden. Mindfulness helpt je ook om je ademhaling onder controle te krijgen, wat je angstgevoelens kan helpen verminderen.

Als het idee van mindfulness nieuw voor je is, kunnen veel apps je daarbij helpen. Sommige van deze apps zijn gratis en laten zien wat mindfulness is en hoe je ermee kunt beginnen in je dagelijkse leven.

Beheers uw ademhaling

Bron: maxpixel.net

Wanneer de angst zich begint op te bouwen, verandert uw ademhaling. Als je een paniekaanval ervaart, is een groot deel van de reden waarom je dat punt hebt bereikt, omdat je de controle over je ademhaling hebt verloren. Als u zich angstig begint te voelen, zorg er dan voor dat u langzaam ademhaalt. Als je veel angst hebt, kan het moeilijk zijn om diep in te ademen, dus laat je hierdoor niet benadelen. Concentreer je in plaats daarvan gewoon op langzame ademhaling en concentreer je op het in en uit. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt om dieper in te ademen.

Word lid van een steungroep

Soms kan het nuttig zijn om te weten dat er anderen zijn die weten wat je doormaakt. Als je last hebt van angstgevoelens, overweeg dan om je aan te sluiten bij een steungroep van vrouwen die hetzelfde ervaren. Als je deze vrouwen ontmoet, zullen ze in staat zijn om met je de dingen te delen die ze hebben geprobeerd en die hen ten goede komen, en jij zult hetzelfde voor hen kunnen doen. Het gevoel van verbondenheid kan ook een grote bijdrage leveren aan het verminderen van angst door te weten dat je een groep vrouwen hebt die het begrijpen om naar toe te gaan.

Praat met een therapeut

Er zijn veel manieren om de gevoelens van angst tijdelijk te verlichten. Als u echter worstelt met de menopauze en angstgevoelens, is het verstandig om met een therapeut te praten. Angst en depressie kunnen normale dingen zijn die vrouwen ervaren tijdens de menopauze, maar als ze niet worden gecontroleerd, kunnen ze grote problemen in het leven veroorzaken.

Angst en depressie werken samen als een vicieuze cirkel. Hoe angstiger u wordt over dingen, hoe depressiever u kunt worden, en die depressie kan ertoe leiden dat u zich angstiger gaat voelen. Dit blijft rondfietsen en zorgt voor een neerwaartse spiraal in je leven. Angst is niet iets dat lichtvaardig moet worden opgevat, zelfs als u het eerder heeft meegemaakt.

Er zijn veel therapeuten waarmee u kunt praten bij BetterHelp die online diensten aanbieden om het gemakkelijk en betaalbaarder te maken om de hulp te krijgen die u nodig heeft. Er is geen reden waarom u tijdens de menopauze stil zou moeten lijden met uw angstige gedachten.

525 engel nummer liefde

Deel Het Met Je Vrienden: